విషయ సూచిక
విటమిన్ డి కాల్సిఫెరోల్ లేకుండా - కాల్షియం గ్రహించడం అసాధ్యం. మరియు శీతాకాలంలో విటమిన్ డి లోపం చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, వారి ఎదుగుదలకు పిల్లలు లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఎముకల నిర్మాణం ఆలస్యం లేకుండా సంభవించింది.
కొవ్వులో కరిగే కాల్సిఫెరోల్ చర్మంలో ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి (డి 3) కింద ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు శరీరంలో ఆహారం (డి 2) తో ప్రవేశిస్తుంది. కాల్సిఫెరోల్ కొవ్వు కణజాలంలో పేరుకుపోతుంది మరియు అవసరమైన విధంగా తినబడుతుంది.
విటమిన్ యొక్క వేసవి నిల్వలు అన్ని శరదృతువులకు మరియు కొన్నిసార్లు శీతాకాలపు ప్రారంభంలో సరిపోతాయి. కానీ శీతాకాలం చివరిలో విటమిన్ డి లోపం యొక్క క్షణం వస్తుంది, కాబట్టి మీరు దానిని ఆహారం నుండి పొందాలి. అంతేకాక, పిల్లలకు, కాల్షియం అవసరం పెరుగుతుంది.
ఈ విటమిన్ యొక్క ప్రధాన మూలం చేపల కొవ్వు. కానీ రుచి కారణంగా తీసుకోవడం ప్రతి బిడ్డకు సరిపోకపోవచ్చు. ఏ ఇతర ఉత్పత్తులలో ఈ విటమిన్ తగినంత ఉంది?
సాల్మన్
సాల్మన్ రోజువారీ విటమిన్ డి మరియు ఇతర రకాల చేపలు - ట్యూనా, సార్డిన్, క్యాట్ ఫిష్ మరియు మాకేరెల్ కవర్ చేస్తుంది. చేపలు పాదరసం కలిగి ఉండవచ్చని మరియు అలర్జీకి కారణమవుతాయని గమనించండి, అందుకే పిల్లల ఆహారంలో, మొత్తం నియంత్రణలో ఉండాలి.
మిల్క్
పాలు తరచుగా పిల్లల మెనూలో భాగం. ఒక గ్లాసు పాలు అనేది విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం యొక్క రోజువారీ మోతాదులో నాలుగింట ఒక వంతు, మరియు పిల్లల పెరుగుదల మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ప్రోటీన్.
నారింజ రసం
ఏ పిల్లవాడు ఒక గ్లాసు నారింజ రసాన్ని తిరస్కరిస్తాడు, ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో సిట్రస్ పండ్లు సరిపోతుంది. ఒక గ్లాసు ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో రోజువారీ విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ సి అవసరం సగం ఉంటుంది, వైరస్ కాలంలో రోగనిరోధక శక్తికి ఇది అవసరం.
గుడ్లు
గుడ్డు పచ్చసొనలో తగినంత విటమిన్ డి లభిస్తుంది. కానీ ఇది కొలెస్ట్రాల్ యొక్క మూలం కూడా; అందువల్ల, ప్రతిరోజూ ఒక పిల్లవాడికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ పచ్చసొన ఇవ్వడం అనవసరం. మరియు మొత్తం గుడ్డు కలిగి ఉంటే, అది చాలా ప్రయోజనం పొందుతుంది.
తృణధాన్యాలు
వివిధ స్థాయిలలోని ధాన్యాలలో విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది. సంఖ్యను నిర్ధారించుకోండి, మీరు కొనుగోలు చేసిన ఉత్పత్తి యొక్క లేబుల్ చదవండి. పిల్లల శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్ల సరైన మూలం ఈ ధాన్యం.
ఆరోగ్యంగా ఉండండి!