తాగాలా, తాగకూడదా? నీటి గురించి అపోహలను తొలగించడం

 ఒక వ్యక్తికి నీరు అవసరమా?

మానవులకు ప్రాముఖ్యత పరంగా, ఆక్సిజన్ తర్వాత నీరు రెండవ స్థానంలో ఉంది. శరీరంలోని అన్ని అంతర్గత ప్రక్రియలు మరియు వ్యవస్థల పనిలో ఇది కీలకమైన లింక్: ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది, థర్మోర్గ్యులేషన్, అంతర్గత అవయవాల ఆరోగ్యం మరియు వాటి సాధారణ పనితీరు, చర్మ పరిస్థితి మరియు ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఉండటం. ఇతర విషయాలతోపాటు, నీరు యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పని చేస్తుంది: మీకు బిజీగా ఉన్న రోజు లేదా పనిలో అత్యవసర పరిస్థితి ఉంటే, స్నానం లేదా కాంట్రాస్ట్ షవర్ విజయవంతంగా మీ స్పృహలోకి తీసుకువస్తుంది, శక్తినిస్తుంది మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. 

శరీరంపై నీటి ప్రభావం దృష్ట్యా, ప్రతిదీ ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్పష్టంగా ఉంటే, దాని మాయా అంశాలు ఆచరణాత్మకంగా తెలియవు. నిజమే, ఔషధం శక్తిహీనంగా ఉన్నప్పుడు ప్రజలను నయం చేయడం, నొప్పిని తగ్గించడం, ప్రోగ్రామింగ్ ద్వారా ప్రతిష్టాత్మకమైన కోరికలను గ్రహించడం వంటి నీటిని కొనసాగించకుండా ఇది నిరోధించదు. సాధారణంగా రంధ్రంలో "పవిత్ర జలం" మరియు ఎపిఫనీ స్నానం చేసే దృగ్విషయం శాస్త్రీయంగా వివరించడం కష్టం.

 ముందుగానే లేదా తరువాత, వారి ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ధ వహించే ఏ వ్యక్తి అయినా నీటి గురించి చదవడం ప్రారంభిస్తాడు: సరిగ్గా ఎలా త్రాగాలి, ఎప్పుడు, ఎంత, ఎలా ఎంచుకోవాలి. కింది ప్రమాదం ఇక్కడ వేచి ఉండవచ్చు: భ్రమలకు బలి కావడం చాలా సులభం మరియు చర్య కోసం తప్పుడు సూచనలను అందుకుంటుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మేము చాలా "గడ్డం" పురాణం నుండి మా ప్రయాణాన్ని ప్రారంభిస్తాము.

 "ఒక వ్యక్తి రోజుకు కనీసం 2,5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి" - గౌరవనీయమైన వయస్సుతో కూడిన పురాణం, ఇది పుస్తకం నుండి పుస్తకానికి అడుగులు వేస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో నిపుణుల పెదవుల నుండి వస్తుంది. దాని విజయవంతమైన అమలు కోసం, కొంతమంది తయారీదారులు గౌరవనీయమైన “2,5 లీటర్ల” గుర్తుతో లేదా 8 గ్లాసుల సెట్‌తో డికాంటర్‌లను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తారు, వీటిని ప్రతిరోజూ ఉదయం నీటితో నింపి, అపార్ట్మెంట్ అంతటా ఉంచాలి మరియు ఇష్టం లేదా కాకపోయినా, త్రాగాలి. రోజు. చేసిన పనికి ప్రతిఫలంగా నిత్య యవ్వనం, మంచి ఆరోగ్యం ఖాయం అంటున్నారు. అదే సమయంలో, ప్రతిరోజూ బలవంతంగా రోజుకు 2 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగే వారిలో చాలామంది అది కేవలం "సరిపోదు" అని ఫిర్యాదు చేస్తారు మరియు వారు దానిని బలవంతంగా తమలో తాము పోయవలసి ఉంటుంది. 

 మరియు మీరు ఎంత త్రాగాలి అనే దాని గురించి ఎవరు చెప్పారు? నిస్సందేహమైన సమాధానం పొందడం కష్టం, కానీ యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఇప్పటికీ "గడ్డం పురాణం" యొక్క జన్మస్థలంగా పరిగణించబడుతుంది. తిరిగి 1945 లో, యునైటెడ్ స్టేట్స్ యొక్క నేషనల్ రీసెర్చ్ కౌన్సిల్ తన సిద్ధాంతంలో ఈ క్రింది వాటిని ముందుకు తెచ్చింది: “ఒక వయోజన ప్రతి క్యాలరీ ఆహారానికి 1 మి.లీ నీటిని తీసుకోవాలి”, ఇది మొత్తంగా రోజుకు 2,5 లీటర్ల నీటిని ఇచ్చింది. పురుషులకు మరియు మహిళలకు 2 లీటర్ల వరకు. ఆ రోజు నుండి, నగరాలు మరియు దేశాల ద్వారా "ఆరోగ్య సూత్రం" యొక్క గంభీరమైన మార్చ్ ప్రారంభమైంది మరియు చాలా మంది రచయితలు తమ స్వంత ప్రత్యేకమైన వైద్యం పద్ధతులను కూడా నిర్మించారు, ఈ సాధారణ సూత్రాన్ని ప్రాతిపదికగా తీసుకున్నారు. 

