విషయ సూచిక
బరువు తగ్గడం అనేది 80% పోషకాహారం మరియు 20% వ్యాయామంపై ఆధారపడి ఉంటుందని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. ఇది చాలా ముఖ్యమైన భాగం లేదు - ఆకస్మిక నాన్-ఎక్సర్సైజ్ యాక్టివిటీ (నాన్-ఎక్సర్సైజ్ యాక్టివిటీ థర్మోజెనిసిస్, NEAT), దీనిపై బరువు తగ్గే రేటు మాత్రమే కాకుండా, బరువు పెరుగుట కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గిన తర్వాత ఫలితాన్ని కొనసాగించలేరు మరియు ఇప్పటికే ప్రక్రియలో ఉన్న చాలా బరువు కోల్పోవడం పీఠభూమి ప్రభావాన్ని ఎదుర్కొంటుంది. శిక్షణేతర కార్యాచరణను ఎందుకు పరిగణించాలో చూద్దాం.
నాన్-ట్రైనింగ్ యాక్టివిటీ బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
శక్తి ఖర్చులు మూడు భాగాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి:
- ప్రాథమిక కేలరీల వ్యయం;
- కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలు;
- శిక్షణ లేని లేదా గృహ కార్యకలాపాలు.
బేస్‌లైన్ క్యాలరీ వ్యయం 70% శక్తిని కలిగి ఉంటుంది, మిగిలిన 30% ఇంట్లో వ్యాయామం మరియు కదలికల మధ్య విభజించబడింది. చాలా మంది ప్రజలు క్రీడల కోసం వెళుతున్నారని ఫిర్యాదు చేస్తారు, కానీ బరువు తగ్గడం లేదు. కారణం వారి చలనశీలత యొక్క తప్పు అంచనాలో ఉంది.
ఏం జరుగుతుందో చూడాలి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు కదలిక ద్వారా ప్రతిరోజూ 500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. చాలా మంది వ్యక్తులు ఒక వ్యాయామంలో దాదాపు 400 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. వినియోగం మీరు ఎంతకాలం అన్ని ఉత్తమంగా అందిస్తారు, మీ పారామితులు మరియు శిక్షణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శిక్షణ పొందిన మరియు సాపేక్షంగా సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు శిక్షణ లేని అధిక బరువు గల వ్యక్తుల కంటే తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
మీరు రోజూ 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడంపై దృష్టి పెడితే, మీరు వారానికి 3500 కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. మూడు వ్యాయామాలు ఏడు రోజులలో సుమారుగా 1200 కిలో కేలరీలు వినియోగాన్ని అందిస్తాయి, మిగిలిన 2300 కిలో కేలరీలు గృహ కార్యకలాపాల ద్వారా భర్తీ చేయవలసి ఉంటుంది.
వర్కవుట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఏ సమయంలోనైనా అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, పనికి పరుగెత్తేటప్పుడు, మెట్లు నడవడం, ఇంటిని శుభ్రం చేయడం, పిల్లలతో ఆడుకోవడం లేదా పెంపుడు జంతువులతో నడవడం లేదా సోషల్ మీడియాలో చాట్ చేస్తున్నప్పుడు కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మరింత తీవ్రమైన చర్య, మీరు మరింత కేలరీలు బర్న్. వాస్తవానికి, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో కమ్యూనికేషన్ కోసం శక్తి వినియోగం తక్కువగా ఉంటుంది.
ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదు
బరువు తగ్గడం వల్ల బరువు తగ్గడం చాలా తప్పులు చేస్తుంది, కానీ చాలా స్పష్టమైనది రోజువారీ కార్యకలాపాలపై అజాగ్రత్త. బరువు తగ్గడం కోసం, మేము కేలరీల అవసరాలను లెక్కించాము మరియు జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేస్తాము. మొదట మనం శక్తి మరియు మొబైల్‌తో నిండి ఉన్నాము, ఎందుకంటే మనం మరింత కదలాల్సిన అవసరం ఉందని మాకు తెలుసు. కానీ అప్పుడు వాతావరణం లేదా మానసిక స్థితి క్షీణిస్తుంది, మేము అనారోగ్యం పొందుతాము, శిక్షణ సమయంలో అలసిపోతాము - మేము విశ్రాంతి, పడుకోవడం, విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నాము. మరియు మేము రోజువారీ పనులపై తక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయడం ప్రారంభిస్తాము. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మేము గౌరవనీయమైన 500 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయము.
