వాస్తవానికి, క్యాన్సర్ భయానకంగా ఉంది. వరల్డ్ హెల్త్ ఆర్గనైజేషన్ ప్రకారం, ప్రతి సంవత్సరం రష్యాలో క్యాన్సర్ మరణాలు 16% ఉన్నాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు నియంత్రించగల అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. మీరు క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది సభ్యులు ఉన్న కుటుంబంలో జన్మించినప్పటికీ, మీరు రేపు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉంటారో మరియు రాబోయే 30-50 సంవత్సరాలలో మీ రోజువారీ వ్యక్తిగత ఎంపికలు నిర్ణయిస్తాయి. వాస్తవానికి, మీరు క్యాన్సర్‌ని సరళమైన రీతిలో చూడకూడదు. కానీ మనపై మాత్రమే ఆధారపడిన ఈ వ్యాధికి అవసరమైన జీవనశైలి కారకాలను సర్దుబాటు చేయడం సమంజసం.
1. సరైన ఆహారాలతో దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గించండి
దీర్ఘకాలిక మంట అనేది క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక వ్యాధులను కలిపే థ్రెడ్. మనలో చాలా మంది వాపును కలిగించే ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటారు. ఉదాహరణకు, ఎర్ర మాంసం. ఈ పోస్ట్‌లో, మా ఆహారంలో సాధారణంగా ఉండే శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, అదనపు చక్కెరలు మరియు ఇతర ఆహారాలు వాపును ఎలా రేకెత్తిస్తాయనే దాని గురించి నేను మాట్లాడాను.
మీ ఆహారంలో అడవి చేపలు మరియు అవిసె గింజలు వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్ల ఆహారాలతో సహా మంటను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు బెర్రీలు కూడా మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.
2. గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించండి
గట్ మైక్రోబయోమ్ మరియు రొమ్ము మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధకులు పరిశీలిస్తున్నారు.
ఆరోగ్యకరమైన మైక్రోఫ్లోరాను ప్రోత్సహించడానికి మీరు మీ ఆహారంలో మరిన్ని ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ జోడించవచ్చు. ప్రోబయోటిక్స్ అనేది అవయవాల యొక్క సాధారణ మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరించగల మానవులకు వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవులు అని నేను మీకు గుర్తు చేస్తాను. క్యాబేజీ, దోసకాయలు మరియు టమోటాలు, కిమ్చి, మిసో, కొంబుచా (కొంబుచా) వంటి ఊరగాయ మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాలు ప్రోబయోటిక్స్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రీబయోటిక్స్ (ప్రోబయోటిక్స్ కాకుండా) రసాయన పదార్థాలు, అవి చిన్న ప్రేగులలో శోషించబడవు మరియు పెద్ద ప్రేగు యొక్క సాధారణ మైక్రోఫ్లోరాకు అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తాయి, దాని పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, తృణధాన్యాలు, క్యాబేజీ, ఆస్పరాగస్, పచ్చి ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్ళు, మొక్కజొన్న మొదలైన వాటిలో ప్రీబయోటిక్స్ కనిపిస్తాయి.
3. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు మీ తీసుకోవడం పెంచండి
మీ ఆహారంలో మరింత తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి. అవి ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది (తద్వారా ప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది). మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లు ప్రకాశవంతమైన రంగులో ఉండే ఫైటోన్యూట్రియంట్లు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ముదురు ఆకుపచ్చ (బ్రోకలీ, కాలే), నీలం / ఊదా (వంకాయ మరియు బ్లూబెర్రీస్), ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు (మిరపకాయ, టమోటా మరియు ఎరుపు మిరియాలు), పసుపు / నారింజ (మామిడి, గుమ్మడి మరియు నారింజ). క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి ఏ ఇతర ఆహారాలు సహాయపడతాయో ఇక్కడ మీరు చదువుకోవచ్చు.
4. జంతు ఉత్పత్తులను (పాల ఉత్పత్తులు మరియు చీజ్‌తో సహా) మీ తీసుకోవడం తగ్గించండి
పాల పరిమాణం మరియు నాణ్యతను నియంత్రించడానికి సాధారణంగా ఆవులకు ఇచ్చే గ్రోత్ హార్మోన్లు మరియు యాంటీబయాటిక్స్ మానవులలో క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి. డాక్టర్ టి. కోలిన్ కాంప్‌బెల్ చేసిన దీర్ఘకాల చైనా అధ్యయనంలో జంతు ప్రోటీన్ అధికంగా తీసుకోవడం మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాలు ఉన్నాయి.
