జీర్ణక్రియ కష్టమా? మలబద్ధకం? సాయంత్రం పొట్ట ఉబ్బిందా? మొదలైనవి. బొడ్డులో కొన్ని వక్రతలు ఉండడానికి చాలా కారణాలు. అవి చాలా తరచుగా తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాల అధిక వినియోగంతో ముడిపడి ఉంటాయి. కానీ కొన్నిసార్లు, సమతుల్య ఆహారంతో కూడా, మీరు చిన్న డబ్బాను కలిగి ఉండవచ్చు. "వాస్తవానికి, ఇది ప్రకోప ప్రేగు వల్ల కావచ్చు, ఇది జీర్ణక్రియలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది" అని మైక్రోన్యూట్రిషనిస్ట్ * డాక్టర్ లారెన్స్ బెనెడెట్టి వివరించారు.
లక్ష్య సలహా గంట గ్లాస్ ఫిగర్ కోసం.
అందుచేత నిదానంగా తినడం మంచిది, భోజన సమయంలో ఎక్కువ నీరు త్రాగకూడదు. మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, పచ్చి కూరగాయలు మరియు పండ్లను నివారించండి. "చాలా గుండ్రని బొడ్డుకు మరొక కారణం: ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క సమస్యలు," ఆమె జతచేస్తుంది. మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడంలో సమస్య ఉంటే గ్లైసెమియా (రక్తంలో చక్కెర స్థాయి), చక్కెరలు బాగా కలిసిపోవు మరియు కొవ్వులుగా రూపాంతరం చెందుతాయి. తరచుగా కడుపులో ఉంటుంది. »ఈ సందర్భంలో, చక్కెర ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. రక్తంలో చక్కెరను పెంచకుండా ఉండే తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు) ఉన్న ఆహారాన్ని ఇష్టపడండి. చక్కెరలను కాల్చడానికి మరియు కొవ్వు మరియు సెల్యులైట్‌గా మారకుండా నిరోధించడానికి క్రీడా కార్యకలాపాలను కూడా ప్రాక్టీస్ చేయండి.
ద్రవ నిలుపుదలతో, మీరు ఉబ్బిన బొడ్డును కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. తగినంత నీరు త్రాగండి (భోజనం వెలుపల) మరియు కదలండి. ఉబ్బరం కలిగించే మలబద్ధకం విషయంలో అదే సలహా. మరియు అదనంగా, రవాణాను సులభతరం చేయడానికి, ఫైబర్ (కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మొదలైనవి) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
చివరగా, మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా, "ఫ్లాట్ కడుపు" ఆహారాల జాబితా నుండి గీయండి.
ఫ్లాట్ పొట్ట ఉండాలంటే ఎలాంటి ఆహారాలు తినాలి?
కోర్గెట్
క్యాలరీలు తక్కువ, సొరకాయ కూడా మూత్రవిసర్జన. డిటాక్స్ ఎఫెక్ట్‌కి అనువైనది, ఇది కడుపులోని వికారమైన వక్రతలను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ తుంటి, కాళ్లు కూడా... ఇది రవాణాను పెంచడానికి మరియు మలబద్ధకాన్ని పరిమితం చేయడానికి తగినంత ఫైబర్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. రుచికరమైన పచ్చి లేదా వండిన, గుమ్మడికాయ మీ ప్లేట్‌లకు సూర్యరశ్మిని తెస్తుంది.
బొప్పాయి
పైనాపిల్‌లాగే బొప్పాయి కూడా ప్రోటీన్‌ను బాగా జీర్ణం చేస్తుంది. అందువలన ఉబ్బరం తగ్గుతుంది. కానీ అది కాదు అన్ని కాదు, ఈ అన్యదేశ పండు శక్తి కోసం విటమిన్ సి నిండిపోయింది మరియు విటమిన్ B9 ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరు కోసం. బొప్పాయిని చాలా తరచుగా పచ్చిగా తింటే, బొప్పాయి ఉప్పగా ఉండే గ్రేటిన్‌లో వండుతారు. లేదా పీత లేదా రొయ్యలతో నింపబడి ఉంటుంది. మీ మెనూలలో అన్యదేశాన్ని ఉంచడానికి పరీక్షించడానికి.
