విషయ సూచిక
“ప్రత్యేక” పరిస్థితిలో ఉన్న మహిళలకు మొత్తం తొమ్మిది నెలల పాటు శక్తి, తేజస్సు మరియు మంచి మానసిక స్థితిని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది సహాయపడుతుంది గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా వీడియోలు: ఇది సురక్షితం మాత్రమే కాదు ఆరోగ్యకరమైనది కూడా. మేము గర్భధారణ సమయంలో ఇంట్లో యోగా సాధన చేసే 5 ఎంపికల ప్రోగ్రామ్‌లను అందిస్తున్నాము.
గర్భిణీ స్త్రీలు ఇంట్లో ప్రదర్శించడానికి టాప్ యోగా వీడియోల ఎంపిక
1. దేశి బార్ట్‌లెట్‌తో యోగా
దేశీ బార్ట్‌లెట్ ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగాను మృదువైన, ప్రశాంతమైన మరియు విశ్రాంతి కార్యక్రమంగా పరిగణించవచ్చు. ఇది అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల మహిళలకు, ప్రారంభకులకు కూడా ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. బహుశా మీరు బలమైన ఉద్రిక్తతను అనుభవించరు, కానీ ప్రతి ఉద్యమం మరియు ఆసనం యొక్క అపూర్వమైన సౌలభ్యాన్ని అనుభవిస్తుంది. పాఠం 45 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది మరియు అనేక భాగాలుగా విభజించబడింది, వీటిలో ధ్యానం, నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి నేలపై వ్యాయామం చేస్తుంది. అందమైన నేపథ్యం మరియు శ్రావ్యమైన సంగీతం ఈ కార్యక్రమాన్ని చక్కగా పూర్తి చేస్తాయి.
2. క్రిస్టెన్ ఐకాల్‌తో యోగా
ఈ కోర్సులో అనేక విభిన్న తరగతులు ఉన్నాయి. మొదటి కాంప్లెక్స్, టోనింగ్, 30 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు మీ శక్తి మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు సహాయపడే చాలా శక్తివంతమైన ఆసనాలను కలిగి ఉంటుంది. రెండవ సెట్, విశ్రాంతి, 15 నిమిషాలు ఉంటుంది, మరియు అతని సహాయంతో ప్రసవ సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి మీకు శ్వాస నైపుణ్యాలు నేర్పుతారు. అలాగే, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ యోగా కార్యక్రమంలో ధ్యానం, ప్రాక్టీస్ శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ప్రసవించిన తర్వాత ఒక సెట్ ఉన్నాయి.
3. నికోల్ క్రాఫ్ట్ తో యోగా
అర్హత కలిగిన కోచ్ నికోల్ క్రాఫ్ట్ ఆక్స్ఫర్డ్లో యోగా తరగతులు బోధిస్తాడు. ఆమె ప్రోగ్రామ్ బుద్ధబెల్లీస్ మూడు తరగతులు, వివిధ పొడవులతో ఉంటుంది: 30 నిమిషాలు, 40 నిమిషాలు మరియు 55 నిమిషాలు. మీరు ఏదైనా పరిధిని ఎంచుకోవచ్చు మరియు 14 వారాల గర్భం తర్వాత అతనిని అనుసరించడం ప్రారంభించవచ్చు. నికోల్ మీ ఆరోగ్యాన్ని వినమని సలహా ఇస్తాడు శిక్షణ సమయంలో అతిగా ప్రవర్తించడం మానుకోండి. నికోల్ క్రాఫ్ట్తో గర్భం కోసం వీడియో యోగా షూటింగ్ ఆమె మూడవ బిడ్డను in హించి ఆరు నెలల వయసులో జరిగింది.
4. ఇన్నా విడ్గోఫ్‌తో యోగా
రష్యన్ యోగా బోధకులను ఇష్టపడేవారికి కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. ప్రసిద్ధ కోచ్ ఇనా విడ్గోఫ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం, హిప్ జాయింట్ల కదలిక, ప్రసరణ మెరుగుపరచడం మరియు జనరల్ బాడీ టోన్ కోసం సంక్లిష్టంగా చేశాడు. ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు సులభంగా ప్రసవానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయగలరు. కాంప్లెక్స్ చిన్న, 3-4 నిమిషాల సెషన్లను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు వారి వ్యాపారం మధ్య కూడా వాటిని చేయవచ్చు. మొత్తం ప్రోగ్రామ్ వ్యవధి 40 నిమిషాలు.
5. ఎలెనా ఉల్మాసోవాతో యోగా
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా యొక్క మరొక సెట్ రష్యన్ కోచ్ ఎలెనా ఉల్మాసోవాను అందిస్తుంది. కార్యక్రమం మూడు భాగాలుగా విభజించబడింది: మొదటి, రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో. సెషన్లు 45 నిమిషాలు ఉంటాయి. ఎలెనా వ్యాయామాలు మరియు ఆసనాలను ఉదాహరణకు గర్భిణీ స్త్రీలకు చూపిస్తుంది, వివరంగా వివరిస్తుంది వ్యాయామాల యొక్క సరైన సాంకేతికత. తరగతుల కోసం మీకు మాట్, కుర్చీ, కొన్ని మృదువైన దిండ్లు, ప్రత్యేక మద్దతు యూనిట్లు, అలాగే యంత్రాన్ని భర్తీ చేయగల విషయం అవసరం.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, మనసుకు సామరస్యాన్ని తెస్తుంది, దృ body మైన శరీరం కలిగి ఉండాలి, సరైన శ్వాస నేర్చుకోవడం మరియు ప్రసవానికి సిద్ధం అవుతుంది. మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, తప్పకుండా చేయండి మీ డాక్టర్ లేదా గైనకాలజిస్ట్‌తో సంప్రదించండి.
మీరు చదవమని కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్‌నెస్ కార్యక్రమం ట్రేసీ ఆండర్సన్
- ఈ కార్యక్రమం డెనిస్ ఆస్టిన్ గర్భవతి: స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు శ్రేయస్సు