విషయ సూచిక
హోమ్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క అత్యంత సరసమైన రకాల్లో ఒకటి లెస్లీ సన్సోన్‌తో కలిసి మైళ్లు నడిచారు. ప్రోగ్రామ్ ప్రభావం ఈ ప్రసిద్ధ కోచ్ యొక్క మిలియన్ల మంది ఆరాధకులచే నిరూపించబడింది: మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామాలు లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ వాక్ అవే ది పౌండ్స్ ఎక్స్‌ప్రెస్
ప్రోగ్రామ్ లెస్లీ సన్సోన్ సాధారణ నడకపై ఆధారపడింది, కాబట్టి ఆమె తరగతులు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు మీ శరీరాన్ని తయారు చేయడంలో సహాయపడే అనేక శిక్షణ పెంపులకు ఆమె రచయిత్రి స్లిమ్ మరియు ఆకర్షణీయమైన. మైళ్లు నడవడం వల్ల కొవ్వును కరిగించి కండరాల స్థాయిని ఉంచి, శరీరంలో వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఫిట్‌నెస్ వాక్ అవే ది పౌండ్స్ ఎక్స్‌ప్రెస్ మూడు వీడియోట్రానిక్‌లను కలిగి ఉంటుంది, అవి కష్టతరమైన స్థాయిలో ఉంటాయి. ఇది పాఠం నుండి పాఠానికి పురోగమించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:
- సులభమైన నడక (1 మైలు లేదా 1.6 కి.మీ). మీరు 1 మైలు దాటినప్పుడు మీరు గమనించలేరు, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం చాలా సులభం, కానీ అదే సమయంలో చాలా ఉత్తేజకరమైనది. పాఠం 20 నిమిషాలు ఉంటుంది.
- బ్రిస్క్ వాక్ (2 మైళ్లు లేదా 3.2 కిమీ). ఈ వ్యాయామంలో మీరు టెంపోను పెంచుతారు మరియు తీవ్రతను జోడిస్తారు. 33 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు.
- అధునాతన నడక (3 వేల or 4,8 km). మీరు లెస్లీ సన్సోన్ నుండి మైళ్ల దూరం నడవడానికి నిజంగా సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు వర్కౌట్‌ల యొక్క అధునాతన సంస్కరణకు వెళ్లవచ్చు. పాఠం 50 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు మొత్తం శరీరానికి మరింత తీవ్రమైన పనిభారం అందించబడుతుంది.
మూడు కష్ట స్థాయిల కోసం మీకు రబ్బరు బ్యాండ్ అవసరం, ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సాగతీత మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించవచ్చు. కావాలనుకుంటే, శిక్షణ కోసం తగినంత సాగే పాత కండువాను భర్తీ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. లేదా రబ్బరు బ్యాండ్ లేకుండా చేయడానికి - కూడా అనుమతించబడుతుంది, కానీ ఈ సందర్భంలో ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రభావం కొంతవరకు తక్కువగా ఉంటుంది.
తరగతుల ఖచ్చితమైన షెడ్యూల్ నుండి, మీరు మీ స్వంతంగా శిక్షణ పొందవచ్చని లెస్లీ సూచిస్తున్నారు. ప్రారంభకులకు ఒక నెల వీడియోఫ్రేమరేట్‌ని కేటాయించడం లాజికల్‌గా ఉంటుంది: in ప్రతి స్థాయిలో 10 రోజులు. ఫిట్‌నెస్‌లో ఇప్పటికే అనుభవం ఉన్నవారు, మీరు మొదటి స్థాయిని దాటవేసి నేరుగా అరగంట ప్రోగ్రామ్‌కు వెళ్లవచ్చు. ఇది మీ కోరికలు మరియు సామర్థ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
లెస్లీ సన్సోన్‌తో మైళ్ల నడక యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. మీరు చేసే తీవ్రమైన నడకకు ధన్యవాదాలు కేలరీలను బర్న్ చేయండి, మీ శరీరాన్ని చెక్కండి మరియు మీ శక్తిని మెరుగుపరచండి. ఈ తరగతులు మీరు క్రమంగా ఇంటి వ్యాయామాలలో పాల్గొనడానికి అనుమతిస్తుంది.
2. ఈ కార్యక్రమం ప్రారంభకులకు మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో ఎప్పుడూ పాల్గొనని వారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. మొదటి స్థాయి లెస్లీ సాన్సోన్ ప్రారంభకులకు ఇతర వ్యాయామాలతో పోల్చితే కూడా లోడ్‌ను అందిస్తుంది.
3. కోర్సు సౌకర్యవంతంగా 3 స్థాయిలుగా విభజించబడింది. మీరు అధిక కష్టానికి వెళతారు, క్రమంగా వారి శారీరక సంసిద్ధతను మెరుగుపరుస్తారు.
4. సాగే బ్యాండ్‌తో కూడిన వ్యాయామాలు వ్యాయామాలను మార్చడానికి మరియు శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
5. లెస్లీ సాన్సన్‌తో మైళ్లు నడవడం vysokogorny లోడ్ కాదు, కాబట్టి ఇది ఉమ్మడి సమస్యలతో బాధపడేవారికి సురక్షితంగా ఉంటుంది.
6. మీరు తీవ్రమైన బరువు కలిగి ఉంటే లేదా గాయం లేదా ప్రసవం నుండి కోలుకుంటున్నట్లయితే మీరు ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొనవచ్చు.
కాన్స్:
1. శిక్షణ కోసం మీరు సాగే బ్యాండ్ అవసరం.
2. అందించే తరగతులలో లోడ్ చాలా బలహీనంగా ఉంది, కాబట్టి కోర్సు అధునాతన విద్యార్థికి సరిపోదు.
హోమ్ ఫిట్‌నెస్ చాలా కాలంగా పబ్లిక్‌గా ఉంది: ప్రతి ఒక్కరూ స్క్రీన్ ముందు ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. లెస్లీ సాన్సన్‌తో కలిసి మైళ్ల దూరం నడవడం అనేది శిక్షణలో ఎలాంటి అనుభవం లేకపోయినా, బరువు తగ్గడం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు అనేదానికి గొప్ప ఉదాహరణ.
ఇవి కూడా చూడండి: శిక్షణ యొక్క అవలోకనం, లెస్లీ సన్సోన్: కేవలం నడవండి మరియు బరువు తగ్గండి.