బరువు తగ్గడానికి టాప్ 20 వంటకాలు పండ్లు మరియు కూరగాయల స్మూతీలు

కూరగాయల మరియు పండ్ల స్మూతీస్ - విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల నిజమైన స్టోర్ హౌస్. వంటకాల స్మూతీలోని ప్రధాన పదార్థాలు పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలను ఉపయోగిస్తాయి. మందపాటి పానీయంలో ఐస్, పెరుగు, తేనె, కాయలు, ఆకుకూరలు మరియు విత్తనాలను కూడా జోడించండి.

కాక్టెయిల్ యొక్క ఒక రకమైన హైబ్రిడ్ తరిగిన ఫైబర్స్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది సులభంగా శోషణకు దోహదం చేస్తుంది, విషాన్ని తొలగిస్తుంది, పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి టాప్ 10 ఫ్రూట్ స్మూతీస్

బరువు తగ్గడానికి, మీ శరీరాన్ని విటమిన్లతో ఛార్జ్ చేయడానికి మరియు సంపూర్ణత్వ భావనను ఇవ్వడానికి సహాయపడే వివిధ పండ్ల స్మూతీల ఎంపికను మేము మీకు అందిస్తున్నాము. అదనంగా, పిపిలో చిరుతిండికి స్మూతీస్ గొప్ప ఎంపిక.

న్యూట్రిషన్ గురించి అన్నీ

1. నారింజ, అరటి మరియు క్రాన్బెర్రీస్ తో ఆపిల్ స్మూతీ

1 వడ్డించడానికి కావలసినవి:

• అరటిపండు - 1 పెద్ద ముక్క;
• ఆపిల్ల - 2 ముక్కలు;
• నారింజ - 1/2 ముక్కలు;
• క్రాన్బెర్రీ - 50 గ్రా.

బరువు నష్టం కోసం అసలు వంట స్మూతీస్ ముందు అన్ని పండు చల్లగా మారిన త్రాగడానికి రిఫ్రిజిరేటర్ లో ఉంచాలి. ఆపిల్ యొక్క ఒలిచిన మరియు విత్తనాలను చిన్న ముక్కలుగా చూర్ణం చేయాలి. బనానాస్ రింగులుగా కట్ చేయవచ్చు. నారింజ నుండి, వైట్ ఫిల్మ్ తొలగించి విత్తనాలను తొలగించండి. క్రాన్బెర్రీ ముందు వాష్ మరియు పొడి. గరిష్ట వేగంతో బ్లెండర్లో అన్ని పండ్లు మరియు బెర్రీలను కలపండి. ఫ్రూట్ స్మూతీని గ్లాస్ లేదా వైన్ గ్లాస్‌లో పోసి, క్రాన్‌బెర్రీస్‌తో అలంకరించండి. అవుట్‌పుట్ 1 సర్వింగ్.

వా డు: శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, జీర్ణ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, టోన్లు.

కాలరీలు: 53 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు.

2. నిమ్మ, పుచ్చకాయ, పుదీనా మరియు సున్నంతో కూడిన స్మూతీ

2 సేర్విన్గ్స్ కోసం కావలసినవి:

• పుచ్చకాయ గుజ్జు - 250 గ్రా;
• సున్నం - 1/4 భాగం;
• నిమ్మకాయ - 1/2 భాగం;
• తేనె - 5 గ్రా;
• పుదీనా - 2 మొలకలు;
• మంచు ఘనాల.

పుచ్చకాయ నుండి విత్తనాలను విడుదల చేయడానికి పుచ్చకాయ మరియు సిట్రస్ చల్లటి నీటితో కడగాలి, మాంసాన్ని చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయాలి. ఫ్రీజర్‌లో పండిన పండ్లను ముందుగా చల్లబరుస్తుంది. తెల్లటి చిత్రాల నుండి గుజ్జును శుభ్రం చేయడానికి, నిమ్మ మరియు నిమ్మ నుండి విత్తనాలను తొలగించండి. అన్ని ఉత్పత్తులను బ్లెండర్లో ఉంచండి, తేనె జోడించండి. కడిగిన పుదీనా ఆకులతో అదనపు నీటిని కదిలించి, మిగిలిన వాటిని జోడించండి. లష్ సజాతీయ ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి పూర్తి శక్తితో కొట్టండి. పానీయం నిమ్మ మరియు పుదీనా ఉపయోగించడానికి అలంకరణలు వంటి, అద్దాలు లోకి పోయాలి మంచు జోడించండి. జాబితా చేయబడిన పదార్ధాలలో 2 సేర్విన్గ్స్ పొందబడతాయి.

ప్రయోజనాలు: హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, శరీరంపై చైతన్యం నింపే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

కాలరీలు: 35 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు.

3. అరటి మరియు ఎర్ర నారింజ స్మూతీ.

1 వడ్డించడానికి కావలసినవి:

• రక్త నారింజ - 2 ముక్కలు;
• అరటి - 1 ముక్క;
• నారింజ రసం - 50 మి.లీ;
• రుచికి తీపి లేదా తేనె.

ఒలిచిన అరటిపండ్లను అనేక ముక్కలుగా పగులగొట్టాలి. నారింజ పై తొక్క మరియు రింగులుగా కట్, విత్తనాలు కత్తి లేదా ఫోర్క్ ఉపయోగించి తొలగించబడతాయి. బ్లెండర్లో పండు కలపండి, నారింజ రసం వేసి, అన్ని పదార్థాలను రెండు నిమిషాలు కొట్టండి. రెడీ ఫ్రూట్ స్మూతీ ఒక గాజులో పోయాలి, అలంకరణ కోసం మీరు నారింజ రంగు ఉంగరాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. పైన పేర్కొన్న పదార్థాలలో 1 భాగం పొందబడుతుంది.

వా డు: నిరాశను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది, రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరిస్తుంది కాలేయ వ్యాధి నుండి రక్షిస్తుంది.

కాలరీలు: 51 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు (తేనె లేదా స్వీటెనర్ లేకుండా).

4. తేనె మరియు కివిలతో గ్రీన్ స్మూతీస్

1 వడ్డించడానికి కావలసినవి:

• కివి - 1 ముక్క;
• నిమ్మకాయలు - రుచికి;
• పుదీనా - 10 గ్రా;
• పార్స్లీ - 10 గ్రా;
• నీరు - 100 మి.లీ;
• తేనె - రుచి చూడటానికి.

పుదీనా మరియు పార్స్లీ శుభ్రం చేయు, ఆకుల నుండి కాండం శుభ్రం. కివి ముక్కలను తొక్క మరియు ముక్కలు చేయడానికి. నిమ్మకాయ ముక్కలుగా కట్. బ్లెండర్ కివి, గ్రీన్స్, నిమ్మకాయ ముక్కలు, కంటైనర్‌లో ఉంచండి, నీరు పోసి తేనె కలపండి. నునుపైన వరకు కొట్టండి. బరువు తగ్గడానికి స్మూతీని గాజులోకి పోయాలి. 1 భాగం ఫ్రూట్ స్మూతీలను ఉడికించడానికి పైన పేర్కొన్న ఆహారం.

ప్రయోజనాలు: జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో మరియు స్లిమ్మింగ్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉంటే.

కాలరీలు: 23 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు (తేనె లేదా స్వీటెనర్ లేకుండా).

5. క్రాన్బెర్రీ స్మూతీ

3 సేర్విన్గ్స్ కోసం కావలసినవి:

• క్రాన్బెర్రీ సిరప్ - 200 మి.లీ;
• ఆపిల్ రసం - 200 మి.లీ;
• అరటి - 1 ముక్క;
• చక్కెర లేకుండా పెరుగు - 100 మి.లీ;
• నేల దాల్చినచెక్క - రుచికి.

పానీయం సిద్ధం చేయడానికి బ్లెండర్లో ఆపిల్ రసం మరియు క్రాన్బెర్రీ సిరప్ పోయాలి. అరటిపండ్లను క్లియర్ చేసి వాటి ముక్కలను కట్ చేసి, గిన్నెలో చేర్చండి. మెత్తని బంగాళాదుంపల స్థిరత్వం వరకు అన్ని పదార్థాలను కొట్టండి. ఫలితంగా మాస్ లో పెరుగు పోయాలి, సుగంధ ద్రవ్యాలు త్రో మరియు మళ్ళీ బీట్. స్మూతీస్‌ను బల్క్ గ్లాసెస్‌లో సర్వ్ చేయండి, మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా అలంకరించండి. అవుట్పుట్ 3 సేర్విన్గ్స్.

వా డు: పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, కడుపులో భారానికి కారణం కాదు, హార్మోన్ల వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది.

కాలరీలు: 49 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు.

6. హనీసకేల్ చేత బెర్రీ స్మూతీ

4 సేర్విన్గ్స్ కోసం కావలసినవి:

• పాలు - 500 మి.లీ;
• హనీసకేల్ - 300 గ్రా;
• నెక్టరైన్ - 3 ముక్కలు;
• రుచికి తీపి లేదా తేనె

హనీసకేల్ యొక్క బెర్రీలు క్రమబద్ధీకరించాలి, పూర్తిగా పొడిగా ఉండటానికి నడుస్తున్న నీటిలో కడగాలి. కడిగిన మరియు ఎండిన నెక్టరైన్లను ఒలిచాలి. ఎముకలను తొలగించిన తరువాత, మాంసాన్ని ముక్కలుగా కత్తిరించండి. బ్లెండర్ హనీసకేల్, నెక్టరైన్స్ మరియు స్వీటెనర్ యొక్క కంటైనర్లో ఉంచండి, ఆపై పాలలో పోయాలి, రిఫ్రిజిరేటర్లో ముందుగా చల్లబరుస్తుంది. రెండు నిమిషాల్లో సజాతీయ ద్రవ్యరాశి వచ్చే వరకు అన్ని పదార్థాలను కొట్టండి. బరువు తగ్గడానికి రెడీ స్మూతీస్ గ్లాసుల్లోకి పోయాలి, ఆహారం యొక్క ఉత్పత్తి - 4 సేర్విన్గ్స్.

ప్రయోజనాలు: జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

కాలరీలు: 50 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు.

పిపికి టాప్ 20 ఉత్తమ కూరగాయలు మరియు పండ్లు

7. పీచ్ మరియు జాస్మిన్ తో స్మూతీ

2 సేర్విన్గ్స్ కోసం కావలసినవి:

• జాస్మిన్ - 15 గ్రా;
• నీరు - 70 మి.లీ;
• పెరుగు - 200 మి.లీ;
• అరటి - ½ భాగం;
• పీచు లేదా నెక్టరైన్ ½ భాగం;
• తేనె - 10 గ్రా.

ప్రారంభంలో, మీరు 10 నిమిషాల పాటు పేర్కొన్న పరిమాణంలో నీటిని వాడటం ద్వారా జాస్మిన్‌తో టీ కాయాలి. అరటిపండ్లు, ఒలిచిన, ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. పీచులను కడగాలి, తొక్కలు తొలగించండి, విత్తనాలను తొలగించండి. బ్లెండర్ ఫ్రూట్, టీ మరియు పెరుగు యొక్క కంటైనర్లో ఉంచండి, మృదువైన వరకు అన్ని పదార్థాలను కదిలించండి. స్వీటెనర్గా మీరు తేనెను జోడించాలి, ఆపై మరోసారి, ఇవన్నీ కొట్టబడతాయి. బరువు తగ్గడానికి స్మూతీలు, గాజు ద్వారా వడ్డించడం, మీ స్వంత అభిరుచికి అలంకరించడం అవసరం. 2 సేర్విన్గ్స్ చేయడానికి ఈ పదార్థాలు సరిపోతాయి.

ప్రయోజనాలు: జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, సహజ కాఫీ కంటే అధ్వాన్నంగా ఉండదు మరియు రక్తపోటును పెంచదు.

కాలరీలు: 52 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు.

8. పైనాపిల్ మరియు ప్రూనేతో స్మూతీలు

1 వడ్డించడానికి కావలసినవి:

• ప్రూనే - 2 ముక్కలు;
• పైనాపిల్ - 230 గ్రా.

ప్రూనే, వెచ్చని నీరు పోసి రాత్రిపూట ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. అందించని పదార్ధాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ముందుగానే, ఎండిన పండ్లను అనేక ముక్కలుగా కట్ చేసి, ఒక చిన్న గిన్నెలో ఉంచి మరిగే నీటి మీద పోయాలి. తేమతో వాటిని సంతృప్తిపరచడానికి మీకు 15 నిమిషాలు అవసరం.

పైనాపిల్ ముక్క నుండి కత్తిరించడం చర్మం నుండి శుభ్రం చేయాలి మరియు మధ్య నుండి కఠినమైన భాగం, మాంసాన్ని ముక్కలుగా కట్ చేయాలి. బ్లెండర్ ప్రూనే మరియు పైనాపిల్ యొక్క కంటైనర్లో మార్చడానికి. తరిగిన సజాతీయ ద్రవ్యరాశిని ఒక గాజులో పోయాలి, వడ్డించేటప్పుడు మీరు పండ్ల ముక్కలు లేదా బెర్రీలతో అలంకరించవచ్చు. పానీయాల యొక్క 1 వడ్డింపు యొక్క భాగాలలో.

ప్రయోజనాలు: యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

కాలరీలు: 62 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు.

9. చెర్రీ రేగు, రేగు, పెరుగు యొక్క స్మూతీ

2 సేర్విన్గ్స్ కోసం కావలసినవి:

• ఒక పెద్ద ప్లం - 6 ముక్కలు;
• ప్లం - 6 ముక్కలు;
• సహజ పెరుగు - 300 మి.లీ;
• నేల దాల్చినచెక్క - 1 చిటికెడు.

పండ్లు కడిగి, సగానికి కట్ చేసి విత్తనాలను శుభ్రం చేయాలి. బ్లెండర్ యొక్క గిన్నెలో పెరుగు పోయాలి, పండు మరియు మసాలా యొక్క కొంత భాగాన్ని జోడించండి. అన్ని గ్రౌండింగ్ వరకు పదార్థాలు whisk. ఫ్రూట్ స్మూతీస్, కావాలనుకుంటే, చక్కటి జల్లెడ ద్వారా వడకట్టి, అద్దాలకు పోయవచ్చు. అలంకరణగా మీరు ప్లం ముక్కలను ఉపయోగించవచ్చు. పేర్కొన్న పదార్థాల సంఖ్య యొక్క అవుట్పుట్ - 2 కప్పులు. బరువు తగ్గడానికి, సులభమైన మరియు పోషకమైన గొప్ప స్మూతీ ఇది.

ప్రయోజనాలు: జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది, రోగనిరోధక-ఉత్తేజపరిచే మరియు శరీరంపై టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

కాలరీలు: 52 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు.

10. ఫిసాలిస్‌తో ద్రాక్ష మరియు ఆపిల్ స్మూతీ

1 వడ్డించడానికి కావలసినవి:

• ఆపిల్ - 1 ముక్క;
• గోల్డెన్ బెర్రీలు - 5 ముక్కలు;
• ఆకుపచ్చ ద్రాక్ష (విత్తనాలు లేనివి) - 100 గ్రా

యాపిల్స్ పై తొక్క, కోర్ తొలగించి చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయాలి. ద్రాక్ష, నడుస్తున్న నీటిలో కొట్టుకుపోయి, కొమ్మల నుండి వేరుచేయబడుతుంది. కర్టెన్లు తెరిచి, బెర్రీలను చింపివేయడానికి. బ్లెండర్ ఆపిల్, ద్రాక్ష మరియు పచ్చ పండ్ల బెర్రీలలో ఉంచండి మరియు మృదువైనంత వరకు రుబ్బు. ఒక పారదర్శక గాజు లోకి పోయాలి, ఒక ఓపెన్ ఫిసాలిస్ అలంకరించండి. తయారుచేసిన భాగాల నుండి 1 జ్యుసి మరియు టేస్టీ ఫ్రూట్ స్మూతీస్‌ను పొందండి.

వా డు: జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

కేలోరిక్ విలువ: 42 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు.

కూరగాయల స్మూతీస్ కోసం టాప్ 10 వంటకాలు

శీతాకాలంలో, పండ్లలో పెద్ద వైవిధ్యం ఉన్నప్పుడు, కూరగాయల స్మూతీలకు మారండి. అవి తక్కువ పోషకమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి కావు.

1. బ్రోకలీతో స్మూతీలు

1 వడ్డించడానికి కావలసినవి:

• బ్రోకలీ - 50 గ్రా;
• కివి - 2 ముక్కలు;
• గ్రీన్ టీ - కప్;
• అవిసె గింజలు - sp స్పూన్

బ్రూడ్ గ్రీన్ టీ గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద 10 నిమిషాలు కాచుకోవాలి, తరువాత అది చల్లబరచడానికి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచాలి. స్మూతీని తాజా మరియు స్తంభింపచేసిన బ్రోకలీని ఉపయోగించవచ్చు. బ్రోకలీ పుష్పగుచ్ఛాలపై విడదీయడం మరియు కివి ఫ్రూట్ పై తొక్క. ముక్కలు చేసిన కివి ముక్కలు మరియు బ్రోకలీ ఫ్లోరెట్లను బ్లెండర్లో చూర్ణం చేయాలి.

గ్రీన్ టీని జల్లెడ ద్వారా వడకట్టి, మిగిలిన పదార్థాలకు ఒక గిన్నెలో పోయాలి. పూర్తి కాక్టెయిల్ ఒక గాజు లోకి కురిపించింది మరియు అవిసె గింజలు తో చల్లుకోవటానికి చేయవచ్చు. 1 సర్వింగ్ స్మూతీస్‌ను సిద్ధం చేయడానికి పేర్కొన్న ఉత్పత్తుల సంఖ్య సరిపోతుంది.

ప్రయోజనం: శరీరంలో ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు లేకపోవడం, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత దాహం మరియు ఆకలి, టాక్సిన్స్ నుండి ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది.

కాలరీలు: 31 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు.

2. క్యారెట్లు మరియు దుంపతో తయారు చేసిన పానీయం

2 సేర్విన్గ్స్ కోసం కావలసినవి:

• బీట్ రూట్ - ½ భాగం;
• క్యారెట్లు - 2 ముక్కలు;
• ఆపిల్ రసం - 100 మి.లీ.

ఒక బ్లెండర్ యొక్క కంటైనర్లో, మీరు ఆపిల్ రసం పోయాలి. కూరగాయలు ఒలిచిన, చిన్న ముక్కలుగా కట్, గిన్నె జోడించండి. మీరు ప్రారంభంలో రుచికరమైన మరియు తీపి కూరగాయలు తీసుకుంటే, స్వీటెనర్ అవసరం లేదు. అన్ని పదార్ధాలను పూర్తిగా గ్రౌండింగ్ చేసిన తర్వాత, పానీయం గ్లాసుల్లోకి పోయవచ్చు. ఉత్పత్తుల సంఖ్యను బట్టి రెండు భాగాలు చేయడానికి సరిపోతుంది.

వా డు: నిద్రలేమి మరియు ఒత్తిడికి సహాయపడుతుంది, టాక్సిన్స్ శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, ఛాయను మెరుగుపరుస్తుంది.

కాలరీలు: 38 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు.

3. టమోటాలు మరియు మిరియాలు నుండి స్మూతీలు

1 వడ్డించడానికి కావలసినవి:

• టమోటాలు - 5 ముక్కలు;
• తీపి మిరియాలు - 1 ముక్క;
• నిమ్మరసం - 10 మి.లీ;
• ఆలివ్ ఆయిల్ - 10 మి.లీ;
• సుగంధ ద్రవ్యాలు, రోజ్మేరీ, మెంతులు - రుచికి.

ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలను నడుస్తున్న నీటిలో బాగా కడగాలి. టమోటాలు తొక్కడానికి, వాటిని 5 నిమిషాలు వేడినీటి కంటైనర్లో ముంచాలి. మిరియాలు యొక్క మాంసాన్ని, విత్తనాలు మరియు విభజనల నుండి వేరు చేసి, చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయాలి. బ్లెండర్ యొక్క కంటైనర్లో తరిగిన కూరగాయలను జోడించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఐచ్ఛికం - తరిగిన మెంతులు మరియు రోజ్మేరీని జోడించండి. మీరు మిగిలిన పదార్థాలను - సిట్రస్ జ్యూస్, ఆలివ్ ఆయిల్, మిరియాలు మరియు రుచికి ఉప్పు పోయాలి. బరువు తగ్గడానికి 1 వడ్డించే స్మూతీలను ఒక గాజులో పోయవచ్చు. మందపాటి తగిన పానీయం మినరల్ వాటర్ మరియు ఐస్ క్యూబ్స్ ను పలుచన చేయడానికి.

వా డు: టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది, తక్కువ శక్తి విలువను కలిగి ఉంటుంది, గొప్ప పూరకాలతో.

కాలరీలు: 35 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు.

4. బచ్చలికూర మరియు చైనీస్ క్యాబేజీతో స్మూతీలు

2 సేర్విన్గ్స్ కోసం కావలసినవి:

• క్యాబేజీ - 150 గ్రా;
• బచ్చలికూర - 100 గ్రా;
• అరటి - 1 ముక్క;
• కివి - 1 ముక్క;
• మినరల్ వాటర్, ప్రాధాన్యంగా కార్బోనేటేడ్ - 200 మి.లీ;
• నిమ్మరసం - 1 టేబుల్ స్పూన్;
• అవిసె గింజలు - 1 చిటికెడు;
• తేనె - 5 గ్రా.

చైనీస్ క్యాబేజీతో, మీరు చెడు ఆకులను తొలగించి, శుభ్రం చేసుకోవాలి, మెత్తగా కోయాలి. నడుస్తున్న నీటి బచ్చలికూర కింద కడిగి ఒక టవల్ మీద ఎండబెట్టి, ఆపై మానవీయంగా చిన్న ముక్కలుగా ముక్కలు చేయాలి. పానీయం ఆకులు మాత్రమే కాదు, సన్నని కాడలు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. క్యాబేజీ మరియు బచ్చలికూరను నాల్గవ భాగం యొక్క కంటైనర్లో నింపాలి, మిగిలిన వాటిని క్రమంగా కలిపి సజాతీయ మిశ్రమాన్ని పొందవచ్చు. ఒలిచిన కివి మరియు అరటిపండ్లు కట్ చేసి ఆకుపచ్చ ద్రవ్యరాశిలో చేర్చాలి.

మీరు ఫ్రీజర్‌లో అరటిపండు వేస్తే బరువు తగ్గడానికి స్మూతీలు మరింత చల్లగా మరియు రిచ్‌గా ఉంటాయి. నిమ్మరసం కలిపిన తరువాత, తేనె మరియు అవిసె వీర్యం అన్ని పదార్ధాలను కొట్టాలి. పానీయం పారదర్శక గాజులో, అలంకరణ కోసం, తగిన నువ్వుల గింజలలో వడ్డించవచ్చు. ఈ సంఖ్యలో భాగాలలో 2 సేర్విన్గ్స్ లభిస్తాయి.

వా డు: ఈ కూరగాయల స్మూతీస్‌లో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ శరీరాన్ని టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది, స్మూతీలో ముఖ్యమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి.

కాలరీలు: 48 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు.

5. రేగుట త్రాగాలి

2 సేర్విన్గ్స్ కోసం కావలసినవి:

• నేటిల్స్ - 1 బంచ్;
• క్యారెట్లు - 2 ముక్కలు;
• నారింజ - 1/2 భాగం;
• మినరల్ వాటర్ - 100 మి.లీ;
• పుదీనా - 1 మొలక;
• మంచు ఘనాల.

బర్నింగ్ రేగుట వదిలించుకోవటం, దాని ఆకులు parboiled, ఆపై చల్లని నీటితో శుభ్రం చేయు మరియు ఒక గుడ్డ తో పొడిగా చేయాలి. కడిగిన క్యారెట్లను ఒలిచి కట్ చేయాలి. క్యారెట్ ముక్కలు, రేగుట ఆకులు మరియు సిట్రస్ మరియు పుదీనా ముక్కలను బ్లెండర్ యొక్క గిన్నెలో ఉంచి నీరు కలపాలి. పొందిన సజాతీయ ద్రవ్యరాశిని మంచుతో చల్లబరచాలి మరియు మళ్లీ రుబ్బు, ఆపై ఒక గాజులో పోయాలి. ఈ ఉత్పత్తుల సంఖ్యలో బరువు తగ్గడానికి 2 సేర్విన్గ్స్ స్మూతీని పొందవచ్చు. నువ్వులు మరియు అవిసెతో డిష్ అలంకరించండి.

వా డు: స్మూతీ, తక్కువ కేలరీలు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు బంధన కణజాలాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

కాలరీలు: 35 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు.

6. అడవి వెల్లుల్లితో స్మూతీలు

2 సేర్విన్గ్స్ కోసం కావలసినవి:

• లీక్ - 1 బంచ్;
• దోసకాయ - 1 ముక్క;
• పెరుగు - 200 మి.లీ;
• అక్రోట్లను - 2 పిసిలు .;
• నిమ్మరసం - 1 టేబుల్ స్పూన్;
• ఉప్పు - రుచి.

వైల్డ్ వెల్లుల్లి ఒక కాగితపు టవల్ తో చుక్కలను తొలగించడానికి నడుస్తున్న నీటితో కడిగి వేయాలి, ఆపై చిన్న ముక్కలుగా విభజించడానికి చేతులు. దోసకాయను కప్పుల్లో చూర్ణం చేయాలి. కెర్నలు కాఫీ గ్రైండర్లో చూర్ణం చేయవచ్చు. ఒక బ్లెండర్ యొక్క గిన్నెలో పెరుగు పోయాలి, దోసకాయ, గింజలు మరియు అడవి వెల్లుల్లి జోడించండి. కొరడాతో మాస్ ఉప్పు మరియు నిమ్మరసం జోడించవచ్చు, అప్పుడు మళ్ళీ కదిలించు. పూర్తయిన కాక్టెయిల్ పోర్షన్ కప్పులలో అందించబడుతుంది. ఇచ్చిన పదార్ధాల మొత్తం నుండి కూరగాయల స్మూతీస్ యొక్క 2 సేర్విన్గ్స్ వెళుతుంది.

ప్రయోజనాలు: టోనింగ్, శుద్దీకరణ మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలు.

కాలరీలు: 59 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు.

20 రూబిళ్లు నుండి టాప్ 4,000 స్మార్ట్ గడియారాలు

7. దోసకాయ మరియు పార్స్లీతో స్మూతీ

1 వడ్డించడానికి కావలసినవి:

• పార్స్లీ - 1 బంచ్;
• దోసకాయ - 2 ముక్కలు;
• పాలకూర - కావలసిన విధంగా;
• గ్రౌండ్ మిరపకాయ మరియు కొత్తిమీర - ఒక చిటికెడు.

కడిగిన దోసకాయలను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోవాలి, పార్స్లీ, బాగా కడిగి గొడ్డలితో నరకాలి. బ్లెండర్లోకి విసిరే భాగాలు, కొత్తిమీర వేసి 1 నిమిషం కలపండి, ఆ తర్వాత మీరు పాలకూరతో పానీయాన్ని సప్లిమెంట్ చేయవచ్చు, గ్రైండ్ చేసి గ్లాసులో పోయాలి. కాక్టెయిల్ గొప్ప ఆకుకూరలు మరియు ఎర్ర మిరియాలు రేకులు అలంకరించడానికి. 1 కప్ యొక్క భాగాల అవుట్పుట్.

వా డు: కూరగాయల స్మూతీలలో భాగంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు ఉన్నాయి, టాక్సిన్స్ నుండి పానీయాన్ని క్లియర్ చేయడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

కాలరీలు: 17 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు.

8. స్మూతీస్ బఠానీలు మరియు ఆలివ్

1 వడ్డించడానికి కావలసినవి:

• పచ్చి బఠానీలు (తాజా, తయారుగా ఉన్న లేదా స్తంభింపచేసిన) - 50 గ్రా;
• తాజా దోసకాయ - 100 గ్రా;
• ఆకుపచ్చ ఆలివ్ - 10 ముక్కలు;
• నిమ్మరసం - 6 టేబుల్ స్పూన్;
• అవిసె గింజలు - ఒక చిటికెడు.

దోసకాయలు నడుస్తున్న నీటిలో కడుగుతారు, చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయాలి. ఘనీభవించిన బఠానీలను గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఐదు నిమిషాలు ఉంచాలి, క్యాన్డ్ మరియు తాజాగా నేరుగా ఉపయోగించవచ్చు. దోసకాయ, బఠానీలు మరియు ఆలివ్ (రాళ్ళు లేకుండా) ఒక బ్లెండర్ యొక్క కంటైనర్లో ఉంచాలి మరియు నిమ్మరసం జోడించండి, సుమారు 1 నిమిషం పాటు whisking. తర్వాత స్మూతీని గ్లాసులో పోసుకోవాలి. అలంకరణగా మీరు దోసకాయలు మరియు ఆలివ్ల రింగ్ను ఉపయోగించవచ్చు. బరువు తగ్గడం కోసం 1 సర్వింగ్ వెజిటబుల్ స్మూతీస్ కోసం లెక్కించిన ఉత్పత్తుల సంఖ్యను బట్టి.

వా డు: కండరాలు మరియు గుండె యొక్క ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది, శరీర కణాల వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎడెమా నుండి బయటపడుతుంది.

కాలరీలు: 47 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు.

9. మొలకెత్తిన మాషా నుండి తయారైన స్మూతీలు

2 సేర్విన్గ్స్ కోసం కావలసినవి:

• ముంగ్ బీన్స్ మొలకలు - 40 గ్రా;
• పాలకూర ఆకులు - 70 గ్రాములు;
• మెంతులు - 10 గ్రా;
• పార్స్లీ - 10 గ్రా;
• అరటి - 260 గ్రా;
• తేనె - 5 గ్రా.

పాలకూర, పార్స్లీ మరియు మెంతులు నడుస్తున్న నీటిలో శుభ్రం చేసుకోండి, తువ్వాలతో ఆరబెట్టండి. బ్లెండర్లో, ఆకుకూరలు, మొలకెత్తిన ముంగ్ బీన్స్, తరిగిన అరటి ముక్కలు, తేనె మరియు తాగునీరు ఉంచండి. పిండిచేసిన మిశ్రమాన్ని అద్దాలకు పోయాలి. ఆహారం యొక్క ఉత్పత్తి - కూరగాయల స్మూతీస్ యొక్క 2 సేర్విన్గ్స్.

వా డు: అదనపు కొవ్వు విషాన్ని గ్రహిస్తుంది, శరీరం యొక్క రక్షణ పనితీరును బలపరుస్తుంది, దృశ్య తీక్షణతను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని స్థిరీకరిస్తుంది.

కాలరీలు: 78 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు.

10. స్మూతీ ఎ లా గ్రీక్ సలాడ్

2 సేర్విన్గ్స్ కోసం కావలసినవి:

• టమోటాలు - 200 గ్రా;
• దోసకాయలు - 200 గ్రా;
• మెంతులు - 2 మొలకలు;
• ఆలివ్ - 5 ముక్కలు;
• ఫెటా చీజ్ - 70 గ్రా;
• ఆలివ్ ఆయిల్ - 1 స్పూన్

కూరగాయలు నడుస్తున్న నీటిలో కడిగి, చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయాలి. కత్తి తరిగిన ఆకుకూరలు మరియు ముక్కలుగా చేసి టమోటాలు, దోసకాయలు బ్లెండర్ యొక్క కంటైనర్లోకి బదిలీ చేయాలి, జున్ను మరియు ఆలివ్ నూనె జోడించండి. 1 నిమిషం పాటు కొట్టండి. పూర్తి మిశ్రమం ఒక గాజు లోకి కురిపించింది చేయవచ్చు, తాజా దోసకాయలు మరియు గ్రీన్స్ ముక్కలతో అలంకరించండి. పైన పేర్కొన్న ఉత్పత్తులలో 2 సేర్విన్గ్స్ వెజిటబుల్ స్మూతీస్.

వా డు: వ్యాయామం తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే విలువైన పోషకాలతో శరీరాన్ని పోషిస్తుంది.

కాలరీలు: 64 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 కిలో కేలరీలు.

ఇది కూడ చూడు:

• వీపు ఆరోగ్యం కోసం టాప్ 30 యోగా వ్యాయామాలు
• ఇంటికి కార్డియో పరికరాలు: లాభాలు, నష్టాలు, లక్షణాలు