 ఈ సిద్ధాంతం యొక్క వాస్తవికతను అర్థం చేసుకోవడానికి, ప్రకృతి ప్రపంచానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటం సరిపోతుంది, దీని వారసులు జంతువులు, మొక్కలు మరియు ప్రజలు. అనేక విధాలుగా, మానవజాతి యొక్క దురదృష్టం ఏమిటంటే, 21 వ శతాబ్దపు పరిస్థితులలో జీవిస్తూ, ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునే ప్రయత్నంలో, మనం ప్రకృతి చట్టాల గురించి మరచిపోతాము. జంతువులను చూడండి: అవి దాహం అనిపించినప్పుడు మాత్రమే నీరు తాగుతాయి. "రోజువారీ భత్యం" లేదా "రోజుకు 2,5 లీటర్ల నీరు" అనే భావనల గురించి వారికి తెలియదు. మొక్కల ప్రపంచం గురించి కూడా అదే చెప్పవచ్చు: మీరు ప్రతిరోజూ మరియు సమృద్ధిగా నీటితో ఒక పూల కుండను నింపితే, మీరు దానిని ప్రయోజనం పొందడం కంటే చంపేస్తారు, ఎందుకంటే మొక్క తనకు అవసరమైన నీటిని సరిగ్గా గ్రహిస్తుంది మరియు మిగిలినది దానిని నాశనం చేయండి. కాబట్టి, "తాగడం లేదా త్రాగకూడదా?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం. మీకు దాహం వేస్తోందో లేదో మీ శరీరం మీకు తెలియజేస్తుంది.

    ఈ విషయంలో, కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు చురుకుగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు: మీకు దాహం వేసే ముందు నీరు త్రాగండి. మీరు తీవ్రమైన నిర్జలీకరణం కోసం వేచి ఉండవచ్చనే వాస్తవం ఇది ప్రేరేపించబడింది. మనిషిని మరియు అతని మనుగడను జాగ్రత్తగా చూసుకున్న ప్రకృతికి మళ్లీ తిరిగి వచ్చి, విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నిద్దాం. శరీర నీటి మొత్తం పరిమాణంలో 0 నుండి 2% నష్టంతో దాహం యొక్క భావన కనిపిస్తుంది మరియు 2% వద్ద మీరు చాలా త్రాగాలి! ఎంతగా అంటే వెంటనే ఒక గ్లాసు నీళ్ల కోసం పరిగెత్తుతాం. నిర్జలీకరణ లక్షణాలు (బలహీనత, అలసట, ఉదాసీనత, ఆకలి లేకపోవడం, శారీరక శ్రమ చేయడంలో ఇబ్బంది) శరీరంలో 4% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నీరు కోల్పోవడంతో కనిపిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తి ద్రవం యొక్క ఏదైనా రిజర్వాయర్‌పై దూకడానికి సిద్ధంగా ఉంటాడు. మీరు ఈ క్షణాన్ని కోల్పోలేరు మరియు స్పృహతో శరీరాన్ని క్లిష్టమైన స్థితికి తీసుకురాలేరు. 

 నీతి ఇది: ప్రకృతి ప్రతిదీ చూసుకుంది. మీ శరీరానికి దాని స్వంత శ్రేయస్సు కోసం ఏమి అవసరమో ఆమెకు బాగా తెలుసు. ఆమె మీతో ప్రవృత్తులు, ప్రతిచర్యలతో మాట్లాడుతుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని మెదడుకు పంపుతుంది. ఇది త్రాగడానికి మాత్రమే కాకుండా, తినడం, ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం కూడా వర్తిస్తుంది. ప్రకృతికి వ్యతిరేకంగా వెళ్ళే ప్రయత్నాలు మంచికి దారితీయవు. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పని తనను తాను వినడం మరియు కేవలం ఆ అవసరాలను తీర్చండి.

  యునైటెడ్ స్టేట్స్లో హేతుబద్ధమైన నీటి వినియోగం యొక్క నమూనాను ప్రతిపాదించినప్పుడు, 2,5 లీటర్ల సింహభాగం ఒక వ్యక్తి ఆహారం మరియు ఇతర పానీయాలతో (సుమారు ఒకటిన్నర లీటర్లు) స్వీకరించే ద్రవం అని వివరించడం తార్కికంగా ఉంటుంది. సాధారణ గణిత గణనల ద్వారా, 8 గ్లాసులను బలవంతంగా పోయవలసిన అవసరం లేదని తేలింది. అంతేకాకుండా, అధిక ద్రవం తీసుకోవడం ప్రతికూల ప్రతిచర్యకు దారితీస్తుంది - మూత్ర మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలపై పెద్ద లోడ్. నీటి విషం చాలా సాధ్యమే, కొద్ది మంది మాత్రమే దాని గురించి మాట్లాడతారు.

 పుష్కలంగా ద్రవాలు (దాహానికి మించి) తాగడం వల్ల జీవితకాలం పెరుగుతుందని లేదా దాని నాణ్యతను మారుస్తుందని సూచించడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. 10 సంవత్సరాలు, నెదర్లాండ్స్‌లో ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది, ఇందులో 120 మంది పాల్గొన్నారు. ఫలితాలు ప్రచురించబడ్డాయి :  ద్రవం తీసుకోవడం మరియు మరణాల కారణాల మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదని రచయితలు కనుగొన్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఎక్కువ నీరు మరియు కొంచెం త్రాగిన వ్యక్తులు అదే వ్యాధులతో మరణించారు. 

 అయితే, నేను స్పష్టం చేయాలనుకుంటున్నాను: మితమైన శారీరక శ్రమతో మరియు సమశీతోష్ణ వాతావరణం ఉన్న దేశాలలో నివసిస్తున్న పైన పేర్కొన్న ఆరోగ్యవంతులందరూ. నర్సింగ్ తల్లులు, గర్భిణీ స్త్రీలు, పిల్లలు, అథ్లెట్లు, వ్యాధి యొక్క ఏ దశలోనైనా ప్రజలు ఒక ప్రత్యేక వర్గాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఇక్కడ మద్యపాన సమస్యలు నిజంగా వేరుగా ఉంటాయి - కానీ అది మరొక కథ.

 ఎక్కడ ఆలోచించడం మంచిది మీ దాహాన్ని ఎలా తీర్చాలి, ఎందుకంటే ఇది నీటి సంతులనం యొక్క సరైన నిర్వహణ యొక్క విజయం. మనలో చాలా మంది చేసే ఒక ముఖ్యమైన తప్పు ఏమిటంటే, మనకు దాహం అనిపించినప్పుడు, మేము టీ చేయడానికి లేదా ఒక కప్పు కాఫీకి చికిత్స చేయడానికి వంటగదికి వెళ్తాము. అయ్యో, అటువంటి పానీయాలు, అలాగే రసాలు లేదా స్మూతీలు, రీహైడ్రేషన్‌ను బాగా ఎదుర్కోవు. చక్కెర ఉనికి కారణంగా, అవి పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, ఇది నోటి శ్లేష్మం ("పొడి") యొక్క కణాలలో నీటి నష్టానికి దారితీస్తుంది, దాహం యొక్క అనుభూతిని మరింత రేకెత్తిస్తుంది. సాధారణ శుభ్రమైన నీటిని ఉపయోగించడం ఉత్తమం, దాని నాణ్యతకు శ్రద్ధ చూపుతుంది.

 అన్ని విధాలుగా శరీరానికి ఉత్తమమైనది పెద్ద నగరాలకు దూరంగా ఉన్న మూలం నుండి నీరు. ఇది "సజీవంగా", ఉపయోగకరమైనది, రుచిని కలిగి ఉంటుంది (అవును, నీటికి రుచి ఉంటుంది), దాని కూర్పును మెరుగుపరచాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మెగాసిటీల నివాసితులు, వసంత నీటిని విలాసవంతమైనదిగా పరిగణిస్తారు, ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికల కోసం వెతకాలి.

 అత్యంత అందుబాటులో ఉన్న నీరు పంపు. బ్యాక్టీరియాను వదిలించుకోవడానికి మరియు దానిని మరింత త్రాగడానికి, పాత తరం వారు దానిని ఉడకబెట్టారు. అవును, నిజానికి, కొన్ని సూక్ష్మజీవులు చనిపోతాయి, కానీ కాల్షియం లవణాలు అలాగే ఉంటాయి. విద్యుత్ కెటిల్స్‌పై జరిగిన దాడి దీనికి నిదర్శనం. అదనంగా, అటువంటి నీటికి రుచి ఉండదు, అది త్రాగడానికి అసహ్యకరమైనది, మరియు మరిగే తర్వాత, ఉపరితలంపై ఒక చిత్రం ఏర్పడుతుంది. అలాంటి నీరు స్పష్టంగా ఆరోగ్యాన్ని జోడించదు. ఇది గృహావసరాలకు కూడా సరిపోదని నమ్ముతారు. ఇంట్లో ఫిల్టర్‌లను ఇన్‌స్టాల్ చేయడం లేదా బాటిల్ వాటర్ కొనుగోలు చేయడం ఒక రాజీ ఎంపిక. కొన్ని కంపెనీలు తమ బాటిళ్లలో మూలాల నుండి వచ్చే నీటిని కలిగి ఉన్నాయని వాగ్దానం చేస్తాయి, అంటే ఇది త్రాగడానికి అత్యంత అనుకూలమైనది. అన్ని రకాల ప్రకటనల నినాదాలు మీరు ఒక పదాన్ని తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

