మీ కేలరీల వ్యయాన్ని ఎలా పెంచాలి?

నిశ్చల జీవనశైలి సన్నగా ఉండే వ్యక్తిని పొందడానికి ప్రధాన అడ్డంకిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఎక్కువ కదలవలసి ఉంటుంది. చాలా మందికి ఇది చాలా కష్టమైన పనిగా కనిపిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఆఫీసు లేదా కూర్చునే పనిలో. కానీ సహజంగా మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆర్టికల్లో, మేము సరళమైన మార్గాలను పరిశీలిస్తాము మరియు ప్రతిదీ సాధ్యమేనని నిర్దిష్ట ఉదాహరణలతో వివరిస్తాము - మీరు దానిని తీసుకొని దీన్ని చేయాలి.

మీ కేలరీల వ్యయాన్ని ఎలా పెంచాలి?

ఎక్కువ కేలరీల వినియోగం, మరింత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడం - ఇది వాస్తవం. అధిక కేలరీల వినియోగం మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తగ్గించకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మీరు మరింత చురుకుగా మారడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మన శరీరం నిరంతరం కేలరీలను కదలికపై మాత్రమే కాకుండా, ఉష్ణోగ్రత, శ్వాస, హృదయ స్పందనను నిర్వహించడానికి కూడా ఖర్చు చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు ప్రతిరోజూ చేస్తే తప్ప, క్రీడలు ఆడటం ద్వారా గణనీయమైన ఖర్చును సాధించడం కష్టం. రోజువారీ దీర్ఘకాలిక వ్యాయామాలు అథ్లెట్ల ప్రత్యేక హక్కు, మరియు సాధారణ వ్యక్తులకు వారానికి మూడు వ్యాయామాలు సరిపోతాయి మరియు నాన్-వర్కౌట్ యాక్టివిటీ కారణంగా శక్తి వ్యయం పెరుగుతుంది.

నిశ్చల ఉచ్చు

మానవ శరీరం కదిలేలా రూపొందించబడింది. సొంత ఆహారం వెతుక్కుంటూ మన పూర్వీకులు గంటల తరబడి జంతువులను వేటాడి పొలాల్లో పని చేసేవారు. ఆధునిక చరిత్ర యొక్క సుదీర్ఘ కాలంలో, శారీరక శ్రమ మాత్రమే మనకు ఆహారం. ఉత్పత్తి యొక్క ఆటోమేషన్ మరియు గృహోపకరణాల రూపాన్ని మా పనిని సులభతరం చేసింది మరియు టెలివిజన్ మరియు ఇంటర్నెట్ మా విశ్రాంతి సమయాన్ని ప్రకాశవంతం చేసింది, కానీ మమ్మల్ని నిశ్చలంగా చేసింది. సగటు వ్యక్తి రోజుకు 9,3 గంటలు కూర్చొని గడుపుతాడు. మరియు ఇది నిద్రను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా, టీవీ చూడటం మరియు ఇంటర్నెట్‌లో చాట్ చేయడం. మన శరీరం అలాంటి జీవనశైలి కోసం రూపొందించబడలేదు. ఇది బాధపడుతుంది, అనారోగ్యం పొందుతుంది, కొవ్వుతో పెరుగుతుంది.

నిశ్చల జీవనశైలి కేలరీల వ్యయాన్ని నిమిషానికి 1 కేలరీలకు తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని 90% తగ్గిస్తుంది. రోజువారీ సుదీర్ఘమైన కదలకుండా ఉండటం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగి ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గుతుంది. నిశ్చల జీవనశైలి పేలవమైన భంగిమ మరియు కండరాల క్షీణతకు దారితీస్తుంది మరియు హేమోరాయిడ్లను కూడా రేకెత్తిస్తుంది.

గణాంకాల ప్రకారం, అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు స్లిమ్ వ్యక్తుల కంటే 2,5 గంటలు ఎక్కువ కూర్చొని గడుపుతారు. మరియు 1980ల నుండి 2000ల వరకు ఇన్ఫర్మేషన్ టెక్నాలజీ యొక్క వేగవంతమైన అభివృద్ధి సంవత్సరాలలో, ఊబకాయం ఉన్నవారి సంఖ్య రెట్టింపు అయింది.

మీరు రోజుకు 8 గంటలు కూర్చొని ఉద్యోగంలో పనిచేసినప్పటికీ, ఒక మార్గం ఉంది.

ఇల్లు మరియు కార్యాలయం వెలుపల కార్యాచరణను పెంచడానికి మార్గాలు

మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఇప్పుడు ఉన్నదానికంటే చురుకుగా మారాలి. మీ యాక్టివిటీని పెంచుకోవడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే మీరు ఆనందించే యాక్టివ్ యాక్టివిటీని కనుగొనడం. క్రాస్ స్టిచింగ్ పనిచేయదు. మిమ్మల్ని కదిలించే వాటి కోసం వెతకండి.

క్రియాశీల అభిరుచి ఎంపికలు:

• రోలర్ స్కేటింగ్ లేదా ఐస్ స్కేటింగ్;
• సైక్లింగ్;
• నార్డిక్ వాకింగ్;
• నృత్య తరగతులు;
• మార్షల్ ఆర్ట్స్ విభాగంలో తరగతులు.

చురుకైన అభిరుచి మీ ఖాళీ సమయాన్ని వెచ్చించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు నిశ్చల ఉద్యోగంలో పని చేస్తుంటే, మీ కుర్చీ నుండి విడిపోయే అవకాశాల కోసం చూడండి.

