విషయ సూచిక
బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ క్రెమ్లిన్ ఆహారం గురించి విన్నారు. ఆమె చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, ఆమె ప్రసిద్ధ టీవీ షోలలో కూడా ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ప్రస్తావించబడింది. ఉదాహరణకు, "సైనికులు" సిరీస్‌లోని ఎన్సైన్ ష్మాట్కో ఈ ప్రత్యేకమైన ఆహారంలో బరువు కోల్పోయారు. ఆమె "బ్యూటిఫుల్ నానీ" తల్లి కోసం స్క్రీన్ రైటర్లచే ఎంపిక చేయబడింది. “జాగ్రత్త, జాడోవ్” సిరీస్‌లోని లియుడ్మిలా గుర్చెంకో హీరోయిన్ బరువు తగ్గడానికి అదే పద్ధతిని ఎంచుకుంది. మరియు క్రెమ్లిన్ డైట్ యొక్క మార్గదర్శకుడు కొమ్సోమోల్స్కాయ ప్రావ్డా యెవ్జెనీ చెర్నిఖ్ యొక్క పాత్రికేయుడు - అతని తేలికపాటి చేతితో ఆమె వార్తాపత్రిక యొక్క పేజీల నుండి ప్రజల వద్దకు వెళ్ళింది. ఆమె గురించి మొదటి పుస్తకం రాసింది అతడే.
తదనంతరం, క్రెమ్లిన్ ఆహారం గురించి అనేక ప్రచురణలు ప్రచురించబడ్డాయి, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, లాభం కోసం, రచయితలు సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయడానికి ఇబ్బంది పడలేదు మరియు తరచుగా అక్కడ మీరు పనికిరాని సలహా మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి హానికరం కూడా పొందవచ్చు. అందువల్ల, మీరు దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, అసలు మూలాన్ని, ఎవ్జెనీ చెర్నిఖ్ పుస్తకాలను చూడండి.
కాబట్టి క్రెమ్లిన్ ఆహారం ఎందుకు ఆసక్తికరంగా ఉంది? పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చాలా మందికి, కేలరీలను లెక్కించడం మరియు కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను సమతుల్యం చేయడం కంటే వివిధ ఆహారాలలోని కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌పై ఆధారపడి పాయింట్లను ఇచ్చే విధానం సులభం. వారానికి సంబంధించిన మెను బరువు తగ్గడం కోసం రూపొందించబడింది మరియు పాయింట్ సిస్టమ్‌ను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
క్రెమ్లిన్ డైట్ యొక్క లాభాలు
క్రెమ్లిన్ ఆహారం కీటో డైట్‌ని పోలి ఉంటుంది, ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం వీలైనంత వరకు తగ్గుతుంది. ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్ల మినహాయింపు శరీరం వాటిని ప్రధాన శక్తిగా ఉపయోగించడానికి అనుమతించదు, కాబట్టి ఇది అంతర్గత వనరులను ఉపయోగించాలి మరియు కొవ్వును కాల్చాలి.
క్రెమ్లిన్ ఆహారం స్కోరింగ్ సిస్టమ్ ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది, కేలరీలు కాదు, ఇది చాలా మందికి సులభం. ఉత్పత్తిలోని కార్బోహైడ్రేట్ల కంటెంట్‌పై ఆధారపడి, దానికి ఒక పాయింట్ ఇవ్వబడుతుంది. ఒక గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్లు 1 పాయింట్‌కి సమానం. క్రెమ్లిన్ ఆహారం కోసం ఉత్పత్తుల యొక్క కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ యొక్క ప్రత్యేక పట్టిక సృష్టించబడింది.
క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
కీటో డైట్ సమయంలో, ఇది చాలా కఠినమైనది, కార్బోహైడ్రేట్లు పూర్తిగా తొలగించబడతాయి మరియు కీటోసిస్ ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, శరీరం దాని కొవ్వులపై పూర్తిగా జీవించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్ల రూపంలో దాని సాధారణ శక్తి ఉత్పత్తిని కోల్పోయింది. క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే, కీటోసిస్ ప్రక్రియ నిరోధించబడుతుంది మరియు ప్రారంభం కాదు, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు నిరంతరం ఆహారంలో చేర్చబడతాయి. ఫలితంగా, శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమవుతాయి మరియు అవి లేకుండా చేయడం నేర్చుకోలేదు. దీని కారణంగా, పిండికి అంతరాయాలు, బలం కోల్పోవడం, చిరాకు సాధ్యమే.
కొవ్వు, మాంసంపై నిషేధం లేకపోవడం వల్ల, సాధారణ క్యాలరీలను అధిగమించడం సులభం, ఆపై బరువు ఇప్పటికీ దూరంగా ఉండదు, ఎందుకంటే "అనుమతి పొందిన" ఆహారాల సంఖ్య నిషేధించబడుతుంది.
తీపి, పిండి, పిండి కూరగాయలు, చక్కెర, బియ్యం ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి. ప్రధాన దృష్టి మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు చీజ్, అలాగే తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు, మరియు వాటిని తక్కువ లేదా ఎటువంటి పరిమితి లేకుండా తినవచ్చు. ఈ ఆహారం సమయంలో, మద్యం నిషేధించబడలేదు, కానీ బలమైన మరియు తియ్యని మాత్రమే, వైన్లు మరియు ఇతర విషయాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఉన్నాయి. అయితే, ప్రతిదానిలో మీరు కొలత తెలుసుకోవాలి.
డే 1
అల్పాహారం: ఉడికించిన చేప (0 బి), ఉడికించిన గుడ్డు (1 బి), చక్కెర లేని కాఫీ (0 బి)
లంచ్: ముక్కలు చేసిన మాంసం (10 బి), టీతో నింపిన మిరియాలు
చిరుతిండి: ఉడికించిన రొయ్యలు (0 బి)
డిన్నర్: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ (1 బి)
డే 2
బ్రేక్ఫాస్ట్: ఒక గ్లాసు పాలు (4 బి), కాటేజ్ చీజ్ (1 బి)
లంచ్: చికెన్ మరియు ఉడికించిన గుడ్డు (1 బి), దోసకాయ మరియు చైనీస్ క్యాబేజీ సలాడ్ (4 బి) తో ఉడకబెట్టిన పులుసు
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: రాస్ప్బెర్రీస్ గిన్నె (7 బి)
డిన్నర్: ఓవెన్‌లో పంది మాంసం ముక్క (Z b)
డే 3
అల్పాహారం: 2 కోడి గుడ్ల నుండి ఆమ్లెట్ (6 బి)
లంచ్: ఓపెన్ ఫిష్ (0 బి), ఉడికిన గుమ్మడికాయ (బితో)
చిరుతిండి: ఆపిల్ (10 బి)
డిన్నర్: కాటేజ్ చీజ్ (1 బి)
డే 4
బ్రేక్ఫాస్ట్: కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం (4 బి), సాసేజ్ (0 బి), చక్కెర లేని కాఫీ (0 బి) తో రుచికోసం చేయవచ్చు.
లంచ్: గొడ్డు మాంసం కాలేయం (1 బి), దోసకాయ మరియు చైనీస్ క్యాబేజీ సలాడ్ (4 బి)
చిరుతిండి: ఆకుపచ్చ ఆపిల్ (5 బి)
డిన్నర్: బెల్ పెప్పర్స్ మరియు టమోటాలతో కాల్చిన మాంసం (9 బి)
డే 5
అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు, 2 PC లు. (2 బి), హార్డ్ జున్ను, 20 గ్రా. (1 బి)
లంచ్: పుట్టగొడుగుల సూప్ (14 బి), దోసకాయలు మరియు టమోటాల కూరగాయల సలాడ్ (4 బి)
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: టమోటా రసం, 200 మి.లీ. (4 బి)
డిన్నర్: వెలికితీసిన గుమ్మడికాయ, 100 gp. (P. 6)
డే 6
అల్పాహారం: రెండు గుడ్డు ఆమ్లెట్ (6 బి), చక్కెర లేని టీ (0 బి)
లంచ్: వేయించిన చేప (0 బి), వెన్నతో కోల్స్లా (5 బి)
చిరుతిండి: ఆపిల్ (10 బి)
డిన్నర్: బీఫ్ స్టీక్ 200 గ్రా (0 బి), 1 చెర్రీ టొమాటో (2 బి), టీ
డే 7
అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు, 2 PC లు. (2 బి), హార్డ్ జున్ను, 20 గ్రా. (1 బి)
లంచ్: చికెన్ మరియు ఉడికించిన గుడ్డు (1 బి), గుమ్మడికాయ (4 బి), టీ (0 బి) తో ఉడకబెట్టిన పులుసు
చిరుతిండి: వెన్నతో సీవీడ్ సలాడ్ (4 బి)
డిన్నర్: టొమాటోలు 200 గ్రా (7 బి), టీతో ఉడికిన పంది మాంసం
ఫలితాలు
చాలా డైట్‌ల మాదిరిగానే, ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రారంభ అదనపు బరువు ఎక్కువ, చివరికి అతను మంచి ఫలితం పొందుతాడు. 8 కిలోల వరకు బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది. ఆహారం సమయంలో, మలబద్ధకం సంభవించవచ్చు, దాని నుండి ఆహారంలో ఊక జోడించడం సహాయపడుతుంది.
డైటీషియన్ సమీక్షలు
- క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రమాదం అతిగా తినడం, కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం పరిమితం కాబట్టి, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల కట్టుబాటును అధిగమించడం సులభం. అందువల్ల, ఆహారం యొక్క మొత్తం కేలరీల కంటెంట్‌ను పర్యవేక్షించడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లను భర్తీ చేసే అధిక మొత్తంలో కొవ్వు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది లేదా శరీర కొవ్వులోకి కూడా వెళుతుంది. ఆహారం ముగిసిన తరువాత, రోజువారీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను క్రమంగా ప్రవేశపెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు చక్కెర మరియు పిండి రూపంలో "ఫాస్ట్" కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది. దిలారా అఖ్మెటోవా, కన్సల్టెంట్ న్యూట్రిషనిస్ట్, న్యూట్రిషన్ కోచ్.