ఆరోగ్యకరమైన మరియు చురుకైన జీవనశైలి విషయానికి వస్తే, నిద్రతో ప్రారంభించాలని నేను ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, అప్పుడు సూపర్‌ఫుడ్‌లు మరియు సూపర్ వర్కవుట్‌లు ఏవీ సహాయపడవు. అంతా ఫలించదు. ఒక వ్యక్తికి రోజుకు 7-8 గంటల సరైన నిద్ర అవసరం అనే విషయానికి అనుగుణంగా ఉండండి. నిద్ర అనేది విలాసవంతమైనది కాదు, మీ ఆరోగ్యానికి పునాది. నిద్రకు సమయం పడుతుందని మీకు అనిపిస్తే, గుర్తుంచుకోండి: మిగతా వ్యవహారాలను మీరు చాలా వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోగలరని మీరు దీనికి భర్తీ చేస్తారు. ఈ డైజెస్ట్‌లో, మనకు తగినంత నిద్ర ఎందుకు కావాలి, నిద్ర లేమి ఎలా బెదిరిస్తుంది మరియు ధ్వని, ఆరోగ్యకరమైన నిద్రతో ఎలా నిద్రపోవాలి అనేదాని గురించి అవసరమైన అన్ని సమాచారాన్ని నేను సేకరించాను.
మనకు తగినంత నిద్ర ఎందుకు కావాలి?
- నిద్ర లేకపోవడం రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
- ధూమపానం, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు పేలవమైన నిద్ర ప్రమాద కారకంగా ఆరోగ్య నిపుణులు పేర్కొన్నారు. నిద్ర లేమి గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కనుగొన్న అధ్యయనంపై మరింత సమాచారం కోసం, ఇక్కడ చదవండి.
- యువతను కాపాడటానికి, సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోండి, జంక్ ఫుడ్ ను వదులుకోండి: ఇవి మరియు తగినంత నిద్ర పొందడానికి అనేక ఇతర కారణాలు.
- డ్రైవింగ్ అలసట తాగిన డ్రైవింగ్ వలె ప్రమాదకరం. కాబట్టి, వరుసగా 18 గంటల మేల్కొలుపు అనేది మద్యం మత్తుతో పోల్చదగిన స్థితికి దారితీస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం కారు ప్రమాదానికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని ఎలా పెంచుతుందనే దాని గురించి మరికొన్ని వాస్తవాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- ఒక చిన్న ఎన్ఎపి కూడా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటు ఉన్నవారిలో గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
వాస్తవానికి, జీవితం యొక్క ఆధునిక లయలో, మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి ఒక వింత నిర్ణయంలా అనిపించవచ్చు. కానీ గూగుల్, ప్రొక్టర్ & గాంబుల్, ఫేస్‌బుక్ మరియు మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంతో సహా మరిన్ని కంపెనీలు మరియు కళాశాలలు తమ ఉద్యోగులకు స్లీపింగ్ కౌచ్‌లు మరియు లాంజ్‌లు అందిస్తున్నాయి. ఈ ధోరణికి హఫింగ్టన్ పోస్ట్ మీడియా సామ్రాజ్యం వ్యవస్థాపకుడు, ఇద్దరు తల్లి మరియు అందమైన మహిళ అరియాన్నా హఫింగ్టన్ కూడా మద్దతు ఇస్తున్నారు.
ఎలా నిద్ర మరియు నిద్ర?
అరియానా హఫింగ్టన్ ప్రకారం, ఆమె విజయానికి కీలకమైనది ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. తగినంత నిద్ర పొందడానికి, ప్రత్యేకించి, ఆమె మీ స్వంత సాయంత్రం ఆచారంతో ముందుకు రావాలని సిఫారసు చేస్తుంది, ఇది శరీరానికి విశ్రాంతి సమయం అని ప్రతిసారీ సూచిస్తుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే లావెండర్ స్నానం లేదా సుదీర్ఘ స్నానం చేయవచ్చు, కాగితపు పుస్తకం చదవండి లేదా కొవ్వొత్తులను వెలిగించండి, విశ్రాంతి సంగీతం లేదా పింక్ శబ్దం ఆడండి. నిద్రను మీ జీవితంలో ఒక పూర్తి భాగంగా ఎలా చేయాలో హఫింగ్టన్ పోస్ట్ వ్యవస్థాపకుడి చిట్కాల కోసం, ఇక్కడ చదవండి.
- కొంచెం నిద్రపోవాలని చూస్తున్న వారికి ఇక్కడ కొన్ని సార్వత్రిక చిట్కాలు ఉన్నాయి.
- మీరు నిద్ర దినచర్యకు ఎందుకు అతుక్కోవాలి? రాత్రిపూట మీరు ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్లను ఎందుకు ఉపయోగించకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క ఈ మరియు ఇతర సూక్ష్మ నైపుణ్యాల గురించి ఇక్కడ చదవండి.
- మంచి నిద్ర కోసం, మీరు మేల్కొన్న అదే రోజున మీరు నిద్రపోవాలి. అర్ధరాత్రి ముందు మంచానికి వెళ్ళడానికి ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి.
- “పింక్ శబ్దం” అంటే ఏమిటి మరియు ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి మరియు తగినంత నిద్ర పొందడానికి ఎందుకు సహాయపడుతుంది.
- మంచం ముందు చదవడం నిద్రలేమితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. స్క్రీన్ నుండి నీలి కాంతిని విడుదల చేయని కాగితం లేదా ఇ-ఇంక్ రీడర్లను మాత్రమే వాడండి.
నిద్ర తర్వాత మేల్కొలపడం మరియు ఉత్సాహపరచడం ఎలా?
తాత్కాలికంగా ఆపివేసే అలారం బటన్‌ను ఉపయోగించవద్దని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు: మీరు REM నిద్రకు అంతరాయం కలిగించి, తద్వారా దాని నాణ్యతను తగ్గించడంతో ఇది మీకు తగినంత నిద్ర రావడానికి సహాయపడదు. మీరు నిజంగా లేవవలసిన సమయానికి అలారం సెట్ చేయండి.
- కాఫీ లేకుండా ఉదయం మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు ఇక్కడ నాలుగు మార్గాలు ఉన్నాయి.