వెన్నునొప్పి నుండి మరియు ఓల్గా సాగాతో వెన్నెముక యొక్క పునరావాసం కోసం టాప్ 15 వీడియోలు

గణాంకాల ప్రకారం, వయోజన జనాభాలో 30% మందిలో సాధారణ అసౌకర్యం మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పి ఏర్పడుతుంది. ఓల్గా సాగాతో వెన్నునొప్పి నుండి టాప్ 15 వీడియోలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము, ఇవి వెన్నెముక విభజన యొక్క పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు వెన్నునొప్పి గురించి మరచిపోతాయి.

వెన్నునొప్పి నుండి వీడియోలు ఉపయోగపడతాయి వెన్నెముకతో సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, నిశ్చల జీవనశైలి, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల వల్ల కలిగే వ్యాధుల నివారణకు కూడా. ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం. రోజుకు 15 నిమిషాలు మాత్రమే ఆమెకు తిరిగి చెల్లించండి మరియు మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది

హిప్ కీళ్ల ప్రారంభం: ఓల్గా సాగాతో 7 వీడియోలు

ఓల్గా సాగాతో వెన్నునొప్పి నుండి వీడియోల ప్రయోజనం:

• వెన్నెముక యొక్క వివిధ వ్యాధుల చికిత్స మరియు నివారణ (బోలు ఎముకల వ్యాధి, ప్రోట్రూషన్, హెర్నియేషన్, లుంబగో, సయాటికా, మొదలైనవి)
• దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి మరియు కీళ్ళను వదిలించుకోవటం
• కోల్పోయిన వశ్యత మరియు వెన్నెముక యొక్క చైతన్యాన్ని పునరుద్ధరించండి
• వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తత, దృ ff త్వం మరియు కండరాల నొప్పులను తొలగించడం
• కటి ప్రాంతం, కాళ్ళు మరియు వెనుక భాగంలో మెరుగైన రక్త ప్రసరణ, మూత్ర వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది
• సరైన భంగిమ ఏర్పడటం
• లోతైన వెనుక కండరాలు మరియు కండరాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది
• ఛాతీ యొక్క అవయవాల యొక్క థొరాసిక్ మరియు పునరుజ్జీవనం యొక్క బహిర్గతం
• హిప్ కీళ్ళు తెరవడం
• నడుము మరియు వెనుక భాగంలో శరీర కొవ్వు తగ్గింపు
• శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడటం మరియు అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
• ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడం, తేలిక మరియు వదులుగా ఉండే భావాన్ని కనుగొనడం
• శరీరం యొక్క శక్తిని మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.

ఓల్గా సాగాతో వెన్నునొప్పి నుండి 15 వీడియోలు

వెన్నునొప్పి నుండి సూచించిన చాలా వీడియోలు 15 నిమిషాల పాటు ఉంటాయి. అవి మీకు ఎక్కువ సమయం తీసుకోవు, కానీ క్రమం తప్పకుండా ప్రదర్శించినప్పుడు, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందుతారు.

మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే వ్యక్తిగత తరగతులను ఎంచుకోవచ్చు మరియు ప్రతిపాదిత వీడియోలన్నింటినీ ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు. శిక్షణ కోసం మీకు మాట్ మాత్రమే అవసరం, అన్ని తరగతులు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి.

1. వెన్నెముకకు ఆరోగ్య వ్యాయామాలు (15 నిమిషాలు)

వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడటానికి మరియు వెన్నెముక యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధుల నివారణకు ఈ వీడియో రూపొందించబడింది. ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి అబద్ధం మరియు నేలపై కూర్చోవడం: వెన్నెముక యొక్క వంపు, మెలితిప్పడం, సాగదీయడం. ఏదేమైనా, ప్రస్తుతానికి మీరు వెన్నెముక యొక్క వ్యాధుల తీవ్రతను కలిగి ఉంటే, కాంప్లెక్స్ నడుస్తుందని సిఫార్సు చేయబడలేదు.

2. కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక యొక్క పునరావాసం (15 నిమిషాలు)

ఈ వీడియోను క్రమం తప్పకుండా ప్రదర్శించడం వెన్నునొప్పి నుండి, మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరచవచ్చు, వెనుక భాగంలో దృ ff త్వాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు శరీరం యొక్క శక్తిని మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. పాఠం పూర్తిగా లోటస్ పొజిషన్ మరియు సీతాకోకచిలుకలో నేలపై కూర్చుని ఉంది. ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు హిప్ కీళ్ళను తెరిచి, కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

3. కార్యాలయ వ్యాయామాలు: వ్యాయామాలు (15 నిమిషాలు)

ఈ వీడియో వెన్నునొప్పి నుండి వెన్నెముక మెరుగుదల, గర్భాశయ ప్రాంతంలో దృ ness త్వం తొలగించడం మరియు శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం. శిక్షణ పూర్తిగా కుర్చీపై కూర్చున్న స్థితిలో జరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు కార్యాలయంలో కూడా 15 నిమిషాలు పని లేకుండా చేయవచ్చు.

4. వెన్నునొప్పి నుండి వశ్యత మరియు స్వేచ్ఛ అభివృద్ధి (15 నిమిషాలు)

ప్రారంభకులకు పాఠం సాగదీయడం కాళ్ళు మరియు వెనుకభాగం యొక్క వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం, వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడం మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు శరీరం మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క మొత్తం సడలింపు. అన్ని వ్యాయామాలు చాలా సులభం, చాలా కొత్తవి అయినప్పటికీ, వాటి అమలు ఇబ్బంది కలిగించే అవకాశం ఉంది. మీరు వంతెన మడతలు, లెగ్ లిఫ్టింగ్ పొజిషన్, రివర్స్ ప్లాకెట్ కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు.

5. ఆరోగ్యకరమైన వీపు కోసం సున్నితమైన అభ్యాసం (20 నిమిషాలు)

ఈ 20 నిమిషాల తేలికపాటి వ్యాయామం వెన్నెముకను సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం మరియు వెనుక భాగంలో కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పిని తొలగించడం. వంతెన వెనుకకు వెళ్లడం, పార్శ్వ ట్రాక్షన్, సూపర్మ్యాన్ వంటి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. దిగువ వెనుక భాగంలో గొప్ప ప్రభావాలు.

6. వెన్నెముకకు మృదువైన అభ్యాసం (13 నిమిషాలు)

వెన్నునొప్పి నుండి వ్యాయామాల యొక్క సరళమైన సమితి, మీరు లోతైన వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయగలరు, తక్కువ వెనుక, ఇంటర్‌స్కాపులర్ ఏరియా మరియు మెడ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తారు. పిల్లి, సింహిక, పావురం వంటి వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

7. కాంప్లెక్స్ పిల్లి: మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న టెన్షన్‌ను తొలగించండి (15 నిమిషాలు)

వెన్నునొప్పి నుండి వచ్చే ఈ చికిత్స మరియు నివారణ వీడియోలు వెన్ను మరియు నడుములోని ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి వెన్నెముకను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అన్ని శిక్షణా సెషన్లు అన్ని ఫోర్లలో ఉంచబడతాయి: మీరు వ్యాయామం “పిల్లి” మరియు దాని వివిధ మార్పులను చేస్తారు. “పిల్లి” వ్యాయామం నివారణకు మరియు వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.

8. కండరాల కార్సెట్ (18 నిమిషాలు) వెనుకకు మరియు బలోపేతం చేయండి

వెన్నెముక యొక్క విధులను పునరుద్ధరించడం, వెనుక భాగంలో నొప్పిని తొలగించడం మరియు సరైన భంగిమను రూపొందించడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాల సమితి. అదనంగా, మీరు క్రస్ట్, బ్యాలెన్స్ మరియు వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా కార్సెట్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పని చేస్తారు. అన్ని ఫోర్లు బ్లాక్ మినహా, మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి.

9. వెన్నునొప్పి నుండి ఐదు వ్యాయామాలు (12 నిమిషాలు)

ఈ వీడియో వెన్నునొప్పి నుండి 5 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: మోకాలిని ఛాతీ వరకు లాగడం; తిరిగి వెళ్లడం; అవకాశం ఉన్న స్థితిలో ఉంచండి; "పిల్లి" మరియు దాని వైవిధ్యాలు; గోడ వాడకంతో పడుకోవడం. శిక్షణ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే కొన్ని వ్యాయామాలను గుర్తుంచుకోవడం సరిపోతుంది మరియు మీరు వీడియో లేకుండా ఈ పాఠాన్ని పూర్తి చేయవచ్చు.

10. వెన్నునొప్పి నుండి మృదువైన సాగతీత (15 నిమిషాలు)

కీళ్ల స్థితిస్థాపకత, వెన్నెముక యొక్క వశ్యత అభివృద్ధి, వెనుక కండరాల నుండి ఉద్రిక్తతను బలోపేతం చేయడం మరియు విడుదల చేయడం కోసం ఓల్గా సాగా అభివృద్ధి చేసిన సాఫ్ట్ డైనమిక్ ప్రాక్టీస్. తరగతి యొక్క మొదటి భాగం కూర్చుని ఉంది, మీరు వృత్తాకార కదలికను చేస్తారు మరియు ప్రక్కకు మరియు ముందుకు వంగి ఉంటారు. అప్పుడు మీరు వెనుకవైపు పడుకున్న వ్యాయామాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు. ముగింపులో, మీరు పట్టీలో కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తారు మరియు అతని కడుపుపై ​​పడుకుంటారు.

11. వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడటం ఎలా (15 నిమిషాలు)

ఈ వీడియో వెన్నునొప్పి నుండి వస్తుంది, వెనుక వీపు మరియు రంప్‌లోని నొప్పిని తగ్గించడానికి, మీ వెనుకభాగాన్ని సడలించడానికి, వీపు యొక్క లోతైన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు కాళ్ళను సాగదీయడం మరియు హిప్ కీళ్ళను తెరవడంపై సమర్థవంతంగా పని చేస్తారు. కాంప్లెక్స్ ప్రారంభకులకు అందించబడుతుంది, కానీ మంచి సాగతీత ఉన్నవారికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

12. వెన్నెముక యొక్క బలోపేతం మరియు పునరావాసం (13 నిమిషాలు)

వెనుక కండరాలు మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్కులను బలోపేతం చేయడానికి, అలాగే వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు లంబోసాక్రాల్ ప్రాంతంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉద్దేశించిన ఈ వ్యాయామం. శిక్షణ పూర్తిగా బొడ్డుపై ఉంది మరియు బ్యాక్‌బెండ్‌లు, సూపర్‌మాన్ యొక్క వైవిధ్యాలు, భంగిమ, ఒంటె భంగిమ, కోబ్రా ఉన్నాయి.

13. వెనుక వశ్యత కోసం వ్యాయామాలు (10 నిమిషాలు)

ఈ వీడియో వెన్నునొప్పి నుండి వెన్ను యొక్క వశ్యతను పెంపొందించడం, వెన్నెముకను ట్రాక్షన్ చేయడం మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తతను తగ్గించడం. మొదటి భాగంలో మీరు క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క స్థానంలో వ్యాయామం చేస్తారు. అప్పుడు మీరు పిల్లి మరియు కోబ్రాను తీసుకువెళతారు. ఈ చిన్న సెషన్‌తో 10 నిమిషాలు మీరు వెనుక వశ్యతపై సమర్థవంతంగా పని చేస్తారు.

14. పార్శ్వ ట్రాక్షన్: వెనుక భాగంలో షూటింగ్ నొప్పి (13 నిమిషాలు)

సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల సమితి, దీని ద్వారా మీరు వెన్నెముకను లాగడం, భంగిమను మెరుగుపరచడం, లోతైన కండరాల నుండి ఉద్రిక్తతను తొలగించడం మరియు వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడటం. అన్ని వ్యాయామాలు పార్శ్వ సాగతీత: శరీరం యొక్క వాలు మరియు మలుపులు. ఈ కార్యక్రమంలో చాలా స్టాటిక్ భంగిమలు ఉన్నాయి, అవి నేలపై పడుకుని, నేలపై కూర్చొని, నాలుగు ఫోర్లలో ఉంటాయి.

15. ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక కోసం కాంప్లెక్స్ (20 నిమిషాలు)

మరియు వెన్నెముక యొక్క విధులను మెరుగుపరచడం మరియు పునరుద్ధరించడం మరియు సరైన భంగిమను రూపొందించడం లక్ష్యంగా మరొక నాణ్యమైన వ్యాయామాలు. ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు వెన్నెముకను స్థిరీకరిస్తాయి, వెనుక భాగంలో నొప్పులు మరియు నొప్పిని తొలగిస్తాయి, కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేస్తాయి.

ఓల్గా సాగాతో వెన్నునొప్పి నుండి వీడియోలను క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం, మీరు నిశ్చల పని యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను వదిలించుకుంటారు, నూతన శక్తిని మరియు శక్తిని కనుగొంటారు, వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను మరియు చైతన్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. ప్రసిద్ధ శిక్షకుడు యూట్యూబ్ నుండి ఒక చిన్న ఉచిత శిక్షణ మీ శరీరానికి చికిత్స చేయడానికి మరియు వెనుక భాగంలో ఒత్తిడి మరియు అలసట గురించి మరచిపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇది కూడ చూడు:

• కేథరీన్ బైడాతో వెనుకభాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వ్యాయామం చేయండి
• వైపు ఎలా తొలగించాలి: 20 + 20 వ్యాయామాలు
• అమ్మాయిల ఇంటి కోసం మీ వెనుకభాగంలో టాప్ 10 వ్యాయామాలు

యోగా మరియు వెనుక మరియు నడుమును సాగదీయడం