శాఖాహారం పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని తరచుగా మహిళలు ఆందోళన చెందుతారు. గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడాన్ని గురించి వైద్యులు ఏమి చెబుతారు? ఒక స్త్రీ ఆహారంతో అన్నిటినీ ఉత్తమంగా పొందవలసిన కాలం ఇది, మరియు నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నది ఇక్కడ ఉంది:
ఈ కాలంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ పొందడం చాలా ముఖ్యం - పిండం యొక్క కొన్ని పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల నుండి రక్షించే B విటమిన్. మీరు దానిని ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ప్రత్యేకమైన బలవర్థకమైన ఆహారాలలో (కొన్ని రొట్టెలు, పాస్తాలు, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు) కనుగొంటారు. మీరు తగినంత ఫోలేట్-రిచ్ ఫుడ్స్ తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. అదనంగా, వైద్యులు సాధారణంగా చేపలను నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే ఇది పాదరసం మరియు ఇతర విషాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ మీ ఆహారం పూర్తిగా మొక్కల ఆధారితమైనట్లయితే, మీరు ఇప్పటికే ఈ సమస్యను పరిష్కరించారు.
ఇప్పుడు మీరు ఇద్దరికి భోజనం చేస్తున్నారు. కానీ శిశువుకు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం అవసరం లేదు, కాబట్టి మీరు అతిగా తినకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలు తమ రోజువారీ తీసుకోవడం 300 కేలరీలు పెంచాలి, అంటే ఒకటిన్నర కప్పుల బియ్యం, లేదా ఒక కప్పు చిక్‌పీస్ లేదా మూడు మీడియం ఆపిల్‌లు.
గర్భం అనేది ఆహారాన్ని తగ్గించే సమయం కాదు. రెండవ ప్రపంచ యుద్ధం సమయంలో కరువు చరిత్ర, ఆహారం అధికంగా రేషన్ చేయబడినప్పుడు, గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలో ఉన్న స్త్రీలు బరువు సమస్యలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదంలో పిల్లలకు జన్మనిచ్చారని చూపించింది. శిశువు యొక్క బయోకెమిస్ట్రీ పుట్టుకకు ముందే ప్రోగ్రామ్ చేయబడుతుంది మరియు సమతుల్య ఆహారం ఈ అంశంలో కీలకం.
గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం ఎలా ఉండాలి? 11-14 కిలోల వరకు సరిపోతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. సన్నగా ఉండే స్త్రీలలో కొంచెం ఎక్కువ మరియు తల్లి అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే కొంచెం తక్కువగా ఉండవచ్చు.
తరచుగా ఆందోళన ప్రోటీన్ మరియు ఇనుము తీసుకోవడం. మొక్కల ఆధారిత ఆహారం ప్రత్యేకమైన పోషక పదార్ధాలు లేకుండా శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్‌ను అందించగలదు. గర్భధారణ సమయంలో తీసుకునే ఆహారంలో సహజ పెరుగుదల కూడా ప్రోటీన్లో కావలసిన పెరుగుదలను ఇస్తుంది.
పచ్చి ఆకు కూరలు మరియు చిక్కుళ్ళు దీనికి సహాయపడతాయి. కొంతమంది మహిళలు వారి రెగ్యులర్ డైట్ నుండి తగినంత ఇనుము పొందుతారు, మరికొందరు ఐరన్ సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తారు (సాధారణంగా రక్తహీనత ఉన్న లేదా కవలలు ఉన్న స్త్రీలలో రోజుకు 30 mg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ). ఇది పరీక్షల ఆధారంగా డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు. ఇలా చేస్తూనే మాంసాహారం ప్రారంభించాల్సిన పనిలేదు.
ఆరోగ్యకరమైన నరాలు మరియు రక్తానికి అవసరమైన విటమిన్ బి12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మీకు నిజంగా అవసరం. స్పిరులినా మరియు మిసో నుండి తగినంతగా పొందడం గురించి లెక్కించవద్దు.
పిండం యొక్క మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి "మంచి కొవ్వులు" అవసరం. అనేక మొక్కల ఆహారాలు, ముఖ్యంగా అవిసె, వాల్‌నట్‌లు, సోయాబీన్స్, ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది ప్రధాన ఒమేగా-3 కొవ్వు EPA (eicosapentaenoic యాసిడ్) మరియు DHA (డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్) గా మారుతుంది. దీన్ని సురక్షితంగా ప్లే చేయాలనుకునే మహిళలు ఏదైనా హెల్త్ ఫుడ్ స్టోర్‌లో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో DHA సప్లిమెంట్లను కనుగొనవచ్చు.
కెఫిన్‌పై అధ్యయనాలు మిశ్రమ ఫలితాలను అందించాయి. కానీ ఉత్తమ సాక్ష్యం, శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో బే ఏరియాలో 1063 మంది గర్భిణీ స్త్రీలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం, రోజూ ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల కాఫీ గర్భస్రావం అయ్యే అవకాశాన్ని పెంచుతుందని తేలింది.
తల్లి బిడ్డకు తల్లిపాలు ప్రకృతి ఇచ్చిన వరం. Mom, ఇది సమయం, డబ్బు ఆదా మరియు మిశ్రమాలతో ఫస్ తొలగిస్తుంది. బిడ్డకు తర్వాత స్థూలకాయం, మధుమేహం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం తక్కువ.
నర్సింగ్ తల్లికి సాధారణంగా అదనపు కేలరీలు మరియు నాణ్యమైన పోషణ అవసరం. కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి - మీరు ఏమి తింటారు, పిల్లవాడు కూడా తింటాడు.
కొన్ని ఆహారాలు శిశువులో కడుపు నొప్పికి కారణమవుతాయి. అతిపెద్ద శత్రువు ఆవు పాలు. దాని నుండి ప్రోటీన్లు తల్లి రక్తంలోకి వెళ్లి తల్లి పాలలోకి వెళతాయి. ఉల్లిపాయలు, క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు (బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు వైట్ క్యాబేజీ) మరియు చాక్లెట్ కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు.
సాధారణంగా, రెండు కోసం తినడం సమస్య కాదు. మరింత కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు, మరియు కొద్దిగా ఆహారం పెంచడానికి.