మేము బిలియన్ల బ్యాక్టీరియాతో సహజీవనంలో జీవిస్తున్నాము, అవి మన పేగు మైక్రోబయోటాలో నివసిస్తాయి. మానసిక ఆరోగ్యంలో ఈ బ్యాక్టీరియా పోషించే పాత్ర చాలా కాలంగా తక్కువగా అంచనా వేయబడినప్పటికీ, గత 10 సంవత్సరాలుగా పరిశోధనలు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని తేలింది. 

 

మన జీర్ణాశయం బ్యాక్టీరియా, ఈస్ట్‌లు, వైరస్‌లు, పరాన్నజీవులు మరియు శిలీంధ్రాలచే వలసరాజ్యం చేయబడింది. ఈ సూక్ష్మజీవులు మనని ఏర్పరుస్తాయి మైక్రోబయోటా. కొన్ని ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి మైక్రోబయోటా చాలా అవసరం. మనం చేయలేని వారిని దిగజార్చాడు డైజెస్ట్, సెల్యులోజ్ (తృణధాన్యాలు, సలాడ్, ఎండీవ్స్, మొదలైనవి) లేదా లాక్టోస్ (పాలు, వెన్న, చీజ్ మొదలైనవి); సులభతరం చేస్తుందిపోషకాల తీసుకోవడం ; లో పాల్గొంటారు కొన్ని విటమిన్ల సంశ్లేషణ...

 

మైక్రోబయోటా కూడా మన సరైన పనితీరుకు హామీ ఇస్తుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థఎందుకంటే మన రోగనిరోధక కణాలలో 70% ప్రేగుల నుండి వస్తాయి. 

 

 

మరోవైపు, పేగు మైక్రోబయోటా కూడా అభివృద్ధిలో పాల్గొంటుందని మరిన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి మంచి మెదడు పనితీరు.

 

మైక్రోబయోటా సమతుల్యంగా ఉన్నప్పుడు, సుమారు 100 బిలియన్ల మంచి మరియు చెడు బ్యాక్టీరియా నివసిస్తుంది సహజీవనం. సమతుల్యత లేనప్పుడు, చెడు బ్యాక్టీరియా ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది. మేము అప్పుడు మాట్లాడతాము dysbiose : పేగు వృక్షజాలం యొక్క అసమతుల్యత. 

 

La చెడు బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల అప్పుడు శరీరంలోని రుగ్మతల వాటాను కలిగిస్తుంది. చాలా పెద్ద సంఖ్యలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మైక్రోబయోటా యొక్క అంతరాయంతో ముడిపడి ఉన్నాయని కూడా అంచనా వేయబడింది. ఈ అసమతుల్యత వల్ల కలిగే రుగ్మతలలో, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ శాస్త్రీయ పరిశోధనల ద్వారా ఎక్కువగా హైలైట్ చేయబడ్డాయి. 

 

పేగును తరచుగా అంటారు ” రెండవ మెదడు ". మరియు మంచి కారణం కోసం, 200 మిలియన్లు న్యూరాన్లు మన జీర్ణాశయాన్ని లైన్ చేయండి! 

 

అది మాకు కూడా తెలుసు మన గట్ నేరుగా మెదడుతో వాగస్ నరాల ద్వారా సంభాషిస్తుంది, మానవ శరీరంలో అతి పొడవైన నరము. అందువల్ల మన మెదడు పేగు నుండి వచ్చే సమాచారాన్ని నిరంతరం ప్రాసెస్ చేస్తుంది. 

 

అంతేకాక, సెరోటోనిన్, ఆనందం యొక్క తీపి హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు 95% జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. మానసిక స్థితి లేదా నిద్రను నియంత్రించడంలో సెరోటోనిన్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు డిప్రెసివ్ డిజార్డర్స్ ఉన్నవారిలో లోపం ఉన్నట్లు గుర్తించబడింది. వాస్తవానికి, సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIలు) అని పిలువబడే అత్యంత సాధారణంగా సూచించబడిన యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు, సెరోటోనిన్‌పై లక్ష్య పద్ధతిలో పనిచేస్తాయి. 

 

Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum మరియు Lactobacillus helveticus వంటి జీర్ణక్రియ బ్యాక్టీరియా సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుందని మనకు తెలుసు, కానీగామా-అమినోబ్యూట్రిక్ ఆమ్లం (GABA), సహాయపడే ఒక అమైనో ఆమ్లం ఆందోళన లేదా భయాన్ని తగ్గించండి. 

 

మైక్రోబయోటాపై అధ్యయనాల ప్రారంభంలో, అది ఏర్పడే బ్యాక్టీరియా జీర్ణక్రియకు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుందని మేము భావించినట్లయితే, 2000 ల నుండి నిర్వహించిన అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధిలో దాని ప్రధాన పాత్ర. 

 

2020లో ప్రచురించబడిన ఇటీవలి పరిశోధనలలో, డిప్రెషన్‌పై మైక్రోబయోటా ప్రభావం రెండు మద్దతునిస్తుంది. ఇన్స్టిట్యూట్ పాశ్చర్, ఇన్సెర్మ్ మరియు CNRS పరిశోధకులు ఆరోగ్యకరమైన ఎలుకలు చేయగలవని కనుగొన్నారు. లోపలికి వస్తాయి పతన అణగారిన మౌస్ యొక్క మైక్రోబయోటా వాటికి బదిలీ చేయబడినప్పుడు. 

 

అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం అయితే గట్ హెల్త్ మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య లింక్, మైక్రోబయోటా యొక్క క్షీణత ప్రవర్తనలో మార్పులకు దారితీసే ప్రేగు మరియు మెదడు చాలా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. 

 

టు మీ పేగు వృక్షజాలాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి, మేము ఆహారం మీద ఆడాలి, ఎందుకంటే పేగు బాక్టీరియా మనం తినే వాటిపై ఆహారం మరియు ఆహారంలో మార్పులకు చాలా త్వరగా స్పందిస్తుంది. అందువల్ల, సమతుల్య మైక్రోబయోటా కోసం, గరిష్టంగా వినియోగించేలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలిమొక్కల ఆహారాలు మరియు దాని వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండిప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం. 

 

ముఖ్యంగా, కంటే ఎక్కువ ఏకీకృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది ఫైబర్స్ దాని ఆహారంలో, మంచి బాక్టీరియా కోసం ఇష్టపడే సబ్‌స్ట్రేట్, కానీ రోజూ తినడానికి కూడా ప్రిబయోటిక్స్ (దుంపలు, ఉల్లిపాయలు, లీక్స్, ఆస్పరాగస్ మొదలైనవి), పులియబెట్టిన ఆహారాలు, మూలాలు ప్రోబయోటిక్స్ (నేను సాస్, మిసో, కేఫీర్ ...). 

 

వంటి ప్రోబయోటిక్ క్యాప్సూల్స్, అధ్యయనాలు ఆహార జోక్యాల కంటే తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని చూపుతున్నాయి. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన క్రమబద్ధమైన సమీక్ష ఫలితాల ప్రకారం జనరల్ సైకియాట్రీ, మరియు 21 అధ్యయనాలను కవర్ చేస్తూ, ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం కంటే ఆహారంలో మార్పు మైక్రోబయోటాపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.