"చెడు" మరియు "మంచి" భావోద్వేగాల పురాణం

"చింతించకండి". మన ఆందోళనను చూసే బంధువులు, ఉపాధ్యాయులు మరియు బయటి వ్యక్తుల నుండి మేము చిన్నప్పటి నుండి ఈ పదబంధాన్ని వింటాము. మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మేము మొదటి సూచనను పొందుతాము. నామంగా, వాటిని నివారించాలి. కానీ ఎందుకు?

చెడు మంచి సలహా

భావోద్వేగాలకు ఆరోగ్యకరమైన విధానం మానసిక సామరస్యానికి అవన్నీ ముఖ్యమైనవని సూచిస్తుంది. భావోద్వేగాలు సిగ్నల్ ఇచ్చే బీకాన్లు: ఇది ఇక్కడ ప్రమాదకరం, అక్కడ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, మీరు ఈ వ్యక్తితో స్నేహం చేయవచ్చు, కానీ జాగ్రత్త వహించడం మంచిది. వాటి గురించి తెలుసుకోవడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది, పాఠశాల ఇంకా భావోద్వేగ అక్షరాస్యతపై కోర్సును ఎందుకు ప్రవేశపెట్టలేదు అనేది కూడా వింతగా ఉంది.

చెడ్డ సలహా అంటే ఏమిటి - "చింతించకండి"? మంచి ఉద్దేశ్యంతో చెబుతున్నాం. మేము సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాము. వాస్తవానికి, అలాంటి సహాయం ఒక వ్యక్తి తనను తాను అర్థం చేసుకోకుండా మాత్రమే దారి తీస్తుంది. "చింతించకండి" యొక్క మాంత్రిక శక్తిపై నమ్మకం కొన్ని భావోద్వేగాలు నిస్సందేహంగా ప్రతికూలంగా ఉంటాయి మరియు వాటిని అనుభవించకూడదు అనే ఆలోచనపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మనస్తత్వవేత్త పీటర్ బ్రెగ్గిన్ తన గిల్ట్, షేమ్ అండ్ యాంగ్జయిటీ అనే పుస్తకంలో "ప్రతికూలంగా వెనుకబడిన భావోద్వేగాలు" అని పిలిచే వాటిని విస్మరించమని బోధించాడు. మనోరోగ వైద్యునిగా, బ్రెగ్గిన్ ప్రతిదానికీ తమను తాము నిందించుకునే వ్యక్తులను క్రమం తప్పకుండా చూస్తారు, సిగ్గుతో బాధపడేవారు మరియు ఎప్పటికీ ఆందోళన చెందుతారు.

వాస్తవానికి అతను వారికి సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాడు. ఇది చాలా మానవ కోరిక. కానీ, ప్రతికూల ప్రభావాన్ని స్ప్లాష్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తూ, బ్రెగ్గిన్ అనుభవాలను స్వయంగా స్ప్లాష్ చేస్తాడు.

చెత్త లోపల, చెత్త బయటకు

మేము భావోద్వేగాలను ఖచ్చితంగా సానుకూల (కాబట్టి కావాల్సినవి) మరియు ప్రతికూల (అవాంఛిత) భావోద్వేగాలుగా విభజించినప్పుడు, ప్రోగ్రామర్లు "గార్బేజ్ ఇన్, గార్బేజ్ అవుట్" (సంక్షిప్తంగా GIGO) అని పిలిచే పరిస్థితిలో మనల్ని మనం కనుగొంటాము. మీరు ప్రోగ్రామ్‌లో కోడ్ యొక్క తప్పు లైన్‌ను నమోదు చేస్తే, అది పని చేయదు లేదా అది లోపాలను విసిరివేస్తుంది.

భావోద్వేగాల గురించి మనం అనేక అపోహలను అంతర్గతీకరించినప్పుడు "గార్బేజ్ ఇన్, గార్బేజ్ అవుట్" పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. మీరు వాటిని కలిగి ఉంటే, మీరు మీ భావాల గురించి గందరగోళానికి గురవుతారు మరియు భావోద్వేగ సామర్థ్యం లోపించే అవకాశం ఉంది.

1. భావోద్వేగాల యొక్క పురాణం: మనం ప్రతి అనుభూతిని ఆహ్లాదకరమైనదా లేదా అసహ్యకరమైనదా, అది మనకు కావాల్సినది కాదా అనే కోణంలో సూచించినప్పుడు.

2. భావోద్వేగాలతో పని చేయడంలో పరిమితి: భావాలను అణచివేయాలి లేదా వ్యక్తీకరించాలి అని మేము విశ్వసిస్తున్నప్పుడు. మనల్ని కప్పి ఉంచే అనుభూతిని ఎలా అన్వేషించాలో మాకు తెలియదు మరియు వీలైనంత త్వరగా దాన్ని వదిలించుకోవడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము.

3. స్వల్పభేదాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం: ప్రతి భావావేశానికి అనేక స్థాయిల తీవ్రత ఉందని మనం అర్థం చేసుకోలేనప్పుడు. కొత్త ఉద్యోగంలో మనకు కొంచెం చిరాకు అనిపిస్తే, మనం తప్పుగా ఎంపిక చేసుకున్నామని మరియు వెంటనే నిష్క్రమించాలని దీని అర్థం కాదు.

4.సూక్ష్మీకరణ: ఒకే సమయంలో అనేక భావోద్వేగాలను అనుభవించవచ్చని మనం గుర్తించనప్పుడు, అవి పరస్పర విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు మరియు ఇది మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అనుమానించడానికి కారణం కాదు.

భావోద్వేగాల యొక్క పురాణం

భావోద్వేగాలు బాహ్య మరియు అంతర్గత ఉద్దీపనలకు మనస్సు యొక్క ప్రతిస్పందన. స్వతహాగా, వారు మంచివారు లేదా చెడ్డవారు కాదు. వారు కేవలం మనుగడకు అవసరమైన నిర్దిష్ట విధిని నిర్వహిస్తారు. ఆధునిక ప్రపంచంలో, మనం సాధారణంగా సాహిత్యపరమైన అర్థంలో జీవితం కోసం పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు మేము తగని భావోద్వేగాలను నియంత్రణలోకి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము. కానీ కొందరు మరింత ముందుకు వెళతారు, అసహ్యకరమైన అనుభూతులను కలిగించే వాటిని జీవితం నుండి పూర్తిగా మినహాయించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

భావోద్వేగాలను ప్రతికూలంగా మరియు సానుకూలంగా విభజించడం ద్వారా, మన ప్రతిచర్యలను అవి కనిపించిన సందర్భం నుండి కృత్రిమంగా వేరు చేస్తాము. మనం ఎందుకు బాధపడతాం అన్నది ముఖ్యం కాదు, డిన్నర్‌లో పులుపుగా కనిపిస్తాం అంటే.

వ్యాపార వాతావరణంలో, విజయంతో ముడిపడి ఉన్న భావాల వ్యక్తీకరణలు ముఖ్యంగా విలువైనవి: ప్రేరణ, విశ్వాసం, ప్రశాంతత. దీనికి విరుద్ధంగా, విచారం, ఆందోళన మరియు భయం ఓడిపోయిన వ్యక్తికి సంకేతంగా పరిగణించబడతాయి.

భావోద్వేగాలకు నలుపు-తెలుపు విధానం “ప్రతికూల” వాటితో పోరాడాల్సిన అవసరం ఉందని సూచిస్తుంది (వాటిని అణచివేయడం ద్వారా లేదా, వాటిని పోయడం ద్వారా), మరియు “పాజిటివ్” వాటిని తనలో పెంచుకోవాలి లేదా చెత్తగా, చిత్రీకరించబడింది. కానీ ఫలితంగా, ఇది సైకోథెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి దారి తీస్తుంది: అణచివేయబడిన అనుభవాల భారాన్ని మనం తట్టుకోలేము మరియు మనకు నిజంగా ఏమి అనిపిస్తుందో గుర్తించలేము.

తాదాత్మ్య విధానం

చెడు మరియు మంచి భావోద్వేగాలపై నమ్మకం వాటి విలువను గుర్తించడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఆరోగ్యకరమైన భయం మనల్ని అనవసరమైన రిస్క్‌లు తీసుకోకుండా చేస్తుంది. ఆరోగ్యం గురించిన ఆందోళన మిమ్మల్ని జంక్ ఫుడ్ మానేసి క్రీడలు ఆడేలా ప్రేరేపిస్తుంది. కోపం మీ హక్కుల కోసం నిలబడటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు అవమానం మీ ప్రవర్తనను నిర్వహించడానికి మరియు ఇతరుల కోరికలతో మీ కోరికలను పరస్పరం అనుసంధానించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎటువంటి కారణం లేకుండా మనలో భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మేము వారి సహజ నియంత్రణను ఉల్లంఘిస్తాము. ఉదాహరణకు, ఒక అమ్మాయి వివాహం చేసుకోబోతోంది, కానీ ఆమె ఎంచుకున్న వ్యక్తిని ప్రేమిస్తుందని మరియు భవిష్యత్తులో అతన్ని ప్రేమిస్తుందని ఆమె అనుమానిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఆమె తనను తాను ఒప్పించుకుంటుంది: “అతను నన్ను తన చేతుల్లోకి తీసుకువెళతాడు. నేను సంతోషంగా ఉండాలి. ఇదంతా అర్ధంలేనిది." భావోద్వేగాలను అణిచివేసేందుకు ప్రయత్నిస్తే, మేము వాటిని వదిలించుకోలేము. అంతర్ దృష్టిని వినకూడదని మరియు దానికి అనుగుణంగా ప్రవర్తించడానికి ప్రయత్నించకూడదని మనం శిక్షణ పొందుతాము.

తాదాత్మ్య విధానం అంటే మనం ఒక భావోద్వేగాన్ని అంగీకరించడం మరియు అది ఏ సందర్భంలో ఉద్భవించిందని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం. మీరు ప్రస్తుతం ఉన్న పరిస్థితికి ఇది వర్తిస్తుందా? ఏదైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టిందా, కలత చెందిందా లేదా మిమ్మల్ని భయపెట్టిందా? మీకు ఎందుకు ఇలా అనిపిస్తుంది? మీరు ఇప్పటికే అనుభవించినట్లుగా అనిపిస్తుందా? మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా, అనుభవాల సారాంశాన్ని లోతుగా అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు వాటిని మనకు పని చేసేలా చేయవచ్చు.

నిపుణుడి గురించి: కార్లా మెక్‌లారెన్ ఒక సామాజిక పరిశోధకురాలు, డైనమిక్ ఎమోషనల్ ఇంటిగ్రేషన్ సిద్ధాంత సృష్టికర్త మరియు ది ఆర్ట్ ఆఫ్ ఎంపతీ: హౌ టు యూజ్ యువర్ మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ లైఫ్ స్కిల్ రచయిత.