విషయ సూచిక
ఇండోర్ సైక్లింగ్ అనేది స్థిరమైన బైక్‌లపై సమూహ వ్యాయామం, ఇది వివిధ తీవ్రత యొక్క రేసును అనుకరిస్తుంది. ఈ కార్యక్రమం ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది ఎందుకంటే దాని అద్భుతమైన సామర్థ్యం. మీరు తక్కువ సమయంలో గొప్ప ఆకృతిని పొందాలనుకుంటే, ఏరోబిక్ స్పిన్ క్లాస్ మీకు అవసరం.
సైక్లింగ్ చాలా ఇంటెన్సివ్ గ్రూప్ ప్రోగ్రామ్. ఈ వ్యాయామం అందరికీ కాదు! మీరు తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామంలో విరుద్ధంగా ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గడానికి మరొక మార్గాన్ని ఎంచుకోవాలి. అయితే, మీరు శారీరకంగా సిద్ధంగా ఉంటే, తప్పకుండా చక్రం ప్రయత్నించండి. ఈ రకమైన ఏరోబిక్స్ అందమైన సన్నని శరీరాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇతర సమూహ శిక్షణ గురించి కూడా చదవండి:
- క్రాస్‌ఫిట్: ప్రయోజనాలు మరియు హాని + సర్క్యూట్ శిక్షణ
- పైలేట్స్: శిక్షణ + పైలేట్స్ నుండి వ్యాయామాలు
- ఫంక్షనల్ శిక్షణ: లక్షణాలు మరియు వ్యాయామాలు
సైకిల్: బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం మరియు ఆకారాన్ని మెరుగుపరచండి
సైకిల్ అనేది ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన తేలికపాటి శిక్షకుడిపై ఒక తరగతి. అతను జిమ్‌లో చూసే సాంప్రదాయక వ్యాయామ బైక్ లాగా కనిపించడం లేదు. సైకిల్-ఏరోబిక్స్ అని కూడా పిలుస్తారు స్పిన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్, మరియు అతని ప్రదర్శన ఈ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ అమెరికన్ రైడర్ జోనా గోల్డ్‌బెర్గ్‌కు రుణపడి ఉంది. చక్రం యొక్క ప్రజాదరణను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం: ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో, ఈ వ్యాయామాలు మహిళలు మరియు పురుషులకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. మరియు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఈ కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావం ఆమె మిలియన్ల మంది అభిమానులకు నిరూపించబడింది.
ఇప్పుడు ఉన్న అత్యంత శక్తివంతమైన సమూహంలో సైకిల్-ఏరోబిక్స్ సురక్షితంగా ఆపాదించబడతాయి. మండుతున్న సంగీతం మరియు చురుకైన చీర్ కోచ్ కింద మీరు అనుకరణ కఠినమైన భూభాగాలపై రేసింగ్ చేస్తున్నారు, తరువాత తగ్గుతారు, తరువాత టెంపోని పెంచుతారు.
సిమ్యులేటర్‌లో లోడ్ను మార్చడానికి, మీరు వీటిని ఉపయోగించవచ్చు:
- పెడల్స్ యొక్క భ్రమణ వేగం
- నిరోధక స్థాయి
- శరీరం యొక్క మీ స్థానం.
అందువల్ల, వ్యాయామం విరామాలుగా విభజించబడింది, ఈ సమయంలో మీ హృదయ స్పందన గరిష్ట విలువలకు ఎగురుతుంది మరియు క్రిందికి పడిపోతుంది. సైకిల్ - ఈ అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT), ఇది అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం.
శిక్షణ రెండు స్థానాల్లో జరుగుతుంది: కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం. వారు ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటారు. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించబడింది boకండరాల ఎక్కువ పరిమాణం. సిమ్యులేటర్‌లో మీరు రేసింగ్ బైక్‌పై యాత్రను అనుకరిస్తారు, కాబట్టి మీ వెనుక భాగం సిమ్యులేటర్‌కు వంగి ఉంటుంది. తరగతి సమయంలో మీరు పాదాలలోనే కాకుండా శరీరమంతా (ఉదరం, భుజాలు, చేతులు) ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు. కానీ చింతించకండి, ఒత్తిడి కారణంగా మీ పండ్లు అధికంగా పెరగవు, కానీ కొవ్వు మరియు సెల్యులైట్ మీరు వదిలించుకోవడానికి హామీ ఇస్తారు.