పనిలో మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మార్గాలు

పనిలో మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మార్గాలు:

• ముందుగా ఒక స్టాప్ దిగి నడవండి (పని ముందు మరియు తర్వాత రెండు చేయవచ్చు);
• విరామ సమయంలో, కార్యాలయంలో కూర్చోవద్దు, కానీ నడక కోసం వెళ్ళండి;
• మీ కాఫీ విరామ సమయంలో తేలికపాటి వార్మప్ చేయండి.

నిశ్చల జీవనశైలితో చేయవలసిన చెత్త విషయం ఏమిటంటే, ఇంటికి తిరిగి కంప్యూటర్ వద్ద లేదా టీవీ ముందు కూర్చోవడం. అయితే, మీరు వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో కలపవచ్చు - మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూస్తున్నప్పుడు సిమ్యులేటర్‌లో వ్యాయామాల సమితి లేదా వ్యాయామం చేయండి.

ఇంట్లో మీ యాక్టివిటీని పెంచుకోవడానికి మార్గాలు

మీరు ఎక్కువ సమయం ఇంట్లో గడుపుతున్నట్లయితే, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి క్రింది మార్గాలను ఉపయోగించండి.

ఇంట్లో మీ కార్యాచరణను పెంచడానికి మార్గాలు:

• ఇంటి పనులు;
• చేతులు కడుక్కొవడం;
• పిల్లలతో చురుకైన ఆటలు;
• షాపింగ్ ట్రిప్;
• చురుకైన కుక్క నడక;
• సులభమైన వ్యాయామాల సమితిని అమలు చేయడం.

ఈ చర్యల యొక్క పాయింట్ మీ క్యాలరీ వినియోగాన్ని పెంచుతుందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, ఇది వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు మీరు ఈ ప్రక్రియను ఉత్తేజకరమైన గేమ్‌గా మార్చినట్లయితే “అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోండి”, అప్పుడు వారం చివరి నాటికి ఫలితం మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు మరింత ఎక్కువగా తరలించడానికి, మీరు వాటిని ఉపయోగించే ప్రదేశానికి వీలైనంత దూరంగా ఉంచండి. ఉదాహరణకు, మీ కార్యాలయంలో నుండి మరింత తరచుగా లేవడానికి ప్రింటర్‌ను దూరంగా మూలలో ఉంచండి మరియు ఇంట్లో, ఛానెల్‌లను మాన్యువల్‌గా మార్చడానికి టీవీ రిమోట్ కంట్రోల్‌ని ఉద్దేశపూర్వకంగా కోల్పోతారు. సరదాగా చురుకుగా ఉండటానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి!

గుర్తించబడకుండా ఎక్కువ కేలరీలు ఎలా ఖర్చు చేయాలి

90 కిలోల బరువున్న ఇద్దరు మహిళల రోజు ఉదాహరణను చూద్దాం, కానీ ఒకరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తారు, మరియు మరొకరు చురుకుగా ఉంటారు.

మొదటి సందర్భంలో, ఒక సాధారణ వ్యక్తి యొక్క దినచర్య నిద్ర, తేలికపాటి వ్యాయామాలు, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత, వంట మరియు తినడం, బస్టాప్‌లకు నడవడం మరియు తిరిగి రావడం, ఆఫీసులో కూర్చోవడం, రెండు గంటలు టీవీ చూడటం మరియు స్నానం చేయడం. 90 కిలోల బరువున్న స్త్రీ ఈ చర్య కోసం రెండు వేల కేలరీల కంటే కొంచెం ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తుంది.

ఇప్పుడు ఈ ఉదాహరణ చూడండి. ఇక్కడ కూడా అదే కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి, కానీ ఈ మహిళ తన పని విరామ సమయంలో కిరాణా సామాను కొనడానికి బయటకు వెళ్లి ఇంటికి వెళ్లే దారిలో కొన్ని వందల మీటర్లు అదనంగా నడిచింది. ఆమె ఎలివేటర్‌ను వదులుకుంది, హ్యాండ్ వాష్ రూపంలో తేలికపాటి హోంవర్క్ చేసింది, తన బిడ్డతో చురుకుగా ఆడుకుంటూ ఒక గంట సమయం గడిపింది మరియు ఆమెకు ఇష్టమైన టీవీ సిరీస్‌ను చూస్తున్నప్పుడు, ఆమె బ్యాలెన్స్ మరియు స్ట్రెచింగ్ కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు చేసింది. ఫలితంగా, ఆమె వెయ్యి కేలరీలు బర్న్ చేయగలిగింది!

అలసిపోయే వ్యాయామాలు మరియు చురుకైన అభిరుచులు లేవు, కానీ కార్యాచరణలో సహజ పెరుగుదల, ఇది కేలరీల వ్యయాన్ని వెయ్యికి పెంచడానికి మాకు అనుమతి ఇచ్చింది. ఎవరు వేగంగా బరువు తగ్గుతారని మీరు అనుకుంటున్నారు? మరియు ఇక్కడ వర్కవుట్‌లు, చురుకైన అభిరుచి మరియు లెక్కించబడని క్రమం తప్పకుండా చోటు నుండి లేవడం మరియు కేలరీల వినియోగం మరింత పెరుగుతుంది.

మీరు కూడా, మీ శక్తి వ్యయాన్ని క్యాలరీ వినియోగ ఎనలైజర్‌లో లెక్కించవచ్చు మరియు మీరు దానిని ఎలా పెంచుకోవచ్చో ఆలోచించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది మీకు సులభంగా మరియు సహజంగా ఉండాలి. తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ ఇంచుమించు అదే స్థాయిలో కార్యాచరణను కొనసాగించవచ్చు.