సైక్లింగ్ మరియు శరీర ప్రయోజనాలు

ఏ అమ్మాయి అందంగా కనిపించాలనుకోవడం లేదు? ముందుగానే లేదా తరువాత, ఒక మహిళ తన బొమ్మను ఎలా సరిదిద్దాలి అని ఆలోచిస్తుంది. చాలా మంది డైట్‌లను ఉపయోగిస్తారు, అయితే దీన్ని చేయడానికి సరైన మార్గం క్రీడలు మరియు సరైన పోషకాహారం. సైకిల్ మీ సంఖ్యను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశీలించండి.

మహిళల తర్కం చాలా సులభం: “వేగంగా మంచిది.” కానీ ప్రయత్నం లేకుండా శీఘ్ర ఫలితాలు లేవు. మీ బొమ్మను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక విభిన్న క్రీడలు ప్రపంచంలో ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం, ఫిట్నెస్ ఏరోబిక్స్ శరీరాన్ని ఎగ్జాస్ట్ చేస్తాయి మరియు ప్రారంభంలో మాత్రమే ఆనందం కలిగిస్తుంది.

ఉపయోగకరంగా సమయాన్ని వృథా చేయాలనుకునే మరియు అందమైన ఫిగర్ కలిగి ఉన్నవారికి సైక్లింగ్ ఎంపిక. లాంగ్ బైక్ రైడ్‌లు మొత్తం శరీరంపై మొత్తం ప్రభావం చూపుతాయి. కానీ ప్రధాన లోడ్ పండ్లు మరియు పిరుదులకు వెళుతుంది. 5-7 కిమీ డ్రైవింగ్ చేసిన తర్వాత, మీరు అనుభూతి చెందుతారు. బైక్ అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, తుంటిలో "నారింజ తొక్క" కనిపించకుండా నిరోధించడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, ఊపిరితిత్తులు చాలా ఉత్పాదకంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి, ఇవి ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి.

ఆడ వ్యక్తికి సైక్లింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

సైక్లింగ్ ఆడవారిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

1. శరీరం యొక్క సాధారణ ఓర్పు శిక్షణ పొందుతోంది. కాలక్రమేణా, ఏదైనా ఇతర శారీరక శ్రమ శరీరానికి చాలా సులభం. చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ బోధకులు సైక్లింగ్ మహిళలకు ఉత్తమమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం అని పేర్కొన్నారు.
2. బైక్ ఒక కొవ్వు కిల్లర్. స్వారీ చేసేటప్పుడు, గ్లూటయల్ కండరాలు స్థానికంగా ఈ పనిలో పాల్గొంటాయి, ఇది చాలా మంది మహిళల్లో కొవ్వు డిపో యొక్క ఏకాగ్రత కేంద్రంగా ఉంది. బాడీ షేపింగ్ (వైడ్ హిప్స్, షార్ట్ కాళ్ళు) పరంగా బలహీనమైన సెక్స్ కోసం ఈ బైక్ మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

3. సైక్లింగ్ మంచి ఏరోబిక్ వ్యాయామం. సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు గంటకు 350-500 కిలో కేలరీలు ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఎత్తుపైకి వెళితే, మీరు అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం పొందవచ్చు మరియు వంపుతిరిగిన స్థాయిని బట్టి కేలరీల వినియోగం 1,5-2 రెట్లు పెరుగుతుంది. లెక్కింపు క్రింది విధంగా ఉంది: 2 గంటల నుండి గరిష్ట లోడ్ మరియు శిక్షణ వ్యవధిలో, మీరు 1000 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు, ఇది 100 గ్రాముల సబ్కటానియస్ కొవ్వుకు సమానం.
4. సెల్యులైట్ తగ్గింపు. చాలా మంది మహిళలు సైక్లింగ్ సమయంలో, క్రమమైన వ్యాయామంతో 1-2 దశలలో సెల్యులైట్ కనిపించడం పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుందని గమనించండి. చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై ఉన్న కేశనాళిక మెష్ నుండి బయటపడటానికి బైక్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
5. జీవక్రియ యొక్క త్వరణం. సాధారణ వ్యాయామంతో, మీ జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు సన్నని బొమ్మను నిర్వహించడానికి ఇది మొదటి దశ. వయస్సుతో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, కాబట్టి ఇది అన్ని విధాలుగా ప్రేరేపించాల్సిన అవసరం ఉంది. వేగవంతమైన జీవక్రియ బరువు తగ్గడం యొక్క వేగవంతమైన ప్రక్రియ.

బరువు తగ్గడానికి బైక్ తొక్కడం ఎలా?

