నేడు సుమారు 28,000 ఆహారాలు ఉన్నాయి. మరియు ప్రతి సంవత్సరం, ob బకాయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉద్దేశించిన కొత్త పోషకాహార వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. నిరూపితమైన సమర్థత కలిగిన ఈ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మరియు గొప్ప అనుభూతిని పొందటానికి సహాయపడుతుంది!
పాలియోలిథిక్ ఆహారం
పాలియోడియట్‌ను అమెరికన్ శాస్త్రవేత్త మరియు పోషకాహార నిపుణుడు లారెన్ ఏలకులు కనుగొన్నారు. ఇది మన ఆదిమ పూర్వీకుల సహజ ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
పాలియోడాటా సేంద్రీయ జలాలు, పుట్టగొడుగులు, కాయలు, బెర్రీలు మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, గుడ్లు, తేనె మరియు రూట్ కూరగాయల నుండి మాంసం సహజ మూలం చేపలను తినడానికి అనుమతిస్తుంది. అటువంటి పదార్ధాలను సిద్ధం చేయడానికి వివిధ రకాల వంటకాలు కావచ్చు! కానీ నేను శారీరక శ్రమ వల్ల వచ్చే ఆహారాన్ని తిరస్కరించాలి: పాడి, ధాన్యాలు, శుద్ధి చేసిన నూనె, చక్కెర మరియు ఉప్పు, స్వీట్లు మరియు రొట్టెలు.
అయితే పాల ఉత్పత్తులను తినకపోవడం వల్ల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుందని పోషకాహార నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. చిక్కుళ్ళు మరియు గడ్డి కొరత శరీరంలో ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ల లోపానికి దారితీస్తుంది.
శాకాహారి ఆహారం
శాకాహారం అనేది ఆహారం కూడా కాదు, తత్వశాస్త్రం మరియు జీవన విధానం అనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం. మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు: జంతువుల ఆహారాన్ని తినకూడదనే దాని ఆదర్శం. అలాగే, మీరు కేసైన్ మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉపయోగించలేరు. పరిమితులు లేకుండా, మీరు అన్ని మొక్కల ఆహారాన్ని తినవచ్చు.
శాకాహారి ఆహారం దాని నష్టాలను కలిగి ఉంది. శరీరంలో ఈ లోపం జంతువుల ఆహారంలో మాత్రమే లభించే ముఖ్యమైన భాగాలు: విటమిన్ బి 12, క్రియేటిన్, కార్నోసిన్, డిహెచ్‌ఎ, జంతు ప్రోటీన్.
ది అట్కిన్స్ డైట్
ఆహారాన్ని కార్డియాలజిస్ట్ రాబర్ట్ అట్కిన్స్ కనుగొన్నారు, ఈ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం. ఆహారంలో, తొలగించబడిన పండ్లు, చక్కెర, పప్పులు మరియు ధాన్యాలు, గింజలు, పాస్తా, పేస్ట్రీలు మరియు ఆల్కహాల్, కానీ ఈ ఉత్పత్తులలో కొన్ని క్రమంగా ఆహారంలోకి తిరిగి వస్తాయి. ఈ సమయంలో, ప్రోటీన్ పెరుగుతుంది - మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, మత్స్య, జున్ను, మరియు. శరీరం కొవ్వు నుండి శక్తిని మరియు ఆహారం నుండి కొవ్వులను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
అట్కిన్స్ ఆహారంలో మార్పు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. లేకపోతే, ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క తీవ్రమైన తగ్గింపు తలనొప్పి, అలసట, మైకము మరియు మలబద్దకాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
మధ్యధరా ఆహారం
మధ్యధరా ఆహారం రుచికరమైనది మరియు బోనస్‌గా - తప్పనిసరిగా బరువు తగ్గడం. మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, జున్ను మరియు పెరుగును ఎలాంటి పరిమితులు లేకుండా తినవచ్చు. వారానికి రెండుసార్లు పౌల్ట్రీ మరియు చేపల ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది. వెన్న వంటి ఎర్ర మాంసం మరియు చక్కెర ఆహారాలు సిఫారసు చేయబడలేదు. రెడ్ వైన్ వాడకాన్ని అనుమతించింది.
సీఫుడ్ మరియు చేపలు మరియు కడుపు మరియు ప్రేగులలోని పూతల అలెర్జీ ఉన్నవారికి మధ్యధరా ఆహారం తగినది కాదు.
డైట్ ఆర్నిష్
ఈ ఆహారం తక్కువ కొవ్వు తీసుకోవడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది; ఇటా ప్రొఫెసర్ దీనిని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో డీన్ ఓర్నిష్ అభివృద్ధి చేశారు. దీని ప్రధాన లక్ష్యం es బకాయం, గుండె జబ్బులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటుతో పోరాడటం.
కొవ్వు, ఆహారం ప్రకారం, రోజువారీ ఆహారంలో 10 శాతానికి మించకూడదు. మీరు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ధాన్యాలు తినవచ్చు. మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, అవకాడోలు, వెన్న, గింజలు మరియు గింజలు, స్వీట్లు మరియు మద్యం తినకూడదు.
మాంసం ఆహారం నుండి మినహాయించడం విటమిన్ బి 12 లోపానికి దారితీస్తుంది మరియు ఇతర పోషకాలు జంతువుల ఆహారంలో మాత్రమే ఉంటాయి.