విషయ సూచిక
మీరు క్రమంగా బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీరు ఈ సమాచారాన్ని అభినందిస్తారు. ఈ ట్రేస్ ఖనిజాలు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రజల ఆహారంలో ఉండాలి. ఏ ఆహారాలు వాటిని కలిగి ఉంటాయి?
క్రోమియం
క్రోమియం ఒక ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్, ఇది జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది. ఇది ఆకలిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు స్వీట్స్ కోసం కొన్ని కోరికలు ఉండవు. వయోజన శరీరంలోని క్రోమియం ప్రతిరోజూ 150 మిల్లీగ్రాముల మొత్తంలో పొందాలి.
దీని మూలాలు బ్రెజిలియన్ గింజలు మరియు హాజెల్ నట్స్, ఖర్జూరాలు, మొలకెత్తిన గోధుమలు, తృణధాన్యాలు, జున్ను, పాల ఉత్పత్తులు, పౌల్ట్రీ మాంసం, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు, బంగాళాదుంపలు, బీన్స్, పుల్లని బెర్రీలు, రేగు, బేరి, టమోటాలు, దోసకాయలు, అన్ని రకాల క్యాబేజీ, సిట్రస్, చేప.
కాల్షియం
బరువు తగ్గడానికి కాల్షియం అవసరం. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, జీవక్రియ యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది, రక్త ప్రసరణపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులను సాధారణీకరిస్తుంది. కాల్షియం నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది మరియు చక్కెర కోరికలను తగ్గిస్తుంది.
నువ్వులు, గింజలు, ఎండిన పండ్లు, సోయా, పార్స్లీ, బచ్చలికూర, సెలెరీ, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్‌లు, బంగాళదుంపలు, అన్ని రకాల క్యాబేజీలు, పాల ఉత్పత్తులు, చీజ్, గుడ్లు, ఆకు కూరగాయలు, మత్స్య వంటి ఆహారాలలో మీరు కాల్షియం పుష్కలంగా కనుగొనవచ్చు. .
మెగ్నీషియం
మెగ్నీషియం శరీరాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ మూలకం గుండె మరియు రక్త నాళాలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థ, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
ధాన్యం ఉత్పత్తులు, గింజలు, కోకో, సీఫుడ్, అన్ని రకాల ఆకుకూరలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, అరటిపండ్లు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, నువ్వులు, చిక్కుళ్ళు, డార్క్ చాక్లెట్, అవోకాడోలలో చాలా మెగ్నీషియం ఉన్నాయి.
ఐరన్
ఏ వ్యక్తి అయినా మంచిగా ఉండటానికి ఇనుము కీలకం. ఇది మొత్తం శరీరంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది: జీవక్రియ, రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని సాధారణీకరిస్తుంది, నిరాశ లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది, గుండె మరియు రక్త నాళాల పనిని సాధారణీకరిస్తుంది, ఆక్సిజన్ ఉన్న కణాలు, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తాయి.
కాలేయంలో ఇనుము, ఎర్ర మాంసం, గోధుమ, బుక్వీట్, చిక్కుళ్ళు, ఎండిన పండ్లు, దానిమ్మ, యాపిల్స్, నేరేడు పండు, బ్రోకలీ, గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు, గింజలు ఉన్నాయి.
పొటాషియం
పొటాషియం లేకపోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఎడెమా, సెల్యులైట్, పనిచేయకపోవచ్చు. దీనిని నివారించడానికి, మీరు ఈ ట్రేస్ ఖనిజ దుకాణాలను ప్రతిరోజూ నింపాలి.
పొటాషియం ఎండిన పండ్లు, అరటిపండ్లు, బంగాళాదుంపలు, ఆప్రికాట్లు, గింజలు, పాలకూర, నల్ల ఎండుద్రాక్ష, మూలికలు, బఠానీలు, బీన్స్, టమోటాలు మరియు గుడ్లలో లభిస్తుంది.