కండరాల పెరుగుదలకు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఇప్పుడు నిస్సందేహంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి ఉపయోగించే వారి ఉపయోగం సందేహాస్పదంగా కనిపిస్తుంది. వర్ధమాన అథ్లెట్లు కొన్ని స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల పేర్లు మరియు ఉపయోగంలో చిక్కుకున్న సమాచార సముద్రంలో "మునిగిపోవడం" చాలా సులభం.
మేము మీ అందరినీ అందిస్తున్నాము స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క రిసెప్షన్ యొక్క విశేషాల గురించి ఉపయోగకరమైన సమాచారం మరియు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క అవలోకనంమరియు వాటి సంక్షిప్త లక్షణాలు, రిసెప్షన్ యొక్క లక్షణాలు మరియు సుమారుగా కొనుగోలు ఖర్చులు.
ప్రారంభ అథ్లెట్లకు, ఖర్చులను ఆదా చేయడానికి, గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి మీరు మొదటగా ఏ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్పత్తులను తయారు చేయాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
కండరాల పెరుగుదలకు క్రీడా పోషణ
చాలా మంది ప్రజలు వారి శారీరక స్థితితో పూర్తిగా సంతృప్తి చెందలేదు మరియు పుట్టినప్పటి నుండి సంపూర్ణ శరీరాన్ని పొందిన వారిలో కూడా తక్కువ మంది ఉన్నారు. "ఇనుము" తో స్పోర్ట్స్ ట్రైనింగ్ మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవడానికి, రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వ్యతిరేక లింగానికి ఆకర్షణను, క్రీడా ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇది శక్తి శిక్షణ ఏమీ కాదని, శరీరం యొక్క కృత్రిమ వైకల్యం యొక్క పద్ధతుల్లో ఒకటిగా, దీని కోరిక సాధారణంగా జీవ జాతిగా మనిషి లక్షణం.
ఏదేమైనా, ప్రకృతి యొక్క అసలు ప్రణాళికలను మార్చడం అంత సులభం కాదు. ప్రజల జన్యు రకాన్ని మూడు ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించారు (అనేక పరివర్తన ఎంపికలతో):
- మెసోమోర్ఫీ: కండరాల మరియు పుట్టుక నుండి బలంగా, శక్తి వాటిని సులభంగా స్పోర్ట్ చేస్తుంది.
- ఎండోమోర్ఫీ: es బకాయం మరియు వేగంగా బరువు పెరగడానికి అవకాశం ఉంది.
- ఎక్టోమోర్ఫీ: సన్నబడటం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, వాటి కండరాల నిర్మాణం తక్కువ అనుకూలమైన శక్తి విభాగాలు.
అందువల్ల, ప్రారంభం నుండి శిక్షణ పొందినవారు జన్యుపరమైన ప్రాతిపదికన ప్రతికూలంగా ఉంటారు.
జనాదరణ పొందిన పదం “హార్డ్‌గైనర్” (“టైలర్‌మేడ్”) కేవలం ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని ఏర్పాటు చేసే వ్యక్తుల గురించి, ఇది చాలా తేలికగా ఇవ్వబడుతుంది. అలాంటి వ్యక్తులు, శిక్షణతో పాటు, సరైన పోషకాహారం రూపంలో ముఖ్యంగా అవసరమైన సహాయక కారకం, అయినప్పటికీ జన్యుపరంగా ప్రతిభావంతులైన అథ్లెట్లు ఇటువంటి సహాయం ఏ సందర్భంలోనైనా బాధించలేరు. కాబట్టి ఆ సమయంలో మరియు కండరాల పెరుగుదలకు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఆలోచన.
కండరాల సమితి కోసం మీకు స్పోర్ట్స్ పోషణ అవసరమా?
కాబట్టి, శిక్షణ సహాయంతో మనం తమను తాము మంచిగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము, వారి శారీరక స్థితి యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచండి. అలా అయితే - అటువంటి మార్పులకు శక్తి మరియు నిర్మాణ సామగ్రి కోసం డిమాండ్ చాలా పెద్దదిగా ఉంటుంది. సాధారణమైన, సహజమైన ఆహారాలు సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలను పొందడం కష్టమవుతుంది, జీర్ణవ్యవస్థ సామర్థ్యం అపరిమితమైనది కాదు.
Sportpit మీరు త్వరగా, సమర్ధవంతంగా, మరియు ఉత్పత్తుల పౌండ్లను జీర్ణం చేయడానికి జీర్ణాశయం లేకుండా కండరాల అభివృద్ధికి ఆ లేదా ఇతర భాగాలతో శరీరాన్ని అందించడానికి అనుమతిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కండరాల పెరుగుదలకు స్పోర్ట్స్ పోషణ అథ్లెటిక్ ఫిగర్ నిర్మించడానికి అవసరమైన కృషి మరియు సమయాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అప్పుడు మీరు రిజర్వేషన్ చేసుకోవాలి: "కొన్ని" అర్థం కాదు “తీవ్రంగా”. స్పోర్ట్‌పైలట్‌గా సూచించబడే ఉత్పత్తులలో, రెండు నెలల పాటు శక్తివంతమైన అథ్లెట్‌లో సన్నని ఎక్టోమోర్ఫ్‌ను తయారు చేసే మిరాకిల్ పిల్ లేదా పౌడర్ లేదు. ఏ స్పోర్ట్‌పిట్ తీసుకోవాలో ఆలోచించే ఒక అనుభవశూన్యుడు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి. కండరాల పెరుగుదల కోసం రూపొందించిన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఏదీ, అనాబాలిక్ ఆండ్రోజెనిక్ స్టెరాయిడ్స్‌తో సామర్థ్యంతో పోల్చవద్దు, ఇది విడిగా మాట్లాడటం కూడా విలువైనది కాదు.
కండరాల పరిమాణం మరియు బలాన్ని పెంచడానికి నిజంగా సహాయపడే స్పోర్ట్స్ పోషణ రకాలు ఉన్నాయి, కానీ అంచనాలు సహేతుకంగా ఉండాలి. పనితీరు స్టెరాయిడ్స్‌తో పోల్చిన సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన సాధనాన్ని కనుగొనేవాడు, ఇది నోబెల్ బహుమతికి అర్హమైనది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది అథ్లెట్లను చేస్తుంది. అయితే, ఇది ఇంకా జరగలేదు.
క్రీడా పోషణ పొందడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
అందువలన, ప్రధాన ప్రయోజనాలు, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు స్పోర్ట్స్ పోషణను ఇస్తుంది:
- కండరాల బలం మరియు ద్రవ్యరాశిలో పురోగతిని వేగవంతం చేస్తుంది.
- కొన్ని జాతులు కొవ్వును కాల్చడానికి దోహదం చేస్తాయి.
- జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై భారాన్ని తగ్గించడం: భారీగా ఆహారాన్ని తినవలసిన అవసరం లేదు.
- క్రీడా పోషణకు చట్టపరమైన హోదా ఉంది మరియు చట్ట అమలు ద్వారా హింసకు దారితీయదు (అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ కాకుండా).
- స్పోర్ట్‌పిట్ యొక్క అనేక రకాలు ఆహారాన్ని మరింత సమతుల్యతతో చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, తప్పిపోయిన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఒమేగా -3 మొదలైన వాటిని జోడిస్తాయి.
- మితమైన కారణమైనప్పటికీ, ఇది పురోగతిలో గుర్తించదగిన త్వరణం, క్రీడా పోషణ యొక్క ఉపయోగం మరియు అనుభవశూన్యుడు లిఫ్టర్ యొక్క ప్రేరణను పెంచుతుంది (మరియు క్రొత్తవారిని అంగీకరించడానికి, ఇది జరిగేలా చేయడానికి స్పోర్ట్‌పిట్ ఖచ్చితంగా ఉంది - క్రింద చూడండి).
స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ లేకుండా కండరాలను నిర్మించడం సాధ్యమేనా?
చాలా మంది అథ్లెట్లు చాలా బాగా తింటారు, వివిధ సహజ ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తున్నారు మరియు అదనంగా, మరింత మరియు వివిధ రకాల స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, అయితే, ఎటువంటి అత్యుత్తమ ఫలితాలను చూపించరు. ప్రధాన విషయం ఇప్పటికీ జన్యు సిద్ధత సమర్థ మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. కండరాల పెరుగుదలకు స్పోర్ట్స్ పోషణను స్వీకరించడం మంచి సహాయంగా ఉంటుంది కాని ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు. ఒక స్పష్టమైన ఉదాహరణ - “ఇనుము” ఖైదీలతో శిక్షణ: వారి పరిస్థితిలో క్రీడా పోషణ కష్టం, కానీ చాలా మంది ప్రజలు ఇటువంటి అననుకూల పరిస్థితులలో మంచి కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని నిర్మించగలుగుతారు.
స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఈ పద్ధతిలో, తప్పనిసరి కానప్పటికీ, ఇంకా కావాల్సినది: అథ్లెట్ ముందు నిర్దేశించిన లక్ష్యాల సాధన అది సులభతరం చేస్తుంది. స్పోర్ట్‌పిట్ లేకుండా సాధ్యమే, కానీ… ఇది సులభం. ఇది అందుబాటులో ఉంటే మరియు సమర్థవంతంగా ఉంటే సహాయాన్ని తిరస్కరించడంలో అర్ధమే లేదు.
క్రీడల పోషణకు హాని చేయండి
కండరాల పెరుగుదలకు దాదాపు అన్ని రకాల స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సహజ పదార్ధాల నుండి తయారవుతుంది మరియు సరైన ఉపయోగంతో ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కాదు. వివిధ రకాలైన స్పోర్ట్‌పిట్ దాని వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంటుంది, అలాగే ఏదైనా ఇతర ఉత్పత్తులు, చాలా సందర్భాలలో వారి కూర్పులోని కొన్ని భాగాల వ్యక్తిగత అసహనంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. చాలా తరచుగా ఇది జీర్ణవ్యవస్థ (ఉబ్బరం, అతిసారం) మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలతో సమస్యలుగా వ్యక్తమవుతుంది. ఇటువంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తుల మొత్తం శాతం చాలా తక్కువ.
గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు స్పోర్ట్స్ పోషణను తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు - సాధారణ ముందు జాగ్రత్త అన్ని తయారీదారుల స్పోర్ట్‌పిట్ గురించి ప్రస్తావించింది.
స్పోర్ట్స్ పోషణ ఫలితంగా సంభావ్య హాని కొన్ని వ్యాధులు, లక్షణాలు మరియు కోర్సుల సమక్షంలో సంభవిస్తుంది. ఏదేమైనా, మీరు ఏవైనా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు అన్ని వ్యతిరేకతలను పరిశీలించడం మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి తెలివిగా మరియు సహేతుకమైన అంచనా వేయడం అవసరం. కానీ "హానికరమైన రసాయనాలతో" స్పోర్ట్‌పిట్‌తో పోలికలు లేవు.
టాప్ 10 ప్రధాన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్
ప్రతి ఉత్పత్తి యొక్క నిర్దిష్ట వివరణతో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన క్రీడా పదార్ధాల సమీక్షను మేము మీకు అందిస్తున్నాము: అది ఏమిటి, ఏమి అవసరం, ఎలా తీసుకోవాలి, స్వీకరించాలి మరియు ఏ బడ్జెట్ కేటాయించాలి. సూచించిన ఉత్పత్తుల ధరలు సుమారుగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే తయారీదారు, నాణ్యత మరియు కొనుగోలు స్థలంపై ఆధారపడి వాటి వైవిధ్యం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
1. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
- అదేంటి: అథ్లెట్లకు ప్రత్యేకమైన అధిక ప్రోటీన్ పోషణ ప్రోటీన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం. ఇది శీఘ్ర శోషణ మరియు మంచి అమైనో ఆమ్ల కూర్పు ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది (ఈ సూచిక ప్రకారం గుడ్డు ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ దీనికి ఎక్కువ ఖర్చవుతుంది). పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పాలవిరుగుడు నుండి తయారవుతుంది - జున్ను తయారీ ఫలితంగా మిగిలి ఉన్న ఉప ఉత్పత్తి. స్వచ్ఛత మరియు నాణ్యత కొరకు ఇది మూడు రకాలు: ఏకాగ్రత, ఐసోలేట్ (ఇది మరొకటి కాదు, మరింత పూర్తిగా ఫిల్టర్ చేసిన గాఢత) మరియు ప్రోటీన్ ఇప్పటికే పాక్షికంగా పులియబెట్టిన హైడ్రోలైజేట్.
- WHAT: కండరాల పెరుగుదలకు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోండి, ఇది శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా సరఫరా చేస్తుంది. ఇది ఒంటరిగా మరియు హైడ్రోలైజెట్‌గా పరిగణించబడుతుంది, కండరాల ద్రవ్యరాశి సమయంలో సాధారణ గాఢత "ఎండబెట్టడం" విషయానికి వస్తే దీన్ని తయారు చేయడం ఉత్తమం.
- ఎలా తీసుకోవాలి: పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సాధారణంగా రోజుకు 2-4 సార్లు, సాధారణ ఆహారం తీసుకోవడం మధ్య ఉంటుంది. మొదటిసారి ఉదయం తాగడం సాధ్యమవుతుంది, మరియు ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం తర్వాత. ఈ రకమైన స్పోర్ట్‌పిట్‌ను త్వరగా జీర్ణించుకోవడానికి, కాబట్టి నెమ్మదిగా శోషణ కోసం కేసైన్ ప్రోటీన్‌తో తీసుకోవడం మంచిది (నిద్రవేళకు ముందు కేసైన్ పానీయం). అమ్మిన మరియు మల్టీకంపొనెంట్ ప్రోటీన్లు, ఇక్కడ పాలవిరుగుడు కేసైన్ లేదా ఇతర ప్రోటీన్లతో కలిపి ఉంటుంది.
- మాండటరీ లేదా కాదు: ఖచ్చితంగా అవును. ధర / పనితీరు స్పోర్ట్స్ పోషణ పరంగా ఇది ఉత్తమమైనది, ఇది అథ్లెట్లందరికీ అవసరం. ప్రశ్న తలెత్తితే, అనుభవశూన్యుడు మొదటి స్థానంలో ఏ స్పోర్ట్‌పిట్‌ను తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి - సమాధానం స్పష్టంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్.
- ఖరీదు: మీరు అల్టిమేట్ న్యూట్రిషన్ ప్రోస్టార్ - పాలవిరుగుడు సగటు ధర వర్గాన్ని తీసుకుంటే, అప్పుడు నెలకు 3600 రూబిళ్లు (మూడు రెట్లు భోజనంతో సహా) ఖర్చు అవుతుంది, ప్రతి సేవకు 40 రూబిళ్లు చొప్పున.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గురించి
టాప్ 10 పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లు
2. గైనర్
- అదేంటి: కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన ప్రోటీన్ మిశ్రమం (చాలా తరచుగా అదే సీరమ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది). మంచి గెయినర్లలో వారు ఎంపిక చేయబడతారు, తద్వారా శోషణ రేటు భిన్నంగా ఉంటుంది. మెజారిటీ పొందేవారిలో, పిండి పదార్థాలు 1/2, మరియు ప్రోటీన్ - 1/3 మొత్తం భాగాల పరిమాణంలో ఉంటాయి, అయితే ఇతర ఎంపికలు సాధ్యమే, కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రాబల్యంతో, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రోటీన్ దిశలో. తరచుగా అటువంటి ఉత్పత్తుల కూర్పులో, మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి: ఎంజైములు, విటమిన్లు, మొదలైనవి.
- WHAT: బరువు సంపాదించేవారు మొత్తం శరీర ద్రవ్యరాశి (కండరాల కాదు, మొత్తం, కొవ్వుతో సహా) కోసం రూపొందించారు. వాస్తవానికి, అన్ని రకాల క్రీడా పోషణ నుండి ఇటువంటి ప్రయోజనాల కోసం ఇది అత్యంత శక్తివంతమైన సాధనం.
- ఎలా తీసుకోవాలి: సాధారణంగా రోజుకు ఒకసారి ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమాలను తీసుకోండి - ఒక వ్యాయామం తర్వాత, కానీ మీరు చాలా వేగంగా సెట్ బరువు కావాలనుకుంటే అదనపు పద్ధతులు ఉన్నాయి (ఉదాహరణకు, మీరు మేల్కొన్న తర్వాత ఉదయం).
- మాండటరీ లేదా కాదు: టేలర్స్టౌన్ ఎక్టోమోర్ఫ్స్ లీన్ బరువు పెరగడం అవసరం, లేకపోతే మొండి పట్టుదలగల జీవక్రియను చాలా కష్టం. అటువంటి క్రీడల పోషణ నుండి ఎండోమోర్ఫిజం, పూర్తి శరీరంతో, దూరంగా ఉండటం మంచిది.
- ఖరీదు: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer ఖర్చు అవుతుంది, ఆర్థికంగా ఉపయోగించినప్పుడు (రోజుకు 2 స్కూప్‌లు), నెలకు 9000 రూబిళ్లు. చౌక కాదు, కానీ చాలా ఎక్కువ బడ్జెట్ గెయిన్‌లు ఉన్నాయి - మిమ్మల్ని కలవడానికి 3000 రూబిళ్లు (చక్కెర లేకుండా ఉత్పత్తులను కొనడం మంచిది, ఎక్కువ - అధ్వాన్నంగా గెయినర్).
బరువు పెరగడం గురించి మొత్తం సమాచారం
టాప్ 10 లాభాలు
3. క్రియేటిన్
- అదేంటి: క్రియేటిన్ అనేది మాంసంలో అత్యధిక మొత్తంలో లభించే సహజ పదార్ధం (మరియు ఈ పేరు ఆంగ్లంలో "మాంసం"గా అనువదించబడింది); మరియు కొన్ని ఇతర ఉత్పత్తులు. అత్యంత సాధారణమైన. సరసమైన మరియు సమర్థవంతమైన రూపం, ఇది క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ అమ్మకంలో కనుగొనబడింది.
- ఎందుకు: క్రియేటిన్ తీసుకున్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలం పెరుగుతుంది (ముఖ్యంగా డైనమిక్ “పేలుడు” బలానికి సంబంధించి). అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు దాదాపు సురక్షితమైన (ఆరోగ్య సమస్యలు లేవు) స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లలో ఒకటి.
- ఎలా తీసుకోవాలి: 1 గ్రా మొత్తంలో శిక్షణ తర్వాత రోజుకు 5 సారి తీసుకోవచ్చు, ద్రాక్షలో పొడి లేదా ఏదైనా ఇతర తీపి పండ్ల రసాన్ని కదిలించవచ్చు. గతంలో ఇది మొదటి కొన్ని రోజుల్లో "బూట్ ఫేజ్" అని పిలవబడే సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ ఇప్పుడు దాని ఉనికి ఐచ్ఛికంగా గుర్తించబడింది. 4 వారాల తర్వాత 2-3 వారాల విరామం తీసుకోవడం మంచిది.
- మాండటరీ లేదా కాదు: క్రియేటిన్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం - సమర్థవంతమైన వ్యాయామం నుండి పురోగతి మరియు నైతిక సంతృప్తిని పొందుతుంది.
- ఖరీదు: వివిధ తయారీదారుల నుండి క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్‌తో ఇప్పుడు చాలా చౌకైన ప్యాకేజింగ్‌ను విక్రయిస్తున్నారు, సాధారణ ప్రవేశంతో నెలకు 1000 రూబిళ్లు సరిపోతాయి.
క్రియేటిన్ గురించి మొత్తం సమాచారం
4. అమైనో ఆమ్లాలు BCAA
- అదేంటి: BCAA అనేది మూడు ముఖ్యమైన శాఖల గొలుసు అమైనో ఆమ్లాల (లూసిన్, వాలైన్ మరియు ఐసోలేయుసిన్) సముదాయం. ఈ సంకలితాలలో ఎక్కువ భాగం 2: 1: 1 నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది (లూసిన్ యొక్క రెండు భాగాలు, వాలైన్ మరియు ఐసోలూసిన్ ఒకటి), అయితే 4: 1: 1, 8: 1: 1 మరియు 12: 1: 1 - ఈ మొత్తంలో లూసిన్ తీసుకోవడం మంచిది కాబట్టి, చెప్పడం కష్టం.
- WHAT: ఎసెన్షియల్ బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు అనేక ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, శరీరంలోని వివిధ జీవరసాయన ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి. అన్ని పరిశోధకులు వారి ప్రభావాన్ని పరోక్షంగా విశ్వసించరు, కానీ సిద్ధాంతంలో క్రీడలో BCAA వాగ్దానం.
- ఎలా తీసుకోవాలి: ఉదయాన్నే నిద్రలేచిన తరువాత, మరియు వ్యాయామం చేసే ముందు మరియు వెంటనే రిసెప్షన్ చేయవచ్చు (వర్కౌట్ అనంతర భాగాన్ని క్రియేటిన్‌తో రసం ఒకే వడ్డించడంలో కలపవచ్చు). BCAA లను తీసుకోవడం మరియు ప్రోటీన్ షేక్ మధ్య అరగంట విరామం ఇవ్వడం మంచిది, తద్వారా అమైనో ఆమ్లాలు గ్రహించటానికి సమయం ఉంటుంది.
- మాండటరీ లేదా కాదు: రిసెప్షన్ అవసరం పరంగా ఈ అనుబంధాన్ని “రెండవ దశ” కు ఆపాదించవచ్చు. కొన్ని రకాల ప్రోటీన్లు మరియు లాభాలు BCAA తో సమృద్ధిగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.
- ఖరీదు: రెగ్యులర్ అడ్మిషన్ క్వాలిటీ BCAA నెలకు 3,000 రూబిళ్లు పెట్టాలి. చాలా చౌకైన ఎంపికలు ఉత్తమంగా నివారించబడతాయి, అవి తక్కువ నాణ్యత గల ముడి పదార్థాల నుండి ఉత్పత్తి చేయబడతాయి.
BCAA గురించి అంతా
5. కాంప్లెక్స్ అమైనో ఆమ్లాలు
- అదేంటి: BCAA కాకుండా, అమైనో ఆమ్లాలు వాటిలో పూర్తి సమితిని కలిగి ఉంటాయి, స్పోర్ట్స్ ప్రోటీన్లలో కనిపించే మాదిరిగానే. తరచుగా ఈ సముదాయాల కూర్పు ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మద్దతు ఇస్తుంది.
- ఎందుకు: ప్రోటీన్ నుండి అవి చాలా వేగంగా శోషణను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఒక అథ్లెట్ లాక్టోస్ అసహనం తో బాధపడుతుంటే, ఈ కార్యక్రమంలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌కు మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడుతుంది. అమైనో ఆమ్ల సముదాయాలు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలం యొక్క పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.
- ఎలా తీసుకోవాలి: సాధారణంగా రోజుకు చాలా సార్లు తీసుకోండి: ఉదయం, వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత, రోజంతా అదనపు మోతాదు. మోతాదు - తయారీదారు సిఫారసులకు అనుగుణంగా.
- మాండటరీ లేదా కాదు: అథ్లెట్ ప్రోటీన్ మరియు క్రియేటిన్ తాగకపోతే, సంక్లిష్టమైన అమైనో ఆమ్లాలు తీసుకోవాలి, లేకపోతే మీరు అవి లేకుండా చేయవచ్చు.
- ఖరీదు: అధిక-నాణ్యత కాంప్లెక్స్ అమైనో ఆమ్లాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే ఖర్చు నెలకు 1500-2000 రూబిళ్లు.
6. ఎల్-కార్నిటైన్
- అదేంటి: L- కార్నిటైన్ (లెవోకార్నిటైన్), శరీరంలో అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లం ఇది ప్రధానంగా కాలేయం మరియు కండరాల కణజాలంలో కనిపిస్తుంది.
- ఎందుకు: ఎల్-కార్నిటైన్ అనేక ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది, కాని అథ్లెట్లు దీనిని ప్రధానంగా కొవ్వును కాల్చడం (అతను కొవ్వు ఆమ్లాలను సెల్ మైటోకాండ్రియాకు రవాణా చేస్తారు) మరియు ఈ ప్రక్రియ ఫలితంగా శిక్షణ కోసం ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటున్నారు.
- ఎలా తీసుకోవాలి: ఈ సప్లిమెంట్‌ను సాధారణంగా రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకోవడం: ఖాళీ కడుపుతో మేల్కొన్న వెంటనే మరియు శిక్షణకు ముందు (ఇతర ఎంపికలు సాధ్యమే).
- మాండటరీ లేదా కాదు: ఎల్-కార్నిటైన్ లేకుండా కొవ్వును కాల్చడానికి అథ్లెట్ ఆసక్తి చూపకపోతే అది చేయగలదు.
- ఖరీదు: సాధారణ ఎల్-కార్నిటైన్ భర్తీ ఖర్చు నెలకు 1000-1500 రూబిళ్లు.
ఎల్-కార్నిటైన్ గురించి మొత్తం సమాచారం
7. గ్లూటామైన్
- అదేంటి: గ్లూటామైన్ షరతులతో కూడిన అమైనో ఆమ్లం. కండరాల కణజాలం సుమారు 60% ఉంటుంది.
- ఎందుకు: ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని దాని ఆరోపించిన ప్రతిస్కందక లక్షణాల ఆధారంగా తీసుకుంటే, అయ్యో, పరిశోధన నిర్ధారించలేదు (బహుశా గ్లూటామైన్ ప్రకృతిలో అంతగా ప్రబలంగా ఉంది మరియు తదుపరి ప్రవేశానికి అర్థం లేదు). ఈ పదార్ధం రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని సమీక్షలు కూడా ఉన్నాయి.
- ఎలా తీసుకోవాలి: తయారీదారు యొక్క మాన్యువల్ నిర్దిష్ట సప్లిమెంట్లపై భిన్నమైన, మెరుగైన దృష్టి యొక్క ఉపయోగం యొక్క పథకం.
- మాండటరీ లేదా కాదు: గ్లూటామైన్ యొక్క రిసెప్షన్ అవసరం లేదు.
- ఖరీదు: మీరు ఇప్పటికీ ఈ అమైనో ఆమ్లంతో సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తుంటే, అప్పుడు సుమారుగా ఖర్చు నెలకు 1000-1500 రూబిళ్లు.
8. టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి మందులు
- ఇది ఏమిటి: ఈ గుంపులో వేర్వేరు కూర్పులతో సంకలనాలు చాలా పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి. అయ్యో, వాటన్నింటినీ ఏకం చేసే ప్రధాన లక్షణం - అసమర్థత (రిసెప్షన్ సమయంలో మీరు ప్లేసిబో ప్రభావాన్ని లెక్కించకపోతే). మరియు వాటిలో కొన్ని ZMA వంటి అనేక అధ్యయనాల ద్వారా ధృవీకరించబడ్డాయి.
- ఎందుకు: టెస్టోస్టెరాన్ స్రావం పెంచడానికి మీరు ఉపశీర్షిక నుండి చూడగలిగినట్లుగా తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు శక్తిని పెంచే మార్గాలు (యోహింబే మరియు ఇతరులు) అటువంటి సప్లిమెంట్లను విక్రయించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. వాస్తవానికి, జననేంద్రియాలకు రక్త ప్రవాహం మరియు అంగస్తంభన పెరుగుతుంది, ఈ మందులు దీనిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్రావం చాలా మరొకటి.
- ఎలా తీసుకోవాలి: తయారీదారు సూచనలను బట్టి నియమాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.
- మాండటరీ లేదా కాదు: తీసుకోవడం అవసరం లేదు. మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలతో సమస్యలు ఉంటే - సమర్థుడైన వైద్యుడిని ఆశ్రయించడం మంచిది. ఇది క్రీడల ప్రశ్న కాదు, మరియు వైద్యం.
- ఖరీదు: ప్యాకేజీ ఖర్చు, 500-1000 రూబిళ్లు “టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్”. ఇది సాధారణంగా నెల లెక్కించబడుతుంది.
9. ఫిష్ ఆయిల్ మరియు ఒమేగా -3
- అదేంటి: బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -3, దీనికి ప్రధాన మూలం చేప నూనె ఒక రకమైన “మంచి కొవ్వు”, ఇది మానవ శరీరానికి అనేక సానుకూల లక్షణాలను కలిగి ఉంది (ఇందులో అవి విటమిన్లతో సమానంగా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ స్థాపించబడలేదు).
