విటమిన్ బి 10 (కోలిన్) అధికంగా ఉన్న టాప్ 4 ఆహారాలు

కోలిన్ లేదా విటమిన్ బి 4 - శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయగల పదార్థం. కోలిన్ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, కణాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మంచి యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. శరీరానికి విటమిన్ బి 4 యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది పిత్తాశయ రాళ్ల నివారణను అందిస్తుంది. ఈ ఆస్తి పేరును నిర్ణయిస్తుంది, ఎందుకంటే గ్రీకు కోలిన్ “పిత్త” గా అనువదించబడింది.

కోలిన్ యొక్క రోజువారీ అవసరం వయస్సు ప్రకారం మారుతుంది. వృద్ధుల కంటే, అతని శరీరానికి అవసరమైన B4. నవజాత శిశువుల సగటు రోజువారీ ఉష్ణోగ్రత సుమారు 70 మి.గ్రా ఉంటే, 18 ఏళ్లు పైబడిన వారికి రోజుకు 500 మి.గ్రా కోలిన్ అవసరం. మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు 700 మి.గ్రా విటమిన్ అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సరైన పోషకాహారం పట్ల ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులు, కోలిన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మంచి ఆకృతిని కొనసాగించడానికి అంబులెన్స్ అని మీకు తెలుసు. అవి కలిగి ఉంటాయి carnitine, ఇది కొవ్వుల సాధారణ జీవక్రియకు దారితీస్తుంది, తద్వారా బరువు తగ్గుతుంది.

విటమిన్ బి 4 ఇంకా అవసరం:

• మద్యం మరియు ofషధాల ప్రభావాల తర్వాత కాలేయం యొక్క కణజాల పునరుత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తుంది
• గుండె కండరాన్ని బలపరుస్తుంది
• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క నాణ్యతపై సానుకూల ప్రభావం మరియు వ్యాధి యొక్క నివారణ నిర్వహణను నిర్వహిస్తుంది అల్జీమర్స్
• రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు డయాబెటిస్‌లో ఇన్సులిన్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
• ఆరోగ్యకరమైన ప్రోస్టేట్ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు స్పెర్మ్ చలనశీలతను ప్రేరేపిస్తుంది
• స్వల్పకాలిక మెమరీని మెరుగుపరుస్తుంది

న్యూట్రిషన్ గురించి అన్నీ: ఎక్కడ ప్రారంభించాలో

విటమిన్ బి 10 అధికంగా ఉన్న టాప్ 4 ఆహారాలు

విటమిన్ B4 సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు, చాలా తక్కువ కాదు. మేము మీ కోసం కోలిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్‌తో టాప్ 10 ఉత్పత్తులను సేకరించాము.

1. గుడ్డు పచ్చసొన

ముడి గుడ్డు పచ్చసొనలో ఉన్న కోలిన్ యొక్క అతిపెద్ద మొత్తం - ఇది సుమారు 683 మి.గ్రా. మా తాతలు, ఖాళీ కడుపుతో పచ్చి గుడ్లు తినడం ఆచరించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క అన్ని భాగాలు మానవ శరీరం ఉత్సాహంగా ఉండటానికి జీర్ణమవుతాయి. రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల నివారణలో చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు ముడి గుడ్డు పచ్చసొనను సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే కోలిన్‌తో పాటు ఉత్పత్తిలో శరీరం యొక్క రక్షిత మరియు పునరుత్పత్తి విధులను అందించే ఖనిజ సమ్మేళనాల శ్రేణి ఉంటుంది.

ముడి గుడ్డు యొక్క పచ్చసొన యొక్క శక్తి విలువ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి అధిక బరువుకు మొగ్గు చూపే వారు, రోజు మొదటి భాగంలో ఉత్పత్తిని తీసుకోవడం మంచిది. ఉత్పత్తి యొక్క నాణ్యతపై మరింత శ్రద్ధ ఉండాలి. పచ్చసొన దాని ముడి రూపంలో వినియోగించబడుతున్నందున, గుడ్లను దుకాణానికి తీసుకెళ్లకపోవడం మరియు సరఫరాదారుని ముందే ఎంచుకోవడం మంచిది, ఇది మీకు ఖచ్చితంగా తెలిసిన ఉత్పత్తి యొక్క నాణ్యత. కోలిన్ యొక్క శరీర మొత్తానికి తగినంతగా పొందడానికి, మీరు రోజుకు ఒక ముడి గుడ్డు పచ్చసొన తినాలి.

2. గొడ్డు మాంసం కాలేయం

స్వరూపంలో, బ్రేజ్డ్ బీఫ్ లివర్‌లో అత్యధికంగా కోలిన్ ఉంటుంది - 426 మి.గ్రా. ఉత్పత్తిలో ఖచ్చితంగా ప్రత్యేకమైన విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ ఉంది, ఇందులో మానవ ఆరోగ్య పదార్థాలకు అవసరమైనవి ఉన్నాయి. శరీరం యొక్క సరైన పనితీరు కోసం ఒక వయోజన వారానికి 250-400 గ్రాముల కాలేయాన్ని తీసుకోవాలి. ఇది పూర్తిగా గ్రహించడానికి మరియు శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి సరిపోతుంది.

తక్కువ కేలరీల గొడ్డు మాంసం కాలేయం ఆహారంలో ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కోలిన్ అధికంగా ఉన్న ఈ వాడకం రక్తం సన్నబడటానికి సహాయపడుతుంది. గొడ్డు మాంసం కాలేయం మూత్రవిసర్జన - బరువు తగ్గడం మరియు వాపు తగ్గించడం వంటి వాటిపై మనిషి చేసే పనిలో ఇది చాలా అవసరం. గొడ్డు మాంసం కాలేయం, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెదడును మొబైల్ చేస్తుంది. పోషణపై నిపుణులు ముఖ్యంగా మనిషి యొక్క నాడీ వ్యవస్థకు గొడ్డు మాంసం కాలేయాన్ని ఉపయోగించడాన్ని గమనించండి మరియు ఈ ఉత్పత్తి యొక్క మెనులో చేర్చడం మర్చిపోవద్దని సలహా ఇస్తారు.

3. రొయ్యలు

ఆ రొయ్యలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వారికి అన్నీ తెలుసు. రొయ్యల ఉడికించిన 100 గ్రాములలో కేవలం 86 కేలరీలు ఉంటాయి. కానీ విటమిన్ B4, ఈ రుచికరమైన ఆహారం కోల్పోలేదు - 80,9 mg కోలిన్ ఉపయోగించినప్పుడు మనకు రొయ్యలు ఇస్తాయి. కండరాల కణజాలం నిర్మించడానికి మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి ఇవి చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజ సమ్మేళనాలు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి.

ప్రజలు, తరచుగా రొయ్యలను తినేవారు, ఇతరులకన్నా ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు ఆహారంలో రొయ్యలను వారానికి 2 సార్లు సగటు భాగాలలో తింటే అలాంటి ఫలితం సాధించవచ్చు. సాధారణంగా అన్ని మత్స్యాల కూర్పులో కోలిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ వస్తుంది.

4. పాలు (చెడిపోయిన)

స్కిమ్ మిల్క్‌లో 16,4 మి.గ్రా కోలిన్ ఉంటుంది. ఇది ఘన కన్నా ఎక్కువ. ఇంకా, 100 గ్రాముల స్కిమ్ మిల్క్‌లో 31 కేలరీలు ఉంటాయి, అటువంటి ఉత్పత్తిని దాదాపు ఏ డైట్‌లోనైనా చేర్చడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. స్కిమ్ మిల్క్ వాడటం వల్ల శరీరంలో ఉండే ఖనిజాలు, విటమిన్లు ఉంటాయి. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇటువంటి పాలు జీవక్రియను ఖచ్చితంగా ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు ఎముక కణజాలాన్ని బలపరుస్తుంది. తృణధాన్యాలు, కాఫీ లేదా కోకోకు సంబంధించి ఉత్పత్తి దాని లక్షణాలను కోల్పోదు. అలాగే, పాలిచ్చే సమయంలో టీ నర్సింగ్ తల్లులతో పాటు చెడిపోయిన పాలను తీసుకోవడం మంచిది.

వయోజన శరీరంపై ఉత్తమ ఉత్పత్తి ప్రభావం కోసం రోజుకు 150-200 గ్రా స్కిమ్ మిల్క్ తాగాలి. ఒక వైద్యుడు “es బకాయం” నిర్ధారణ చేస్తేనే పాలు ఇచ్చే పిల్లలు. మైనర్ యొక్క పూర్తి అభివృద్ధికి ఇప్పటికీ మొత్తం పాలను ఉపయోగించడం అవసరం.

5. ఎండిన టమోటాలు

టమోటా పండ్లు - ఏదైనా ఆహారం కోసం గొప్ప ఉత్పత్తి. టమోటాలు వండే విధానం, ఎండలో ఆరబెట్టడం, కూరగాయలో ఉండే మొత్తం విటమిన్లలో 98% నిలుపుకుంటుంది. ఇది ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా చాలా రుచికరంగా కూడా ఉంటుంది. విటమిన్ B4 ఎండిన టమోటాల కంటెంట్‌తో పాటు ఇంకా 104,6 mg. మరియు మొక్క మూలం యొక్క ఉత్పత్తికి ఇది చాలా ఎక్కువ.

ఈ ఎండిన కూరగాయ మలబద్దకాన్ని తొలగిస్తుంది, గుండె కండరాల ఆరోగ్యకరమైన స్వరాన్ని నిర్వహిస్తుంది మరియు హిమోగ్లోబిన్ను పెంచుతుంది. ఎండబెట్టిన టమోటాలలో ఉండే లైకోపిన్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తి ఆరోగ్యం యొక్క స్టోర్హౌస్! ప్రతిరోజూ 15-20 గ్రాముల ఎండిన టమోటాలు తినడం, మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని గణనీయంగా బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు చాలా సంవత్సరాలు ఖనిజాల మంచి సరఫరాను మీరే నిర్వహించుకోవచ్చు.

6. పిస్తా

పిస్తా ఆరోగ్యకరమైన భాగాలు అధికంగా ఉన్నాయి. వారి ప్రత్యేకమైన అమైనో ఆమ్ల కూర్పు మరియు పోషక విలువలు ఈ గింజలను అథ్లెట్ల మెనులో మొదటి స్థానంలో ఉంచుతాయి. పిస్తాపప్పులో విటమిన్ బి 4 పుష్కలంగా ఉంటుంది: 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో ఒక మి.గ్రా కోలిన్ 71.4 ఉంటుంది. అయితే, పిస్తా గింజలను ఎక్కువగా ఇష్టపడటం అవసరం లేదు. పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు మరియు అధిక శక్తి విలువ (642 కిలో కేలరీలు) ఉన్నందున, ఉత్పత్తిని ఆహారం అని పిలవలేము. ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే మొత్తం రోజుకు 7 కాయలు.

పిస్తాపప్పులు డిప్రెషన్, న్యూరోసిస్ మరియు మానసిక రుగ్మతలు, చర్మంపై దద్దుర్లు రాకుండా మరియు పురుషుల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. ఆలివ్ నూనె ఆధారంగా తేలికపాటి సలాడ్‌తో పిస్తాపప్పులు బాగా వెళ్తాయి.

7. వేరుశెనగ

కోలిన్ అధికంగా ఉండే మరొక గింజ వేరుశెనగ. ఉత్పత్తితో 52.5 mg విటమిన్ గ్రహించబడుతుంది. వేరుశెనగలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కండరాల కణజాలం పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ గింజను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది, ఆలోచన మరియు తీవ్రమైన శ్రద్ధ పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ అద్భుతమైన కొలెరెటిక్ ఉత్పత్తి అధిక కేలరీఫిక్ విలువను కలిగి ఉంది, కాబట్టి, దాని ఉపయోగం జాగ్రత్తగా చికిత్స చేయాలి. అదనంగా, వేరుశెనగ ఒక అలెర్జీ కారకం, కాబట్టి మీరు గింజ లేదా అలెర్జీ బాధితులను తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

వాస్తవానికి, ముడి ఉత్పత్తిలో వేయించిన దానికంటే ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, రెండవ అధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. రోజుకు 5-7 కాయలు శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. మరియు వారి క్రమబద్ధమైన ఉపయోగం కేవలం 2 వారాల తర్వాత సానుకూల ఫలితాలను ఇస్తుంది.

