తన మోకాళ్లపై ఒక చేత్తో ఎగువ బ్లాక్ యొక్క థ్రస్ట్

మోకాళ్లపై ఒక చేత్తో ఎగువ బ్లాక్ యొక్క థ్రస్ట్ - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. టాప్ బ్లాక్ వన్ హ్యాండ్ పట్టుకు అటాచ్ చేసి బరువును ఎంచుకోండి.
   
2. కార్గో స్టాక్ ముందు మోకరిల్లి, హ్యాండిల్‌ను సూటిగా చేయితో పట్టుకోండి. ఇది అసలు స్థానం.
   
3. ప్రారంభ స్థానంలో అరచేతి ముందుకు కనిపిస్తుంది. బరువును మొండెం వరకు లాగడం ప్రారంభించండి, మీ మోచేతులను వంచి భుజం-బ్లేడ్లు తీసుకురండి. కదలిక సమయంలో మీ మణికట్టును చివరి వ్యాప్తికి తిప్పండి అరచేతి మీకు ఎదురుగా ఉంటుంది.
   
4. చిన్న విరామం తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.