అదేవిధంగా, ఆహారం తర్వాత బరువు పెరుగుట జరుగుతుంది. ముందుగా, మేము 100% మా ఉత్తమమైనదంతా అందిస్తాము మరియు లక్ష్యాన్ని సాధించిన తర్వాత, మేము మునుపటి ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి వస్తాము మరియు / మరియు తక్కువ మొబైల్ అవుతాము. అందువల్ల, వసంత ఋతువు మరియు వేసవిలో బరువు తగ్గడం చాలా సులభం, మరియు శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో, చల్లని స్నాప్ మరియు తగ్గిన పగటిపూట, బరువు తగ్గడం మరింత కష్టమవుతుంది.
శరీరం మనల్ని ఎలా మోసం చేస్తుంది
తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ప్రమాదకరమైనవి ఎందుకంటే అవి ప్రాథమిక కేలరీల వ్యయాన్ని తగ్గించడమే కాదు. వారు సాధారణ పనులపై తక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తారు. శరీరానికి తగినంత శక్తి లేదని గ్రహించినప్పుడు, అది సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా దానిని ఆదా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ హోమ్‌వర్క్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తారు, తక్కువ తొందరపడండి, తెలియకుండానే షార్ట్‌కట్‌ని ఎంచుకోండి, ఏదైనా సమర్పించమని మీ ఇంటివారిని అడగండి, త్వరగా అలసిపోయి మరింత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వ్యాయామాలు నియంత్రణ జోన్‌లో ఉండి, షెడ్యూల్‌లో చేర్చబడితే, రోజువారీ కదలిక గుర్తించబడదు. తిరిగి 1988లో, ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది, దీనిలో ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి ప్రారంభ బరువులో 23,2% కోల్పోయారు. పరిశోధకులు తమ శక్తి వ్యయంలో మార్పును గుర్తించారు. శాస్త్రీయ ప్రయోగం ముగిసే సమయానికి, పాల్గొనేవారు 582 కిలో కేలరీలు తక్కువగా ఖర్చు చేయడం ప్రారంభించారు మరియు వారి మొత్తం శక్తి వినియోగం లెక్కించిన దానిలో 75,7% మాత్రమే.
నాన్-ట్రైనింగ్ యాక్టివిటీని పెంచే మార్గాలు
శరీరం మిమ్మల్ని ఎలా మోసం చేస్తుందో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, కాబట్టి మీరు స్పృహతో మోటార్ కార్యకలాపాలను పెంచడం ద్వారా దీన్ని నిరోధించవచ్చు:
- మెట్లకు అనుకూలంగా ఎలివేటర్‌ను విస్మరించండి;
- ప్రతిరోజూ నడకకు వెళ్లడం అలవాటు చేసుకోండి;
- మీరు నడిచే చోట ప్రజా రవాణాను నివారించండి;
- చురుకైన అభిరుచిని కనుగొనండి - బహుశా మీరు డ్యాన్స్ లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్, ఈత లేదా రోలర్ స్కేట్ నేర్చుకోవాలని కోరుకున్నారు;
- ప్రతిదీ మీరే చేయండి మరియు ఇతరులను "తీసుకెళ్ళమని" లేదా "తీసుకెళ్ళమని" అడగవద్దు;
- పిల్లలు మరియు పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోండి;
- ఏదైనా కార్యకలాపం కోసం మీ భోజన విరామాన్ని ఉపయోగించండి - నడవడానికి లేదా షాపింగ్‌కు వెళ్లండి;
- మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తుంటే, ఇంటి పనులు లేదా శరీర బరువు వ్యాయామాలు చేయడానికి చిన్న విరామం తీసుకోండి.
మీరు క్యాలరీ వినియోగ ఎనలైజర్‌లో శిక్షణ మరియు శిక్షణేతర కార్యకలాపాల కోసం శక్తి వ్యయాలను నియంత్రించవచ్చు. ఇది మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఫలితాన్ని చాలా కాలం పాటు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.