బీచ్‌బాడీ యోగా స్టూడియో: మొత్తం శరీరానికి సమర్థవంతమైన వీడియో యోగా

బీచ్ బాడీ నుండి కాంప్లెక్స్ 3 వీక్ యోగా రిట్రీట్ హోమ్ యోగా క్లాసులలో నిజమైన పురోగతి. ఈ కార్యక్రమం ప్రారంభ నుండి మరియు గతంలో ఈ ఫిట్‌నెస్ దిశలో ఉదాసీనంగా ఉన్న వారి నుండి సానుకూల స్పందనను పొందింది. మధ్య ప్రధాన ప్రయోజనాలు వీడియో డేటా గమనిక: అతని కోచ్‌లకు ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆహ్వానించడం, దశల వారీ సూచనలు, అనుకూలమైన డిజైన్, సౌకర్యవంతమైన వేగం మరియు క్రమంగా కష్టం స్థాయిని పెంచుతుంది.

శిక్షకులు 3 వారాల యోగా రిట్రీట్ సంవత్సరాల అనుభవంతో యోగా బోధకులుగా మారారు: విటాస్, ఆలిస్, టెడ్ మరియు విశ్వాసం. ఈ కోచ్‌ల నుండి కొత్త సమర్థవంతమైన యోగా సెషన్ల ఎంపికను మేము మీ దృష్టికి అందిస్తున్నాము, ఇవి బీచ్‌బాడీతో కలిసి అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి మరియు మీ కార్యక్రమాలకు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. బీచ్‌బాడీ యోగా స్టూడియో ప్రతి వీడియో దాని నిర్దిష్ట పనిని చేస్తున్న 10 నుండి 60 నిమిషాల వరకు నాణ్యమైన వ్యాయామం.

తరగతుల వీడియో యోగా స్టూడియో, కొన్ని ఆసనాలను నిర్వహించడానికి మీకు యోగా బ్లాక్స్ అవసరం కావచ్చు (పుస్తకాలతో భర్తీ చేయవచ్చు) మరియు సాగదీయడానికి ఒక పట్టీ (మీరు టవల్ తో ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు). నేలపై యోగా మాట్ లేదా ఇతర కవరింగ్ కలిగి ఉండటం కూడా అవసరం.

కళాకారుడి నుండి యోగా (వైటాస్ బాస్కాస్కాస్)

1. యోగా అబ్స్ (10 నిమిషాల). ఉదర కండరాలు మరియు కోరా కోసం చిన్న వ్యాయామం, విటాస్ వెనుక మరియు పట్టీ కోసం వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.

2. తక్కువ వెన్నునొప్పికి యోగా (10 నిమిషాల). ఈ నిశ్శబ్ద అభ్యాసం తక్కువ వీపు నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. మూల బలం (30 నిముషాలు). శిక్షణ మొత్తం కండరాల వ్యవస్థపై వివిధ మార్గాల్లో సమగ్ర అధ్యయనం చేస్తుంది.

4. చెమట మరియు డిటాక్స్ (45 నిమిషాలు). ఈ డైనమిక్ అభ్యాసం మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను ఉపయోగించమని మరియు పల్స్‌లో పాల్గొనడానికి కూడా బలవంతం చేస్తుంది.

5. బలమైన కానీ సాధారణ ప్రవాహం (60 నిమిషాలు). ఈ యోగా వీడియోతో, మీరు బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడం, హృదయనాళ వ్యవస్థ అభివృద్ధి మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పని చేస్తారు.

ఆలిస్ (ఎలిస్ జోన్) చేత యోగా

1. కార్డియో బర్న్ (10 నిమిషాల). యోగా యొక్క తీవ్రమైన క్రమం ద్వారా హృదయ స్పందన రేటు మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచడానికి రూపొందించిన చిన్న అభ్యాసం.

2. ఆనందకరమైన శక్తి ప్రవాహం (10 నిమిషాల). మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి పలు రకాల ఆసనాలను కలిగి ఉన్న ఈ 10 నిమిషాల తరగతితో సమతుల్యత మరియు బలాన్ని సాధించండి.

3. కేంద్రీకృతమై ఉండండి (30 నిముషాలు). ఎంచుకున్న ఆసనాలతో కోర్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి ఆలిస్ నుండి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, దీనికి మీరు కడుపుని బిగించి, కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేస్తారు.

4. బాగా గుండ్రంగా ఉండండి (30 నిముషాలు). ఈ యోగాభ్యాసం శరీరం యొక్క అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంది - పిరుదులు. ఈ అరగంట వీడియోకి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ బట్ టోన్డ్ మరియు సాగేలా చేస్తారు.

5. ఎగువ శిల్పం & కోర్ ప్రవాహం (45 నిమిషాలు). ఈ శక్తి యోగా మీకు బలమైన భుజం నడికట్టును అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు చేతులు, వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

టెడ్ నుండి యోగా (టెడ్ మెక్డొనాల్డ్)

1. ప్రీ-వర్కౌట్ జ్వలన కోర్ (10 నిమిషాల). శిక్షణకు ముందు ఈ చిన్న వీడియోను ప్రదర్శించడం ద్వారా శరీరాన్ని (ముఖ్యంగా కోర్ కండరాలు) వేడెక్కండి.

2. పోస్ట్-వర్కౌట్ కూల్‌డౌన్ స్ట్రెచ్ (10 నిమిషాల). కండరాలను విశ్రాంతి మరియు సాగదీయడానికి కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత ఈ చిన్న వీడియో చేయండి.

3. యిన్ యోగా (25 నిమిషాలు). యిన్ యోగా యొక్క నెమ్మదిగా విశ్రాంతి సాధనలో భంగిమలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది దిగువ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది: తొడలు, పిరుదులు మరియు తక్కువ వెనుక.

4. కండరాల రికవరీ (30 నిముషాలు). మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వ్యాయామం తర్వాత ఈ అరగంట లైవ్‌ను ఉపయోగించండి.

విశ్వాసం యొక్క యోగా (ఫెయిత్ హంటర్)

1. ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి (10 నిమిషాల). కేవలం 10 నిమిషాల్లో తక్కువ వెనుక మరియు తొడలలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఓదార్పు పద్ధతులు.

2. పోస్ట్ కార్డియో స్ట్రెచ్ (10 నిమిషాల). ఈ చిన్న వీడియోతో అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను కార్డియో వ్యాయామం తర్వాత అమలు చేయడానికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.

3. పూర్తి-శరీర ప్రవాహం (20 నిమిషాల). మొత్తం శరీరం యొక్క ఈ అభ్యాసం, ఇది కాళ్ళు, చేతులు, వీపు యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు విస్తరిస్తుంది మరియు వెన్నెముకపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

4. రేడియేట్ మరియు షైన్ (30 నిముషాలు). బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి, వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి, భుజం కీళ్ల బహిర్గతం మరియు థొరాసిక్ కోసం డైనమిక్ యోగాభ్యాసం.

5. హిప్ ఓపెనింగ్ ఫ్లో (50 నిమిషాలు). విశ్వాసం యొక్క ఈ ప్రభావవంతమైన ప్రవాహ-అభ్యాసంతో పండ్లు తెరవడంపై దృష్టి పెట్టండి.

బీచ్‌బాడీ యోగా స్టూడియో వర్కౌట్‌లను జాబితా చేసే పట్టిక

బీచ్‌బాడీ వెబ్‌సైట్‌లో ఉపయోగకరమైన పట్టిక ఇక్కడ ఉంది తరగతుల కష్టం స్థాయి మరియు లోడ్ రకం. ఇది యోగా స్టూడియో నుండి ఇటీవల వచ్చిన నాలుగు వీడియోలలో ప్రాతినిధ్యం వహించలేదు, కానీ మీరు ఇక్కడ కనుగొన్న చాలా శిక్షణ:

కోచ్‌లతో రెగ్యులర్ యోగా సెషన్‌లు సాగదీయడం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి, కండరాల వ్యవస్థ యొక్క సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి, ఉదర కండరాలను మరియు కండరాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, పండ్లు మరియు పిరుదులపై పని చేయడానికి, భుజాలు మరియు ఛాతీని బహిర్గతం చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. శరీరం అంతటా ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి. ప్రత్యేక క్యాలెండర్ తీసుకోండి లేదా మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లో ఏదైనా వీడియోను చేర్చండి.

ఇవి కూడా చూడండి: కోచ్‌ల బృందం నుండి యోగా కార్యక్రమాలు యోగా కలెక్టివ్.