నా ఫిగర్ ఆకారంలో ఉండటానికి ప్రతిఒక్కరూ జిమ్‌ను క్రమం తప్పకుండా సందర్శించే అవకాశం లేదు. ఇంటి కోసం కార్డియో పరికరాలు సరైన పరిష్కారం బరువు తగ్గడానికి, శరీరాన్ని బిగించి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని నయం చేయడానికి. మీకు తెలిసినట్లుగా, కార్డియో వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు సాధారణ బరువును ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం.
హృదయ పరికరాలు మరియు వాటి రకాలు
సాధారణ నడక లేదా పరుగుతో కార్డియో లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం పొందగలిగినప్పటికీ, కార్డియో కోసం ప్రత్యేకమైన వ్యాయామ పరికరాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ప్రతి వ్యాయామశాలలో ఏరోబిక్ వర్కౌట్ల కోసం ఒక సదుపాయ ప్రదేశం ఉంది, ఇక్కడ ప్లేస్ ట్రాక్, క్రాస్ ట్రైనర్స్ మరియు వ్యాయామ బైక్‌లు ఉన్నాయి. స్పోర్ట్స్ పరికరాల తయారీదారులు చాలా మంది ఇంటి కోసం ఇలాంటి మోడల్‌ను విడుదల చేస్తారు, దీనిలో మీరు ఫిగర్ లాగడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి చేయవచ్చు.
హోమ్ కార్డియోలో మీరు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు, అయితే జిమ్‌కు వెళుతున్నప్పుడు, మీరు సమయం మరియు బహిరంగ ప్రదేశంలో వ్యాయామం చేయడం వాతావరణం యొక్క మార్పులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
గుండె మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం ఉద్దేశించిన కార్డియో కోసం ప్రత్యేకమైన వ్యాయామ పరికరాలు, కొవ్వు బర్నింగ్, ఆక్సిజన్‌తో శరీరం యొక్క సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతాయి. వాటిలో ప్రతి ఆపరేషన్ సూత్రం వ్యక్తి యొక్క సహజ కదలికలను పునరుత్పత్తి చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ప్రసిద్ధ వ్యాయామ పరికరాలు వేర్వేరు డిజైన్, ఇది వివిధ కండరాల సమూహాలపై లోడ్ యొక్క రకాన్ని మరియు స్థాయిని నిర్ణయిస్తుంది.
కార్డియో-లోడ్ల ఉపయోగం ఏమిటి:
- వేగవంతమైన క్యాలరీ బర్నింగ్ మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది
- హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం మరియు గుండె జబ్బుల నివారణ
- కండరాల స్వరం మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
- ఓర్పు మరియు కార్యాచరణ అభివృద్ధి
- రక్త నాళాల గోడలను బలోపేతం చేయడం మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం
- రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయడం మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరించడం
- ఎముక కణజాల మెరుగుదల మరియు ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది
- రోగనిరోధక శక్తిని మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది
- మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు శక్తి మొత్తం
ఇంటి వాతావరణం కోసం అనేక రకాల కార్డియో పరికరాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరం మరియు కార్యాచరణపై వివిధ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. వారిలో కొందరు ఆరోగ్య కారణాల వల్ల పరిగెత్తని వారు కూడా, ఉదాహరణకు, కీళ్ళు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు ఉన్నవారు.
ఇంటికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కార్డియో యంత్రాలు:
- బైక్
- ఆర్బిట్రెక్ (ఎలిప్సోయిడ్)
- రుతుక్రమం
- స్టెప్పర్
- రోయింగ్ యంత్రం
ప్రతి జాతికి దాని స్వంత లక్షణాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఇవి గృహ వినియోగం కోసం సిమ్యులేటర్ ఎంపికపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
బైక్
వ్యాయామ బైక్ అనేది ఇంటికి ఒక రకమైన కార్డియో పరికరాలు, ఇది బైక్ రైడింగ్‌ను అనుకరిస్తుంది. గృహ వినియోగానికి అనువైన కాంపాక్ట్ డిజైన్ కారణంగా. శిక్షణ ప్రక్రియలో ప్రధాన భారం శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో జరుగుతుంది: కాళ్ళు, తొడలు, పిరుదులు. పాల్గొన్న ఎత్తు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు జిమ్‌లో పూర్తి వ్యాయామాన్ని బైక్ భర్తీ చేయలేనందున.
