వాలులో ఒక చేత్తో T-రాడ్‌ను థ్రస్ట్ చేయండి

T- రాడ్‌ను ఒక చేత్తో వాలులో లాగండి - వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత:

1. ఒక చేతితో ఒలింపిక్ బార్‌బెల్‌ను కావలసిన బరువుతో లోడ్ చేయండి. దాని మరొక చివర స్థిరంగా ఉండేలా చూసుకోండి, దానిని ఒక మూలలో ఉంచండి లేదా ఎగువ నుండి ఏదైనా పరిష్కరించండి.
2. ముందుకు వంగి, మీ ఎగువ శరీరం నేలకి దాదాపు సమాంతరంగా ఉండే వరకు నడుము వద్ద వంగండి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి.
3. చిత్రంలో చూపిన విధంగా డిస్క్‌ల క్రింద వెంటనే ఒక చేతితో మెడను పట్టుకోండి, రెండవ చేతి మోకాలిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
4. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, చక్రాలు మీ ఛాతీని తాకని వరకు (గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని సాధించడానికి మరియు వెనుకకు లోడ్ చేయడానికి) మోచేయిని మొండెంకి దగ్గరగా ఉంచి, రాడ్‌ను లాగండి. కదలిక ముగింపులో, వెనుక కండరాలను పిండి వేయండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. చిట్కా: ట్రంక్ యొక్క కదలికను నివారించండి, అది కదలకుండా ఉండాలి, చేతి మాత్రమే.
5. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా బార్‌బెల్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. చిట్కా: రాడ్ డిస్క్‌ల నేలను తాకనివ్వవద్దు. కదలిక యొక్క సరైన వ్యాప్తి కోసం, చిన్న డిస్కులను ఉపయోగించండి.
6. అవసరమైన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి, ఆపై చేతులు మార్చండి.

వైవిధ్యాలు: మీరు రోప్ బాటమ్ బ్లాక్‌ని ఉపయోగించి కూడా ఈ వ్యాయామాన్ని చేయవచ్చు.