స్మిత్ మెషీన్‌లో మడమల మీద పెరుగుదల

స్మిత్ మెషీన్‌లో మడమల పెరుగుదల — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా స్మిత్ మెషీన్‌లోని బార్‌బెల్‌ను సర్దుబాటు చేయండి మరియు ఫ్రెట్‌బోర్డ్ కింద ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై నిలబడండి.
2. ప్లాట్‌ఫారమ్‌కి రావాలంటే మడమలు ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై ఉండేలా మరియు చిత్రంలో చూపిన విధంగా సాక్స్ ఆమె ముందు ఉండేలా అవసరం. సాక్స్ ముందుకు ఎదురుగా, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది.
3. ఇప్పుడు భుజాలపై మెడను ఉంచండి, వివరించిన స్టాప్ పొజిషన్‌ను ఉంచి, బార్‌బెల్‌ను పైకి ఎత్తండి, మోకాళ్లను నిఠారుగా చేయండి. మొండెం నిటారుగా ఉంచండి. మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. బ్యాలెన్స్ కోసం బార్ మీ భుజాలపై ఉంది.
4. శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, మీ కాలి వేళ్లను ఎత్తండి, మీ దూడ కండరాలను బిగించి, మీ మడమల మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి. మోకాలు స్థిరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు కింద పడే ముందు కొన్ని క్షణాలు పైభాగంలో పట్టుకోండి.
5. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, అతని సాక్స్‌లను క్రిందికి తగ్గించండి.
6. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

వైవిధ్యాలు: వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టత కోసం, మీరు మీ పాదాల మధ్య డంబెల్‌ను ఉంచే భాగస్వామి సహాయం తీసుకోవచ్చు. మీరు ప్లాట్‌ఫారమ్ యొక్క స్థానాన్ని మార్చినట్లయితే, దానిని ముందుకు లేదా వెనుకకు స్లయిడ్ చేయండి, మీరు గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాలపై లోడ్ని మార్చవచ్చు.

వీడియో వ్యాయామం: