ఇది మితంగా ఉన్నంత వరకు, సాధారణ శారీరక శ్రమ పురుష మరియు స్త్రీ సంతానోత్పత్తితో సహా అనేక శారీరక విధానాలపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం కూడా సాధ్యమే మరియు సిఫారసు చేయబడుతుంది, మీ అభ్యాసాన్ని గర్భధారణకు అనుగుణంగా మార్చడం ద్వారా.

మహిళల్లో

బోస్టన్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం (1) 3500 కంటే ఎక్కువ మంది మహిళల సమూహంలో BMI, సంతానోత్పత్తి మరియు శారీరక శ్రమ మధ్య సంబంధాలను పరిశోధించింది. ఫలితాలు BMI తో సంబంధం లేకుండా, సంతానోత్పత్తిపై మితమైన శారీరక శ్రమ ప్రయోజనాలను చూపించాయి. అందువల్ల, వారానికి ఒక గంట కంటే తక్కువ శారీరక శ్రమ చేసిన మహిళలతో పోలిస్తే, వారానికి కనీసం 5 గంటలు మితమైన శారీరక శ్రమ చేసిన వారు 18% ఎక్కువగా గర్భవతి అయ్యే అవకాశం ఉంది.

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఈ విధంగా, సంతానోత్పత్తికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం అండోత్సర్గ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కొవ్వు కణజాలం వాస్తవానికి హార్మోన్లను స్రవిస్తుంది, ఇది అధికంగా, అండాశయ చక్రం యొక్క ప్రధాన హార్మోన్లైన గోనాడోట్రోపిన్స్ (LH మరియు FSH) స్రావాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

మానవులలో

పురుషుల వైపు కూడా, అనేక అధ్యయనాలు సంతానోత్పత్తిపై శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను, ఇంకా ప్రత్యేకంగా స్పెర్మ్ ఏకాగ్రతపై చూపించాయి.

హార్వర్డ్ పబ్లిక్ స్కూల్ ఆఫ్ హెల్త్ (2012) 2 లో 182 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల 22 మంది పురుషులపై చేసిన అధ్యయనంలో నిశ్చల జీవనశైలి మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిని బట్టి స్పెర్మ్ ఏకాగ్రతలో గణనీయమైన తేడాలు కనిపించాయి. టెలివిజన్ చూడని పురుషుల కంటే వారానికి 20 గంటలకు పైగా టెలివిజన్ చూసే పురుషులు 44% తక్కువ స్పెర్మ్ సాంద్రత కలిగి ఉన్నారు. వారానికి 15 గంటల కంటే మితమైన మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను అభ్యసించే పురుషులు వారానికి 73 గంటల కంటే తక్కువ క్రీడను అభ్యసించే పురుషుల కంటే స్పెర్మ్ సాంద్రత 5% ఎక్కువ.

ఒక ఇరానియన్ అధ్యయనం (3) ట్రెడ్‌మిల్స్‌పై 25 నుండి 40 సంవత్సరాల వయస్సు గల మూడు ప్రోటోకాల్‌లను పరీక్షించడం ద్వారా పురుషుల సంతానోత్పత్తికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన శారీరక శ్రమ తీవ్రతను నిర్వచించడానికి ప్రయత్నించింది, 24 వారాల పాటు కొనసాగుతుంది: మితమైన తీవ్రత శిక్షణ, తీవ్రమైన శిక్షణ, అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT). నాల్గవ నియంత్రణ సమూహం ఎటువంటి శారీరక శ్రమలో పాల్గొనలేదు. ఫలితాలు ఏవైనా శారీరక శ్రమ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపు యొక్క తక్కువ మార్కర్లతో స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరిచింది. నిరంతర మితమైన తీవ్రత శిక్షణ (వారానికి 30 నిమిషాలు 3 లేదా 4 సార్లు) అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది, స్పెర్మ్ వాల్యూమ్ 8,3%పెరిగింది, స్పెర్మ్ ఏకాగ్రత 21,8%పెరిగింది, మరియు తక్కువ స్వరూప అసాధారణతలతో ఎక్కువ చలనం కలిగిన స్పెర్మాటోజో.

హార్వర్డ్ పబ్లిక్ స్కూల్ ఆఫ్ హెల్త్ (4) నుండి మునుపటి పని 2013 అమెరికన్ సొసైటీ ఆఫ్ రిప్రొడక్టివ్ మెడిసిన్ కాంగ్రెస్‌లో ప్రదర్శించబడింది, బాహ్య కార్యకలాపాల ప్రయోజనాలు మరియు పురుషుల సంతానోత్పత్తిపై వెయిట్ లిఫ్టింగ్, విటమిన్ డి ఉత్పత్తి మరియు స్రావం యొక్క సంబంధిత యంత్రాంగాన్ని హైలైట్ చేసింది. టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క.

అండోత్సర్గము సమయంలో వ్యాయామం చేయడం సంభోగం జరిగితే ఫలదీకరణం చేసే అవకాశాలపై ప్రభావం చూపదు. అదేవిధంగా, గర్భధారణ ప్రారంభంలో వ్యాయామం చేయడం వలన గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచదు. 70% కంటే ఎక్కువ కేసులలో, గర్భస్రావం పిండంలోని క్రోమోజోమ్ అసాధారణతలతో ముడిపడి ఉంటుంది (5).

మహిళల్లో

మితమైన శారీరక శ్రమ స్త్రీ సంతానోత్పత్తికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటే, తీవ్రంగా అభ్యసిస్తే, మరోవైపు, అది వ్యతిరేక ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

బోస్టన్ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు వారానికి 5 గంటల కంటే ఎక్కువ నిరంతర శారీరక శ్రమ చేసే సన్నని లేదా సాధారణ బరువు గల మహిళలు గర్భం దాల్చే అవకాశం 32% తక్కువగా ఉందని తేలింది. నార్త్ ట్రెండెలాగ్ హెల్త్ స్టడీ (6) వంటి ఇతర అధ్యయనాలు ఇప్పటికే ఇంటెన్సివ్ లేదా హై-లెవల్ ఓర్పు క్రీడ (మారథాన్, ట్రయాథ్లాన్, క్రాస్-కంట్రీ స్కీయింగ్) మరియు వంధ్యత్వానికి మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకున్నాయి.

ఇంటెన్సివ్ లేదా హై-లెవల్ స్పోర్ట్‌ని అభ్యసించే మహిళలు తరచుగా క్రమరహిత కాలాలు మరియు అండోత్సర్గ రుగ్మతలను కలిగి ఉంటారని, ముఖ్యంగా ఓర్పు మరియు బ్యాలెట్ డ్యాన్స్ ప్రపంచంలో ఇది గుర్తించబడింది. తీవ్రమైన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో-హై-లెవల్ స్పోర్ట్స్ ఆడేటప్పుడు ఇది జరుగుతుంది-శరీరం "మనుగడ" మోడ్‌లోకి వెళ్లి, దాని కీలక విధులకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. పునరుత్పత్తి ఫంక్షన్ ద్వితీయమైనది మరియు హైపోథాలమస్ ఇకపై అండాశయ చక్రం యొక్క హార్మోన్ల స్రావాన్ని సరిగ్గా నిర్ధారించదు. ఇతర యంత్రాంగాలు తక్కువ కొవ్వు ద్రవ్యరాశి వంటివి అమలులోకి వస్తాయి, దాని అధికం వంటివి, హార్మోన్ల స్రావాలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. తక్కువ శరీర బరువు (BMI 18 కంటే తక్కువ) GnRH ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుందని, అండోత్సర్గ రుగ్మతల (7) పరిణామాలతో ఇది నిరూపించబడింది.

అదృష్టవశాత్తూ, భారీ శిక్షణ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు తాత్కాలికమే.

మానవులలో

వివిధ అధ్యయనాలు (8, 9) సైక్లింగ్ స్పెర్మ్ నాణ్యతను మార్చగలదని, స్పెర్మ్ ఏకాగ్రత మరియు చలనశీలత తగ్గుతుందని సూచించింది. వివిధ అధ్యయనాలు (10) కూడా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం వలన శరీరంలోని వేడి పెరుగుదల ద్వారా స్పెర్మ్ నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఇది స్పెర్మాటోజెనిసిస్‌ను మారుస్తుంది. సరిగ్గా పనిచేయడానికి, వృషణాలు తప్పనిసరిగా 35 ° C ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండాలి (అందుకే అవి పొత్తికడుపులో ఉండవు (.

ఇంటెన్సివ్ స్పోర్ట్స్ మగ లిబిడోను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు, 2017 అధ్యయనం (11) సూచిస్తుంది, తద్వారా లైంగిక సంపర్కం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది మరియు అందువల్ల గర్భధారణ అవకాశాలు తగ్గుతాయి.

గర్భధారణ సమయంలో ఏవైనా సమస్యలు లేనట్లయితే (కవల గర్భం, అకాల ప్రసవ ముప్పు, రక్తపోటు, IUGR, సర్వైకల్ ఓపెన్ బైట్, ప్లాసెంటా ప్రెవియా, వ్యాధి. కార్డియోవాస్కులర్, అమ్నియోటిక్ నష్టం) ద్రవం, పొరల చీలిక, అనియంత్రిత మధుమేహం 1, తీవ్రమైన రక్తహీనత, ప్రీమెచ్యూరిటీ చరిత్ర).

శారీరకంగా (గర్భధారణ మధుమేహం, హృదయ సంబంధ ప్రమాదాలు, బరువు పెరగడం, సహజ ప్రసవానికి అనుకూలమైన ప్రమాదాలు) మరియు మానసిక (ఒత్తిడి తగ్గడం, మంచి ఆత్మగౌరవం, శిశువులో తగ్గుదల) వంటి ఆరోగ్యకరమైన గర్భిణీ స్త్రీలలో క్రీడ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. బ్లూస్). ఈ అభ్యాసం మధ్యస్థంగా మరియు వైద్యునిచే పర్యవేక్షించబడితే, అది ప్రీమెచ్యూరిటీ, గర్భస్రావం లేదా గ్రోత్ రిటార్డేషన్ (IUGR) (11) ప్రమాదాన్ని పెంచదు.

శారీరక శ్రమ అనేది వివిధ గర్భధారణ రుగ్మతల నివారణకు పరిశుభ్రత మరియు ఆహార నియమాలలో భాగం: మలబద్ధకం, భారీ కాళ్లు, వెన్నునొప్పి, నిద్ర రుగ్మతలు.

అయితే, మీరు మీ కార్యాచరణను బాగా ఎన్నుకోవాలి మరియు మీ అభ్యాసాన్ని స్వీకరించాలి. అంతర్జాతీయ సిఫార్సులు వారానికి 30-40 సార్లు 3/4 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ, అలాగే వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు 30 నిమిషాల కండరాల నిర్మాణానికి పిలుపునిస్తాయి (1).

ఏ క్రీడలను ఇష్టపడాలి?

నడక, వ్యాయామ బైకులు, ఈత, ఆక్వా ఏరోబిక్స్ మరియు యోగా వంటివి గర్భధారణ సమయంలో ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడతాయి.

ప్రత్యేకించి ఫాల్స్, షాక్‌లు మరియు జోల్స్ కారణంగా ఇతరులకు దూరంగా ఉండాలి, ప్రత్యేకించి: పోరాట క్రీడలు (బాక్సింగ్, రెజ్లింగ్, మొదలైనవి), ఆల్పైన్ స్కీయింగ్, స్కేటింగ్, క్లైంబింగ్, గుర్రపు స్వారీ, జట్టు క్రీడలు, ఎత్తు క్రీడలు, స్కూబా డైవింగ్, వ్యాయామాలు అబద్ధం 20 వ వారం తర్వాత వెనుక భాగంలో (వెనా కావా యొక్క కుదింపు ప్రమాదం కారణంగా).

క్రీడలు ఎప్పుడు ఆడాలి?

ఈ రకమైన కార్యాచరణను గర్భం ముగిసే వరకు కొనసాగించవచ్చు, వారాలలో తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.