ఎంత తరచుగా చక్రం చేయాలి?
చక్రం చేయడానికి ఎంత తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది? ఇది సమూహ వ్యాయామం కాబట్టి, మీరు వ్యాయామశాలలో షెడ్యూల్‌పై దృష్టి పెట్టాలి. కానీ వారానికి 3-4 సార్లు చేయటానికి అనువైనది, ముఖ్యంగా మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం. ఈ సందర్భంలో, ఒక నెల తరువాత మీరు మీ శరీరంలో నాణ్యమైన మార్పులను గమనించవచ్చు. మీ ప్రాధమిక లక్ష్యం కండరాలను బలోపేతం చేయాలంటే, వారానికి 2-3 సెషన్లు సరిపోతాయి. ఆ చక్రం గుర్తుంచుకో - ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఈ పరిశీలనల ఆధారంగా మీ పనిభారాన్ని ప్లాన్ చేస్తుంది.
మీ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ అనేక స్థాయిల ప్రోగ్రామ్‌లను అందిస్తే (బిగినర్స్ నుండి అడ్వాన్స్‌డ్ వరకు), మరింత సరళంగా ప్రారంభించండి. ఓర్పు అభివృద్ధితో మీరు తదుపరి స్థాయికి వెళ్ళగలుగుతారు. కానీ శారీరక శిక్షణ ప్రకారం సమూహాలను విభజించకపోయినా, చింతించకండి. మీరు లోడ్ను సర్దుబాటు చేయవచ్చు, నిరోధకత లేదా వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు పెంచుతుంది.
అన్ని సమూహ శిక్షణ: వివరణాత్మక సమీక్ష
సైకిల్-ఏరోబిక్స్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
- సైకిల్ అత్యంత తీవ్రమైన ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకటి, మీరు 500-600 కేలరీలను బర్న్ చేసే ఒక వ్యాయామం.
- మీరు మానవీయంగా లోడ్ను సర్దుబాటు చేయవచ్చు, ప్రతిఘటన మరియు వేగాన్ని పెంచుతుంది.
- స్పిన్నింగ్ అనేది విరామ శిక్షణ, మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.
- మీరు హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తారు మరియు మీ శక్తిని అభివృద్ధి చేస్తారు.
- స్కైవ్ మరియు షిర్క్ లోడ్లకు సైకిల్ మీకు అవకాశం ఇవ్వదు. పూర్తి ప్రోగ్రామ్ ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
- ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- స్పిన్నింగ్ ఫిట్ మరియు శక్తి శిక్షణలో నిమగ్నమైన వారు. ఈ స్పిన్ క్లాస్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, అందువల్ల రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ కండరాలకు వెళ్లి వాటి పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తాయి.
- ట్రెడ్‌మిల్, ఎలిప్స్ లేదా స్టేషనరీ బైక్‌పై క్లాసిక్ తరగతుల కంటే కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సైకిల్-ఏరోబిక్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
కాన్స్:
- సైకిల్ తీవ్రమైన సమూహ శిక్షణను సూచిస్తుంది, కాబట్టి వాటిని ఎదుర్కోవటానికి ఫిట్‌నెస్‌కు క్రొత్తది సిఫార్సు చేయబడదు.
- ఈ కార్యక్రమం మోకాలి కీళ్ళపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, అందువల్ల, దీర్ఘ సెషన్లలో వాటిలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
- స్టాటిక్ సైకిల్‌పై మొదటి రెండు లేదా మూడు వ్యాయామాల తరువాత అసాధారణంగా కఠినమైన సీటు నుండి పిరుదులు చాలా గొంతును పోస్తాయి.
- క్లాస్ స్పిన్నింగ్ రీల్ ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, ముఖ్యంగా మీకు గుండె సమస్యలు లేదా అనారోగ్య సిరలు ఉంటే.
ఇది కూడ చూడు:
- ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామం: వ్యాయామం + పాఠ ప్రణాళిక
- వైపు ఎలా తొలగించాలి: 20 + 20 వ్యాయామాలు
బరువు తగ్గడానికి, కార్డియో వ్యాయామం