బ్లాక్ ముల్లంగి
బ్లాక్ ముల్లంగి పిత్తాశయం యొక్క పనితీరును పెంచుతుంది, ఇది జీర్ణక్రియ మరియు కొవ్వును తొలగించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
దాల్చిన చెక్క
ఈ మసాలా ఉంటే సువాసన అంటారు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి. నిజానికి, దాల్చినచెక్క అనుమతిస్తుంది తగ్గిస్తాయి యొక్క రేటు చక్కెరలు రక్తంలో మరియు వాటిని నిరోధించడానికి కొవ్వులుగా మారుతాయి. అదనంగా, ఇది చిరుతిండి కోరికలను పరిమితం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. తరచుగా జోడించబడింది ఫ్రూట్ సలాడ్‌లతో, ఇది తురిమిన క్యారెట్‌లను సున్నితంగా మసాలాగా చేస్తుంది మరియు టేగిన్స్ లేదా కౌస్కాస్ వంటి మాంసం వంటకాలు.
ఆర్టిచోక్
ఆర్టిచోక్ కాలేయం మరియు పిత్తాశయాన్ని ప్రేరేపించడం ద్వారా కొవ్వు తొలగింపు యొక్క అన్ని దశలలో పనిచేస్తుంది. ఫలితం: అవి తక్కువగా నిల్వ చేయబడతాయి. ఈ కూరగాయలను పచ్చిగా, మెత్తగా తురిమిన లేదా ఉడికించి తింటారు. కానీ ప్రకోప ప్రేగు విషయంలో దీనిని నివారించడం మంచిది ఎందుకంటే ఇది జీర్ణం కావడం కష్టం.
అనాస పండు
అతను గొప్ప మిత్రుడు సన్నని నడుము కోసం. కానీ, కాకుండా ఇది తరచుగా ఉంటుంది వాటిని కాల్చవద్దని చెప్పాడు కొవ్వులు. మరోవైపు, పైనాపిల్ సులభతరం చేస్తుంది ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియ, ఇది ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఉబ్బిన కడుపు సంచలనాలు. గరిష్ట ప్రభావం కోసం, మాంసంతో కూడిన డిష్ తర్వాత డెజర్ట్ కోసం తినడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది లేదా చేప. లేదా తీపి మరియు రుచికరమైన వంటకాలతో అనుబంధించడానికి (పంది మాంసం పైనాపిల్, సాటెడ్ రొయ్యలతో...). అదనంగా, ఇది ఎండిపోయే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. నీరు నిలుపుదల విషయంలో ఉపయోగపడుతుంది.
అల్లం
ఈ సువాసనగల మసాలా కాలేయం మరియు ప్రేగుల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం ఏర్పడటాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. అల్లం కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు వికారంను శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. తాజాగా తురిమిన లేదా ఎండిన రూపంలో వాడాలి వంటలలో మసాలా పొడి. వంటగదిలో ముఖ్యమైనది!
లిన్సీడ్
ఫైబర్‌తో ప్యాక్ చేయబడి, అవిసె గింజలు రవాణాను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు తగ్గిస్తాయి మలబద్ధకం సమస్యలు. అవి పెద్ద ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు భోజనాల మధ్య స్నాక్స్ కోసం కోరికలను పరిమితం చేయడానికి మంచి ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తాయి. సలాడ్లు, గ్రాటిన్లు, పెరుగులలో చల్లుకోవటానికి ...
ఫెన్నెల్
దాని కొద్దిగా సోంపు రుచితో, ఫెన్నెల్ మీ స్టార్టర్స్ మరియు డిష్‌లకు పెప్ ఇస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, ఇది ఉబ్బరం తగ్గించడానికి మంచి పరిష్కారం. అదనంగా, దాని యాంటిస్పాస్మోడిక్ చర్య ప్రేగు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మరియు, ఇది ఒక మూత్రవిసర్జన. నీటి నిలుపుదల మరియు డీఫ్లేట్‌కు వ్యతిరేకంగా ఏమి పోరాడాలి!
* వెబ్‌సైట్‌లో మరింత సమాచారం.