సిమ్యులేటర్ సిట్టింగ్‌లో సాక్స్‌పై రైజ్

సిమ్యులేటర్‌లో కూర్చున్న సాక్స్‌లపై ఎత్తడం వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత:

1. మెషిన్‌లో కూర్చుని, మీ పాదాలను ప్లాట్‌ఫారమ్ దిగువ భాగంలో ఉంచండి, తద్వారా చిత్రంలో చూపిన విధంగా మడమలు దాని వెనుక ఉన్నాయి. మీరు ఏ లోడ్ చేయాలనుకుంటున్నారు అనేదానిపై ఆధారపడి, కాలి వేళ్లు ముందుకు, లోపలికి లేదా బయటికి చూపుతాయి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. మీ పాదాలను లివర్ కింద ఉంచండి, ఇది కావలసిన ఎత్తుకు ముందుగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. చేయి పట్టుకోండి.
3. మడమను ఎత్తడం, మీటను శాంతముగా ఎత్తండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
4. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ మడమలను తగ్గించండి. మీరు దూడ కండరాలలో సాగదీయడం అనుభూతి చెందే వరకు కదలికను అనుసరించండి.
5. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మడమలను వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తండి, కండరాలను వడకట్టండి. ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
6. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

వీడియో వ్యాయామం: