విషయ సూచిక
ది బూటీ బారే నుండి సమర్థవంతమైన బ్యాలెట్ శిక్షణ కారణంగా ట్రేసీ మేలట్‌ను మెజారిటీ అభ్యాసకులు ఇష్టపడతారు. మీరు ప్రయత్నించమని సూచించండి కోచ్ అని పిలువబడే మునుపటి ప్రోగ్రామ్తీవ్రమైన ప్రభావం లోడ్లు లేకుండా బరువు కోల్పోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ట్రేసీ మేలట్ ఒక ప్రసిద్ధ అమెరికన్ శిక్షకుడు, అనేక ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ల రచయిత, Pilates లో నిపుణుడు, క్రీడా పోషకాహార నిపుణుడు మరియు ఇద్దరు పిల్లల తల్లి. ట్రేసీ మేలట్ పైలేట్స్, యోగా మరియు సాంప్రదాయ ఫిట్‌నెస్ ఆధారంగా వర్కౌట్‌లను అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఆమె ప్రోగ్రామ్‌లు ప్రభావవంతంగా మరియు విస్తృత శ్రేణి వ్యక్తులకు సరిపోయేంత సరళంగా ఉండటానికి తగినంత సవాలుగా ఉన్నాయి.
నేటి కథనంలో మేము నాలుగు ప్రోగ్రామ్‌లపై దృష్టి పెడతాము ట్రేసీ మేలట్, దీనిని వీడియో ది బూటీ బారే కోసం విడుదల చేసారు. ఈ గంట సెషన్‌లు మీరు పొందడంలో సహాయపడతాయి సమస్య ప్రాంతాలు లేకుండా స్లిమ్ ట్రిమ్ ఫిగర్. బహుశా, బూటీ బారే యొక్క వీడియోతో పోల్చితే వాటిని అత్యుత్తమ కార్యక్రమాలు అని పిలవలేము, కానీ అవి గణాంకాలను మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి:
- 6 నిమిషాల త్వరిత పేలుడు: మొత్తం శరీర క్యాలరీ బ్లాస్ట్ (52 నిమిషాలు)
- 6 నిమిషాల త్వరిత బ్లాస్ట్: మొత్తం శరీర కొవ్వు బర్నర్ (58 నిమిషాలు)
- మిమ్మల్ని పునరుద్ధరించండి: కార్డియో ఫ్యూజన్ (52 నిమిషాలు)
- మిమ్మల్ని పునరుద్ధరించండి: స్లీక్ & లీన్ (69 నిమిషాలు)
ప్రోగ్రామ్‌లు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రసవం తర్వాత కోలుకోవడానికి మీరు ట్రేసీ మేలట్‌తో వ్యాయామాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ తరగతులను ఒకదానితో ఒకటి ప్రత్యామ్నాయం చేయండి లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా వీడియోని ఎంచుకోండి. ట్రేసీ తన ప్రోగ్రామ్‌లలో చేయమని సిఫార్సు చేస్తోంది వారానికి 3-4 సార్లు రోజుకు ఒక గంట, మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే.
సమస్య ప్రాంతాల నుండి యూట్యూబ్‌లో ట్రేసీ మేలట్‌తో 18 చిన్న శిక్షణ యొక్క సమీక్ష
6 నిమిషాల త్వరిత పేలుడు: మొత్తం శరీర క్యాలరీ బ్లాస్ట్
ప్రోగ్రామ్ మొత్తం శరీర క్యాలరీ బ్లాస్ట్‌ను కలిగి ఉంటుంది ఏడు 6 నిమిషాల విభాగాలుమరియు వార్మప్ మరియు హిచ్‌ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు 52 నిమిషాల పాటు వీడియో చేయవచ్చు లేదా ప్రత్యేక 6 నిమిషాల నుండి మీ స్వంత వ్యాయామాన్ని సెటప్ చేసుకోవచ్చు. తరగతుల కోసం మీకు 1-2 కిలోల లైట్ డంబెల్స్ (వీడియో మొదటి సగం కోసం) మరియు మ్యాట్ అవసరం. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, శరీరాన్ని టోన్ చేస్తారు మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తారు.
మొదటి మూడు విభాగాలలో ఆల్టర్నేటింగ్ కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు కండరాల స్థాయి కోసం డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు ఉంటాయి. నాల్గవ విభాగంలో యోగా యొక్క సాంప్రదాయ ఆసనాలు ఉంటాయి. ఐదవ విభాగంలో బొడ్డు కోసం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిని నేలపై నిర్వహిస్తారు. ఆరవ మరియు ఏడవ విభాగంలో, మీరు సమస్య ప్రాంతాల కోసం Pilates నుండి సాధారణ వ్యాయామాలు చేస్తారు. కాబట్టి, ఈ కార్యక్రమంలో మీరు కనుగొంటారు క్లాస్ యొక్క శక్తివంతమైన మొదటి సగం మరియు నిశ్శబ్ద ద్వితీయార్ధం.
6 నిమిషాల త్వరిత బ్లాస్ట్: మొత్తం శరీర కొవ్వు బర్నర్
వర్కౌట్ ట్రేసీ మేలట్ టోటల్ బాడీ ఫ్యాట్ బర్నర్ ఎక్కువ సమయం, కానీ నిర్మాణం అదే చేస్తోంది. ప్రోగ్రామ్‌లో ఎనిమిది 6-నిమిషాల విభాగాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు స్థిరంగా ప్రదర్శించవచ్చు, కలపవచ్చు లేదా వ్యక్తిగత భాగాలను ఎంచుకోవచ్చు. తరగతుల కోసం మీకు తేలికపాటి డంబెల్స్, మ్యాట్ మరియు ఫిట్‌బాల్ అవసరం, కానీ వీడియో యొక్క రెండవ భాగంలో మాత్రమే.
మొదటి మూడు విభాగాలలో మీరు దిగువ శరీరంపై దృష్టి సారించి శక్తివంతమైన టోనింగ్ వ్యాయామాలు చేస్తారు. అప్పుడు మీరు నిశ్శబ్ద విభాగాన్ని కనుగొంటారు ఫిట్‌బాల్ మరియు డంబెల్స్‌తోభుజాలు, ఛాతీ మరియు చేతుల కండరాలు పని చేయడంలో సహాయపడతాయి. చివరి విభాగం ఫిట్‌బాల్ మాత్రమే మరియు నేరుగా మరియు వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.
మిమ్మల్ని పునరుద్ధరించండి: కార్డియో ఫ్యూజన్
మిమ్మల్ని పునరుద్ధరించండి: కార్డియో ఫ్యూజన్ – ప్రత్యేకమైన కదలికలతో 50 నిమిషాల సాధారణ వ్యాయామం పైలేట్స్, డ్యాన్స్, యోగా, బ్యాలెట్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్. ట్రేసీ మేలట్ పాఠంలో చేర్చబడింది, అదనపు కొవ్వు మరియు టోన్ కండరాలను వదిలించుకోవడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు. కార్యక్రమం యొక్క మొదటి భాగంలో, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతారు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, మరియు రెండవది - కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు సమస్య ప్రాంతాలను తొలగిస్తుంది. మీకు తేలికపాటి డంబెల్స్ (1 నుండి 2 కిలోలు) మాత్రమే అవసరం. ఈ కార్యక్రమం, కండరాల వ్యవస్థకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.
ఒక కార్యక్రమం:
- వార్మ్-అప్ సూర్య నమస్కారాలు (11 నిమిషాలు). యోగా శైలిలో వేడెక్కండి.
- కోర్ కార్డియో (15 నిమిషాలు). కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి డ్యాన్స్-బ్యాలెట్ సెగ్మెంట్.
- ఎగువ శరీర శిల్పం (15 నిమిషాలు). డంబెల్స్‌తో ఎగువ శరీరం యొక్క శిల్పం కోసం సెగ్మెంట్.
- మొత్తం శరీర శిల్పం (10 నిమిషాలు). ప్రధానంగా కడుపు మరియు బెరడు కోసం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
- సాగదీయడం (3 నిమిషాలు). చివరి సాగతీత.
మిమ్మల్ని పునరుద్ధరించండి: స్లీక్ & లీన్
రెన్యూ యు సిరీస్ నుండి స్లీక్ & లీన్ మరొక వీడియో, ఇది మీకు రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది పొడవైన, సన్నని మరియు సౌకర్యవంతమైన కాళ్ళ కండరాలు మరియు బలమైన కోర్. ప్రోగ్రామ్ ట్రేసీ మేలట్ ఒక గంట కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది, కానీ చిన్న భాగాలుగా విభజించబడింది, కాబట్టి మీరు మీకు అవసరమైన కొన్ని భాగాలను మాత్రమే ఎంచుకోగలుగుతారు. వ్యాయామం మొదటి సగం కోసం మీరు ఒక కుర్చీ అవసరం.
ఒక కార్యక్రమం:
- వార్మ్-అప్: భ్రమణ యోగా & పైలేట్స్ (7 నిమిషాలు). వేడెక్కడం.
- బ్యాలెట్ బార్ (15 నిమిషాలు). కుర్చీతో కాళ్లకు బర్నా వ్యాయామం.
- పవర్ యోగా (13 నిమిషాలు). పవర్ యోగా.
- అబ్స్ & బన్స్ (20 నిమిషాలు). బొడ్డు మరియు పిరుదుల కోసం నేలపై ఉన్న విభాగం.
- ఎగువ శరీర శిల్పం (12 నిమి). పరికరాలు లేకుండా ఎగువ శరీరం కోసం వ్యాయామాలు.
- సాగదీయడం (3 నిమిషాలు). చివరి సాగతీత.
ట్రేసీ మేలట్‌తో ఉత్తమ వీడియోలను వారి కోసం ఎంచుకుని, ఈరోజే చూడటం ప్రారంభించండి! లేదా మీ బుక్‌మార్క్‌లలో కథనాన్ని సేవ్ చేయండి, మీరు ప్రస్తుత సమయంలో శిక్షణ ప్రణాళికను కలిగి ఉంటే, కానీ సమీప భవిష్యత్తులో వర్కౌట్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలని ప్లాన్ చేయండి.
ఇవి కూడా చూడండి: కార్డియో బార్రే: వీడియో యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రభావం.