స్థిర బైక్‌పై శిక్షణ సమయంలో, శరీరం కూర్చున్న స్థితిలో ఉంటుంది, ఇది మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు వృద్ధులకు మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారికి ప్రక్షేపక తగిన ఎంపికను చేస్తుంది. క్షితిజ సమాంతర మరియు నిలువు రూపకల్పన ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇవి లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలపై పరిమాణం మరియు ఒత్తిడి స్థాయికి భిన్నంగా ఉంటాయి. క్షితిజసమాంతరాన్ని పునరావాస చికిత్సగా సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే ఇది వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి నిలువు గొప్ప వ్యాయామ పరికరాలు.
ప్రోస్:
- కాంపాక్ట్ డిజైన్
- ఉపయోగించడానికి సులభం
- కార్యాచరణ యొక్క కష్టాన్ని అనుకూలీకరించే సామర్థ్యం
- చాలా సరసమైన ధర
- పెద్ద బరువు (150 కిలోలు) ఉన్నవారికి అనుకూలం
- కీళ్ళను నొక్కిచెప్పదు
- పునరావాస చికిత్సకు అనువైనది
- నిశ్శబ్దంగా నడుస్తోంది
కాన్స్:
- టాప్ బాడీని కోల్పోకండి
- బైక్‌పై పూర్తి వ్యాయామం మార్చవద్దు
- శరీరం త్వరగా పునరావృతమయ్యే లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది
ఏ కండరాలు ఎక్కువగా పనిచేస్తాయి: గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, తొడల యొక్క కండరపుష్టి మరియు చతుర్భుజాలు, దూడ ప్రెస్, వెనుక కండరాలు.
బరువు తగ్గడానికి సమర్థత: స్థిరమైన బైక్‌పై ఒక గంట వ్యాయామం 500 కేలరీల వరకు బర్న్ అవుతుంది, మీరు వేగవంతమైన వేగంతో లేదా పెరిగిన సంక్లిష్టత మోడ్‌లో వ్యాయామం చేస్తే. ఇంటి కోసం కార్డియో పరికరాలపై క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు గణనీయంగా తగ్గుతుంది, మీ శరీరం మరియు కాళ్ళను పంప్ చేస్తుంది.
ఎవరు కొనాలి: పెద్ద బరువు ఉన్నవారు, వృద్ధులు, బరువు తగ్గడం, అనారోగ్యం తర్వాత కోలుకోవడం మరియు వ్యాయామశాలకు హాజరయ్యే అవకాశం లేని ఎవరైనా, కానీ మీ సంఖ్యను ఆకృతిలో ఉంచాలని కోరుకుంటారు.
ఫీచర్: ఇది తక్కువ శరీరానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే ఉత్తమ కార్డియోఇది కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలను సమర్థవంతంగా పంప్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
టాప్ 6 అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామ బైక్‌లు
1. నిటారుగా ఉన్న బైక్ DFC B3.2
2. క్షితిజసమాంతర వ్యాయామ బైక్ DFC B5030 మార్స్
3. నిటారుగా ఉండే బైక్ బాడీ స్కల్ప్చర్ BC-1720G
4. నిటారుగా ఉండే బైక్ ఫిట్‌నెస్ ఎవో స్పిరిట్
5. నిటారుగా ఉండే బైక్ ఫిట్‌నెస్ కార్బన్ U304
6. ఎర్గోమీటర్ హేస్టింగ్స్ DBU40
ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్
ఎలిప్టికల్ లేదా ఎలిప్సోయిడ్ మెట్లు ఎక్కడం లేదా స్కిస్ మీద నడవడం అనుకరిస్తుంది. ఎలిప్సోయిడ్ కోసం చలన విధానం ఇల్లు లేదా వ్యాయామశాల కోసం ప్రసిద్ధ కార్డియో పరికరాల పేరును ఇచ్చింది. ఎలిప్టికల్ డిజైన్ ప్రాంతం యొక్క కొలతలు స్థిరమైన బైక్‌ను మించిపోతాయి, కాని క్రీడా పరికరాల తయారీదారులు ఇంటి ఉపయోగం కోసం కాంపాక్ట్ ఎలిప్టికల్‌ను విడుదల చేస్తారు.
దీర్ఘవృత్తాకారంలో శిక్షణ పొందినప్పుడు దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, చేతులు, భుజాలు, వెనుకభాగం ఉంటాయి, ఇది వ్యాయామ బైక్ కంటే వ్యాయామం కోసం ఎలిప్సోయిడ్‌ను బహుముఖ ఎంపిక చేస్తుంది. మోకాలి కీళ్ల ఆర్బిట్రెక్ కనీస లోడ్లు అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఇది అద్భుతమైన ఎంపిక.
ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై విరామ శిక్షణ ఇంట్లో తీవ్రమైన శిక్షణ కోసం గొప్ప ఎంపిక అవుతుంది. సరళమైన దీర్ఘవృత్తాంతంలో మీరు కండరాల అలవాటును నివారించడానికి భారాన్ని పెంచే కష్టం స్థాయిని ఎంచుకోవచ్చు. తొడలు మరియు కాళ్ళ కండరాల ప్రమేయం లేకుండా ఒంటరిగా అధ్యయనం చేయడం కష్టతరమైన గ్లూటయల్ కండరాలను పంపింగ్ చేయడం కంటే కార్డియో కోసం ఎలిప్టికల్ శిక్షణ మంచిదని నమ్ముతారు. ఎలిప్టికల్‌లో మీరు గ్లూటయల్ కండరాల గుణాత్మక పరీక్షను సాధించవచ్చు, ఇది సెల్యులైట్ మరియు జనరల్ బాడీ టోన్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటానికి దోహదం చేస్తుంది. పియర్ తొడ మరియు దూడ కండరాలను పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కాళ్లకు అందమైన ఉపశమనం ఇస్తుంది.
ప్రోస్:
- నేర్చుకోవడం సులభం
- కష్టం స్థాయిని సెట్ చేస్తుంది
- సహేతుకమైన ధర
- కీళ్ల కనీస లోడ్
- పిరుదులు మరియు కాళ్ళను బాగా పరిశీలిస్తుంది
- నిశ్శబ్దంగా నడుస్తోంది.
కాన్స్:
- కదలికల వ్యాప్తి సహజ పరుగు లేదా నడక నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది
- ఎగువ శరీరంలో కనిష్టంగా పాల్గొంటుంది.
ఏ కండరాలు ఎక్కువగా పనిచేస్తాయి: గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, తొడలు, దూడ, అబ్స్, కోర్ కండరాలు, వెనుక, భుజం నడికట్టు మరియు చేతుల కండరాలు.
బరువు తగ్గడానికి సమర్థత: ఎలిప్టికల్‌పై ఒక గంట వ్యాయామం చేస్తే మీరు 600 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు, మీరు ఎక్కువ కష్టతరమైన మోడ్‌లో లేదా ఇంటర్వెల్ ట్రెయినినిగ్ ఫార్మాట్‌లో వ్యాయామం చేస్తే. దీర్ఘవృత్తాంతంపై క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల బరువు మరియు డైటింగ్‌లో క్రమానుగతంగా పెరుగుదలకు లోబడి, వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఎవరు కొనాలి: పెద్ద బరువు కలిగిన వ్యక్తులు (160 కిలోల వరకు), ఆకారాన్ని ఆకారంలోకి తీసుకురావాలనుకునేవారికి, గ్లూటయల్ కండరాలను పని చేయడానికి మరియు పాదాలకు ఉపశమనం కలిగించడానికి. ఆర్బిట్రెక్ సార్వత్రిక పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ సరిపోతుంది, పిల్లలకు కూడా శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమవుతుంది, శిక్షకుడు వీలైనంత సురక్షితంగా ఉంటాడు మరియు దాదాపు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.
ఫీచర్: ఇది మొత్తం కుటుంబానికి ఉత్తమ కార్డియో పరికరాలు, ఇది భద్రతకు లోబడి ఉన్న పిల్లలకు కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.
టాప్ 6 అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఎలిప్సోయిడ్స్
1. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ బాడీ స్కల్ప్చర్ BE-5920HX
2. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ స్పోర్ట్ ఎలైట్ SE-304
3. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ ఫిట్‌నెస్ కార్బన్ E200
4. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ యునిక్స్ ఫిట్ ఎస్ఎల్ -350
5. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ యునిక్స్ ఫిట్ ఎంవి 420
6. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ స్పోర్ట్ ఎలైట్ SE-E954D
రుతుక్రమం
బరువు తగ్గడానికి లేదా శరీర ఆకృతిలో ఉండటానికి సిమ్యులేటర్ పూర్తి పరుగు లేదా నడక కోసం రూపొందించబడింది. ఇంటి వాతావరణానికి ఇతర రకాల కార్డియో పరికరాలతో పోలిస్తే బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
ట్రాక్‌లోని తరగతి సమయంలో మొత్తం శరీరం పనిచేస్తుంది, ఇది కార్డియో ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి సిమ్యులేటర్‌ను బహుముఖ ఎంపికగా చేస్తుంది. స్థిరమైన బైక్ లేదా ఎలిప్టికల్‌కు విరుద్ధంగా, ట్రాక్‌పై కదలిక డిజైన్ లక్షణాలకు మాత్రమే పరిమితం కాదు, బహిరంగ ప్రదేశంలో పూర్తి వ్యాయామం వలె అదే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
లోడ్ స్థాయి ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వైవిధ్యం కారణంగా వయస్సు మరియు బరువుతో సంబంధం లేకుండా చాలా మందికి సరిపోతుంది. సీనియర్లు, అధిక బరువు ఉన్నవారు లేదా పునరావాస చికిత్సలో ఉన్న రోగులు భారాన్ని వ్యసనం వలె పెంచడానికి నడక మోడ్‌ను ఎంచుకోవచ్చు లేదా గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి సిమ్యులేటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు శరీర ఆకారంలో ఉండటానికి లేదా దేశవ్యాప్త పోటీలకు సిద్ధం చేయడానికి అధిక స్థాయిలో పని చేయవచ్చు.
ప్రోస్:
- ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం
- వేగం మరియు శిక్షణా విధానం యొక్క సెటప్ ఎంపిక
- సంవత్సరంలో చల్లని కాలంలో క్రాస్ కంట్రీ శిక్షణకు తగిన ప్రత్యామ్నాయం
- వ్యాయామం సమయంలో మొత్తం శరీరం పాల్గొంటుంది
- ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు అనుకూలం
కాన్స్:
- పెద్ద పరిమాణం (కానీ ఇప్పుడు మోడల్స్ ఫోల్డబుల్ డిజైన్‌తో అందుబాటులో ఉన్నాయి)
- అధిక ధర
- ఆపరేషన్ సమయంలో శబ్దం
- గుండె జబ్బు ఉన్నవారికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి
- కీళ్ళను బలపరుస్తుంది
ఏ కండరాలు ఎక్కువగా పనిచేస్తాయి: కండరపుష్టి మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ తొడలు, గ్లూటియస్, దూడ కండరాలు, దూడ, పాదాల కండరాలు, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, ఇంటర్‌కోస్టల్, పౌజ్డానో-కటి కండరాలు, చేతుల కండరములు మరియు ట్రైసెప్స్.
బరువు తగ్గడానికి సమర్థత: ట్రెడ్‌మిల్‌లో మీరు విరామం లేదా వేగవంతమైన టెంపోలో శిక్షణ ఇస్తే గంటకు 600 కేలరీలకు పైగా బర్న్ చేయవచ్చు. వాక్ మోడ్‌లో మీరు గంటకు 300 సిసిని వదిలించుకోవచ్చు. కార్డియో కోసం ట్రెడ్‌మిల్‌పై రెగ్యులర్ వ్యాయామం వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు వాటిని డైట్‌లో కలిపితే. ట్రెడ్‌మిల్ బొమ్మను మెరుగుపరచడానికి, ఉపశమనం సాధించడానికి, పిరుదులు మరియు కాళ్లను పైకి లేపడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎవరు కొనాలి: చురుకుగా బరువు తగ్గడం, రేసుల కోసం సిద్ధం చేయడానికి రన్నర్లు, ఇంట్లో ఆకారాన్ని కొనసాగించడానికి అథ్లెట్లు.
ఫీచర్: ఇది బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ కార్డియో, ఇది నిజమైన జాగింగ్ వ్యాయామాలతో పోల్చవచ్చు.
టాప్ 6 అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ట్రెడ్‌మిల్లు
1. మాన్యువల్ ట్రెడ్‌మిల్ SF BRADEX 0058
2. మాగ్నెటిక్ ట్రెడ్‌మిల్ బాడీ స్కల్ప్చర్ బిటి -2740
3. ఎలక్ట్రిక్ ట్రెడ్‌మిల్ షియోమి వాకింగ్‌ప్యాడ్
4. ఎలక్ట్రిక్ ట్రెడ్‌మిల్ ఫ్యామిలీ టిఎం 300 ఎమ్
5. ఎలక్ట్రిక్ ట్రెడ్‌మిల్ యునిక్స్ ఫిట్ ఎస్టీ -600 ఎక్స్
6. ఎలక్ట్రిక్ ట్రెడ్‌మిల్ లాఫ్స్టెయిన్ కోర్సా
స్టెప్పర్
ఇంటి వాతావరణం కోసం కాంపాక్ట్ మరియు ఫంక్షనల్ ట్రెడ్‌మిల్, దీనికి దాదాపు వ్యతిరేకతలు లేవు. ఒక మెట్ల మాస్టర్ వ్యాయామానికి సమయం లేకపోతే, మెట్ల మీద నడవడం లేదా నడపడం అనుకరిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఆకారంలో ఉంచడానికి అద్భుతమైనది. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం యొక్క ముఖ్య లక్షణం దాని కాంపాక్ట్నెస్, అంటే మీరు ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా పాల్గొనవచ్చు. దాని తేలిక మరియు చిన్న పరిమాణానికి ధన్యవాదాలు స్టెప్పర్ ఖర్చు కూడా పెద్ద, క్లిష్టమైన యంత్రాల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.
కొన్ని రకాల స్టెప్పర్ వెనుక భాగంలో లోడ్ చేసి వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇటువంటి నమూనాలు సార్వత్రికమైనవిగా పరిగణించబడతాయి, బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీరు పూర్తిగా వ్యాయామం చేయలేనప్పుడు శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కూడా. స్టెప్పర్‌పై, మీరు మీ శారీరక ఆకారం మరియు బరువుకు తగిన లోడ్ స్థాయిని సెట్ చేయవచ్చు, అది మిమ్మల్ని మరింత సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది.
గ్రాబ్ బార్‌లు, హ్యాండిల్స్ లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లతో ఎక్కువ నిరోధకత కోసం మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలపై భారాన్ని పెంచే ఇంటికి వివిధ రకాల కార్డియో పరికరాలు ఉన్నాయి. ప్రారంభకులకు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించే హ్యాండిల్స్‌తో మోడళ్లను ఎంచుకోవడం మంచిది. అనుభవజ్ఞులైన వినియోగదారుల కోసం మీ చేతులు మరియు వెనుక భాగాన్ని మరింత పంప్ చేయడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లతో ఒక మోడల్‌ను ఎంచుకోవడం అవసరం.
ప్రోస్:
- కాంపాక్ట్ పరిమాణం
- చాలా తక్కువ ధర
- ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు
- బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది
- సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది
- మీరు లోడ్ స్థాయిని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
కాన్స్:
- మీరు అధిక బరువు (100 కిలోలు) ఉన్న వ్యక్తులను ఉపయోగించలేరు
- కీళ్ళను బలపరుస్తుంది
- చాలా నమూనాలు ఎగువ శరీరాన్ని పంప్ చేయవు
- వ్యాయామం యొక్క తప్పు సాంకేతికతతో గాయపడవచ్చు.
ఏ కండరాలు ఎక్కువగా పనిచేస్తాయి: గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, తొడల యొక్క కండరపుష్టి మరియు చతుర్భుజాలు, దూడ కండరాలు మరియు షిన్లు.
బరువు తగ్గడానికి సమర్థత: స్టెప్పర్‌పై ఒక గంట శిక్షణ మీరు మితమైన వేగంతో వ్యాయామం చేస్తే 350 సిసి వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. మెట్ల మాస్టర్‌పై క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కాళ్లు బిగించి, పిరుదులను పైకి లేపడానికి మరియు దూడను మరింత ప్రముఖంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. స్టెప్పర్ ఉపయోగించి బరువు తగ్గుతానని హామీ ఇవ్వబడింది, ఇంటి ఫిట్‌నెస్‌తో కార్డియో కోసం ట్రెడ్‌మిల్‌పై తరగతులను కలపడం మంచిది.
ఎవరు కొనుగోలు చేయాలి: ఈ బొమ్మను ఇంటి రూపంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మరియు పిరుదులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపాలనుకునే మహిళలందరికీ.
ఫీచర్: ఇది చిన్న బడ్జెట్‌తో ఉత్తమమైన కార్డియో మరియు ఇంట్లో తగినంత స్థలం లేకపోతే.