బొమ్మకు గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తీసుకురావడానికి, మీరు నడుము క్రింద 10 సెం.మీ. ఫ్రేమ్‌తో మోడల్‌ను ఎంచుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, శరీరంపై లోడ్ యొక్క పంపిణీ ఏకరీతిగా ఉంటుంది.

చక్రాలు చాలా పెద్దవి కాకూడదు, లేకుంటే లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు శిక్షణ సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. అందువల్ల, లోహపు అంచుతో ఇరుకైన చక్రాలను ఎంచుకోవడం మంచిది. అపోర్ట్ కేటలాగ్‌లోని సైకిళ్లను చక్రాల వ్యాసం మరియు ఇతర పారామితుల ద్వారా సులభంగా ఎంచుకోవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి సరైన ప్రయాణ వేగం గంటకు 15-20 కి.మీ. ఈ రేటు వద్ద, మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 120-150 బీట్స్ ఉండాలి. వ్యాయామం మధ్యలో, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును ఆపివేయవచ్చు. ఇది నిమిషానికి 150 బీట్లను మించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఇది జరిగితే, ప్రస్తుత లోడ్ మీ కోసం ఇంకా లేదు.

వేడి తగ్గినప్పుడు సాయంత్రం బైక్ తొక్కడం మంచిది మరియు మీరు ఇష్టపడేదాన్ని ప్రశాంతంగా చేయవచ్చు. అధిక ఉష్ణోగ్రతలలో సైక్లింగ్ మిమ్మల్ని వేగంగా అలసిపోతుంది మరియు లక్ష్యాన్ని కోల్పోతుంది. ఉదయం వ్యాయామం చేస్తే, మీరు రోజంతా అధికంగా పని చేయవచ్చు మరియు మందగించవచ్చు. అందువల్ల, సైక్లింగ్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం సాయంత్రం (19:00 తరువాత).

త్వరణం (సైక్లింగ్) సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని మీకు సౌకర్యవంతమైన వేగంతో ప్రయాణించవచ్చు. కానీ చివరికి, మీరు శరీరానికి డబుల్ లోడ్ ఇవ్వాలి, వేగాన్ని గరిష్టంగా పెంచుతుంది. అవకాశాల పరిమితిలో, మీరు 1-2 నిమిషాల్లో వెళ్ళాలి. ఇటువంటి భారం దాదాపు అన్ని కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. లోడింగ్ యొక్క సూత్రం క్రింది విధంగా ఉంది: 30 సెకన్ల గరిష్ట వేగంతో పెడల్, ఆపై సౌకర్యవంతమైన వేగంతో తిరిగి 2 నిమిషాలు డ్రైవ్ చేయండి. మేము ఈ 2 దశలను 3-5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము. ఈ విరామ శిక్షణ గరిష్ట శక్తిని ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది ప్రధానంగా కొవ్వు దుకాణాల నుండి వినియోగించబడుతుంది.

కఠినమైన భూభాగం లోడ్ పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అడ్డంకులు లేకుండా ఫ్లాట్ ట్రాక్‌లో ప్రయాణించడం ప్రామాణిక వ్యాయామం, మరియు గడ్డలు మరియు అడ్డంకులు ఎక్కువ కృషి అవసరం. ఆధునిక వినియోగదారుల కోసం, మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లవచ్చు - పర్వత బైక్. ఈ సందర్భంలో, లోడ్ మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది గంటకు 600-700 కిలో కేలరీలు కాలిపోతుంది. మౌంటెన్ బైకింగ్ పురుషులు మరియు మహిళలలో విపరీతమైన రేటుతో అభివృద్ధి చెందుతోంది.

మీ ఫిగర్ మంచి స్థితిలో ఉండటానికి మీరు ఎంతసేపు ప్రయాణించాలి?

సైక్లింగ్ అనేది జాగింగ్ లేదా ఏరోబిక్స్ కంటే తక్కువ శక్తితో కూడిన క్రీడ, కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు ప్రయాణించవచ్చు. సరైన సమయం రోజుకు 1-2 గంటలు. కండరాలు సమానంగా లోడ్ చేయబడతాయి, మరింత శాశ్వతంగా మారుతాయి. సైక్లింగ్ ప్రతి రోజు అందుబాటులో ఉంటుంది. ఇది 15-30 నిమిషాల నుండి ప్రారంభించడం విలువ, ప్రతిరోజూ మరో 10-20 నిమిషాలు జోడించడం. స్కీయింగ్ తర్వాత మరుసటి రోజు, కండరాలు మరియు కీళ్ళు చాలా గొంతుగా ఉంటే, మీరు కొద్దిసేపు శిక్షణను ఆపి, కండరాలు కోలుకోవడానికి అనుమతించాలి.

బైక్‌ను ఎంచుకోవడం, మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, కానీ సాధారణ శిక్షణకు లోబడి ఉంటుంది.