జంతువుల పాలను భర్తీ చేయండి, ఉదాహరణకు, గింజ పాలతో - తక్కువ కొవ్వు మరియు రుచికరమైనది కాదు. గింజ పాలలో ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లు ఉంటాయి మరియు సున్నితమైన లేదా చిరాకు కలిగించే జీర్ణవ్యవస్థ ఉన్న వ్యక్తులు సులభంగా తట్టుకోగలరు. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి ఇది చాలా మంచిది.
అలాగే, వారానికి ఒకసారి మాంసాన్ని వదిలివేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా, "లీన్ సోమవారాలు" పెరుగుతున్న ధోరణి ఉంది, ఇది మీ వారం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది.
5. శరీరంపై విష ప్రభావాలను పరిమితం చేయండి
సగటు నవజాత శిశువు త్రాడు రక్తంలో 287 రసాయనాలు ఉంటాయి, వీటిలో 217 మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థకు విషపూరితమైనవి. విషపూరిత రసాయనాలు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
బహిరంగ ధూమపానం అనుమతించబడే ప్రదేశాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగ ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరియు అనేక ఇతర క్యాన్సర్‌లతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధనలో తేలింది.
బిస్ ఫినాల్-ఎ (ప్లాస్టిక్ బాటిల్స్ యొక్క భాగం) మరియు థాలేట్స్ (సౌందర్య సాధనాలలో కనిపిస్తాయి) వంటి క్యాన్సర్ కారకాలను నివారించండి. ప్లాస్టిక్ సీసాలను గ్లాస్ కంటైనర్‌లతో భర్తీ చేయడం ఉత్తమం (మీరు పగటిపూట వేడి పానీయాలు లేదా నీటిని నిల్వ చేయవచ్చు), అలాగే మూలికల పదార్థాలతో తయారు చేసిన డిటర్జెంట్లు మరియు సౌందర్య సాధనాలను వాడండి మరియు కఠినమైన రసాయనాలను కలిగి ఉండవు. మరియు మీ శరీరం సహజంగా టాక్సిన్‌లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
6. మరింత తరలించండి
ఆధునిక జీవనశైలి ఎక్కువగా నిశ్చలంగా ఉంటుంది. శారీరక నిష్క్రియాత్మకత అకాల మరణం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ప్రధానంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల కారణంగా, కానీ ఇది కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి కూడా సంబంధించినది.
మీ ఉద్యోగం మీ కంప్యూటర్‌లో కూర్చొని ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తే, ఈ చిట్కాలు మీ రోజంతా ఆఫీసులో చురుకుగా ఉండడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
మీకు నచ్చిన వ్యాయామ రకాన్ని కనుగొనండి, ఇది ప్రకృతిలో చురుకైన వారాంతం లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం అయినా. మరియు గుర్తుంచుకోండి: రోజుకు కేవలం 20 నిమిషాల కార్యాచరణ అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని (క్యాన్సర్‌తో సహా) మూడో వంతు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
7. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి, తగినంత నిద్ర పొందండి
నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, క్యాన్సర్‌కి కారకమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేక ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులపై దృష్టి పెట్టడం విలువైనదే కావచ్చు.
8. క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు చేయించుకోండి, మీ జన్యు సిద్ధతలను అధ్యయనం చేయండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి!
తీవ్రమైన అనారోగ్యం యొక్క ప్రారంభ రోగ నిర్ధారణ మీకు నయమయ్యే మరియు మీ జీవితాన్ని కాపాడే మంచి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. పరీక్ష షెడ్యూల్ గురించి మీ డాక్టర్‌తో చెక్ చేసుకోండి మరియు ఇక్కడ కొన్ని మార్గదర్శకాలను చదవండి.
మీ జన్యు సిద్ధతను అర్థం చేసుకోవడం సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం పోరాటంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ రోజు మీ గురించి పూర్తి సత్యాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా సులభం.
మరియు వాస్తవానికి, మీ స్వంత శరీరాన్ని వినండి మరియు నెలలోని వివిధ సమయాల్లో అది ఎలా అనిపిస్తుంది.