విషయ సూచిక
ఫిట్నెస్ రంగంలో నిపుణుడు టటియానా రోహటిన్ మీ దృష్టికి అందిస్తుంది ఫిట్‌బాల్‌తో సమర్థవంతమైన వ్యాయామం సౌకర్యవంతమైన శరీరం మరియు బలమైన కండరాలను సృష్టించడానికి. మీకు రబ్బరు బంతి ఉంటే మీరు రష్యన్ కోచ్ నుండి ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించాలి.
టటియానా స్పియర్ నుండి ఫిట్‌బాల్‌తో ప్రోగ్రామ్ యొక్క వివరణ
ఫిట్‌బాల్‌తో శిక్షణకు ధన్యవాదాలు, తరగతి సమయంలో మీ వెనుక కండరాలు మరియు వెన్నెముకను ఉపయోగించడానికి మీకు శాంతముగా మరియు నొప్పి లేకుండా ప్రత్యేకమైన సామర్థ్యం ఉంది. బలమైన వెన్నెముక మరియు సూటిగా ఉన్న భంగిమ ప్రత్యక్షంగా ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన వెనుకకు మార్గం. టాటియానా ఎ స్పియర్ నుండి ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు శరీర స్వరాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కదలికల సమన్వయాన్ని మరియు సమతుల్య భావాన్ని పెంపొందించడానికి, శరీర ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల కండరాలను సమర్థవంతంగా అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఈ కార్యక్రమం తీరికగా జరుగుతుంది మరియు ప్రభావం లేని సున్నితమైన వ్యాయామం మాత్రమే ఉంటుంది.
ఫిట్‌బాల్‌పై చేసే వ్యాయామాలు వెన్నెముకకు మాత్రమే కాకుండా, ఫిట్నెస్ యొక్క అత్యంత సురక్షితమైన రకంగా పరిగణించబడతాయి కటి. పొత్తికడుపులకు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు దిగువ వెనుక భాగంలో తీవ్రమైన లోడ్ వస్తుంది, కానీ బంతితో మీరు దీన్ని నివారించగలరు. యోగా బంతితో వ్యాయామం మొత్తం కండరాల వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది. మీరు వెనుక భాగంలో ప్రమాదకరమైన లోడ్లు లేకుండా ఉదరం మరియు నడుము మరియు పిరుదులు మరియు తొడలను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
శ్రీమతి స్పియర్‌తో ప్రోగ్రామ్ 1 గంట పడుతుంది మరియు ఈ క్రింది విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది:
- వార్మ్-అప్: 10 నిమిషాలు
- ప్రధాన: 45 నిమిషాలు
- చల్లబరుస్తుంది: 6 నిమిషాలు
తరగతుల కోసం మీకు నేలపై ఫిట్‌బాల్ మరియు మాట్ అవసరం. గుర్తుంచుకోండి, మీరు బంతిని ఎంత ఎక్కువ పంపుతున్నారో, వ్యాయామాలు చేయడం కష్టం. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు దీన్ని చాలా సాగేలా చేయలేరు, కాబట్టి వ్యాయామాలు చేయడం సులభం అవుతుంది. టటియానా ఎ స్పియర్ నుండి ఫిట్‌బాల్‌తో శిక్షణ బిగినర్స్ మరియు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయిమరియు వెనుక భాగంలో హానికరమైన ఒత్తిడి లేకుండా ఉదర కండరాలపై పనిచేయాలనుకునే వారికి.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. టాటియానా రోహటిన్ సౌకర్యవంతమైన శరీరం మరియు టోన్ కండరాలను సృష్టించడానికి అనేక రకాలైన వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.
2. మీరు వెన్నెముక మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో లోడ్ లేకుండా కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయగలరు. ఇది చాలా ఒకటి సురక్షిత కార్యక్రమాలు మీ అబ్స్ చేయాలనుకునేవారికి, మీ వెనుక మరియు వెన్నెముకను బలోపేతం చేయండి.
3. ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలు సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి ఇతర ప్రోగ్రామ్‌లలో ఉపయోగపడతాయి.
4. ఈ ప్రభావం లేని వ్యాయామంశరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో పరిమిత లోడ్‌తో చేయవచ్చు.
5. ప్రవేశ స్థాయి శిక్షణకు కూడా ఈ కార్యక్రమం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
6. ఫిట్‌బాల్‌తో ఈ వ్యాయామం రష్యన్ భాషలో, కాబట్టి మీరు వ్యాయామాల యొక్క అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను అర్థం చేసుకుంటారు.
కాన్స్:
1. తరగతుల కోసం మీకు ఫిట్‌బాల్ అవసరం.
2. ప్రోగ్రామ్ చాలా బలహీనమైన లోడ్, అధునాతన మరియు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి తగినది కాదు.
టటియానా ఎ స్పియర్ నుండి ఫిట్‌బాల్‌తో శిక్షణ మీకు సహాయం చేస్తుంది శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు కండరాలను బిగించడానికి. మీరు వెన్నెముక మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో లోడ్ లేకుండా ఉదరం, వెనుక, చేతులు, తొడలు మరియు పిరుదుల యొక్క స్థితిస్థాపకతపై పని చేస్తారు.
ఇవి కూడా చూడండి: సూపర్ ఎంపిక: ఫిట్‌బాల్ స్లిమ్మింగ్‌తో 50 వ్యాయామాలు