8. బ్రోకలీ

బ్రోకలీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రియుల హృదయాలను గెలుచుకుంది. తక్కువ కేలరీలు మరియు రుచికరమైన రుచి స్లిమ్ ఫిగర్‌ను మెయింటైన్ చేయాలనుకునే వారికి ఈ ఉత్పత్తిని అనివార్యం చేస్తుంది. బ్రోకలీలో 40.1 మిల్లీగ్రాముల కోలిన్ ఉంటుంది, ఇది మరొక ప్లస్ రాయల్ క్యాబేజీ. ఇతర కూరగాయల పంటల కంటే బ్రోకలీలో బీటా కెరోటిన్, యువత మరియు అందం యొక్క విటమిన్ చాలా ఎక్కువ. కఠినమైన ఫైబర్ ఉన్నప్పటికీ ఉత్పత్తి సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.

బ్రోకలీలోని విటమిన్లు, ఎలిమెంట్స్, అమైనో ఆమ్లాలు అధిక సంఖ్యలో శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి. ఆహారంలో బ్రోకలీ వాడకంపై ఆంక్షలు దాదాపు ఉన్నాయి. మినహాయింపు వంట పద్ధతి - వేయించడానికి. క్యాబేజీని కొవ్వుతో కలిపి వేయించడం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే చికిత్స విషపూరిత పదార్థాలను విడుదల చేస్తుంది - క్యాన్సర్ కారకాలు.

9. అల్లం

సువాసనగల అల్లం రూట్ చాలా ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇందులో 28.8 mg విటమిన్ B4 ఉంటుంది. అల్లం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క రుగ్మతలతో పోరాడుతుంది, మొటిమలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు మొత్తం హృదయనాళ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక-భావోద్వేగ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తి ఆకలి భావనను మందగిస్తుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గే మెనులో విజయవంతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ముడి ఉత్పత్తి పెద్ద మొత్తంలో ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది. రోజుకు కొన్ని సార్లు టీ తాగడానికి 10 గ్రాముల రూట్ అల్లం మరియు 10 నుండి 35 గ్రాముల మాంసం క్యాస్రోల్స్ లో కలపండి. సరైన వాడకంతో, అల్లం కొద్ది రోజుల్లో శరీరాన్ని టోన్లోకి తెస్తుంది: ఫిగర్ అప్ ఫిగర్, జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు ఏర్పడుతుంది, దీర్ఘకాలిక అలసటను తొలగిస్తుంది.

10. వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి లవంగాలలో 23.2 మిల్లీగ్రాముల కోలిన్ ఉంటుంది. పరిమిత పరిమాణంలో వినియోగించబడే ఉత్పత్తికి, ఇది ఒక ముఖ్యమైన వ్యక్తి. వెల్లుల్లి ఏదైనా వైరల్ వ్యాధులు, బెరిబెరి, క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు రక్త నాళాల నివారణను నిర్వహిస్తుంది. బహుశా ఈ ఉత్పత్తి యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది రక్తాన్ని కలుపుతుంది. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు మొత్తం జీవి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరును సాధ్యం చేస్తుంది. వెల్లుల్లి యొక్క ఈ ఆస్తి అధిక రక్తపోటుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, దానిని సాధారణీకరిస్తుంది. వెల్లుల్లిని నిరంతరం ఉపయోగించడం వల్ల మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

నివారణ కోసం భోజనం కోసం 2-3 లవంగాలు వెల్లుల్లి తినడం మంచిది. కోలిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కలిగిన ఈ ఉత్పత్తి నివారణ మందులలో సంపూర్ణ నాయకుడు. వెల్లుల్లి ఆచరణాత్మకంగా దాని లక్షణాలను మార్చదు, వేడి చికిత్సకు లోబడి ఉంటుంది. కనుక దీనిని ఏదైనా ప్రణాళికాబద్ధమైన వంటకానికి చేర్చవచ్చు.

ఇది కూడ చూడు:

• మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న టాప్ 10 ఆహారాలు
• కాల్షియం అధికంగా ఉన్న టాప్ 10 ఆహారాలు
• అయోడిన్ అధికంగా ఉన్న టాప్ 10 ఆహారాలు
• పొటాషియం అధికంగా ఉన్న టాప్ 10 ఆహారాలు
• విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉన్న టాప్ 10 ఆహారాలు