పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్: రిసెప్షన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని, వీక్షణలు, లక్షణాలు మరియు నియమాలు

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అనేది ఒక రకమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, ఇది పాల ప్రోటీన్ల సాంద్రీకృత మిశ్రమం. కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి అథ్లెట్లు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగిస్తారు. ప్రోటీన్ పౌడర్ ద్రవంలో కరిగిపోతుంది (సాధారణంగా పాలు లేదా నీరు) మరియు ఆహ్లాదకరమైన రుచితో ప్రోటీన్ షేక్‌గా ఉపయోగిస్తారు.

ఈ సమయంలో, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అత్యంత సాధారణ మరియు ఉత్తమంగా అమ్ముడయ్యే ఉత్పత్తి. చురుకుగా ప్రాక్టీస్ చేస్తున్న వారిలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను ఎప్పుడూ ప్రయత్నించని వ్యక్తిని అరుదుగా కలుస్తారు. ఈ ఉత్పత్తి స్పోర్ట్‌పిట్ గురించి అథ్లెట్లను సమీక్షించడం మంచిది: పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు నిజంగా, అయితే, దాని ఉపయోగం సమర్థవంతమైన ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ యొక్క అవసరాన్ని తిరస్కరించదు.

ఈ రకమైన క్రీడా పోషణతో ప్రతిపాదిత పదార్థం దగ్గరగా ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులు (అనుభవం లేనివారు మరియు ఇప్పటికే ఎక్కువ అనుభవం ఉన్నవారు). శుద్దీకరణ మరియు ఉత్పత్తి సాంకేతికత ప్రకారం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ భిన్నంగా ఉంటుంది. రచయిత ఉపయోగం మరియు సామర్థ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఈ స్పోర్ట్‌పిట్, ఇతర స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌లతో దాని అనుకూలత, శిక్షణా ఆహారంలో దాని దరఖాస్తును సమర్థించడం, అలాగే రిసెప్షన్ యొక్క నియమాలు మరియు ప్రత్యేకతలను కూడా ప్రస్తావిస్తారు.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మీద

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పాలవిరుగుడు నుండి వేరుచేయబడిన పాల ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. పాల ఏర్పాటు సమయంలో పాలవిరుగుడు ఏర్పడుతుంది మరియు వాస్తవానికి, జున్ను తయారీలో ఉప ఉత్పత్తి. సీరంలోని ప్రోటీన్ అంతగా ఉండదు, మరియు చాలా కాలంగా ఇది కేవలం జున్ను ఉత్పత్తి వ్యర్థంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ అంశాల క్రీడా పోషణను పొందడానికి ఆహార ఉత్పత్తిలో దశాబ్దాల సాంకేతిక అభివృద్ధి అవసరం, 93% కంటే ఎక్కువ నీరు సాధ్యమైంది.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఫిల్టరింగ్ పొందటానికి, దీనిలో ప్రోటీన్ కొవ్వు మరియు లాక్టోస్ నుండి వేరు చేయబడుతుంది - పాలలో ఉండే ఒక నిర్దిష్ట రకం కార్బోహైడ్రేట్. ఈ వడపోతను అమలు చేయడానికి, మైక్రోస్కోపిక్ రంధ్రాలతో సిరామిక్ పొరను కనుగొన్నారు, ఇది ప్రోటీన్ అణువులను కలిగి ఉంటుంది, కానీ లాక్టోస్ మరియు కొవ్వును కోల్పోయింది. వేర్వేరు రంధ్రాల పరిమాణంతో నాలుగు రకాల పొరలు ఉన్నాయి మరియు తద్వారా వడపోత ఉంటుంది. వడపోత, ఏకాగ్రత మరియు ఎండబెట్టడం తర్వాత ఉపయోగించినప్పుడు తుది ఉత్పత్తి లభిస్తుంది. మరింత శుద్దీకరణ కోసం అయాన్ ఎక్స్ఛేంజ్ కూడా ఉపయోగించబడుతుంది, వడపోతతో పాటుగా, ప్రోటీన్‌కు బంధించే ఛార్జ్డ్ అయాన్‌ల ద్వారా సీరం ప్రభావితమవుతుంది.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క కూర్పు

ఆవు పాలు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లో, సుమారు 20%; చాలా ఎక్కువ, ప్రోటీన్ యొక్క మరొక రూపంలో 80% - కేసైన్ (మానవులతో సహా ఇతర క్షీరదాలలో, ఈ నిష్పత్తి భిన్నంగా ఉంటుంది). కేసైన్ నుండి స్పోర్ట్స్ ప్రోటీన్ నిర్దిష్ట ఫోకస్ చేస్తుంది - మెలనోసోమ్స్, ఇది రాత్రి సమయంలో తీసుకోవడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కూడా చాలా వేగంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు ఇది ప్రధానంగా వీటిని కలిగి ఉంటుంది: బీటా-లాక్టోగ్లోబులిన్ (65%), ఆల్ఫా-లాక్టాల్బ్యూమిన్ (25%), బోవిన్ సీరం అల్బుమిన్ (8%). ఈ మరియు ప్రోటీన్ స్వభావం యొక్క ఇతర పదార్ధాలలో ఉండండి, ఉదాహరణకు, ఇమ్యునోగ్లోబులిన్స్ - రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అవసరమైన ప్రతిరోధకాలు.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అని పిలువబడే తుది ఉత్పత్తిలో మరియు ఇతర పదార్ధాలతో వస్తాయి: లాక్టోస్, కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్, మొదలైనవి. తుది ఉత్పత్తి యొక్క స్వచ్ఛతను బట్టి వాటి కంటెంట్ డిగ్రీ మారవచ్చు. (శుద్దీకరణ స్థాయిలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క వర్గీకరణపై, క్రింద చూడండి).

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అవసరం ఎందుకు?

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అధికంగా గ్రహించే వేగం, తద్వారా ఇది కొన్ని ఇతర రకాల (మాంసం, గుడ్డు) తో కలిసి “ఫాస్ట్” గా సూచిస్తారు. ఈ రకమైన క్రీడా పోషణ నిజంగా త్వరగా జీర్ణమవుతుంది మరియు శరీరం అధిక-నాణ్యత అమైనో ఆమ్లాలలో కొంత భాగాన్ని పొందుతుంది - కండరాలకు ప్రాథమిక నిర్మాణ సామగ్రి. స్పోర్ట్స్ ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉన్న ఈ ప్రోటీన్ (మరియు వరుసగా అమైనో ఆమ్లాలు), ఇంత తక్కువ సమయంలో సహజమైన ఉత్పత్తిని ఇవ్వలేము.

కాబట్టి, ఈ రకమైన ప్రోటీన్ శోషించబడినందున, నాకు అమైనో ఆమ్లాలు త్వరగా సరఫరా అవసరమైనప్పుడు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోండి. అలా అయితే, తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసే కాలంలో, మరియు శిక్షణా ప్రక్రియలో సమయం ముగిసే సమయంలో, అటువంటి కష్టతరమైన కండర ద్రవ్యరాశితో గెలవకుండా ఉండటానికి (బహుశా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని కొద్దిగా తగ్గించడం) చేయాలి.

పాలవిరుగుడు నుండి తీసుకోబడిన ప్రోటీన్ అనేక క్రీడా పోషకాహార ఉత్పత్తులలో ప్రధాన పదార్ధం. వాడిన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ దాదాపు స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఉండవచ్చు (పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లు), ఇతర రకాల ప్రోటీన్లతో కలిపి (సంక్లిష్ట ప్రోటీన్లు)కార్బోహైడ్రేట్లతో కలిపి (లాభాలు) మరియు ఇతర ఎక్సైపియెంట్లతో కలిపి. "పాల ప్రోటీన్" అని పిలువబడే ఒక ఉత్పత్తి సాధారణంగా పాలవిరుగుడు మరియు కేసైన్ ప్రోటీన్ల కలయిక.

PROTEIN యొక్క రకాలు గురించి మరింత చదవండి

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

1. శరీరాన్ని కండరాల నిర్మాణానికి అమైనో ఆమ్లాలతో అందించడం మరియు దాని ఫలితంగా. శక్తి పనితీరును పెంచండి.
2. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ (ముఖ్యంగా దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో) కొవ్వును కాల్చడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు అథ్లెట్లు “ఎండబెట్టడం” కాలంలో ఉపయోగిస్తారు.
3. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం కోరిక నుండి శరీరాన్ని "పరధ్యానం" చేస్తుంది, సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
4. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్ చాలా ఆహ్లాదకరమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ద్రవాలలో బాగా కరుగుతుంది, ఇది చిరుతిండిగా తీసుకోవడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
5. ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ చాలా సరసమైన ధరలకు అమ్ముడవుతుంది మరియు ఇది దాదాపు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది.
6. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ దీర్ఘకాలిక పరిపాలన రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
7. ఈ రకమైన ప్రోటీన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ చర్యను కలిగి ఉంటుంది.
8. రెండవ రకం డయాబెటిస్‌తో బాధపడేవారికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉపయోగపడుతుందనే అభిప్రాయం ఉంది: ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
9. రక్తపోటును తగ్గించడంలో అదే పరిస్థితి: రక్తపోటుతో బాధపడేవారికి రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సహాయపడిందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.
10. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మార్కెట్‌లో వెయ్ ప్రోటీన్ భారీ శ్రేణిని అందిస్తుంది (ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన స్పోర్ట్‌ ప్రొడక్ట్), ఇందులో చాలా అసలైన మరియు ఆసక్తికరమైన రుచులను అభివృద్ధి చేశారు (ఉదా., కాపుచినో రుచి, కొబ్బరి, కుకీలు, కేక్, పుదీనా).

వ్యతిరేక పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్:

1. బహుశా వినియోగదారులకు ప్రధాన సమస్య, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ప్రమాదం లాక్టోజ్ అసహనం: జీర్ణక్రియ (విరేచనాలు, ఉబ్బరం) సమస్యల ద్వారా ఈ కారకం చాలా తరచుగా వివరించబడుతుంది, “విఫలమైన” వారు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను ప్రయత్నించారు. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి. మొట్టమొదటి ఎంపిక పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను వేరే రూపంలో మార్చడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, అధిక స్థాయిలో శుద్దీకరణ మరియు లాక్టోస్ ఫ్రీ (ఐసోలేట్). రెండవ ఎంపిక: జంతు మూలం (ఉదా. గుడ్డు) యొక్క ఇతర రకాల “ఫాస్ట్” ప్రోటీన్లను ప్రయత్నించడం.
2. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఆధారంగా స్పోర్ట్స్ పోషణలో చేర్చబడిన కొన్ని ఇతర భాగాలకు అసహనం కావచ్చు: స్వీటెనర్లు, రుచులు మొదలైనవి మీరు కొనుగోలు చేసే ముందు భాగాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి.
3. మీరు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోకుండా ఉండాలి: గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలు; జీర్ణవ్యవస్థ మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాల యొక్క వివిధ తీవ్రమైన వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు; క్యాన్సర్తో బాధపడుతున్న ప్రజలు.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ హాని

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌తో దీనిని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే సమస్యలు, అరుదుగా సంభవిస్తాయి, ఇది స్పోర్ట్‌పిట్ యొక్క సురక్షితమైన రకాల్లో ఒకటి. ఇంకా, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ చాలా హానికరమైన సందర్భాలు (లాక్టోస్ అసహనం తప్ప) సాధ్యమేనా?

సిద్ధాంతపరంగా, అవును, కానీ ఇది బహుశా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కాదు (చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ పాల ప్రోటీన్‌కు అలెర్జీ కూడా సాధ్యమే), మరియు తరచుగా అధిక ప్రోటీన్ ఆహారంలో. ఇటువంటి ఆహారం అతిసారం మరియు మలబద్దకానికి మాత్రమే కారణం కావచ్చు, కానీ కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ (జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, స్వరపేటిక) మరియు రెండవ రకం మధుమేహం అభివృద్ధికి కూడా కారణమవుతుంది (మరియు ఇది నియంత్రణ కోసం ప్రోటీన్ యొక్క సానుకూల పాత్రపై వాదనలు ఉన్నప్పటికీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు).

మూత్రపిండాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం; ఇప్పటికీ సైద్ధాంతిక, ఈ సంభావ్య సమస్యలపై వివరణాత్మక అధ్యయనం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. మరలా, ఇది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గురించి మాత్రమే కాదు, అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం.

ఇంగితజ్ఞానం మరియు జాగ్రత్తలు ఏ విధమైన, అధిక-నాణ్యత క్రీడా ఆహారంలో స్వయంచాలకంగా “పొందుపరచబడవు”. కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలతో అథ్లెట్, అతను వైద్యులతో సంప్రదించి, సాధ్యమయ్యే అన్ని నష్టాలను అంచనా వేయాలి.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మంచిది:

• ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్‌లో పాల్గొన్న వ్యక్తులు - కండరాల పెరుగుదలకు మరియు ఒత్తిడి తర్వాత వేగంగా కోలుకోవడానికి.
• వ్యాయామశాలలో, వీధిలో లేదా ఇంట్లో ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొన్న వ్యక్తులు - కండర ద్రవ్యరాశికి మద్దతు మరియు పెరుగుదలకు.
• ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొన్న వ్యక్తులు మరియు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు - తక్కువ కార్బ్ చిరుతిండిగా మరియు బరువు తగ్గడానికి.
• పనిభారం తర్వాత అస్థిపంజర కండరాన్ని తగినంతగా కోలుకోవటానికి, భారీ శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులు.
• ప్రజలు, ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంగా, బరువు పెరగడానికి అలసట మరియు బరువు లేకపోవడం తో బాధపడుతున్నారు.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను స్వీకరించే లక్షణాలు

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క మూడు ప్రధాన రూపాలు ఉన్నాయి: ఏకాగ్రత, వేరుచేయడం, హైడ్రోలైజేట్. స్పోర్ట్స్ పోషణలో అన్ని రకాల పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఈ రూపాల్లో ఒకటి లేదా వాటి కలయికను కలిగి ఉంటుంది.

1. ఏకాగ్రత

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గా concent త (డబ్ల్యుపిఎస్) చాలా ఎక్కువ సాధారణ మరియు సరసమైన మితమైన శుద్దీకరణ జాతులు. ఇందులో ప్రోటీన్ యొక్క వాటా ఉత్తమ సందర్భంలో 89% కి చేరుకోగలదు, సాధారణంగా లాక్టోస్ (4% నుండి 52% వరకు) మరియు కొవ్వు (1-9%) చాలా మంచి మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది. లాక్టేజ్ అసహనం ఉన్నవారికి స్పష్టంగా సరిపోదు, కానీ ఇతర వ్యక్తులకు ఇది మంచి పని చేసే ప్రోటీన్.

అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పాలవిరుగుడు:

• 100% పాలవిరుగుడు గోల్డ్ స్టాండర్డ్ (ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్)
• 100% ప్యూర్ టైటానియం పాలవిరుగుడు (SAN)
• ప్రోస్టార్ 100% పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ (అల్టిమేట్ న్యూట్రిషన్)

2. వేరుచేయండి

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ (WPI) - వాస్తవానికి ఇది అదే గా concent త అధిక స్థాయి శుద్దీకరణతో. దీనిలోని ప్రోటీన్ ఇప్పటికే 90-95% (ఆచరణలో 93% కన్నా ఎక్కువ, కనుగొనడం కష్టం), లాక్టోస్ మునుపటి రూపంలో (0,5-1%) కంటే చాలా తక్కువ మరియు అదే కొవ్వు. ఏకాగ్రత కంటే చాలా ఖరీదైనది, లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు, అలాగే ఆర్థిక సామర్థ్యం సమక్షంలో ఎక్కువ ప్రొఫెషనల్ ట్రైనింగ్ అథ్లెట్లు వర్తింపజేస్తారు.

అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పాలవిరుగుడు ఐసోలేట్లు:

• ISO సెన్సేషన్ 93 (అల్టిమేట్ న్యూట్రిషన్)
• టైటానియం ఐసోలేట్ సుప్రీం (SAN)
• తేనె (MHP)

3. హైడ్రోలైజేట్

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ హైడ్రోలైజేట్ (డబ్ల్యుపిహెచ్) - ఈ రకమైన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఇప్పటికే పాక్షికంగా పులియబెట్టింది, మరియు ఐసోలేట్ (సుమారు 90%) కన్నా శాతం కొంత తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది చాలా ఎక్కువ శోషణ రేటును కలిగి ఉంది. ఇది తక్కువ అలెర్జీ ఎంపిక, కానీ చాలా ఖరీదైనది. కిణ్వ ప్రక్రియ కారణంగా ఇది మునుపటి రెండు రకాలు కాకుండా చేదు రుచిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది పాలు యొక్క లక్షణం.

అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పాలవిరుగుడు హైడ్రోలైసేట్లు:

• 100% హైడ్రోలైజ్డ్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ (ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్)
• ప్లాటినం హైడ్రో పాలవిరుగుడు (ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్)
• ఐసో వెయ్ జీరో (బయోటెక్)

ఏ రకమైన ప్రోటీన్ ఎంచుకోవాలి మరియు ఎందుకు? లాక్టోస్ టాలరెన్స్ సమస్య ఉన్న మెజారిటీ అథ్లెట్లు సరిపోతారు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఏకాగ్రత: ఇది నిష్పత్తి ధర / పనితీరు సరైనది. ఈ దృక్కోణంలో, వారి దృష్టిని ఆపివేయడం అవసరం, సెటెరిస్ పారిబస్, మార్కెట్ ఏకాగ్రత సంఖ్య నుండి చాలా నాణ్యమైన ఉత్పత్తులను అందిస్తుంది.

ఆర్థిక అవకాశాల సమక్షంలో మీరు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ మరియు హైడ్రోలైజేట్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు, అవి ఎండబెట్టడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి (బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్ సభ్యులకు ఎంపిక, పోటీలకు సిద్ధమవుతోంది). లాక్టోస్‌తో ఇబ్బందులు ఉంటే ఐసోలేట్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది (ఇక్కడ తక్కువ).

ప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ అవసరం

అథ్లెట్లలో రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరం ఒక క్లిష్టమైన సమస్య, ఇది ఇప్పటికే చాలా కాపీలను విచ్ఛిన్నం చేసింది. సాహిత్యంలో స్పోర్టి మీరు అథ్లెట్ యొక్క సొంత బరువు 2 కిలోకు 1 గ్రాముల ప్రోటీన్ యొక్క బొమ్మను తరచుగా కనుగొనవచ్చు. వాస్తవానికి, ఈ పరిధి విస్తరించవచ్చు శరీర బరువు 1.5 కిలోకు 3 గ్రా నుండి 1 గ్రా. ఇవన్నీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు ట్రైనీ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు, అలాగే దాని లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి: కేవలం, బరువు పెరగడం ఒక విషయం, కానీ ఒక నిర్దిష్ట బరువు విభాగంలోకి ప్రవేశించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా మరొకటి. మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టాలని చాలా మంది సలహా ఇస్తున్నారు, ముఖ్యంగా క్రీడా ఫలితాల యొక్క లక్ష్యం పెరుగుదల లేదా అది లేకపోవడం. ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని మరియు మొత్తం కేలరీల కంటెంట్‌ను సర్దుబాటు చేయడానికి దీని ఆధారంగా.

మేము చాలా సాధారణ అభ్యాసం గురించి మాట్లాడితే, ది మొత్తం రోజువారీ ప్రోటీన్ మొత్తం ఇంటెన్సివ్ బలం శిక్షణ సమయంలో:

• కండరాల పెరుగుదలకు: శరీర బరువు 2.5 కిలోకు 1 గ్రా
• కొవ్వును కాల్చడానికి: శరీర బరువు 2 కిలోకు 1 గ్రా

అంటే, మీరు 80 కిలోల బరువు ఉంటే, మొత్తం రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరం, బరువు 200 గ్రా. ఇది ప్రోటీన్ స్పోర్ట్స్ ప్రోటీన్ నుండి మాత్రమే కాకుండా, మీరు పగటిపూట తినే అన్ని ఆహారాల నుండి ప్రోటీన్ యొక్క సాధారణ అవసరం అని దయచేసి గమనించండి. ప్రోటీన్ ఆహారాలలో మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, చీజ్, బీన్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, 100 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ వ్యాసంలో చదివిన ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని ఎలా లెక్కించాలనే దాని గురించి మరింత చదవండి. సాధారణ ఉత్పత్తుల యొక్క సగటు ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ విలువలో కనీసం 60-70% ఉండాలి. సహజ ఆహారానికి హాని కలిగించేలా మీరు స్పోర్ట్స్ ఫుడ్‌ను దుర్వినియోగం చేయాల్సిన అవసరం లేదు.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం

ప్రోటీన్ యొక్క కూజాతో పూర్తి చేయడం స్కూప్ (స్కూప్) కు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, ఇది సాధారణంగా 30 గ్రాముల పొడి పొడిని కలిగి ఉంటుంది. దయచేసి 30 గ్రాములు స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ కాకుండా పొడి మొత్తం ద్రవ్యరాశి అని గమనించండి. ఉదాహరణకు, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఒక స్కూప్‌లో 80% ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటే 24 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్. దీని ప్రకారం, 50 గ్రాముల ప్రోటీన్ వినియోగం కోసం మీరు రెండు చౌకైన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తినాలి. 2-3 భోజనంగా విభజించడం మంచిది.

సరైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం:

• మేల్కొన్న వెంటనే, రాత్రి క్యాటాబోలిజం యొక్క పరిణామాలను అధిగమించడానికి, శరీరానికి అమైనో ఆమ్లాల “శీఘ్ర” మోతాదును ఇస్తుంది.
• భోజనం మధ్య పగటిపూట (శిక్షణకు ముందు).
• వ్యాయామానికి 1.5 గంటల ముందు (హైడ్రోలైజేట్ మరియు అరగంట కొరకు).
• శిక్షణ పొందిన వెంటనే (లేదా 30-40 నిమిషాల తరువాత, శిక్షణ పొందిన వెంటనే అథ్లెట్ BCAA లను తీసుకుంటే).

నిద్రవేళ కోసం “ఫాస్ట్” పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉత్తమ ఎంపిక. రాత్రి సమయంలో కేసైన్ లేదా ప్రోటీన్ కాంప్లెక్స్ (గ్రహించిన మరియు “నెమ్మదిగా” ప్రోటీన్ మిశ్రమం) తీసుకోవడం మంచిది. ఈ టెక్నిక్ రాత్రి సమయ నిద్రలో అమైనో ఆమ్లాల సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది.

వ్యాయామ రోజులలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం:

• మొదటి రోజు - ఉదయం
• రెండవ పద్ధతి - ప్రీ-వర్కౌట్
• వ్యాయామం తర్వాత మూడవ టెక్నిక్

అవసరమైతే, శిక్షణ రోజులో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు పద్ధతులు భోజనాల మధ్య ఉంటాయి.

మిగిలిన రోజుల్లో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం:

• మొదటి రోజు - ఉదయం
• రెండవ రిసెప్షన్ - అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య
• భోజనం మరియు విందు మధ్య మూడవ సాంకేతికత

టాప్ 10 పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లు

వంట మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క నియమాలు

1. ప్రోటీన్ స్మూతీ యొక్క ఒక వడ్డింపును సిద్ధం చేయడానికి మీకు 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ పౌడర్ (1 స్కూప్) అవసరం.
2. మీరు మీ స్వంతంగా సేవలను మార్చవచ్చు, కానీ దాన్ని గుర్తుంచుకోండి శరీరం భోజనానికి 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ జీర్ణించుకోదు. కాబట్టి అర్ధం లేని పెద్ద మొత్తంలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ నుండి ఒక దశలో వాడండి.
3. ప్రోటీన్ స్మూతీ కోసం, ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను షేకర్ లేదా బ్లెండర్‌లో కలపండి, 250-300 మి.లీ నీరు లేదా పాలు తక్కువ కొవ్వును కలుపుతుంది. మీకు లాక్టోస్ పట్ల అసహనం ఉంటే, అది ప్రోటీన్‌ను నీటిలో మాత్రమే కరిగించుకుంటుంది.
4. కాక్టెయిల్ తయారు చేసేటప్పుడు, గడ్డలు లేకుండా సజాతీయ ద్రవ్యరాశి వచ్చేవరకు పొడి కరిగిపోయిందని నిర్ధారించుకోండి. పొడి ఉత్పత్తిని అసంపూర్తిగా కరిగించడం వలన దాని శోషణ దెబ్బతింటుంది.
5. కాక్టెయిల్ తయారీలో వేడి ద్రవాన్ని ఉపయోగించవద్దు, లేకపోతే ప్రోటీన్ పెరుగుతుంది మరియు వాటి ఉపయోగకరమైన కొన్ని లక్షణాలను కోల్పోతుంది.
6. వ్యాయామం తర్వాత పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకున్నప్పుడు, మీరు దానిని నీటిలో మరియు రసంలో కరిగించవచ్చు (ఈ ఎంపిక బరువు తగ్గడానికి తగినది కాదు). రసం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం, ఇది వేగవంతమైన ప్రోటీన్‌తో కలిపి మీ శరీరానికి కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
7. ఐచ్ఛికంగా, మీరు బెర్రీలు, అరటిపండ్లు, కాయలు వంటి ఇతర పదార్ధాలను కూడా షేక్ చేయవచ్చు. ఇది ప్రోటీన్ రుచి విసుగు చెందినప్పుడు ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో మీరు వేర్వేరు రుచులలో కొన్ని డబ్బాల ప్రోటీన్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
8. ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ డెజర్ట్‌లను వండడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ మఫిన్లు లేదా క్యాస్రోల్స్ కాల్చడానికి చాలామంది ఇష్టపడతారు - అవి తీపి మరియు పోషకమైనవి. ఈ సందర్భంలో ప్రోటీన్ యొక్క సత్య విలువ తక్కువగా ఉంటుంది.
9. చాలా తరచుగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ రేటు 2-3 భోజనంగా విభజించబడింది: ఉదయం, శిక్షణకు ముందు మరియు శిక్షణ తర్వాత. మీరు రోజుకు ఒకసారి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవటానికి ప్లాన్ చేస్తే, వ్యాయామం తర్వాత దీన్ని చేయడం మంచిది.
10. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క ఒకే భోజనాన్ని మార్చడం అనుమతించబడుతుంది, అయితే మీరు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని తగినంత మొత్తంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను తీసుకోవడం ద్వారా నియంత్రించాలి. ప్రోటీన్ ఒక సప్లిమెంట్ మాత్రమేనని మరియు నిజమైన ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదని గుర్తుంచుకోండి.

ప్రోటీన్ యొక్క ఆర్థిక వ్యయాన్ని ఎలా లెక్కించాలి?

ఇతర క్రీడా పోషకాహార ఉత్పత్తులకు సంబంధించి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ చాలా సరసమైన ధరను కలిగి ఉంటుంది. కానీ వాస్తవానికి మీరు ఏ ఆర్థిక వ్యయంతో లెక్కించాలి?

పాలవిరుగుడు ఏకాగ్రత మరియు పాలవిరుగుడు ఐసోలేట్ యొక్క సేవకు అయ్యే ఖర్చును లెక్కిద్దాం-ఉదాహరణకు ప్రసిద్ధ తయారీదారులు: ప్రోస్టార్ 100% పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ (అల్టిమేట్ న్యూట్రిషన్) మరియు ఐసోలేట్ సుప్రీం (SAN). ప్రోటీన్ షేక్ యొక్క ఒక సేవ చేయడానికి ఎంత ఖర్చు అవుతుంది?

ఏకాగ్రత ప్రోస్టార్ 100% పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ (అల్టిమేట్ న్యూట్రిషన్)

100 సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉన్న ప్రోస్టార్ 2.4% పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ (80 కిలోలు) ప్యాకేజీ ధర 2900 రూబిళ్లు. అంటే, పాలవిరుగుడు ఏకాగ్రత వడ్డించే ఖర్చు $ 36. ఒక వడ్డింపు 25 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 120 కిలో కేలరీలు. పాలవిరుగుడు గా concent త (3 గ్రా ప్రోటీన్) యొక్క 75 సేర్విన్గ్స్ 110 రూబిళ్లు పరిధిలో ఉంటాయి.

టైటానియం ఐసోలేట్ సుప్రీం (SAN) ను వేరుచేయండి

2.3 సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉన్న టైటానియం ఐసోలేట్ సుప్రీం (75 కిలోలు) ప్యాకింగ్ ఖర్చు 4,900 రూబిళ్లు. అంటే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ అందించే ఖర్చు 65 రూబిళ్లు. ఒక వడ్డింపు 27 గ్రాములు మరియు 110 కేలరీలు. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ (3 గ్రాముల ప్రోటీన్) యొక్క 81 సేర్విన్గ్స్ 200 రూబిళ్లు పరిధిలో ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, నిర్దిష్ట బ్రాండ్‌లను బట్టి ధరలు మారుతూ ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క వినియోగ వ్యయం యొక్క ప్రాతినిధ్య గణాంకాలను ప్రదర్శించడానికి అత్యంత సాధారణ ఉత్పత్తులలో కొన్నింటిని తీసుకున్నాము.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు ఇతర స్పోర్ట్‌పిట్

ప్రోటీన్ తరచుగా ఆహారం వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన అంశాలలో ఒకటి (అతను భర్తీ చేయలేని నాణ్యమైన సహజ ఉత్పత్తులతో పాటు). వెయ్ ప్రోటీన్ అన్ని రకాల స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్‌తో అనుకూలంగా ఉంటుంది. అయితే, ప్రవేశానికి సంబంధించిన కొన్ని నియమాలు తెలుసుకోవాలి:

• BCAA మరియు సాధారణ వంటి అమైనో ఆమ్లాలతో ఒకే సమయంలో ప్రోటీన్ తీసుకోకూడదు. అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మధ్య విరామం 30-40 నిమిషాలు ఉండాలి, ఎందుకంటే అమైనో ఆమ్లాలను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యం దాని పరిమితులను కలిగి ఉంటుంది మరియు రెండు ఉత్పత్తులు ఒకదానికొకటి శోషణను నిరోధించగలవు.
• ప్రోటీన్ మరియు గెయినర్ యొక్క సమాంతర రిసెప్షన్ను అమలు చేయవచ్చు, కానీ మళ్ళీ వాటిని ఒక సేవలో భంగపరచకూడదు (బరువు పెరిగే ప్రోటీన్లో మరియు కలిగి ఉంటుంది).
• రాపిడ్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ రాత్రిపూట తీసుకుంటారు. నిద్రపోయే ముందు కాంప్లెక్స్ ప్రోటీన్ లేదా కేసిన్ తాగడం మంచిది.

