ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో పని చేసే అవకాశం అందరికీ ఉండదు. ఇంట్లో వర్కౌట్‌లు జిమ్‌లో లేదా గ్రూప్ వర్కౌట్‌లలో వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అవసరమైన క్రీడా సామగ్రిని కొనుగోలు చేస్తే సరిపోతుంది. మీరు దానిని కొనుగోలు చేయవచ్చు, స్నేహితులు లేదా బంధువుల నుండి రుణం తీసుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శిక్షణ రకాన్ని నిర్ణయించడం.
గృహ శక్తి శిక్షణ
ఇంట్లో శక్తి శిక్షణను పూర్తి చేయడానికి మీకు చాలా పరికరాలు అవసరం లేదు. రెండు టైప్‌సెట్టింగ్ డంబెల్స్ మరియు బెంచ్‌తో కూడిన బార్బెల్ సరిపోతుంది. మరియు మీరు ఈ సెట్‌కు ఫిట్‌బాల్ మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీని జోడిస్తే, మీ ఇల్లు వ్యాయామశాల కంటే తక్కువగా ఉండదు. మీరు బలం పురోగమించగలరు, ఓర్పును మెరుగుపరచగలరు, కండరాలను నిర్మించగలరు మరియు కొవ్వును కాల్చగలరు. మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి రెండు పొదగబడిన డంబెల్స్ కూడా సరిపోతాయి. డంబెల్ స్క్వాట్‌లు, ఊపిరితిత్తులు మరియు స్ట్రెయిట్-లెగ్డ్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మీ తొడలు మరియు గ్లూట్‌లను పని చేస్తాయి. రెండు చేతులతో వరుసలపై వంగి, ఒకటి మీ వెనుక కండరాలకు పని చేస్తుంది. ఛాతీ నుండి నొక్కడం మరియు పడుకున్నప్పుడు డంబెల్స్‌ను పైకి లేపడం ఛాతీ కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, నిలబడి ఉన్నప్పుడు డంబెల్స్‌ను పైకి నొక్కడం మరియు పైకి లేపడం - భుజాల కండరాలు మరియు చేతులు వంగడం మరియు పొడిగించడం ద్వారా కండరపుష్టిని పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు ట్రైసెప్స్.
ఇంట్లో, మీరు ప్రామాణిక సెట్ మరియు పునరావృత మోడ్‌లో పని చేయగలరు మరియు వృత్తాకార కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలు చేయగలరు. అయినప్పటికీ, బార్బెల్, డంబెల్స్, వాటి కోసం పాన్కేక్లు మరియు బెంచ్ కొనుగోలు చేయడం చౌకైన ఆనందం కాదు, కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే మీ శరీరం మరియు ఆరోగ్యానికి మంచి పెట్టుబడి.
వీడియో వ్యాయామాలు
విభిన్న నైపుణ్య స్థాయిల వ్యక్తుల కోసం రెడీమేడ్ శిక్షణా కార్యక్రమంతో ప్రసిద్ధ శిక్షకుల అనేక వీడియో కోర్సులు ఉన్నాయి. జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో శిక్షణ ప్రజాదరణ పొందింది. చాలా ప్రోగ్రామ్‌లకు, రెండు 2,5-4 కిలోల డంబెల్స్ మరియు ఫిట్‌నెస్ మ్యాట్ సరిపోతాయి. జిలియన్ మైఖేల్స్ కోచ్ మాత్రమే కాదు. శక్తి శిక్షణ, HIIT, ఏరోబిక్స్, పైలేట్స్, యోగా, అన్ని స్టైల్స్ డ్యాన్స్ మరియు రేస్ వాకింగ్ వంటి కార్యకలాపాలను మీరు సులభంగా కనుగొనవచ్చు.
చాలా కార్యక్రమాలు ప్రకృతిలో దీర్ఘకాలికమైనవి - 4-12 వారాల సాధారణ శిక్షణ కోసం రూపొందించబడ్డాయి, అయితే కొన్ని ఇంటెన్సివ్ ఎక్స్‌ప్రెస్ శిక్షణ కూడా ఉన్నాయి. వీడియో శిక్షణ నిర్దిష్ట రకమైన కార్యాచరణలో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, యోగాపై వీడియో ట్యుటోరియల్‌లు మిమ్మల్ని అనువైనవిగా చేస్తాయి, కానీ వేగవంతమైనవి కావు మరియు తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో శిక్షణ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ బలాన్ని పెంచడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి పనికిరాదు.
ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామాలు
కార్డియో అత్యంత సరసమైన హోమ్ స్పోర్ట్స్ ఎంపిక. ఇది ఉదయం లేదా సాయంత్రం జాగింగ్, కార్డియో వర్కవుట్‌లు, హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ లేదా తక్కువ-ఇంటెన్సిటీ బాడీ వెయిట్ వర్కవుట్‌లు కావచ్చు. దూకుతున్నప్పుడు లేదా ఆరుబయట పరిగెత్తేటప్పుడు మీ చీలమండ దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి దీనికి మ్యాట్ మరియు ఒక జత స్నీకర్లు తప్ప ఇతర పరికరాలు అవసరం లేదు. శిక్షణ లేని వ్యక్తులకు, చురుకైన నడక పరుగుకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.
ప్రతి ఒక్కరూ కార్డియో చేయాలి, ఎందుకంటే ఏరోబిక్ ఓర్పు మరియు చురుకైన జీవనశైలి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క ఉత్తమ నివారణ. కానీ మీరు కొవ్వును కాల్చే మానసిక స్థితిలో ఉన్నట్లయితే, శక్తి శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణల కలయిక మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
టిఆర్ఎక్స్ లూప్ వర్కౌట్స్
TRX కీలు ఇంట్లో క్రీడలకు మరొక గొప్ప అమరిక. వారు కనీస స్థలాన్ని తీసుకుంటారు, కానీ వారు అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. వాస్తవానికి, మంచి శారీరక దృఢత్వం ఉన్న వ్యక్తుల కంటే శిక్షణ లేని వ్యక్తులు తక్కువ వ్యాయామ ఆయుధాగారాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఏ స్థాయి శిక్షణలోనైనా TRX లూప్‌లు కోర్ మరియు లోతైన కండరాలు-స్టెబిలైజర్‌ల కండరాలకు గుర్తించదగిన లోడ్‌ను ఇస్తాయి, ఇది గాయం నుండి స్థిరత్వం మరియు నమ్మదగిన రక్షణకు కీలకం.
శిక్షణ ప్రారంభ రోజులలో మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడం తప్పనిసరి, కానీ TRX బలాన్ని లేదా ఏరోబిక్ ఓర్పును పెంచదు. ఫిట్‌నెస్ స్థాయి పెరుగుదలతో, మీరు ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలను చేర్చవలసి ఉంటుంది.
ఇంట్లో, మీరు సమర్థవంతంగా మరియు తీవ్రంగా శిక్షణ పొందవచ్చు, ఆరోగ్య సూచికలను మెరుగుపరచవచ్చు, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు మరియు కొవ్వును కాల్చవచ్చు. ఏదైనా వ్యాయామం కోసం ప్రధాన అవసరం వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను నియంత్రించడం.