చాలా మంది మహిళలను ఇబ్బంది పెట్టే మొండి సమస్య ప్రాంతాలలో ఇన్నర్ తొడ ఒకటి. లోపలి తొడల కోసం మేము మీకు ప్రత్యేకమైన ఎంపికలను అందిస్తున్నాము. మీరు సమస్య ప్రాంతాలపై సమర్థవంతంగా పనిచేయాలనుకుంటే ఈ ఆర్టికల్ నా బుక్‌మార్క్‌లను సేవ్ చేసుకోండి.
లోపలి తొడల కోసం వర్కౌట్స్ యొక్క లక్షణాలు:
- మేము గట్టిగా ఆచరించిన ప్రదేశాలలో కొవ్వు కాలిపోవటం గుర్తుంచుకోండి. శరీరం మొత్తంగా బరువు కోల్పోతుంది, ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వును తొలగించడం అసాధ్యం!
- బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రక్రియ కేలరీల లోటుతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది (మేము 15-20% చిన్న లోటును సిఫార్సు చేస్తున్నాము). వ్యాయామం మరియు సాధారణ వ్యాయామాలతో సంబంధం లేకుండా, మీరు ఆహారంలో సహేతుకమైన పరిమితులతో మాత్రమే కొవ్వును కాల్చేస్తారు.
- అయితే, వ్యసనపరులు కోసం వివిక్త వ్యాయామాలు కుంగిపోవడాన్ని తొలగించడానికి మరియు లోపలి తొడ ప్రాంతంలో ఆకారాన్ని దృశ్యపరంగా మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అందువల్ల, ప్రతిపాదిత వ్యాయామం ఖచ్చితంగా మీ దృష్టికి విలువైనది.
- లోపలి తొడ కోసం వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు వీడియోను అనుసరించండి, వాటిని మొత్తం శరీరానికి (ఏరోబిక్ మరియు బలం) ఇతర వ్యాయామాలతో కలపండి.
- సమయం లభ్యత మరియు సామర్థ్యాలను బట్టి మీరు 10 నుండి 30 నిమిషాల లోపలి తొడ కోసం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఒక ప్రాంతానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం అర్ధం కాదు.
- కాలక్రమేణా, కండరాలు వ్యాయామాలకు అలవాటుపడతాయి, కాబట్టి భారాన్ని పెంచడానికి మీరు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్ మరియు చీలమండ బరువులు ఉపయోగించవచ్చు.
- మీరు కాళ్ళ మీద మరియు మీరు సమస్య ప్రాంతాలను తగ్గించాలనుకుంటే కాదు వ్యతిరేక జంపింగ్ వ్యాయామాలు, మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్ ప్లైయోమెట్రిక్ శిక్షణలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
- తప్పకుండా చేయండి మా వ్యాయామాల ఎంపికను చూడండి వ్యసనపరులు మరియు లోపలి తొడ కోసం: లోపలి తొడ + రెడీమేడ్ పాఠ్య ప్రణాళిక కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు.
ప్రసిద్ధ కోచ్ల నుండి లోపలి తొడల కోసం వర్కౌట్స్
ప్రపంచంలోని ఉత్తమ కోచ్ల నుండి లోపలి తొడ మరియు సన్నని అందమైన కాళ్ల కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉచిత వీడియో ఎంపికను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.
లోపలి తొడల కోసం వర్కౌట్స్ బ్లాగిలేట్స్
కాసే హో (కాసే హో) - యుఎస్‌లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఫిట్‌నెస్ నిపుణులలో ఒకరు మరియు బ్లాగిలేట్స్ దిశ సృష్టికర్త. ఇది పైలేట్స్ ఆధారంగా తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం రూపకల్పన చేస్తుంది, ఇది అన్ని సమస్య ప్రాంతాలలో పని చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. లోపలి తొడ కోసం కాసే నేలపై ప్రధానంగా వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.
