వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి: కారణాలు మరియు ఎలా క్లియర్ చేయాలి

వ్యాయామం తర్వాత గొంతు కండరాలు - ఇది అన్ని శిక్షణ పొందినవారికి తెలిసిన ఒక దృగ్విషయం. మునుపటి పాఠంలో లోడ్ పొందిన కండరాలలో “తీపి” నొప్పి లేకపోవడాన్ని ఎప్పుడైనా డంబెల్ ఎంచుకున్న లేదా కార్డియో వర్కౌట్స్ చేసిన ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించి ఉండాలి. కానీ దాని సంభవానికి నిజమైన కారణాలు మరియు దీర్ఘకాలిక పరిణామాలు సాధారణ శిక్షణలో కొన్నింటిని క్లియర్ చేస్తాయి. కండరాల నొప్పి అటువంటి “తెలిసిన అపరిచితుడు”.

వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పికి కారణమవుతుంది

స్పృహ ఫిట్‌నెస్ enthusias త్సాహికులు వ్యాయామం తర్వాత ఆలస్యం కండరాల నొప్పి యొక్క సిండ్రోమ్ (ఆలస్యం ప్రారంభ కండరాల నొప్పి, దీనిని పిలుస్తారు) శిక్షణా సెషన్ యొక్క ప్రభావ భావనతో బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ కండరాలు గొంతు నొప్పిగా ఉన్నాయని మీకు మంచి శిక్షణ ఉంది, అందువల్ల, చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికుల ప్రకారం అవి అలా పెరుగుతాయి. శిక్షణ యొక్క ఈ వర్గానికి ఆలస్యం ప్రారంభ కండరాల నొప్పి శిక్షణ పురోగతి యొక్క ఫలితం. “మీరు నొప్పిని నివారించడం వల్ల మీరు పురోగతిని కోల్పోతారు” - ఈ సూత్రం ప్రకారం ప్రపంచవ్యాప్తంగా వందలాది మంది ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులకు ప్రత్యక్షంగా శిక్షణ ఇవ్వండి. శిక్షణ యొక్క మరొక వర్గం ఉంది (ప్రాథమికంగా, వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే వారు), ఇది నొప్పిని తీసుకుంటుంది మరియు దానిని తగ్గించడానికి ప్రతి విధంగా ప్రయత్నిస్తుంది, use షధాలను వాడటం సహా.

ఎవరు సరైనవారు, ఎవరు లేరు? లేదా బహుశా నిజం, తరచూ జరిగే విధంగా, ఎక్కడో మధ్యలో ఉందా? వ్యాయామం తర్వాత గొంతు కండరాలు ఎందుకు, ఆలస్యం అయిన కండరాల నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలో శరీరంలో ఏ యంత్రాంగాలు ప్రేరేపించబడతాయి మరియు సాధారణంగా, మంచి లేదా చెడు ఈ వ్యాసంలో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మరియు ప్రతి ట్రైనీ మీ కోసం నిర్ణయించుకుంటారు, అతనిని వెతకండి లేదా.

మొదటిది ఏమిటంటే, శిక్షణ ఫలితంగా ఎలాంటి నొప్పి వస్తుంది, అన్నీ కాదు. ఆచరణలో, మూడు ప్రాథమిక రకాలు ఉన్నాయి. వీటిలో రెండు "మంచి" మరియు ఒకటి "చెడు" అని చెప్పవచ్చు.

కారణం 1: లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క నొప్పి

మొదటి రకమైన నొప్పి - అపఖ్యాతి పాలైన “బర్నింగ్”, ఇది వివిధ అధునాతన శిక్షణా పద్ధతులను ఉపయోగించినప్పుడు లేదా లోడ్‌లో అకస్మాత్తుగా పెరుగుతున్నప్పుడు చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. ఇది సంభవించడానికి కారణం అందరికీ తెలుసు, ఈ లాక్టిక్ ఆమ్లం కండరాలలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. అటువంటి రియాక్టివ్ కండరాలలో మరియు "బర్నింగ్" ఉంది.

వేర్వేరు అథ్లెట్లు ఈ అనుభూతిని కొద్దిగా భిన్నంగా వివరిస్తారు (వ్యక్తిగత ఆత్మాశ్రయ అవగాహన). అటువంటి నొప్పి చాలా త్వరగా - సెషన్ తర్వాత గరిష్టంగా 6 గంటలు, మరియు సాధారణంగా చాలా వేగంగా ఉంటుంది. ఇది సాంప్రదాయకంగా “మంచి” రకమైన నొప్పి, జీవికి గుర్తించదగిన దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల పరిణామాలు లేవు, అయినప్పటికీ ఇది ప్రత్యేకమైన ఉపయోగం కాదు. చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు ఈ "బర్నింగ్" ను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, శిక్షణ చివరిలో కొన్ని "బర్నింగ్ అవుట్" విధానాలను కూడా చేస్తారు. వారి భావాలు వాస్తవానికి అనుగుణంగా ఉంటే, వారు ఇప్పటికే వారి ఛాంపియన్‌షిప్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచేవారు, కాని ఆచరణలో ఇది తరచుగా జరగదు, అయ్యో.

కారణం 2: వ్యాయామం అనంతర నొప్పి

రెండవది వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి (ఆలస్యం ప్రారంభ కండరాల నొప్పి) వ్యాయామం తర్వాత సుమారు 12-24 గంటల తర్వాత సంభవిస్తుంది. ఇది ఈ రకమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ నొప్పి మరియు ఈ వ్యాసంలో సూచించబడింది. వ్యాయామం తర్వాత ఒక రోజు తరువాత మరియు అకస్మాత్తుగా గొంతు కండరాలు ఎందుకు అనేదానికి వివరణ చాలా సులభం: ఇది lung పిరితిత్తుల వాపు యొక్క పరిణామం, దీని ఫలితంగా సంకోచ నిర్మాణాలు మరియు కండరాల బంధన కణజాలం. ఈ దృగ్విషయం యొక్క అభివృద్ధికి మైక్రోను స్వీకరించిన వెంటనే మంట గణనీయంగా కనిపించదు. అందువల్ల, అటువంటి నొప్పి యొక్క శిఖరం మరియు సాధారణంగా వ్యాయామం తర్వాత 2-4 రోజులలో ఉంటుంది.

మైక్రోట్రామా సంభవించినప్పుడు, ఈ వాపుకు దారితీస్తే తగినంత బరువు బరువులు అవసరం మరియు కొంత సమయం కండరాలు లోడ్ అవుతాయి. చాలా తక్కువ పునరావృతాలతో చాలా తక్కువ బరువుతో శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు అదే సమయంలో తీవ్రమైన ఆలస్యం ప్రారంభ కండరాల నొప్పికి కారణమవుతుంది మరియు 1-2 రిపీట్ కోసం చాలా భారీ బరువును ఎత్తడం కూడా సంకోచ నిర్మాణాల యొక్క ముఖ్యమైన మైక్రోట్రామాను రేకెత్తించలేకపోతుంది. ఈ కండరాల నొప్పి కంటే బలంగా 5-15 పునరావృతాలతో శిక్షణ పొందిన వారు, అలాగే క్రొత్తవారు మరియు సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత శిక్షణ ప్రారంభించిన వారు భావిస్తారు.

మీరు చిహ్నాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో పద్ధతుల కోసం శోధించే ముందుపటూరి యొక్క, ఇది "మంచి" రకమైన నొప్పి అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, జీవికి గణనీయమైన ప్రతికూలతను కలిగి ఉండదు. పైన చెప్పినట్లుగా, చాలా మంది అథ్లెట్లు చాలా ఇష్టపడతారు.

కారణం 3: గాయం కారణంగా నొప్పి

కానీ మూడవ రకమైన నొప్పి, ఖచ్చితంగా చెడ్డది గాయం యొక్క నొప్పి. ఉదాహరణకు, స్నాయువులు, కీళ్ళు లేదా కండరాల యొక్క తీవ్రమైన కన్నీటికి తీవ్రమైన నష్టం. మొదటి రెండు నుండి చాలా తేలికగా గుర్తించడానికి ఈ రకమైన నొప్పి. ఈ వ్యాసం యొక్క ప్రత్యేక విభాగంలో దీని గురించి మరింత చదవండి.

పోస్ట్-వర్కౌట్ కండరాల నొప్పి నుండి బయటపడటం ఎలా?

ఆలస్యం అయిన కండరాల నొప్పి నుండి పూర్తిగా బయటపడకపోతే ఎలా తగ్గించాలో ఇప్పుడు మనం పరిశీలిద్దాం.

  1. పోస్ట్-వర్కౌట్ పెయిన్ సిండ్రోమ్‌ను తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైన మార్గం శిక్షణకు ముందు లక్ష్య కండరాల సమూహాలను వేడెక్కే గుణం. వేడెక్కిన మరియు కండరాల పని చేయడానికి బాగా సిద్ధం అయిన వెంటనే "చల్లని" స్థితిలో తీవ్రమైన లోడ్ ఇవ్వబడిన దానికంటే చాలా తక్కువ గాయం వస్తుంది.
  2. పవర్ స్టైల్ ట్రైనింగ్ సాధన చేసేవారు కండరాల సమూహంపై భారీ మరియు తేలికపాటి శిక్షణను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చే పద్ధతి. సులభమైన వ్యాయామం కండరాల నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, ఇది భారీ వ్యాయామం తర్వాత కనిపించింది. పునరావృత లోడ్ల యొక్క ఈ ప్రభావం.
  3. కోల్డ్ వేరియబుల్ ఉష్ణోగ్రతతో కంప్రెస్ మరియు స్నానాలు: నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే అటువంటి పద్ధతులను ఆశ్రయించడం అవసరం.
  4. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మసాజ్ కూడా కొన్నిసార్లు ఉపయోగించబడుతుంది, ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావం యొక్క సమీక్షలు ఎక్కువగా సానుకూలంగా ఉంటాయి.
  5. స్థానిక చర్య (లేపనాలు) యొక్క వివిధ inal షధ సన్నాహాలు, మరియు తీసుకోండి. శోథ నిరోధక, అనాల్జేసిక్ మరియు అపసవ్య ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడం ప్రభావితం కాదు.
  6. వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ ఆహారం మరియు పుష్కలంగా ద్రవాలు కూడా ఆలస్యం ప్రారంభ కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.
  7. స్నానాల సందర్శన మరియు నెమ్మదిగా నడుస్తున్నప్పుడు కండరాల నొప్పిపై మరియు దానిలోనే దించుతున్న మానసిక ప్రభావాన్ని ఎక్కువగా కలిగి ఉంటుంది, అవి దాదాపుగా పనిచేయవు.

వ్యాయామం అనంతర నొప్పిని తొలగించడానికి వ్యాయామాలను సాగదీయడం సాధ్యం కాదు, అయినప్పటికీ వాటిని అమలు చేయడానికి మీకు ఇంకా అవసరం, మీరు సమర్థవంతంగా శిక్షణ పొందాలనుకుంటే. ఆలస్యం ప్రారంభ కండరాల నొప్పి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల తీసుకోవడం (ఉదా., ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం) పై గుర్తించదగిన ప్రభావం ఉండదు.

గొంతు కండరాలు ఉంటే శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమేనా?

వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలో మార్గాలను పరిశీలిస్తే, పదేపదే లోడ్ యొక్క ప్రభావం గురించి మేము ఇప్పటికే స్పృశించాము. ఈ విషయాన్ని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

కండరాల యొక్క సంకోచ నిర్మాణం ఒక వ్యాయామం సమయంలో మైక్రోట్రామాను పొందుతుంది. శరీరానికి నష్టాన్ని నయం చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, ఆపై అతిగా ఖర్చు చేసే దశకు చేరుకుంటుంది - ఒక కండరాన్ని పునరుద్ధరించినప్పుడు మాత్రమే కాదు, అది కొంచెం పెద్దదిగా మరియు బలంగా ఉంటుంది. ఆలస్యం ప్రారంభ కండరాల నొప్పికి కారణమయ్యే తాపజనక ప్రక్రియ ఉన్నప్పటికీ, రికవరీ ప్రక్రియ ఖచ్చితంగా ముగియలేదు మరియు అధికంగా ఖర్చు చేయటం ముఖ్యంగా చేరుకోలేదు.

అందువలన, మేము దానిని ముగించాము మైక్రోట్రామాకు మరో కారణం అయిన కొత్త ఒత్తిడి శిక్షణ అవసరం లేదు - ఇది కండరాల అభివృద్ధి పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది. ఇంకొక విషయం తేలికైనది, తక్కువ బరువుతో బాధాకరమైన వ్యాయామం: అథ్లెట్ ఒక మార్గం కోసం వెతుకుతున్నట్లయితే మీకు అవసరమైనది తిరిగి లోడ్ చేయటం ఆలస్యం ప్రారంభ కండరాల నొప్పి నుండి ఎలా బయటపడాలి. ఆసక్తికరంగా, రీ-లోడ్ ప్రత్యక్షంగా లేదు: వేరే శిక్షణా బృందం వేరే శిక్షణా సమూహంపై కొత్త శిక్షణ తీసుకునేటప్పుడు మునుపటి శిక్షణా కాలం నుండి నొప్పి తగ్గుతుందని గుర్తించారు. వింత కానీ నిజం.

సహేతుకమైన ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: కండరాల నొప్పి విరమణ కోసం ఎదురుచూడకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం కష్టమైతే, ఈ సందర్భంలో ఏమి జరుగుతుంది? కండరాల అభివృద్ధిలో పురోగతి పూర్తిగా ఆగిపోతుందా? అసలైన, అతను కొంత నెమ్మదిగా. కండరాలు ఏదో ఒకవిధంగా పెరుగుతాయి మరియు ఈ సందర్భంలో, సంకోచ నిర్మాణ కారకం చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ బలం మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశిని పురోగమింపజేయడం ఒక్కటే కాదు.

కండరాల నొప్పి: మంచి లేదా చెడు?

అధిక సంఖ్యలో అథ్లెట్ల మనస్సులలో పుండ్లు పడటం అధిక పనితీరు శిక్షణ అనే భావనతో గట్టిగా ముడిపడి ఉంది. బాగా, గుండె నుండి కండరాలలో బలమైన నొప్పిని శిక్షణ ఇస్తుంది, మరియు, బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో పురోగతి ఫలితంగా. ఈ అభిప్రాయం కొంతవరకు మాత్రమే నిజం. ప్రతిదీ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది: నొప్పి జన్యు లక్షణాలు, పొడవు మరియు శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ, అనువర్తిత వ్యాయామం మరియు నిర్దిష్ట కండరాలపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. డెల్టాయిడ్లు చాలా అరుదుగా అనారోగ్యానికి గురవుతాయని తెలుసు (కనీసం, భారీ స్క్వాట్ల తర్వాత గ్లూట్స్ మరియు క్వాడ్‌లు), అయితే ఇది సమర్థవంతమైన ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ అవసరం అయిన “డెల్టాస్” కోసం నిరాకరిస్తుందా? అస్సలు కానే కాదు.

కండరాల నొప్పి వాస్తవానికి మంచిది లేదా చెడ్డది కాదు: ఇది శరీరం నడుస్తున్నట్లు, కొన్ని జీవరసాయన ప్రక్రియలకు సంకేతం. కండరాల నొప్పిపై నివసించాల్సిన అవసరం లేదు. శిక్షణ యొక్క ప్రభావానికి ప్రధాన కొలత అథ్లెట్ నిర్దేశించిన లక్ష్యాల సందర్భంలో పురోగతి (చాలా సందర్భాలలో ఈ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలం). కండరాన్ని బాధపెట్టడం లేదా అనేది ద్వితీయ ప్రశ్న.

కండరాల నొప్పికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వలేదు?

కండరాల నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం, శిక్షణా ప్రక్రియ యొక్క ప్రణాళిక దశలో ఆమెను హెచ్చరిస్తుంది. అలాంటి అవకాశం వాస్తవానికి ఉంది. అయినప్పటికీ, మేము మళ్ళీ నొక్కిచెప్పాము: వ్యాయామం అనంతర కండరాల నొప్పికి భయపడవద్దు, ఇది శిక్షణ కాలంలో చాలా సాధారణ సహజ ప్రక్రియ.

ఆలస్యంగా ప్రారంభమయ్యే కండరాల నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గించే కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి:

  1. తీవ్రమైన శిక్షణకు ముందు వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది. వ్యాయామం ఎప్పటికీ మర్చిపోవద్దు, ఇది 5-10 నిమిషాలు ఉండాలి, తక్కువ కాదు.
  2. ప్రదర్శించిన వ్యాయామాల సమితిని చాలా తరచుగా మార్చడం అవసరం లేదు: కొత్త, ఇంకా అభివృద్ధి చెందని కదలిక మరింత తీవ్రమైన కండరాల నొప్పికి కారణమవుతుంది. ఏదేమైనా, ఒకే రకమైన వ్యాయామాలలో ఎప్పటికీ నివసించడానికి, కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి మరియు శిక్షణ ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడం మానేస్తాయి. ఎప్పటికప్పుడు అవి అసాధారణమైన షాక్ లోడ్లు కావాలి, కాబట్టి ఆలస్యం అయిన కండరాల నొప్పులు ఏమైనప్పటికీ వేచి ఉండాల్సిన సందర్భాలు ఉన్నాయి.
  3. భారాన్ని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, శిక్షణ నుండి సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత బరువులు తీసుకోవడం లేదా ఎత్తిన బరువును నాటకీయంగా పెంచడం. మీరు విరామం లేదా కార్డియో శిక్షణ చేస్తుంటే, క్రమంగా పెంచడానికి మీకు కూడా లోడ్ అవసరం (అభ్యాస సమయం, పునరావృతాల సంఖ్య, అమలు వేగం మొదలైనవి).
  4. మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ పొందాలి శిక్షణ నుండి ఉపసంహరణ కండరాలకు కారణం, అందువల్ల, ఆలస్యం ప్రారంభ కండరాల నొప్పి పెరుగుతుంది. ఒక చిన్న డైగ్రెషన్: ఈ అరుదైన శిక్షణలో, మైక్ మెంట్జెర్ మరియు ఇతర సారూప్య VIT- పద్ధతి ద్వారా ఒత్తిడి ఆధారిత “సూపర్‌ట్రెనింగ్” కు వ్యసనపరుడైన కండరాలను పిలవకూడదు. ఈ వ్యాయామం ఉన్న కండరాలు తీవ్రంగా గాయపడ్డాయి మరియు తత్ఫలితంగా, శిక్షణ ఒత్తిడికి మరింత ప్రతిస్పందిస్తాయి. ఆసక్తికరమైన టెక్నిక్, అయితే నిరవధికంగా పురోగమిస్తుంది, కాబట్టి ఇది అసాధ్యం.
  5. మీరు యూనిట్ రెప్స్‌తో వ్యక్తిగత వ్యాయామాలను పట్టుకోవచ్చు - సింగిల్స్, సాధారణ బదులుగా, mnogofotonnykh. వాస్తవానికి, సింగిల్స్ వరుసగా కొన్ని వర్కౌట్లలో ప్రదర్శించబడవు. మరలా, శక్తిని పెంచవచ్చు, కాని ద్రవ్యరాశి కాదు.
  6. మీరు కొన్ని వ్యాయామాలను అసంపూర్తిగా, పాక్షిక వ్యాప్తిగా ఉపయోగించవచ్చు (ఉదాహరణ: లాకౌట్‌లు మరియు పాక్షిక ప్రెస్‌లు).
  7. నిజంగా కఠినమైన శిక్షణా పద్ధతులను నివారించడం మంచిది - మీరు కొలతను తెలుసుకోవాలి. మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే నా గురించి చాలా క్షమించండి.

బలం శిక్షణ తర్వాత మీకు గొంతు కండరాలు ఉంటే ఏమి చేయాలి?

మునుపటి పేరాలో పాక్షికంగా ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం: ద్రవ్యరాశి మరియు శక్తిలో పురోగతి మరియు పెద్దది, శక్తి శిక్షణలో విజయం యొక్క కొలత. శక్తి కూడా వివిధ మార్గాల్లో పెరుగుతోంది: పవర్‌లిఫ్టర్ల నుండి ప్రధానంగా బాడీబిల్డర్ల కోసం పోటీ కదలికలలో ఒక గరిష్ట పునరావృతం యొక్క ఫలితం 6-12 రెప్‌ల కోసం పని బరువులకు వర్తించే శక్తిలో ఆసక్తికరమైన పెరుగుదల.

కానీ పురోగతి మరియు కండరాల నొప్పి లేకపోతే, అథ్లెట్ తమను తాము ప్రశ్నించుకోవాలి: వ్యాయామం తర్వాత గొంతు కండరాలు ఎందుకు? అందువల్ల కండరాల పెరుగుదల యొక్క యంత్రాంగాలను అమలు చేయడానికి శిక్షణ యొక్క తీవ్రత సరిపోదు కదా? బదులుగా, అది అలా ఉంది.

ఈ సందర్భంలో, మీరు వారి మొత్తం శిక్షణా పద్ధతిని తీవ్రంగా పున ons పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది: ప్రాథమిక మోనోగోవెట్నీ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం ఉచిత బరువులతో పనిచేస్తుంది, వ్యాయామాలను సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి పరికరాలపై తక్కువ సమయం వృధా చేస్తుంది. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిపై పనిచేస్తుంటే, వ్యాయామం క్రమంగా మరియు మధ్యస్తంగా ఉండాలి. అప్పుడు పురోగతి తనను తాను వేచి ఉండదు. వాస్తవానికి, ఇది కండరాల నొప్పిని పెంచుతుంది. కానీ మళ్ళీ, జ్వరం ఉండటం లేదా లేకపోవడంపై మాత్రమే ఫలితాల శిక్షణను నిర్ధారించడం అసాధ్యం.

గాయం నుండి ఆలస్యం ప్రారంభ కండరాల నొప్పి మధ్య తేడాను ఎలా గుర్తించాలి?

అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ కండరాలలో ఒక ఆహ్లాదకరమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ నొప్పి మరియు గాయం నుండి పదునైన నొప్పి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని నిర్ణయించడం కష్టం కాదు. బాగా, క్రీడలలో అనుభవం ఉన్నవారికి ఇంకా చాలా లేదు, కింది వాటి మధ్య ఉన్న ప్రధాన తేడాల జాబితా:

  1. పుండ్లు పడటం ఎంత బలంగా ఉన్నా, లక్ష్య కండరాలపై వ్యాయామం చేయడం దాదాపు ఎప్పటికీ అసాధ్యం కాదు. గాయపడిన ఉమ్మడి లేదా స్నాయువులో పదునైన “షూటింగ్” లేదా “కట్టింగ్” నొప్పి, ఇది కదలికను పరిమితం చేస్తుంది, ఆలస్యం ప్రారంభ కండరాల నొప్పి విలక్షణమైనది కాదు.
  2. రెండు రకాల నొప్పి మరియు స్థానికీకరణ ప్రాంతాల మధ్య వ్యత్యాసం: కండరాల కణజాలం లేని ఉమ్మడి లోపల అసౌకర్యం అనిపిస్తే, ఇది ఖచ్చితంగా గాయం; కానీ ఆలస్యం అయిన కండరాల నొప్పి యొక్క కండరాలలో మృదువైన “సిప్పింగ్” నొప్పి, ఆందోళన చెందడానికి ఏమీ లేదు.
  3. ప్రభావిత భాగాలు ఉబ్బుతాయి, కొన్నిసార్లు అవి చర్మం యొక్క ప్రక్కనే ఉన్న ప్రాంతాల కంటే స్పర్శకు వేడిగా మారుతాయి, ఇది జరగనప్పుడు ఆలస్యం ప్రారంభ కండరాల నొప్పి.

కండరాల నొప్పి ఆలస్యం అయినప్పుడు ఏమి చేయకూడదు?

అథ్లెట్ వ్యాయామం తర్వాత గణనీయమైన కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తే, అతను మూడు పనులు చేయాలి:

  1. పూర్తిగా ఉత్తీర్ణత సాధించని కండరాల నొప్పిపై కొత్త అధిక-తీవ్రత శిక్షణను అమలు చేయడం. దీనికి విరుద్ధంగా కాంతి, ఇది సాధ్యమే, ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
  2. మీరు వివిధ drugs షధాల శరీరాన్ని రవాణా చేయకూడదు: అనాల్జేసిక్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మొదలైనవి. ఇది కండరాలను పునరుద్ధరించే రోగలక్షణ చికిత్స ఇంకా వేగవంతం కాదు కాని అదే drugs షధాలను క్రమపద్ధతిలో ఉపయోగించడం వల్ల దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం ఉంది. అదే ations షధాలకు డబ్బు ఖర్చు అవుతుంది - మంచి క్రీడా పోషణ కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయడం మంచిది.
  3. మరియు ప్రధాన విషయం క్రీడలను విడిచిపెట్టడం కాదు. అథ్లెటిక్ హాల్‌లో కష్టపడి పనిచేయడం, దీనిలో శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత శిక్షణ పొందినవారు అసౌకర్యాన్ని అధిగమిస్తారు, బలహీనమైన సన్నగా ఉండే వ్యక్తిని కండరాల అథ్లెట్‌గా మార్చవచ్చు. కానీ పుండ్లు పడటం అనేది అనుషంగిక ప్రభావం.

ఇది కూడ చూడు:

సమాధానం ఇవ్వూ