వాలులలో రెండు చేతులతో T-రాడ్‌ను త్రోసిపుచ్చండి

T-రాడ్‌ను రెండు చేతులతో వాలులో లాగండి - వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత:

1. ఒక చేతితో ఒలింపిక్ బార్‌బెల్‌ను కావలసిన బరువుతో లోడ్ చేయండి. దాని మరొక చివర స్థిరంగా ఉండేలా చూసుకోండి, దానిని ఒక మూలలో ఉంచండి లేదా ఎగువ నుండి ఏదైనా పరిష్కరించండి.
2. చిత్రంలో చూపిన విధంగా, మీ ఎగువ శరీరం నేలకి దాదాపు సమాంతరంగా ఉండే వరకు, ముందుకు వంగి, నడుము వద్ద వంగండి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి.
3. నేరుగా డిస్కుల క్రింద రెండు చేతులతో మెడను పట్టుకోండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
4. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, చక్రాలు మీ ఛాతీని తాకని వరకు మోచేతులను మొండెం (గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని సాధించడానికి మరియు వెనుకకు లోడ్ చేయడానికి) దగ్గరగా ఉంచి, రాడ్‌ను లాగండి. కదలిక ముగింపులో, వెనుక కండరాలను పిండి వేయండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. చిట్కా: ట్రంక్ యొక్క కదలికను నివారించండి, అది స్థిరంగా ఉండాలి, చేతులు మాత్రమే పని చేస్తుంది.
5. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా బార్‌బెల్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. చిట్కా: రాడ్ డిస్క్‌ల నేలను తాకనివ్వవద్దు. కదలిక యొక్క సరైన వ్యాప్తి కోసం, చిన్న డిస్కులను ఉపయోగించండి.
6. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

వైవిధ్యాలు: మీరు రోప్ బాటమ్ బ్లాక్ లేదా T-పోస్ట్‌తో సిమ్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి కూడా ఈ వ్యాయామాన్ని చేయవచ్చు.

వీడియో వ్యాయామం: