నిలబడి ఉన్న బార్ యొక్క పుష్ మరియు ప్రెస్

ఒక బార్ నిలబడి నొక్కడం మరియు నొక్కడం - వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత:

రికవరీ దశ:

1. మీ తుంటి మరియు మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
2. మోకాళ్లు నిఠారుగా ఉండడం వల్ల పదునైన కుదుపు.
3. శరీరాన్ని నిటారుగా పట్టుకోండి.
4. ఆ సమయంలో, కాళ్ళు నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు, బెంచ్ ప్రెస్ బార్‌ను పైకి చేయండి.
5. ట్రైనింగ్ ఫోర్స్‌లో 50% కాళ్ల బలానికి కారణమని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

రాడ్ యొక్క అవరోహణ దశ:

1. బార్‌బెల్‌ను భుజాలకు తగ్గించడం ప్రారంభించండి.
2. భుజాలపై బరువు తగ్గడం కోసం మీ తుంటి మరియు మోకాళ్లను రిలాక్స్ చేయండి మరియు కొద్దిగా కూర్చోండి.
3. మీ తుంటి మరియు మోకాళ్లను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు రాడ్ యొక్క రికవరీ దశను పునరావృతం చేయండి.

శ్వాస:

1. ఎత్తేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
2. అవరోహణపై పీల్చుకోండి.