 అలవాట్ల గురించి కొన్ని మాటలు.  ఇంతకుముందు, హృదయపూర్వకంగా, పూర్తిగా ఆహారం ఇవ్వడం ఆచారం, తద్వారా టేబుల్ నుండి లేచినప్పుడు, ఆకలి సూచనలు లేవు. "మొదటి, రెండవ, మూడవ మరియు కంపోట్" - ఇది USSR లో ప్రామాణిక విందు యొక్క కార్యక్రమం. Compote అనేది కడుపులో మిగిలి ఉన్న ఖాళీని నింపిన అదే లింక్ మరియు ఆకలి గురించి తన గురించి సూచించే అవకాశం లేదు. సోవియట్ సంవత్సరాల్లో పని యొక్క పరిస్థితులు మరియు ప్రత్యేకతలు తరచుగా పాక్షిక భోజనాన్ని అనుమతించవు మరియు చాలామందికి దాని గురించి తెలియదు. సమయం గడిచిపోయింది, కానీ అలవాట్లు మిగిలి ఉన్నాయి. చాలా మంది ఇప్పటికీ తమ భోజనాన్ని ఒక గ్లాసు రసం, నీరు లేదా ఒక కప్పు టీతో ముగించారు. సరైన పోషణ పరంగా, ఇది ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత కనీసం 30 నిమిషాల తర్వాత త్రాగడం మంచిది, మరియు ఆదర్శంగా - ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటల తర్వాత. లేకపోతే, గ్యాస్ట్రిక్ రసాలు ద్రవీకరించబడతాయి మరియు వాటి బాక్టీరిసైడ్ లక్షణాలు పోతాయి (ఇది సాధారణంగా అజీర్ణానికి దారితీస్తుంది), కడుపు గోడలు సాగుతాయి. పెద్ద మొత్తంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినేటప్పుడు, త్రాగాలనే కోరిక సాధారణంగా ఉండదని గమనించాలి. కానీ కొన్ని పొడి టోస్ట్‌ల తర్వాత శరీరం దాహం గురించి మీకు చెబితే, ఆహారాన్ని పునరాలోచించడం మరియు దానికి ప్రకాశవంతమైన కూరగాయల రంగులను జోడించడం అర్ధమేనా?

 చివరగా, మంచి గురించి. చాల ఖచ్చితంగా, మంచి అలవాట్ల గురించి:

 - శరీరం సానుకూలంగా ఉంటే, ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీటితో రోజు ప్రారంభించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు మీరు దానికి కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం కలిపితే, అది కూడా రుచికరమైనది;

– ఇంటిని విడిచిపెట్టినప్పుడు, మీతో ఒక బాటిల్ వాటర్ తీసుకోండి, ముఖ్యంగా వేడి సీజన్‌లో లేదా మీతో పిల్లలు ఉంటే (సాధారణంగా పిల్లలు ఎక్కువగా తాగుతారు). గాజు సీసాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: గాజు ప్లాస్టిక్ కంటే పర్యావరణ అనుకూలమైన మరియు సురక్షితమైన పదార్థం;

- అనారోగ్యం సమయంలో లేదా మీకు అనారోగ్యంగా అనిపించినప్పుడు, అరుదుగా కంటే చాలా తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో నీరు త్రాగటం మంచిది, కానీ పెద్ద వాటిలో. నీటి ఉష్ణోగ్రత శరీర ఉష్ణోగ్రతకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి: ఈ సందర్భంలో, ద్రవం త్వరగా గ్రహించబడుతుంది, శరీరం వేడెక్కడం లేదా చల్లబరచడంపై శక్తిని వృథా చేయదు;

- జ్యూస్‌లు, టీ, కాఫీ, కంపోట్‌లు ఆనందం కోసం పానీయాలు అని గుర్తుంచుకోండి, అయితే నీరు చాలా అవసరం. మీకు దాహం అనిపించినప్పుడు ఆమెకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

మీరు సమాచారం యొక్క అల్లకల్లోల ప్రవాహంలో తేలుతూ ఉండాలని మరియు భ్రమలకు లొంగకుండా ఉండాలని మేము కోరుకుంటున్నాము.