వెనుక నుండి నిలబడి ఉన్న బార్ యొక్క పుష్ మరియు ప్రెస్

వెనుక నుండి నిలబడి ఉన్న బార్‌ను నెట్టడం మరియు నొక్కడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. చిత్రంలో చూపిన విధంగా బార్‌బెల్‌ను భుజాలపై ఉంచండి. గాయాలను నివారించడానికి, పని బరువును ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ శారీరక శిక్షణ స్థాయిని అనుమతించకపోతే ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించవద్దు!
2. కొద్దిగా కూర్చోండి మరియు కాళ్ళ ప్రయత్నాలతో చేతులు పూర్తిగా నిఠారుగా చేయడానికి బెంచ్ ప్రెస్ బార్‌ను పూర్తి చేయండి.
3. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఆమె పతనం కుషన్ కోసం రాడ్ దిగే దశలో కొంచెం కూర్చోండి.