1. క్విక్ బర్న్ ఇన్నర్ తొడ వ్యాయామం (9 నిమిషాలు)
2. బిగినర్స్ ఇన్నర్ తొడలు (12 నిమిషాలు)
3. లోపలి తొడ పిచ్చితనం (13 నిమిషాలు)
కాసే అనేక అందిస్తుంది చిన్న వ్యాయామాలు 5 నిమిషాలకు లోపలి తొడ కోసం:
- తీవ్రమైన ఇన్నర్ తొడ ఛాలెంజ్: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- ఇన్నర్ తొడల ఛాలెంజ్ వర్కౌట్ 4 ద్వారా డ్రైవ్ చేయండి: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag
సైక్ ట్రూత్ నుండి లోపలి తొడల కోసం వర్కౌట్స్
సైక్యూట్రూత్ అనే యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో, మీరు బరువు తగ్గడానికి అనేక వీడియో వర్కౌట్‌లను కనుగొంటారు మరియు వివిధ కోచ్ల నుండి అందమైన టోన్డ్ ఫిగర్‌ను సృష్టిస్తారు. లోపలి తొడ కోసం 2 నిమిషాలు 10 వీడియోను ప్రయత్నించమని సూచించండి (బ్యాలెట్ వంటి, పూర్తిగా నిలబడి పాస్) మరియు 20 నిమిషాలు (పైలేట్స్ శైలిలో, పూర్తిగా నేలపై ఉంది).
1. ఇన్నర్ తొడ గ్యాప్ స్పష్టత వ్యాయామం (10 నిమిషాలు)
2. బిగినర్స్ కోసం స్లిమ్ కాళ్ళు & లోపలి తొడలు (20 నిమిషాలు)
లుమోవెల్ నుండి లోపలి తొడల కోసం వర్కౌట్స్
లుమోవెల్ నుండి వచ్చిన "రోబోటిక్" అమ్మాయి రెండు చిన్న వీడియోలలో లోపలి తొడ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను మీకు చూపుతుంది: 8 నిమిషాలు 15 నిమిషాలు. రెండు కార్యక్రమాలలో వ్యాయామాల ఎంపిక సమానంగా ఉంటుంది.
1. లోపలి తొడ: టోన్ మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు (8 నిమిషాలు)
2. ఇన్నర్ తొడ వ్యాయామం: ఇంట్లో వ్యాయామాలు (15 నిమిషాలు)
రెబెక్కా లూయిస్ నుండి లోపలి తొడల కోసం వర్కౌట్స్
మనోహరమైన రెబెకా లూయిస్ లోపలి తొడ కోసం 2 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. మొదటి కార్యక్రమంలో కావలసిన బరువులు సాధించడానికి, నేలపై నిలబడి, పడుకునే వ్యాయామాలు ఉంటాయి. రెండవ వ్యాయామం వ్యాయామం యొక్క పెద్ద భాగం నిలబడి ఉన్నప్పుడు నిర్వహిస్తారు, అదనపు జాబితా అవసరం లేదు.
1. లోపలి తొడ కోసం ఉత్తమ కదలికలు (8 నిమిషాలు)
2. ఇన్నర్ తొడ వ్యాయామం (10 నిమిషాలు)
ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి లోపలి తొడ కోసం వ్యాయామం
ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ అనే యూట్యూబ్ ఛానెల్ నుండి వీడియో లేకుండా శిక్షణ సంకలనం పూర్తి కాలేదు. కెల్లీ ఇన్నర్ తొడ కోసం రెండు చిన్న ప్రోగ్రామ్‌లను అందిస్తుంది, అది మీరు ఒంటరిగా చేయగలదు లేదా వారి ప్రాథమిక శిక్షణను పూర్తి చేస్తుంది. ఒక వ్యాయామంలో 10 నిమిషాలు వీడియోలో మీకు ఫిట్‌బాల్ అవసరం.
1. సన్నని టోన్డ్ తొడలకు లోపలి తొడ (5 నిమిషాలు)
2. ఇన్నర్ తొడ వ్యాయామం (10 నిమిషాలు)
లిండా వూల్డ్రిడ్జ్ నుండి లోపలి తొడల కోసం వర్కౌట్స్
తొడ లోపలి భాగంలో రకరకాల వ్యాయామాలు కోచ్ లిండాను ప్రదర్శిస్తాయి. ఈ టార్గెట్ జోన్ కోసం 15 నిమిషాల పాటు రెండు ప్రభావవంతమైన వీడియోలను ప్రయత్నించమని మేము మీకు అందిస్తున్నాము. మొదటి వీడియో పూర్తిగా నిలబడి ఉంది మరియు కాళ్ళకు నాణ్యమైన బ్యాలెట్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. రెండవ వ్యాయామం పూర్తిగా మాట్ మీద జరుగుతుంది.
1. ఇన్నర్ తొడ వ్యాయామం (14 నిమిషాలు)
2. ఇన్నర్ తొడ వర్కౌట్ మాట్ (17 నిమిషాలు)
కూడా ప్రయత్నించవచ్చు మరియు లిండా వూల్డ్రిడ్జ్ నుండి ఇతర వీడియోలు ఈ శ్రేణిలో:
- ఇన్నర్ తొడ ఛాలెంజ్ (పరికరాలు 20 నిమిషాలు లేవు): https://youtu.be/viblwbNK2tE
- ఇన్నర్ తొడ 100 రెప్ ఛాలెంజ్ (పరికరాలు 20 నిమిషాలు లేవు): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
- ఇన్నర్ తొడలు బర్నర్ (38 నిమిషాలకు సాగే బ్యాండ్‌తో): https://youtu.be/2OLAPYMpJao
ఇతర కోచ్ల నుండి లోపలి తొడల కోసం వర్కౌట్స్
అదనంగా, మేము వివిధ కోచ్ల నుండి లోపలి తొడ కోసం మరో 6 చిన్న వ్యాయామాలను మీకు అందిస్తున్నాము. అవన్నీ ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఇష్టమైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి.
1. పాప్సుగర్: అల్టిమేట్ ఇన్నర్ తొడ వ్యాయామం (10 నిమిషాలు)
కాలువ నుండి డైనమిక్ 10 నిమిషాల పాప్సుగర్ అన్నా రెండరర్ దాని కంటెంట్‌లోని మునుపటి వాటి కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. ట్రైనర్ మొదటి సగం లో ప్లైయోమెట్రిక్, కార్డియో-వ్యాయామాలను మరియు వీడియో యొక్క రెండవ భాగంలో లోపలి తొడ కోసం నేల వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.
2. డెనిస్ ఆస్టిన్: ఇన్నర్-తొడ వ్యాయామం (5 నిమిషాలు)
లోపలి తొడ కోసం చిన్న వ్యాయామం ప్రసిద్ధ కోచ్ డెనిస్ ఆస్టిన్ను అందిస్తుంది. సెషన్లు నేలపై జరిగాయి మరియు ప్రారంభకులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
3. వైటాలిటీ అడ్వకేట్: మహిళలకు ఇన్నర్ తొడ వ్యాయామం (16 నిమిషాలు)
యూట్యూబ్ ఛానల్ వైటాలిటీ అడ్వకేట్ నుండి మరొక అసలైన వ్యాయామం, ఇది నిలబడి అదృశ్యమవుతుంది మరియు లోపలి తొడలకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ కాళ్ళకు చాలా ఆసక్తికరమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. తరగతుల కోసం మీకు డంబెల్స్ అవసరం.
4. జోవన్నా సోహ్: ఇన్నర్ తొడ గ్యాప్ & స్లిమ్ నడుము (13 నిమిషాలు)
ఈ వీడియో యూట్యూబ్‌లో 3 మిలియన్లకు పైగా వీక్షణలను సంపాదించింది! ప్రముఖ కండిషనింగ్ కోచ్ జోవన్నాతో సమస్యపై పని చేయండి. కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు కండరాల టోన్ మరియు కార్డియో విరామాలకు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేస్తారు. శిక్షణ చాలా చిన్నది, కానీ చాలా శక్తివంతమైనది.
5. సోఫాబార్: ఇంటెన్స్ ఇన్నర్ తొడ వ్యాయామం (10 నిమిషాలు)
లోపలి తొడ కోసం సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ఛానెల్ సోఫాబార్‌ను అందిస్తుంది. సెషన్లు నేలపై జరిగాయి, కోచ్ కూడా బరువులు ఉపయోగిస్తాడు, కానీ మీరు అవి లేకుండా చేయవచ్చు.
6. XHIT డైలీ: టోనింగ్ కోసం ఇన్నర్ తొడ వ్యాయామాలు (20 నిమిషాలు)
లోపలి తొడ కోసం 20 నిమిషాల సుదీర్ఘ వ్యాయామం XHIT డైలీ ఛానెల్‌లో ట్రైనర్ కెల్సే లీ (కెల్సే లీ) ను అందిస్తుంది. ఈ కార్యక్రమం వృత్తాకార సూత్రంపై జరుగుతుంది, మీకు బెంచ్ (మీరు మంచం ఉపయోగించవచ్చు) మరియు బంతి (వీడియో చివరిలో మాత్రమే) అవసరం. వ్యాయామం కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం కార్డియో విరామాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
ఇది కూడ చూడు:
- స్క్వాట్స్ మరియు జంప్స్ లేకుండా మీ తొడలు మరియు గ్లూట్స్ కోసం టాప్ 20 వీడియోలు. మోకాళ్ళకు సురక్షితం!
- డంబెల్స్ ఉన్న మహిళలకు శక్తి శిక్షణ: ఒక వివరణాత్మక ప్రణాళిక + వ్యాయామాలు
కండరాలు, కాళ్ళు మరియు పిరుదులను పెంచడానికి