వాలులో డంబెల్స్ థ్రస్ట్

వాలులో డంబెల్స్‌ను థ్రస్ట్ చేయండి - వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత:

1. మీ అరచేతులు శరీరానికి ఎదురుగా ఉండేలా డంబెల్స్‌ని తీసుకోండి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, ముందుకు వంగి, మీ ఎగువ మొండెం నేలకి దాదాపు సమాంతరంగా ఉండే వరకు నడుము వద్ద వంగండి. మీ వీపును దిగువ వీపులో వంపుగా ఉంచండి. చిట్కా: తల పైకెత్తాలి. డంబెల్స్ మీ ముందు ఉన్నాయి, పొడుగుచేసిన మొండెం మరియు నేల చేతులకు లంబంగా ఉంటాయి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. మీ శరీరాన్ని నిశ్చలంగా ఉంచండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు డంబెల్స్‌ను మీ వైపుకు లాగండి, మీ మోచేతులను వంచి. మోచేతులను మొండెం దగ్గరగా ఉంచండి, బరువును ముంజేతులు పట్టుకోవాలి. కదలిక ముగింపులో, వెనుక కండరాలను పిండి వేయండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
3. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా డంబెల్స్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
4. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

హెచ్చరిక: మీకు వెన్నుముక సమస్యలు లేదా తక్కువ వీపు ఉన్నట్లయితే ఈ వ్యాయామాన్ని నివారించండి. మొత్తం వ్యాయామం అంతటా వెనుకభాగం క్రిందికి వంపుగా ఉందని జాగ్రత్తగా చూడండి, లేకుంటే మీరు మీ వీపును గాయపరచవచ్చు. ఎంచుకున్న బరువుపై మీకు సందేహాలు ఉంటే, ఎక్కువ బరువు కంటే తక్కువ తీసుకోవడం మంచిది.

వైవిధ్యాలు: మీరు V-హ్యాండిల్ లేదా రాడ్‌తో రోప్ లోయర్ బ్లాక్‌ని ఉపయోగించి కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. తటస్థ లేదా సూపర్ యంగ్ క్యాప్చర్ ఉపయోగించి కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు.