ప్రారంభకులకు టాప్ 10 ఉత్తమ కోచ్‌లు + రెడీమేడ్ వీడియో సేకరణ

ఇంట్లో శిక్షణ ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నారు మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? ప్రారంభకులకు ఉత్తమమైన 10 ఉత్తమ కోచ్‌లను మేము మీకు అందిస్తున్నాము + యూట్యూబ్‌లో ఉచిత వీడియోల సేకరణ, మీరు ఇంట్లో పనిని సులభంగా ప్రారంభించవచ్చు.

ప్రారంభ + వీడియో కోసం టాప్ 10 కోచ్‌లు

కోచ్‌లు తమ యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో తరగతులు ఉంచడం పూర్తిగా ఉచితం. ఆసక్తికరమైన వీడియోను చేర్చడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు.

మేము మీకు శీఘ్ర అవలోకనాన్ని అందిస్తున్నాము మరియు ప్రారంభకులకు వీడియోలతో ప్లేజాబితాలు సిద్ధంగా ఉన్నాయి. ప్లేజాబితాను తెరవడానికి ఎగువ కుడి మూలలో ఉన్న చారలపై క్లిక్ చేయండి. ప్లేజాబితాను సేవ్ చేయడానికి, అదే కుడి ఎగువ మూలలోని గడియారంపై క్లిక్ చేయండి.

1. లెస్లీ సాన్సోన్ మరియు ఇంట్లో నడవండి

లెస్లీ సాన్సోన్ (లెస్లీ సాన్సోన్) ఇంట్లో బరువు తగ్గాలని లేదా వారి శారీరక శ్రమను పెంచుకోవాలనుకునే ప్రారంభకులకు మంచి శిక్షణను అందిస్తుంది. ఆమె తరగతులు సాధారణ నడకపై ఆధారపడి ఉంటాయి (వాక్ ఎట్ హోమ్ సిరీస్), కాబట్టి దాదాపు ఏ వయస్సు మరియు ఏ స్థాయి శిక్షణకైనా సరిపోతుంది. తరగతుల తక్కువ ప్రభావం, జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్ లేదు. లెస్లీ సాన్సోన్ వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం సాధారణ వ్యాయామాలతో నడకను మిళితం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, శరీరాన్ని టోన్ చేస్తారు.

దిగువ ప్లేజాబితాలో 1-15 నిమిషాల్లో 20 మైలుతో పాటు ఒక శిక్షణా సెషన్ 2 మైళ్ళు (30 నిమిషాలు) మరియు 3 మైళ్ళు (45 నిమిషాలు) మరింత అధునాతన లోడ్ కోసం ఉంది. తరగతుల కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.

PROPER NUTRITION: ఎక్కడ ప్రారంభించాలో

1 మైలు హ్యాపీ వాక్ [ఇంటి వద్ద నడవండి 1 మైలు]

2. HASfit నుండి ప్రారంభకులకు వ్యాయామం

HASfit నుండి వీడియో ప్రారంభించిన వారందరికీ ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వమని విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క రెండు వెర్షన్లను చూపించే కోచ్‌లు క్లాడియా మరియు జాషువా చేత తరగతులు బోధిస్తారు: సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైనది, కాబట్టి మీరు మీ శారీరక స్థాయికి వ్యాయామాన్ని ఎల్లప్పుడూ స్వీకరించవచ్చు. పెద్ద ప్రయోజనం వివిధ రకాల లోడ్లు: సాధారణ కార్డియో మరియు ప్రారంభకులకు డంబెల్స్‌తో బరువు శిక్షణ మరియు నిర్దిష్ట సమస్య ప్రాంతాలకు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

దిగువ ప్లేజాబితాలో ప్రారంభకులకు తదుపరి వీడియో: బరువు తగ్గడానికి 4 యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం, కండరాల స్థాయికి 2 శక్తి శిక్షణ, కుర్చీపై కూర్చున్న 3 వీడియోలు (వృద్ధులకు లేదా గాయాలతో ఉన్నవారికి అనుకూలం), ప్రెస్‌పై 1 శిక్షణ. తరగతుల కోసం మీకు తేలికపాటి డంబెల్స్ 1-2 కిలోలు లేదా నీటి సీసాలు అవసరం. మీరు డంబెల్స్ లేకుండా శిక్షణ పొందవచ్చు.

DUMBBELLS ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు మరియు ధరలు

3. లూసీ వింధం-రీడ్ నుండి ప్రారంభకులకు వ్యాయామం

లూసీ వింధం-రీడ్ (లూసీ వింధం-చదవండి) చాలా ఇష్టపడేది, కాబట్టి ఆమె వ్యాయామాలు శాశ్వతంగా ఇంటి ఫిట్‌నెస్ యొక్క అభిమానిగా ఉండటానికి సరైనవి. లూసీ బరువు తగ్గడానికి మరియు అదనపు పరికరాలు లేకుండా సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి సరళమైన పాఠాలను అందిస్తుంది. వారి అమలు కోసం వర్కౌట్స్ అనుసరించడం సులభం, మీకు ఫిట్‌నెస్‌లో అనుభవం అవసరం లేదు. వీడియో తటస్థ తెలుపు నేపథ్యంలో ప్రదర్శించబడుతుంది, కొన్నిసార్లు కోచ్ వ్యాయామాలు చేయడానికి రెండు ఎంపికలను చూపుతుంది.

దిగువ ప్లేజాబితాలో ప్రారంభకులకు తదుపరి వీడియో: 3 యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం నడక ఆధారంగా 2 తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామం, పొత్తికడుపుకు 2 వ్యాయామం, సమస్య ప్రాంతాల నుండి 3 వ్యాయామాలు. తరగతుల కోసం మీకు జాబితా అవసరం లేదు.

లూసీ వింధం-రీడ్ నుండి ప్రారంభకులకు వీడియోలు

4. ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి ప్రారంభకులకు వ్యాయామం

మిలియన్ల మంది ప్రేక్షకులతో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ ఫిట్‌నెస్ ఛానెల్‌లలో ప్రతి రుచికి అనేక రకాలైన వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. ఇంట్లో బరువు తగ్గడం సులభం అయిన ప్రారంభకులకు శిక్షకుల బృందం మరియు నాణ్యమైన కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. కెల్లీ మరియు డేనియల్, ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ శిక్షకులు అభివృద్ధి చేశారు కనీస పరికరాలతో శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి గ్రేట్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం.

దిగువ ప్లేజాబితాలో ప్రారంభకులకు కార్డియో వ్యాయామం మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు తక్కువ బరువుతో కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామం. సూత్రప్రాయంగా మీరు ఏదైనా వీడియో తీసుకోవచ్చు మరియు ఎటువంటి సన్నాహాలు లేకుండా ఆడటం ప్రారంభించవచ్చు.

ప్రారంభకులకు ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ కార్డియో నుండి

5. నటల్య పాపుసోయి నుండి ప్రారంభకులకు పైలేట్స్

శిక్షణ కోరుకునేవారి కోసం, నటల్య పాపుసోయి నుండి ప్రారంభకులకు పిలేట్స్ ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే మరియు వెన్నునొప్పి, తక్కువ వీపు లేదా మెడతో బాధపడేవారికి ఈ వీడియోలు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి. నటాలియా పైలేట్స్ నుండి వచ్చిన పద్ధతులు మరియు లక్షణాల వ్యాయామాలను బాగా వివరిస్తుంది, కాబట్టి ఈ వీడియోలు అందరికీ ఉపయోగపడతాయి.

దిగువ ప్లేజాబితాలో 10 నుండి 15 నిమిషాల వరకు ప్రారంభకులకు 60 పైలేట్స్ యొక్క వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ప్రోగ్రామ్‌కు క్రమ సంఖ్య ఉంది, కానీ మీరు శిక్షణ యొక్క అనుకూలమైన సమయాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా ఏదైనా వీడియోను నేర్చుకోవచ్చు.

నటల్య పాపుసోయి నుండి శిక్షణను సమీక్షించండి

6. బాడీ ఫిట్ బై అమీ ద్వారా ప్రారంభకులకు వ్యాయామం

ప్రారంభకులకు అద్భుతమైన వ్యాయామం కోచ్ అమీ వారి యూట్యూబ్ ఛానెల్ బాడీఫిట్లో అందిస్తుంది. ఇక్కడ మీరు వివిధ స్థాయిల కోసం ప్రోగ్రామ్‌లను కనుగొంటారు, కాని ఎక్కువగా అమీ అమ్మాయిల కోసం సరళమైన వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఆమె తరగతులు ఉంటాయి కార్డియో మరియు బలం వ్యాయామాల తక్కువ ప్రభావ స్వభావం కలయిక, ఇవి తక్కువ వేగంతో జరుగుతాయి.

బాడీఫిట్ బై అమీ నుండి ప్రారంభకులకు తదుపరి వీడియో క్రింది ప్లేజాబితాలో ఉన్నాయి: బరువు తగ్గడానికి వేర్వేరు వ్యవధుల కోసం 4 యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం, 3 శిక్షణ టోన్ కండరాలు, కడుపుకు 2 వ్యాయామాలు, పుట్టిన తరువాత 1 వ్యాయామం. తరగతుల కోసం మీకు తేలికపాటి డంబెల్స్ 1-2 కిలోలు లేదా నీటి సీసాలు అవసరం. మీరు డంబెల్స్ లేకుండా శిక్షణ పొందవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్

7. బ్లాగిలేట్స్ నుండి ప్రారంభకులకు పైలేట్స్

కాసే హో (కాస్సే హో), దాని వీడియో ఛానల్ బ్లాగిలేట్స్ కలిగి ఉంది, పిలేట్స్ లో నిపుణుడు మరియు ఈ స్పోర్ట్స్ దిశ ఆధారంగా షార్ట్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం అందిస్తుంది. పైలేట్స్ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు సన్నని మరియు టోన్డ్ శరీరానికి సమస్య ప్రాంతాలను సరిదిద్దడానికి ఒక క్లిష్టమైన వ్యాయామం. యూట్యూబ్ ఛానెల్ బ్లాగిలేట్స్‌లోని వ్యాయామాలలో మీరు కనుగొంటారు ఫ్లాట్ కడుపు, ఒక రౌండ్ పిరుదులు, సన్నని కాళ్ళు మరియు టోన్డ్ బాడీ కోసం సమర్థవంతమైన వీడియో. కేసీ హో నుండి ఎక్కువగా 10-15 నిమిషాలు వీడియో.

దిగువ ప్లేజాబితాలో ప్రారంభకులకు తదుపరి వీడియో: అన్ని సమస్య ప్రాంతాల నుండి 2 నిమిషాలు 10 చిన్న వ్యాయామాలు, 2 నిమిషాలు 20 వ్యాయామం, మరియు అన్ని సమస్య ప్రాంతాల నుండి 30 నిమిషాలు, బొడ్డు కోసం 2 వ్యాయామం తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం 2 వ్యాయామాలు, 1 చేతులకు వ్యాయామం.

బ్లాగిలేట్స్ నుండి ఫ్లాట్ కడుపు కోసం టాప్ 13 వీడియోలు

8. డెనిస్ ఆస్టిన్ నుండి ప్రారంభకులకు వ్యాయామం

డెనిస్ ఆస్టిన్ (డెనిస్ ఆస్టిన్) , ఒక ప్రసిద్ధ అమెరికన్ కోచ్, ఇది 10-15 సంవత్సరాల క్రితం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, కానీ ఇప్పుడు దాని వీడియో నాణ్యత v చిత్యాన్ని కోల్పోలేదు. వర్కౌట్ డెనిస్ అధిక సామర్థ్యం మరియు చాలా సానుకూల వాతావరణాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఇది అందిస్తుంది విరామం శిక్షణ, ఇది బరువు తగ్గడం మరియు శరీర స్వరం కోసం డంబెల్స్‌తో ఏరోబిక్ మరియు పవర్ లోడ్‌లను మిళితం చేస్తుంది, కానీ యూట్యూబ్‌లో మీరు దాని ప్రోగ్రామ్‌ను పైలేట్స్ ఆధారంగా కనుగొనవచ్చు.

దిగువ ప్లేజాబితాలో ప్రారంభకులకు ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి: మొదటి వీడియో 5 - ప్రధానంగా కార్డియో వ్యాయామంతో బరువు తగ్గడానికి విరామం శిక్షణ, బరువు తగ్గడానికి 5 సెకనుల వీడియో విరామం వ్యాయామాలు ప్రధానంగా బరువు శిక్షణతో. తరగతుల కోసం మీకు ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం.

ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం టాప్ 20 అనువర్తనాలు

9. ఓల్గా సాగా నుండి సాగదీయడం మరియు వశ్యత

యోగా ఆధారంగా వినోద జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా వ్యాయామాలను ఇష్టపడేవారికి, ఓల్గా సాగా నుండి వచ్చిన వీడియోపై శ్రద్ధ పెట్టాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది భిన్నమైన అందిస్తుంది ఛార్జింగ్, తేజము, సాగతీత, ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు వెనుక, మెడ మరియు దిగువ వీపు నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి కార్యక్రమాలు. ఆమె శిక్షణతో మీరు మీ శరీరంలోకి జీవితాన్ని he పిరి పీల్చుకుంటారు మరియు సాగదీయడం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, శరీరాన్ని మొత్తంగా మెరుగుపరుస్తారు.

దిగువ ప్లేజాబితాలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి: వీడియో వ్యాయామాలు, విశ్రాంతి మరియు సాగతీత కోసం వీడియో, వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడటానికి వెల్నెస్ వీడియో, థొరాసిక్ మరియు మెడ. ఓల్గా సాగాతో తరగతులు అంత సులభం కాదు, కానీ ఇది తక్కువ ప్రభావం మరియు చాలా సున్నితమైన లోడ్, కాబట్టి ప్రారంభకులకు ఆమె వ్యాయామం సురక్షితంగా ప్రయత్నించవచ్చు.

ఓల్గా సాగాతో వెన్నునొప్పి నుండి టాప్ 15 వీడియోలు

10. జెస్సికా స్మిత్ నుండి ప్రారంభకులకు వ్యాయామం

చివరగా, ప్రారంభకులకు అద్భుతమైన వ్యాయామం జెస్సికా స్మిత్‌తో ఉంటుంది (జెస్సికా స్మిత్). మీరు ఒత్తిడి మరియు కఠినమైన లోడ్లు లేకుండా క్రమంగా వ్యాయామంలో పాల్గొనాలనుకుంటే ఆమె తరగతులు అనువైనవి. ఇది అందిస్తుంది మితమైన టెంపో మరియు వివిధ రకాల వ్యాయామాలతో బరువు తగ్గడానికి వివిధ రకాల వ్యాయామం. విజువల్స్ ప్రోగ్రామ్‌లు కొంచెం బాధపడుతున్నప్పటికీ, జెస్సికా ఈ లోపం గురించి imagine హించుకోవడం చాలా వేగంగా ఉంది, మీరు చాలా త్వరగా మరచిపోతారు.

దిగువ ప్లేజాబితాలో జెస్సికా స్మిత్ 4 వ్యాయామాల నుండి ప్రారంభకులకు కింది ప్రోగ్రామ్‌లు, టోన్ కండరాలకు వ్యాయామాల అంశాలతో శీఘ్ర నడక, ప్రారంభకులకు 2 HIIT వ్యాయామం 1 యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం, డంబెల్స్‌తో 1 తేలికపాటి శక్తి శిక్షణ మరియు 2 బారీ వర్కౌట్‌లు సమస్య ప్రాంతాలు. వీడియో 20-40 నిమిషాలు ఉంటుంది.

నడక, ప్రారంభకులకు వ్యాయామం: ఉచిత పూర్తి నిడివి 30-నిమిషాల శక్తి విరామం నడక

మా ఇతర సేకరణలను కూడా చూడండి:

స్టాక్ లేకుండా, ప్రారంభకులకు, బరువు తగ్గడానికి

సమాధానం ఇవ్వూ