కొంతమంది వోట్మీల్ తినడానికి చాలా ఇష్టపడరు, తియ్యటి రేకులు మరియు ముయెస్లీని ఎంచుకోవడం, మీ ఆహారంలో ఈ భోజనాన్ని చేర్చుకోవడం ఖచ్చితంగా విలువైనదే. మీరు దీన్ని అనేక విధాలుగా సిద్ధం చేయవచ్చు: పండ్లు, తేనె, గింజలు జోడించండి - ఇది మీ సృజనాత్మకత మరియు ఇష్టపడే రుచులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఓట్ మీల్ వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు తింటే మీరు త్వరగా తేలికగా, ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు. మీరు ఇంకా వినని వోట్మీల్ యొక్క ప్రయోజనాలను కనుగొనండి మరియు మీరు దీన్ని త్వరగా మీ అల్పాహారం మెనుకి జోడించాలనుకుంటున్నారు.
- ఫైబర్ చాలా - మీరు ప్రతిరోజూ 3 గ్రాముల నీటిలో కరిగే ఫైబర్ తింటే, మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను 8-23% (!) తగ్గిస్తారు. ఫైబర్ కంటెంట్ పరంగా వోట్స్ మొదటి స్థానంలో ఉన్నాయి, ప్రధానంగా దాని అత్యంత విలువైన, కరిగే భిన్నం. ఇది మన ఆరోగ్యంపై చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా, అనేక వ్యాధులను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రీబయోటిక్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది, అంటే ఇది మంచి బ్యాక్టీరియాకు బ్రీడింగ్ గ్రౌండ్. ఇది చక్కెరలను సమీకరించే ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా మధుమేహం మరియు స్థూలకాయాన్ని నివారిస్తుంది (ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులకు ఇది ఆదర్శవంతమైన భోజనం అవుతుంది), శరీరం నుండి విషాన్ని విసర్జించడానికి మద్దతు ఇస్తుంది, దానిని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు అదనంగా క్యాన్సర్ కణాల విస్తరణను నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. వోట్మీల్‌లో మనం కరగని ఫైబర్‌ను కూడా కనుగొంటాము, ఇది సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది (ఇది భోజనంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది), ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండెల్లో మంట లేదా హైపర్‌యాసిడిటీతో సహాయపడుతుంది.
- కేవలం విటమిన్లు - వోట్ ధాన్యం ప్రోటీన్లలో అత్యంత ధనికమైనది మరియు అమైనో ఆమ్లాల యొక్క ఉత్తమ సెట్. పాలు లేదా పెరుగుతో కూడిన ఓట్‌మీల్ గిన్నె శరీరానికి మరియు మెదడు కణాలకు సరైన మొత్తంలో విటమిన్ B6ని అందిస్తుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. అందువల్ల, ముఖ్యమైన పరీక్షలకు ముందు ప్రజలకు, తీవ్రమైన మానసిక కార్యకలాపాలు అవసరమయ్యే వృత్తులలో పని చేసేవారికి మరియు విద్యార్థులకు ఇది ఆదర్శవంతమైన భోజనం అవుతుంది. అదనంగా, మేము దానిలో విటమిన్ B1 మరియు పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ను కనుగొంటాము, ఇది అలసట మరియు చిరాకును తొలగిస్తుంది. వోట్స్ కూడా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు చెడు మానసిక స్థితిని తొలగించే పదార్థాల సంపద. ఇది అందం పట్ల శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తుల మిత్రుడు, ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ ఇ చాలా ఉంది, ఇది కణాలను రక్షిస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది.
- విలువైన కొవ్వు ఆమ్లాలు - ఇతర తృణధాన్యాలతో పోలిస్తే వోట్స్‌లో చాలా కొవ్వు ఉంటుంది, అయితే ఇవి శరీరానికి చాలా విలువైన కొవ్వులు. వోట్మీల్‌లో కనిపించే అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడవు, కాబట్టి అవి బాహ్యంగా సరఫరా చేయబడతాయి. వారి పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది: అవి రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తాయి, అథెరోస్క్లెరోసిస్ చికిత్సలో నిరోధిస్తాయి మరియు సహాయపడతాయి మరియు లోపలి నుండి చర్మ ఆర్ద్రీకరణను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాయి. అదనంగా, వారు అలెర్జీల లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తారు.