పాలవిరుగుడు స్థానంలో ఏదైనా ఇతర ప్రోటీన్ ఉందా? పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మంచి అమైనో ఆమ్ల కూర్పు కలిగిన జంతు ప్రోటీన్, ఇది వేగంగా శోషణ (కేసైన్కు విరుద్ధంగా) ద్వారా కూడా వర్గీకరించబడుతుంది. మొదటి స్థానంలో మాంసం మరియు గుడ్డు (అమైనో ఆమ్ల కూర్పులో ఉత్తమమైనది) ప్రోటీన్లలో పని లక్షణాలు అతనికి సమానంగా ఉంటాయి. నిజం, మరియు అవి సాధారణ పాలవిరుగుడు వేరుచేయడం కంటే చాలా ఎక్కువ ఖర్చు అవుతాయి.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గురించి 10 ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

1. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ హానికరమైన రసాయనాలు?

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సహజ ముడి పదార్థాల నుండి ఉత్పత్తి అవుతుంది, "కెమిస్ట్రీ" ఇది స్టోర్ నుండి పాల ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువ కాదు (ఇది రుచులను కూడా జోడించవచ్చు, మొదలైనవి). మార్గం ద్వారా, సహజ రుచులతో ప్రోటీన్ రకాలు (ఉదాహరణకు కోకో) లేదా అవి లేకుండా కూడా.

తరచుగా స్పోర్ట్స్ ప్రోటీన్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, జీర్ణక్రియ కోసం ఎంజైమ్‌లు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ ఉత్పత్తులను గణనీయమైన శారీరక శ్రమను అనుభవించే వ్యక్తులకు సురక్షితంగా ఉపయోగకరంగా పిలుస్తారు.

2. కండరాల పెరుగుదలకు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

అవును, సమర్థవంతమైనది. అంతేకాక, మీరు ఖర్చు చేసిన డబ్బును మరియు ఉపయోగకరమైన ప్రభావాన్ని పోల్చి చూస్తే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గా concent త అనేది స్పోర్ట్‌పిట్ యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రకం. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాల యొక్క మంచి కూర్పును కలిగి ఉంటుంది, త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా వారి శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తుంది.

అదనంగా, సహజమైన ఆహారాల నుండి మాత్రమే ఈ మొత్తంలో ప్రోటీన్ (మరియు అమైనో ఆమ్లాలు) పొందడం చాలా సమస్యాత్మకం, దీనివల్ల జీర్ణవ్యవస్థపై భారీ భారం పడుతుంది. మీ స్పోర్ట్స్ డైట్ ప్రోటీన్‌లో చేర్చడం మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి మీ శరీరానికి బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లను అందించడం చాలా మంచిది.

3. బరువు తగ్గడానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

అనుకుందాం, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కొవ్వును కాల్చడానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి # 1 అని పిలవలేము, కానీ ఈ దిశలో ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణ ఉంటుంది.

ఈ ప్రభావం అనేక కారణాల వల్ల ఉంది:

• కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరమైన ఎంజైములు (ప్రోటీన్లు కూడా) జీర్ణం కావడానికి, శరీరంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు అవసరమైన భాగాలను అందిస్తుంది;
• ప్రోటీన్ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను తగ్గిస్తుంది;
• ప్రోటీన్ యొక్క సమీకరణపై, మళ్ళీ, దాన్ని పొందడానికి శక్తి అవసరం, శరీరం కొవ్వును ప్రాసెస్ చేయడం నుండి శక్తితో సహా ఉపయోగించవచ్చు.

4. కండరాల పెరుగుదలకు తీసుకోవడం మంచిది: బరువు పెరగడం లేదా ప్రోటీన్?

అన్ని అథ్లెట్ యొక్క శరీర రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, జన్యుపరంగా పేర్కొనబడింది. ఎండోమోర్ఫిక్ మరియు మెసోమోర్ఫిక్ శరీర రకాల్లో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మంచిది: స్వభావంతో కండరాలు బరువు పెరిగేవారిలో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్ల అదనపు శక్తి మెసోమోర్ఫ్, ఇది అవసరం లేదు మరియు పురోగతికి మంచిది; మరియు ఎండోమోర్ఫ్ సంపాదించేవాడు చెడ్డవాడు: మనిషి, కార్ప్యూలెన్స్ సంపాదించేవారికి మొగ్గు చూపుతాడు కొవ్వు యొక్క కొత్త పొరలను ఇస్తుంది.

ఎక్టోమోర్ఫీతో పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది: బరువు (జనరల్ మరియు ప్రత్యేకంగా కండరాలు రెండూ) అతనికి చాలా కష్టంతో ఇవ్వబడతాయి, మరియు లాభం తీసుకోవడం ద్వారా పొందిన శక్తి ఈ ప్రక్రియను ముందుకు సాగడానికి సహాయపడుతుంది, ఈ సందర్భంలో ప్రోటీన్ + పిండి పదార్థాల కలయిక, కంటే మెరుగైనది కేవలం ప్రోటీన్.

5. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఎక్కువ హాని లేదా మంచిదేనా?

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే, లేదా మరే ఇతర ముఖ్యమైన శారీరక శ్రమ ప్రోటీన్ (పాలవిరుగుడు లేదా మరేదైనా) అనుభవించే ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి నిస్సందేహంగా ఉపయోగపడుతుంది. సంభావ్య ప్రమాదం (ఏదైనా ఉంటే) అదృశ్యంగా చిన్నది.

లాక్టోస్ అసహనం లేదా మరేదైనా కారణంగా జీర్ణక్రియలో చాలా సాధారణ సమస్యలు. ఈ సందర్భంలో, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గా concent తను వేరుచేయడానికి భర్తీ చేయాలి, లేదా హైడ్రోలైజేట్ తక్కువ విష రూపాలు. హైడ్రోలైజేట్ దానిలోని ప్రోటీన్ ఇప్పటికే పాక్షికంగా పులియబెట్టినందున (జీర్ణవ్యవస్థపై తక్కువ ఒత్తిడి) ఉన్నందున మరింత సులభంగా గ్రహించబడుతుంది.

నిర్దిష్ట ఆరోగ్య సమస్యల సమక్షంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల సైద్ధాంతిక హాని సాధ్యమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం. స్పోర్ట్ పిట్ ప్రవేశానికి మీ స్వంత సాధారణ విధానం.

6. వ్యాయామం లేకుండా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం విలువైనదేనా?

ఇలా చేయడం అర్ధమే మానవ జీవితంలో గణనీయమైన భౌతిక భారం మద్దతు లేని స్వభావం సమక్షంలో మాత్రమే. పని నిర్మాణ కార్మికుడు, రోడ్ వర్కర్ లేదా మైనర్ - పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవటానికి మరియు క్రీడ లేకుండా విలువైన సందర్భాలకు ఉదాహరణలు. కఠినమైన వ్యాయామం కాకపోతే, ఈ మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను ఆహారంలో చేర్చాల్సిన అవసరం లేదు: శరీరం మీకు అవసరం లేదు మరియు బహుశా మునిగిపోదు.

మీరు సాధారణ ఆహారాల నుండి తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకుంటే మినహాయింపు ఉండవచ్చు (ఉదాహరణకు, మాంసం, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, జున్ను తినవద్దు). ఈ సందర్భంలో అమైనో ఆమ్లాల లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి స్పోర్ట్స్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అర్ధమే.

7. మూత్రపిండాల సమస్యలలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవచ్చా?

తీవ్రమైన మూత్రపిండాల సమస్యల విషయంలో (మూత్రపిండాల వైఫల్యం, ఉదాహరణకు) పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోకుండా ఉండడం అవసరం. ఇతర విషయాల కంటే ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం, మరియు క్రీడా ఫలితాలతో సహా.

8. లాక్టోస్ అసహనంతో నేను పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవచ్చా?

మీరు చేయవచ్చు, కానీ ఏకాగ్రత లేదు, ఇక్కడ ఇది చాలా ఎక్కువ. లాక్టోస్ 1% కంటే ఎక్కువ లేని చోట ఒంటరిగా ఉండటానికి అసహనం విషయంలో సరైన నిర్ణయం.

9. నేను పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అమ్మాయిలను తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?

అవును, "ఐరన్" తో భారీ శిక్షణలో ఉన్న బాలికలకు కూడా ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం, పురుషుల వలె, ఒకే తేడా ఏమిటంటే తక్కువ స్వీయ బరువు మరియు తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మోతాదును కొంతవరకు తగ్గించవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో మరియు స్పోర్ట్‌పిట్ తీసుకోకుండా తల్లి పాలివ్వడాన్ని వదిలివేయాలి. మరియు మిగిలినవి - పురుషుల మాదిరిగానే ఉంటాయి.

అమ్మాయిల కోసం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గురించి

10. నేను ప్రారంభకులకు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?

అనుభవం లేని వ్యక్తి శిక్షణ ప్రారంభించిన తరువాత 1-2 నెలలు శక్తి పరంగా త్వరగా పురోగమిస్తాయి, వాస్తవంగా రూపాన్ని మార్చవు: కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం నేర్చుకున్నప్పుడు ఇది నాడీశాస్త్ర అభివృద్ధి కాలం అని పిలువబడుతుంది. అటువంటి శిక్షణ ద్వారా శక్తి మరియు దాదాపు సున్నా బరువు పెరుగుతుంది.

భవిష్యత్తులో, పురోగతికి మీరు ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి - మరియు అక్కడే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వస్తుంది.

ఇది కూడ చూడు:

• బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైనవి
• క్రియేటిన్: ఎవరు తీసుకోవాలి, ప్రయోజనం మరియు హాని అవసరం, ప్రవేశ నియమాలు
• ఎల్-కార్నిటైన్: ప్రయోజనం మరియు హాని ఏమిటి, ప్రవేశ నియమాలు మరియు ఉత్తమమైన ర్యాంకింగ్