టాప్ 6 అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన స్టెప్పర్స్
1. క్లైంబర్ స్పోర్ట్ ఎలైట్ జిబి -5106
2. స్టెప్పర్ DFC SC-S038B
3. స్టెప్పర్ బాడీ స్కల్ప్చర్ BS-1122HA-B
4. బ్రాడెక్స్ స్టెప్పర్ కార్డియో ట్విస్టర్ ఎస్ఎఫ్ 0033
5. ట్విస్టర్ స్టెప్పర్ టోర్నియో ఎస్ -211
6. స్టెప్పర్ DFC SC-S085E
రోయింగ్ యంత్రం
రోవర్ యొక్క కదలికను పునరుత్పత్తి చేసే సిమ్యులేటర్, ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం రూపొందించబడింది. మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాల పనిలో చేర్చబడిన సిమ్యులేటర్ శిక్షణ సమయంలో. ట్రెడ్‌మిల్ మరియు ఎలిప్టికల్ కాకుండా, ఇవి ప్రధానంగా భారీ కాళ్లు, రోయింగ్ మెషీన్ పై శరీరంపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది, వెనుక, ఛాతీ, చేతులు మరియు భుజం నడికట్టులోని కండరాలను సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
రోయింగ్ మెషిన్ అనేది ఇంటి వాతావరణానికి సురక్షితమైన వ్యాయామ పరికరాలలో ఒకటి. దీనికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు వివిధ వయస్సు, బరువు మరియు శారీరక సామర్థ్యాలకు ఇది చాలా బాగుంది. కార్డియో కోసం రోయింగ్ మెషీన్లో అధిక లోడ్ స్థాయిలో మీరు నిజమైన శక్తి శిక్షణను కలిగి ఉంటారు, కానీ శిక్షకుడి యొక్క ప్రధాన విధి ఏమిటంటే వెల్నెస్ మరియు టోనింగ్ ప్రయోజనాలలో కార్డియోస్పిరేటరీ శిక్షణ.
ప్రోస్:
- ఎగువ శరీరం యొక్క ప్రభావవంతమైన లోడ్
- గాయం యొక్క తక్కువ ప్రమాదం
- మీ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై సున్నితమైన ఒత్తిడి
- సమస్య మోకాలు ఉన్నవారికి అనుకూలం
- భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పిని తొలగిస్తుంది.
కాన్స్:
- పెద్ద పరిమాణం
- అధిక ధర
- వెన్నెముక వ్యాధుల ఉన్నవారికి తగినది కాదు.
ఏ కండరాలు ఎక్కువగా పనిచేస్తాయి: వెనుక మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలు, డెల్టాయిడ్, ట్రాపెజియస్, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్, చేతులు, ముంజేయి కండరాలు, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, కాళ్ళు, పిరుదులు.
బరువు తగ్గడానికి సమర్థత: రోయింగ్ మెషీన్లో ఒక గంట శిక్షణ 600 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయగలదు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను తక్కువ లోడింగ్ చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఫిగర్ పైభాగంలో అందమైన భూభాగాన్ని సాధించవచ్చు అలాగే కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు.
ఎవరు కొనాలి: వ్యాయామశాల లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ బొమ్మను ఆకృతిలో ఉంచాలనుకునే పురుషులు, మరియు అన్ని కండరాల సమూహాలలో ఇంటి కోసం బహుముఖ కార్డియో యంత్రం కోసం చూస్తున్న ఎవరికైనా.
ఫీచర్: ఇది ఉత్తమ కార్డియో, పై శరీరంపై దృష్టి పెడుతుంది కాబట్టి ఫిట్ గా మరియు అథ్లెటిక్ గా కనిపించాలనుకునే పురుషులకు ఇది అనువైనది.
టాప్ 6 అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన రోయింగ్ యంత్రాలు
1. రోయింగ్ మెషిన్ R403B DFC
2. రోయింగ్ మెషిన్ బాడీ స్కల్ప్చర్ BR-2200H
3. రోయింగ్ మెషిన్ DFC R71061
4. రోయింగ్ మెషిన్ ప్రోఫార్మ్ R600
5. రోయింగ్ ఆపిల్‌గేట్ R10 M.
6. రోయింగ్ మెషిన్ నార్డిక్‌ట్రాక్ RX800
ఇది కూడ చూడు:
- టాప్ 20 స్మార్ట్ గడియారాలు: టాప్ గాడ్జెట్లు 4,000 నుండి 20,000 రూబిళ్లు (2019)
- ప్రారంభకులకు టాప్ 10 ఉత్తమ కోచ్‌లు + రెడీమేడ్ వీడియో సేకరణ
- ఇంట్లో శిక్షణ కోసం Android కోసం టాప్ 20 ఉత్తమ ఉచిత ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనాలు