వివిధ రకాలైన స్పోర్ట్స్ ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ ఆధారిత జంతువు మరియు మొక్కల మూలం ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఉత్పత్తి స్పోర్ట్‌పిట్ అమ్మకాలు మరియు వినియోగం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. మరియు ఇది ఖచ్చితంగా అర్హమైనది - ధర / పనితీరు పరంగా అతను నాయకుడు.
అయితే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మాత్రమే ప్రోటీన్-పాల మూలం ఆధారంగా తయారు చేయబడిన ఏకైక స్పోర్ట్‌పిట్ కాదు. ఇతర పాల ప్రోటీన్ నుండి తయారు చేయబడిన మరొక ఉత్పత్తి ఉంది - కేసైన్. కేసిన్ ప్రోటీన్ ఇతర ప్రోటీన్లతో పోలిస్తే చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది, శోషణ.
క్రీడలో బిగినర్స్ అంటే అటువంటి సంకలనాల అర్థం పూర్తిగా స్పష్టంగా లేదు. అథ్లెట్ యొక్క ఉపయోగం ప్రోటీన్ కోసం అధిక డిమాండ్ను ఎదుర్కొంటోంది, “నెమ్మదిగా” ప్రోటీన్‌ను వాడండి, ఎందుకంటే అమైనో ఆమ్లాల కండరాల సమితిని నిర్మించడానికి అవసరమైనది “వేగవంతమైన” ప్రోటీన్ల (అదే పాలవిరుగుడు లేదా గుడ్డు) నుండి పొందడం వేగంగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది? ఈ వ్యాసం తన ఆహారంలో అథ్లెట్ కేసైన్ యొక్క అవసరాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు ఎందుకు, ఈ రకమైన ప్రోటీన్ ఇతర క్రీడా ప్రోటీన్లను పూర్తిగా భర్తీ చేయాలా, కేసైన్ నుండి, ప్రయోజనం లేదా హాని.
కేసైన్ పై సాధారణ సమాచారం
కాసిన్ (కేసైన్) ఒక పాల ప్రోటీన్, ఇది ఎంజైమాటిక్ సెట్టింగ్ ద్వారా పొందబడుతుంది. దీనికి పెద్ద అణువులు ఉన్నాయి (అతని తోటి - పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కంటే చాలా పెద్దది), తద్వారా జీర్ణవ్యవస్థలో కలిసిపోతుంది మరియు శరీరం చాలా నెమ్మదిగా గ్రహిస్తుంది. వివిధ రకాల క్షీరదాలు, పాలలోని రెండు ప్రోటీన్ సమూహాల నిష్పత్తి భిన్నంగా ఉంటాయి: ఆవులలో 20% పాలవిరుగుడు, మరియు 80% కేసైన్, కానీ మానవులలో ఈ నిష్పత్తి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది: 60% పాలవిరుగుడు మరియు 40% కేసైన్.
కేసిన్ నెమ్మదిగా కడుపులో “ముద్ద” గా ఏర్పడటమే కాకుండా, ఇతర రకాల ప్రోటీన్లను ఒకే సమయంలో తీసుకుంటే వాటిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. జంతువుల మూలం యొక్క “ఫాస్ట్” ప్రోటీన్‌లుగా ఈ అనాబాలిక్ ప్రభావం, కేసైన్ ఉండదు. ఈ కొలత ద్వారా, అతను వారి కంటే హీనమైనవాడు. అయినప్పటికీ, దాని రిసెప్షన్ యొక్క పాయింట్ ఇప్పటికీ ఉంది.
కేసైన్ ప్రోటీన్ యొక్క మరొక ముఖ్యమైన లక్షణం గ్లూటామైన్ యొక్క అధిక కంటెంట్. ఇది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది కండరాలకు నిర్మాణ సామగ్రి మరియు సాధారణ రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు అవసరం.
కేసైన్ అవసరం ఎందుకు
కేసిన్ యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భోజనంలో ఎక్కువ విరామాలలో (సుమారు 8 గంటలు) కండరాల ఉత్ప్రేరకానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం. చాలా తరచుగా ఇటువంటి విరామం, స్పష్టమైన కారణాల వల్ల, రాత్రి సమయంలో సంభవిస్తుంది, దీనివల్ల “నెమ్మదిగా” ప్రోటీన్లు (కేసైన్ మరియు ఇతర జాతులతో దాని మిశ్రమాలు) “రాత్రి” అంటారు.
సూత్రప్రాయంగా చేయలేని ఇతర రకాల ప్రోటీన్ కేసైన్ తీసుకోవడం భర్తీ చేయండి. అంతేకాక, ఇది ఉద్దేశించినది కాదు. శరీరం యొక్క “ప్రోటీన్ మెనూ” ని పూర్తి చేయడం దీని లక్ష్యం, ఇది ఇప్పటికే ఇతర రకాల ప్రోటీన్ ఫాస్ట్ శోషణను పొందుతుంది. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, జంతు మూలం యొక్క వేగంగా ఉపయోగించగల ప్రోటీన్లతో పోలిస్తే కేసైన్ యొక్క అనాబాలిక్ లక్షణాలు చాలా బలంగా లేవు. కానీ ఇది కండరాలను క్యాటాబోలిజం నుండి రక్షిస్తుంది మరియు వాస్తవానికి కేసైన్ యొక్క ప్రధాన విధి. క్యాటబోలిజం అనేది కండరాల కణజాలం యొక్క విచ్ఛిన్నం అని గుర్తుంచుకోండి, ఇది అన్ని శిక్షణ పొందినవారిని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
పెద్ద కండర ద్రవ్యరాశి ఉన్న అథ్లెట్లకు కేసైన్ ప్రత్యేక ఆసక్తి. అమైనో ఆమ్లాలు వారికి చాలా అవసరం, మరియు సమయానికి మరొక భాగాన్ని అందుకోకపోయినా, శరీరం “తినడం” ప్రారంభిస్తుంది. ఇక్కడ మెలనోసోమల్ ప్రోటీన్ మరియు రక్షించటానికి వచ్చాయి.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గురించి వివరాలు
కేసైన్ శోషణ రేటు
ఒక సాధారణ కేసైన్ ప్రోటీన్ 5-8 గంటలలోపు గ్రహించబడుతుంది. ఈ ప్రోటీన్ గడ్డకట్టడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అంటే పూర్తిగా కరిగిపోతుంది. సుమారు 1.5 గంటల తర్వాత గమనించిన రక్తంలో అమైనో ఆమ్లాల గరిష్ట సాంద్రత తీసుకున్న తర్వాత పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌తో పోలిస్తే, శోషణ సమయం వ్యత్యాసం చాలా ముఖ్యమైనదిగా మారుతుంది.
అయినప్పటికీ, తయారీదారులు స్పోర్ట్‌పిట్ ఇది సరిపోదు, మరియు అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు మైకెల్లార్ కేసైన్ అనేది కేసైన్ ప్రోటీన్ యొక్క ఒక రూపం, ఇది చికిత్స వడపోత యొక్క సున్నితమైన పద్ధతుల ద్వారా పొందబడుతుంది, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆమ్ల ప్రభావాలు లేవు. దాని సమీకరణ కాలం 12 గంటలు పట్టవచ్చు. ఇది ఆచరణలో ఎలా ఉంది, చెప్పడం కష్టం, కానీ సమీక్షలు అతని అథ్లెట్లను ఎక్కువగా సానుకూలంగా తీసుకున్నాయి (అయినప్పటికీ మైకెల్లార్ కేసైన్ యొక్క అధిక సామర్థ్యానికి స్పష్టమైన సాక్ష్యం ఉన్నప్పటికీ).
ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు మరియు కేసైన్ సామర్థ్యం
ఇప్పుడు, మీ ఆహారంలో కేసైన్ ప్రోటీన్‌ను చేర్చాలని నిర్ణయించుకున్న అథ్లెట్లకు మీరు ఈ క్రింది వాస్తవాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు అంగీకరించాలి. అనాబాలిక్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే కేసైన్ సామర్థ్యం సీరం, మాంసం మరియు గుడ్డు ప్రోటీన్ల కంటే చాలా తక్కువ. అయినప్పటికీ, దాని ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు:
- ఇప్పటికే పైన చెప్పినట్లుగా, కాసిన్ రాత్రి క్యాటాబోలిజం యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలను నిరోధిస్తుంది. మంచి సాధనం కేసైన్ వలె ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఇతర సందర్భాల్లో ఎక్కువ సమయం (చాలా గంటలు) ఆహారం లేకుండా ఉండటానికి అవసరమైనప్పుడు. ఉదాహరణకు, క్రమరహిత ఆహారపు అలవాట్లు, షిఫ్ట్ పని మొదలైనవి.
- కేసీన్ పాలవిరుగుడు గా concent త (ఇది చాలా లాక్టోస్) మరియు గుడ్డు ప్రోటీన్ కంటే తక్కువ అలెర్జీ కారకం.
- కాసిన్ ప్రోటీన్ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది: అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారు, కండరాలను నిలుపుకుంటారు, ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
హాని మరియు వ్యతిరేక కేసిన్
అథ్లెట్‌కు ఆరోగ్య సమస్యలు లేకపోతే (ప్రధానంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు) కేసిన్ సాధారణంగా తట్టుకోగలదు. ఎంజైమ్‌ల లోపం, కేసైన్‌ను జీర్ణించుకున్నప్పుడు సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఉదాహరణకు, క్లోమం, కొన్నిసార్లు, ఈ భారాన్ని తట్టుకోలేరు. మంచి తయారీదారులు సాధారణంగా మీ కేసైన్ ప్రోటీన్లలో జోడిస్తారు, ఇవి కేసైన్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడే ముఖ్యమైన ఎంజైములు.
ఎసిటిక్ యాసిడ్ యొక్క అమరిక కోసం ఉపయోగించడం ద్వారా చాలా చౌకైన కేసైన్ పొందే అవకాశం ఉంది, ఇది ఉత్పత్తి యొక్క నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, మరియు ఆరోగ్యం (ముఖ్యంగా అతిశయోక్తి మోతాదులో). ప్రసిద్ధ బ్రాండ్ల ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం, కూర్పును జాగ్రత్తగా పరిశీలించడం మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదుకు కట్టుబడి ఉండటం మంచిది, అప్పుడు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవు.
కేసిన్ ఎవరు తీసుకోవాలి?
కేసిన్ ప్రోటీన్ మీ ఆహారంలో "ఐరన్" అథ్లెట్‌లతో కఠినమైన శిక్షణలో చేర్చాలి, వారు రాత్రిపూట ఉపవాసం సమయంలో కండరాలు పతనం కాకుండా, అధిక బరువు మరియు భూభాగం కోల్పోకుండా కాపాడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. కేసైన్ తీసుకునేటప్పుడు తప్పనిసరి పరిస్థితి ఇతర ఆహారాలు, శోషించబడిన ప్రోటీన్ రకాలు (పాలవిరుగుడు లేదా మరేదైనా) తగినంత "రద్దీ" గా ఉండాలి. కేసిన్ “ఒకరు యోధుడు,” ఇతర రకాల ప్రోటీన్లతో కలిపి లేకుండా ఇది గుర్తించదగిన సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే అవకాశం లేదు.
సాధారణంగా, అథ్లెట్‌కు ఎంత కండర ద్రవ్యరాశి మరియు అతని శిక్షణా భారం, అతనికి కేసైన్ మరింత అవసరమని మనం చెప్పగలం. ఏ కారణం చేతనైనా రోజంతా క్రమం తప్పకుండా తినడంలో విఫలమయ్యే అథ్లెట్లకు కూడా కేసైన్ ఉపయోగపడుతుంది. కాలక్రమేణా, కేసైన్ యొక్క ఆమోదించబడిన భాగం ఆహారంలో "ఖాళీలను" మూసివేయడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు కేసైన్ అథ్లెటిక్ శక్తి యొక్క వ్యక్తిగత రకాలు మరియు సంక్లిష్ట ఉత్పత్తుల కూర్పు (పాడి మరియు బహుళ-భాగాల ప్రోటీన్లు) గా తీసుకోవచ్చు.
ఇతర ప్రోటీన్ల నుండి కేసైన్ కాకుండా
పరిభాషను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి, ఇతర, సంబంధిత జాతుల ప్రోటీన్ నుండి కేసైన్ మధ్య తేడాలను పరిగణించండి.
- పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ నుండి కేసైన్ ప్రోటీన్ భిన్నమైన ప్రోటీన్ కూర్పు మరియు శోషణ రేటు. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లు, మరియు కేసైన్ పాలు నుండి తయారుచేసినప్పటికీ, అవి వేర్వేరు లక్షణాలతో విభిన్న ప్రోటీన్లు. వారికి ఉమ్మడిగా చాలా తక్కువ. కాసేన్ నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, పాలవిరుగుడు వేగంగా ఉంటుంది, కాబట్టి రెండోది ఉదయాన్నే నిద్రలేచిన తరువాత మరియు శిక్షణ పొందిన వెంటనే ఉపయోగించడానికి అనువైనది.
- పాలు ప్రోటీన్. పాలవిరుగుడు మరియు కేసైన్ ప్రోటీన్ల కలయిక. ఈ రెండు జాతుల శాతం ఆవు పాలలో (20%:80%) మరియు భిన్నంగా ఉండవచ్చు (ఉదాహరణకు ముడి పదార్థం మేక పాలు అయితే). చాలా తరచుగా, ఈ ఉత్పత్తులు చవకైనవి, కనీసం చౌకైన అధిక-నాణ్యత పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. పాల ప్రోటీన్ శోషణ వేగం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కంటే రెండు రెట్లు నెమ్మదిగా ఉంటుంది (కేసైన్ కూర్పులో ఉండటం వల్ల) మరియు సాధారణంగా 3-4 గంటలు. మీరు భోజనాల మధ్య ప్రోటీన్ తినవచ్చు, కానీ ఒక శిక్షణా సమావేశానికి ముందు లేదా అమైనో ఆమ్లాలతో శరీరాన్ని త్వరగా సరఫరా చేయడానికి అవాంఛనీయమైన తర్వాత అది కాకపోవచ్చు.
- రకరకాల ప్రోటీన్లు. ఇది చాలా వైవిధ్యమైన కూర్పుతో కూడిన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్పత్తుల సమూహం, ఇందులో కేసైన్ ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు అది లేకుండా నిర్వహించవచ్చు. అటువంటి ఉత్పత్తుల యొక్క అత్యంత తరచుగా ప్రతికూలత సోయా ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ యొక్క అధిక కంటెంట్. తయారీదారులు ఆదా చేస్తారు, తద్వారా ఖర్చు తగ్గుతుంది, అయితే సోయా ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను తరచుగా అతిశయోక్తి చేస్తుంది. సంక్లిష్ట ప్రోటీన్‌ను కొనడానికి ముందు, దాని కూర్పును జాగ్రత్తగా పరిశీలించడానికి అవసరమైనది, ఎందుకంటే ఏదైనా నిష్పత్తిలో వాస్తవంగా ఏదైనా ప్రోటీన్లు ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి, ఈ సమూహం నుండి నాణ్యమైన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
PROTEIN యొక్క రకాలు గురించి మరింత చదవండి
కేసైన్ ప్రోటీన్ నిరుపయోగంగా తీసుకోవడం నిజమా కాదా?
కేసైన్ ప్రోటీన్ యొక్క వ్యర్థం గురించి సమాచారం ఎక్కువగా కండరాల లాభం కోసం ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించిన వారి నుండి వస్తుంది, ఇతర రకాల ప్రోటీన్లను (వేగంగా జీర్ణమయ్యే) విస్మరిస్తుంది. కాసిన్ క్యాటాబోలిజం నుండి రక్షించడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి రూపొందించబడింది మరియు సెట్ కోసం కాదు. ఇది తీసుకోకుండా ఈ గుర్తించదగిన ప్రభావం ఇతర రకాల ప్రోటీన్లను తగినంతగా తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే జరుగుతుంది.
కేసీన్ దాని విధులను నిర్వహిస్తుంది, అది ఉద్దేశించబడని ప్రభావాలకు ఇది అవసరం లేదు. మీరు అడ్మిషన్ నిబంధనలకు కూడా కట్టుబడి ఉండాలి. ఒక నెట్వర్క్లో కొన్నిసార్లు రోజుకు నాలుగు సార్లు (ముఖ్యంగా కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు) కేసైన్ తీసుకోవడానికి సిఫార్సులు ఉన్నాయి. కానీ ఈ తరచుగా కాసైన్ తీసుకోవడం జీర్ణక్రియ మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యంతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. స్పోర్ట్‌పిట్ సప్లిమెంట్ మాత్రమేనని మరియు సహజ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయదని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి ఈ ఉత్పత్తులను దుర్వినియోగం చేయడం అసాధ్యం.
కేసైన్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం హానికరం కాదా?
కూరగాయల మూలం యొక్క గ్లూటెన్ - నిర్దిష్ట ప్రోటీన్ మిశ్రమాల ప్రమాదాలు ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఉపపదంగా మారాయి. కడుపులోని పదార్థాలను గ్లూటెన్ (గ్లూటెన్) “గ్లూస్” చేస్తారని అనుకోవచ్చు, ఇది జీర్ణక్రియ సమస్యల నుండి మరియు es బకాయం మరియు పేలవమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థతో ముగుస్తుంది. బాగా, కేసైన్ అదే "అంటుకునే" ఫంక్షన్లతో గ్లూటెన్ యొక్క అనలాగ్గా పరిగణించబడుతుంది, కానీ జంతు మూలం మాత్రమే, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు చాలా ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
ఈ ఆరోపణలు ఎలా నిజం? ఎందుకంటే సహస్రాబ్దికి గ్లూటెన్ మరియు గ్లూటెన్ మానవ ఆహారంలో ఉంటాయి. ముగింపు స్పష్టంగా ఉంది: ఈ పదార్థాలను మీరే నిందించవద్దు, కానీ వైన్ యొక్క అపరిమితమైన వినియోగం.
ప్రతిదీ మితంగా మరియు కేసైన్‌తో సహా వినియోగంలో మంచిది. లేకుంటే అది జున్ను, ఒక ప్రమాదకరమైన మరియు విషపూరితమైన ఉత్పత్తిని నిషేధించడం, ఎందుకంటే ప్రధాన చీజ్ కేసైన్, ఇది గ్లూటెన్ లక్షణాలను పోలి ఉంటుంది. ఎటువంటి చర్య లేకుండా, ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం యొక్క సూత్రాలను పూర్తిగా విస్మరించి, వైట్ బ్రెడ్ మరియు చీజ్ తింటే, ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. కానీ మీరు వారి ఉపయోగం యొక్క నియంత్రణ గురించి మరచిపోతే, ఇది అన్ని ఉత్పత్తులకు వర్తిస్తుంది.
కేసైన్ యొక్క రిసెప్షన్ యొక్క లక్షణాలు
కేసైన్ రిసెప్షన్ యొక్క సరైన సమయం - నిద్రవేళకు ఒకసారి. రాత్రంతా గడ్డకట్టే కేసైన్ ప్రోటీన్ కడుపులో ఉండి, క్రమంగా శరీరానికి అమైనో ఆమ్లాలు ఇస్తుంది.
అలాంటప్పుడు, పగటిపూట భోజనంలో సుదీర్ఘ విరామం ఆశించినట్లయితే (సంస్థాగత కారణాల వల్ల, పని స్వభావం మొదలైనవి), మీరు ఉదయం కేసైన్ వడ్డించవచ్చు. కండర ద్రవ్యరాశిలో గుర్తించదగిన పెరుగుదల ఇవ్వబడదు, కాని ముందు సేవ్ చేసిన టైప్ సహాయపడుతుంది. ఇతర సమయాల్లో, స్వచ్ఛమైన కేసైన్ అసాధ్యమైనది, ఇతర రకాల ప్రోటీన్లు (“ఫాస్ట్”, పాలు, మల్టీకంపొనెంట్) ఉన్నాయి.
కేసైన్ తీసుకోవడం రోజువారీ అవసరం
కేసైన్ యొక్క రోజువారీ మోతాదు (కేసేన్ వంటి ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ ప్రోటీన్ కాదు, ఇందులో కేసైన్ ఉంటుంది) 20-30 గ్రా (కొన్ని సందర్భాల్లో 40 గ్రా వరకు) ఉండవచ్చు. రోజుకు కేసైన్ యొక్క రెండు కంటే ఎక్కువ పద్ధతుల పరిమాణంలో చేయరాదు (ఇతర ఉత్పత్తుల శోషణను మందగించకుండా ఉండటానికి), మరియు తరచుగా ఒక మోతాదు సరిపోతుంది. రోజుకు కేసైన్ యొక్క నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ బరువు తగ్గడం కోసం తీసుకోవాల్సిన సలహాను జాగ్రత్తగా పరిగణించాలి - సందేహాస్పద ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
కేసైన్ ప్రోటీన్ మాత్రమే అనుచితం. పాలవిరుగుడు (లేదా ఇతర “ఫాస్ట్”) ప్రోటీన్ వాడకంతో సమాంతరంగా నిర్వహించడం మంచిది. రోజువారీ ప్రోటీన్ వినియోగం యొక్క మొత్తం సంఖ్య అథ్లెట్ యొక్క 2 కిలోల శరీర బరువుకు 3.5 గ్రా నుండి 1 గ్రా వరకు ఉంటుంది. ఇది గణనలను క్రీడా పోషణ నుండి మాత్రమే ప్రోటీన్ పరిగణలోకి అవసరం స్పష్టం, కానీ సాధారణ ఆహారాలు (మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు) నుండి ప్రోటీన్. అథ్లెట్ యొక్క లక్ష్యాలు, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత, లింగం (అమ్మాయిలకు తక్కువ అవసరం) మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి ప్రోటీన్ యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తం మారవచ్చు.
PROTEIN తీసుకోవడం గురించి
వ్యాయామం చేసే రోజులు మరియు విశ్రాంతి రోజులలో కేసైన్ అందుకోవడం
- కండరాల పెరుగుదలకు కేసైన్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం. కండర ద్రవ్యరాశి సమయంలో కేసిన్ ప్రోటీన్ ఉత్తమం నిద్రవేళకు ముందు ఒకసారి తీసుకోవటానికి. త్వరగా జీర్ణమయ్యే ఇతర రకాల ప్రోటీన్లను మీరు తీసుకోవలసిన రోజు. శిక్షణ రోజులు మరియు విశ్రాంతి రోజులలో కేసిన్ నెం.
- కొవ్వు దహనం కోసం కేసైన్ యొక్క అంగీకారం. కాసిన్, చాలా నెమ్మదిగా గ్రహించడం వల్ల, ఆకలి అనుభూతిని మందగించే సామర్ధ్యం ఉంది: ఇది బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే కొవ్వు దహనం పెంచే సామర్థ్యం కలిగిన ప్రోటీన్ డైట్‌తో పాటు. అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి కేసైన్ తీసుకోవడం రోజుకు 2-3 సార్లు పెంచవచ్చు, అదే రోజువారీ మోతాదులో రోజుకు మూడు సార్లు అప్లికేషన్ 20 గ్రా మించకూడదు. జీర్ణమైన కేసైన్ గట్టిగా ఉందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, మరియు పెద్ద భాగాలు జీర్ణవ్యవస్థ మరియు క్లోమం మీద ఒత్తిడిని సృష్టిస్తాయి. శిక్షణ రోజులలో మరియు మిగిలిన రోజులలో కేసైన్ బరువు యొక్క నియమం భిన్నంగా లేదు.
మరొక స్పోర్ట్‌పైలట్‌తో కేసైన్ యొక్క అనుకూలత
కాసిన్ ప్రోటీన్ వివిధ రకాలైన స్పోర్ట్స్ పోషణతో బాగా సాగుతుంది: వేగంగా ఉపయోగించగల ప్రోటీన్లు, లాభాలు, బిసిఎఎ, అమైనో యాసిడ్ కాంప్లెక్స్, క్రియేటిన్, విటమిన్లు, ఒమేగా -3, మొదలైనవి.
కేసైన్ మరియు సోయా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నుండి మీరు దూరంగా ఉండవలసిన ఏకైక విషయం, దీనిని కొన్నిసార్లు "నెమ్మదిగా" అని కూడా సూచిస్తారు. ప్రోటీన్‌ను ఇతర మెలనోసోమల్‌తో కలపడానికి మెలనోసోమ్‌లు, కానీ ఇప్పటికీ ఉత్తమ అమైనో ఆమ్ల కూర్పుతో అసాధ్యమైనవి. హాని గుర్తించదగినది మరియు ఎప్పటికీ ఉండదు, కానీ కండరాల అభివృద్ధికి మంచిది, దురదృష్టవశాత్తు కూడా.
కండరాల పెరుగుదల కేసైన్ లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌కు ఏది మంచిది?
ప్రియోరి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ కండరాల పెరుగుదలకు అత్యంత సమర్థవంతమైనది (నిష్పత్తి ధర-నాణ్యతను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది). ఈ సందర్భంలో కాసేన్ ప్రోటీన్ పాలవిరుగుడు కంటే హీనమైనది మరియు దానికి ముఖ్యమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉండకూడదు. కానీ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వాడకంతో ఆహారాన్ని పూర్తి చేయడం, దానిని మరింత సమర్థవంతంగా చేయడం, రాష్ట్రంలో కేసైన్.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కేసైన్ కార్టిసాల్ ప్రభావాన్ని తటస్తం చేస్తుంది మరియు మీ కండరాలను క్యాటాబోలిజం నుండి కాపాడుతుంది (ముఖ్యంగా రాత్రి). మీరు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు కేసైన్‌ను దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఉపయోగిస్తే, వేరే సమయంలో తీసుకోండి ఎందుకంటే కేసైన్ ప్రోటీన్ ఇతర రకాల ప్రోటీన్ల జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది.
కేసైన్ ప్రోటీన్ లేదా కాంప్లెక్స్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మంచిది?
కేసిన్ ప్రోటీన్ మరియు దాని కూర్పుతో సహా కాసిన్ స్వచ్ఛమైన మరియు సంక్లిష్టమైన ప్రోటీన్ ప్రధానంగా శోషణ రేటుతో విభిన్నంగా ఉంటుంది.
ఆర్ధికవ్యవస్థ అథ్లెట్‌ను అనుమతిస్తే, మరియు అతను రెండు రకాల ప్రోటీన్లను కొనుగోలు చేయగలిగితే, వాటిని కలపడం మంచి ఎంపిక. మధ్యాహ్నం, భోజనం మధ్య, సంక్లిష్ట ప్రోటీన్ తినండి (సురక్షితమైన కొలత ఉంచడానికి 1-2 సార్లు), మరియు మంచం ముందు - కేసైన్ దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో. వీటన్నింటినీ పూర్తి చేయడానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ కావచ్చు, ఇది ఉదయాన్నే నిద్రలేచిన తరువాత మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు శరీరానికి అమైనో ఆమ్లాలను సరఫరా చేయవలసి ఉంటుంది.
టాప్ 5 ఉత్తమ కేసిన్లు
కేసిన్ ప్రోటీన్ పాలవిరుగుడు యొక్క ప్రజాదరణకు చాలా తక్కువ, ఆహారాలు మరియు రుచుల యొక్క వైవిధ్యత అతనికి తక్కువ ఉదాహరణ కాదు. అయితే, ఒక చిన్న రేటింగ్ మరియు కేసైన్ కావచ్చు.
1. 100% కాసిన్ గోల్డ్ స్టాండర్డ్ (ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్)
ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ చేత 100% కేసిన్ గోల్డ్ స్టాండర్డ్ ఒక ప్రసిద్ధ బ్రాండ్ మరియు దాని చౌకైన కానీ అధిక-నాణ్యత గల మైకెల్లార్ కేసైన్ కలిగిన నాయకుడు. అభిరుచులు (వాటిలో నాలుగు) మంచివి, మరియు ఇది కేసైన్ వాస్తవానికి రుచిలో సగటున ఉండే ప్రోటీన్ అని is హిస్తుంది.
2. ఎలైట్ కాసిన్ (డైమటైజ్)
డైమటైజ్ ఎలైట్ కేసిన్ అనేది కాల్షియం కేసినేట్ నుండి మైకెల్లార్ కేసిన్ మిశ్రమం. నాయకుడితో పోలిస్తే సంపూర్ణంగా, మరింత ఆమోదయోగ్యమైన ధరను కరిగిస్తుంది. ప్రస్తుతం ఉన్న మూడు రుచులలో రెండు మంచివి: చాక్లెట్ కుకీలు మరియు క్రీమ్, కానీ వనిల్లా నిరాశపరిచింది.
3. మైకెల్లార్ కేసిన్ (మైప్రొటీన్)
మైప్రొటీన్ నుండి మైకెల్లార్ కేసిన్ ఒక సాధారణ కూర్పు, మంచి నాణ్యత మరియు సరసమైన బడ్జెట్ కేసైన్.
4. కాసిన్ ప్రో (యూనివర్సల్ న్యూట్రిషన్)
యూనివర్సల్ న్యూట్రిషన్ మైకేలార్ కేసైన్ నుండి కాసిన్ ప్రో మంచి నాణ్యత కలిగి ఉంది, మంచి శోషణ కోసం ప్రీబయోటిక్ కలిగి ఉంటుంది. మంచి రుచి, ధర చాలా ఎక్కువ.
5. ప్రోస్టార్ కేసిన్ (న్యూట్రిషన్‌ను డైమటైజ్ చేయండి)
ప్రోస్టార్ అల్టిమేట్ న్యూట్రిషన్ కేసిన్ అనేది కేసిన్ మీడియం ధర పరిధి. మైకెల్లార్ కేసిన్ మరియు హైడ్రోలైజేట్ (కేసైన్, అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడింది) కలిగి ఉంటుంది. అంతా బాగుంది, కానీ కాక్టెయిల్ చాలా మందంగా ఉంటుంది.
కేసిన్ ప్రోటీన్ క్రీడలో అవకాశాలను కలిగి ఉంది, దాని సరైన ఉపయోగం మరియు ఇతర రకాల ప్రోటీన్ల ఆహారంలో తగినంత పరిమాణాలను అందించింది. అథ్లెట్ మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఆర్థిక అవకాశం ఉంటే, అతను ఈ రకమైన ప్రోటీన్ వాడకం నుండి కొంత ప్రయోజనాన్ని పొందగలడు. అయితే, కేసైన్ వాడకం ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు. ఇది లేకుండా మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు, సమర్థవంతమైన శిక్షణ మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం.
ఇది కూడ చూడు:
- బరువు పెరగడానికి టాప్ 10 ఉత్తమ లాభాలు: రేటింగ్ 2019
- ఎల్-కార్నిటైన్: ప్రయోజనం మరియు హాని ఏమిటి, ప్రవేశ నియమాలు మరియు ఉత్తమమైన ర్యాంకింగ్
- క్రాస్‌ఫిట్: ఇది ఏమిటి, ప్రయోజనాలు మరియు హాని, సర్క్యూట్ శిక్షణ మరియు ఎలా సిద్ధం చేయాలి