- WHAT: అథ్లెట్లు ఒమేగా -3 తో క్యాప్సూల్స్ తీసుకుంటారు ఎందుకంటే అవి కండర ద్రవ్యరాశి నియామకాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను ఓవర్లోడ్ నుండి కాపాడుతాయి, దృ am త్వాన్ని పెంచుతాయి, శోథ నిరోధక చర్యలను కలిగి ఉంటాయి మరియు… శ్రద్ధ! మునుపటి పేరాలో వివరించిన సంకలనాలకు భిన్నంగా కొన్ని టెస్టోస్టెరాన్ స్రావాన్ని పెంచుతాయి.
- ఎలా తీసుకోవాలి: సాధారణంగా రోజుకు 2-3 సార్లు ఆహారంతో తీసుకుంటారు.
- మాండటరీ లేదా కాదు: ఒమేగా -3 మీరు నిర్ధారించుకోవాలి (వాటి అర్థం తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడినది మరియు తక్కువగా అంచనా వేయబడింది).
- ఖరీదు: సప్లిమెంట్స్ ఒమేగా -3 చాలా ఖరీదైనది మరియు ప్రత్యామ్నాయం ce షధ సన్నాహాలు కావచ్చు. ఖర్చులు నెలకు 500-1000 రూబిళ్లు.
10. విటమిన్-మినరల్ సప్లిమెంట్స్
- ఇది ఏమిటి: a ముఖ్యంగా విటమిన్-ఖనిజ సముదాయాలకు పరిచయం అవసరం లేదు. చాలా మంది ప్రజలు తమ రెగ్యులర్ తీసుకోవడం జీవన ప్రమాణంగా మారింది, ఎందుకంటే వారు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను సరఫరా యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తారు, విటమిన్లతో సహజ ఆహారం చాలా పేలవంగా ఉన్న సంవత్సర కాలంలో సహా.
- WHAT: అథ్లెట్లు మొత్తం స్వరం, ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని, కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడానికి వాటిని తీసుకుంటారు.
- ఎలా తీసుకోవాలి: మల్టీవిటమిన్‌ను రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు సార్లు ఆహారంతో తీసుకోండి.
- మాండటరీ లేదా కాదు: తప్పనిసరి రిసెప్షన్ (లేదా కనీసం ఎంతో అవసరం). సంబంధం లేకుండా, ప్రజలు క్రీడలలో నిమగ్నమై ఉన్నారా లేదా.
- ఖరీదు: St షధ దుకాణాల విటమిన్లు చాలా తక్కువ ఖర్చుతో ఉంటాయి: నెలకు 150-200 రూబిళ్లు. బాగా, ప్రత్యేక క్రీడలు ఎక్కువ ఖర్చు చేయాలి: నెలకు 1000-2000 రూబిళ్లు.
ఈ జాబితా అనుభవం లేని వ్యక్తిని తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?
సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే: అనుభవశూన్యుడు లేకుండా తప్పనిసరిగా ఏ స్పోర్ట్‌పిట్ తీసుకోవాలి, మీరు చేయగలిగే సంకలనాలు లేకుండా, మరియు ఆ డబ్బు అనుభవం లేని క్రీడాకారిణి ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు.
- టాప్ 10 యొక్క కండరాల పెరుగుదలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన క్రీడా పోషణ, ఇది తీసుకోవాలి: పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, బరువు పెరగడం (విభిన్న ఎక్టోమోర్ఫ్‌ల కోసం), క్రియేటిన్, విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలు మరియు ఒమేగా -3.
- సంకలనాలు “రెండవ దశ”: BCAA లు, అమైనో ఆమ్లం సముదాయాలు, ఏదైనా కారణం చేత అథ్లెట్ ప్రోటీన్ తీసుకోకపోతే. ఇక్కడ కొన్ని రిజర్వేషన్లతో, జోడించడానికి సాధ్యమే l- కార్నిటైన్, ఒక అథ్లెట్ కొవ్వును కాల్చడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే.
- అనుభవశూన్యుడు అవసరం లేని స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్: టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క గ్లూటామైన్ మరియు “బూస్టర్లు”.
PROTEIN యొక్క రకాలు గురించి చదవండి