యూట్యూబ్ ఛానల్ POPSUGAR నుండి ప్రెస్ మరియు బెరడు కోసం టాప్ -14 చిన్న వీడియో

ఇటీవల మా వెబ్‌సైట్‌లో గ్లూట్‌ల కోసం 10 నిమిషాల వ్యాయామాల యొక్క అవలోకనం, ఇవి యూట్యూబ్ ఛానెల్ POPSUGAR లో సూచించబడ్డాయి. కానీ మీరు మీ పిరుదులను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, కానీ బొడ్డును బిగించి, మీకు ఆఫర్ చేయండి పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కోసం టాప్ చిన్న వీడియో ఇంటి వద్ద.

కార్యక్రమాలను కూడా పోప్సుగర్ బృందం అభివృద్ధి చేసింది. ఈ ఛానెల్‌తో శిక్షణ యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం శిక్షకులు మరియు పద్ధతుల వైవిధ్యం, ప్రతి ఒక్కరూ ఖచ్చితమైన ఆస్తిని కనుగొనగలుగుతారు.

కింది ప్రోగ్రామ్‌లలో ఎక్కువ భాగం ఛానెల్ క్రియేటర్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ అన్నా రెండరర్‌కు దారితీస్తుంది. హాలీవుడ్ యొక్క ఇతర ప్రసిద్ధ శిక్షకులు కూడా చేరారు, వీరిలో చాలామంది ఉన్నారు ప్రదర్శన వ్యాపారం యొక్క తారల వ్యక్తిగత శిక్షకులు. అన్ని వ్యాయామాలు 10 నిమిషాలు ఉంటాయి. ఇంట్లో ప్రెస్ కోసం తగిన వీడియోను ఎంచుకోండి మరియు ఇప్పుడే వ్యాయామం ప్రారంభించండి!

ఇంట్లో ABS కోసం అగ్ర వీడియోలు

1. 10-నిమిషాల ఫ్లాట్ అబ్స్ వర్కౌట్ (అన్నా రెండరర్)

ఈ కార్యక్రమం ఉదరం, వెనుక, నడుము యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ట్రైనర్ 12 వేర్వేరు వ్యాయామాలను అందిస్తుంది, అవన్నీ నేలపై ఉన్నాయి. మీరు వేర్వేరు స్థానాల్లో పెద్ద సంఖ్యలో మాడ్యూళ్ళను ప్రదర్శిస్తారు, ఎందుకంటే పట్టీలు చాలా ఒకటి కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి సమర్థవంతమైన సాధనాలు. మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, నేలపై పూత మాత్రమే. ఈ వీడియో ఇంట్లో ప్రెస్ కోసం శిక్షణా సమయాన్ని పూర్తి చేయడానికి అనువైనది.

2. బికిని బెల్లీ బూట్ క్యాంప్ - టోన్ చేయడానికి 10 నిమిషాలు (అన్నా రెండరర్)

ప్రోగ్రామ్ బికిని బెల్లీ బూట్ క్యాంప్ పొత్తికడుపుపై ​​దృష్టి సారించే ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో పెద్ద సంఖ్యలో వ్యాయామాలు, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి కార్డియో విభాగాలు మరియు కొవ్వును కాల్చడం, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి క్రంచ్‌లు మరియు కోర్పై అదనపు లోడ్ కోసం లెగ్ లిఫ్ట్‌లు కనిపిస్తాయి. శిక్షణ చాలా శక్తివంతమైనది, కాబట్టి ఇది స్వతంత్ర కార్యాచరణగా కూడా నడుస్తుంది. జాబితా అవసరం లేదు.

3. 10-నిమిషాల ఫ్లాట్ బెల్లీ వర్కౌట్ (యాష్లే బోర్డన్)

ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ ఆష్లే బోర్డన్ మార్గదర్శకత్వంలో ఇంట్లో ప్రెస్ కోసం ఒక చిన్న వీడియో ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు 9 వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేస్తారు, వాటిలో ప్లాంక్, కోబ్రా, మెలితిప్పినట్లు, సూపర్మ్యాన్. సెషన్లు కొలిచిన వేగంతో నేలపై జరిగాయి ప్రారంభకులకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. జాబితా అవసరం లేదు.

4. బిగించి, టోన్ చేయడానికి 10 నిమిషాల ఫ్లాట్ బెల్లీ వర్కౌట్ (అన్నా రెండరర్)

ఈ వీడియోను ప్రెస్‌తో మీరు మీ కడుపుని బిగించి, మీ మొత్తం కోర్ని బలోపేతం చేయడమే కాదు. తరగతుల కోసం మీకు కాగితం పలకలు లేదా సాధారణ వస్త్రం ముక్కలు అవసరం, అవి ఉపరితలంపై జారిపోతాయి. అదనపు నిరోధకత మీకు ఎక్కువ కండరాలను ఉపయోగించటానికి మరియు మరింత సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. “కదిలే” వ్యాయామాలు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయ కర్ల్స్.

5. 10 నిమిషాల యోగా (ట్రావిస్ ఎలియట్) తో బెల్లీ బ్లోట్ కొట్టండి

మీరు యోగాను ఇష్టపడితే, ఇంట్లో ప్రెస్ కోసం ఒక వీడియోను ప్రయత్నించండి, ఇది యోగా యొక్క అంశాల ఆధారంగా సృష్టించబడుతుంది. సంవత్సరాల అనుభవంతో యోగాలో నిపుణుడిని బోధిస్తుంది, ట్రావిస్ ఎలియట్, యోగా కలెక్టివ్ కార్యక్రమాలపై మాకు మిత్రుడు. ఈ 10 నిమిషాల కార్యక్రమంలో, మీరు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైనదిగా కనుగొంటారు బెరడు బలోపేతం చేయడానికి ఆసనం. శిక్షణ మీకు అవసరం లేని వివిధ రకాల స్టాటిక్ భంగిమలతో నిశ్శబ్ద వేగంతో జరుగుతుంది.

6. 10-నిమిషాల అబ్-స్కల్ప్టింగ్ వర్కౌట్ (ఇడాలిస్ వెలాజ్క్వెజ్)

ప్రోగ్రామ్ 10-మినిట్ అబ్-స్కల్ప్టింగ్ వర్కౌట్ ఒక ప్రముఖ అమెరికన్ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ ఇడాలిస్ వెలాజ్క్వెజ్. ఇది మీకు శక్తివంతమైన కాంప్లెక్స్‌ను అందిస్తుంది, ఇది ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, మీరు ప్రదర్శిస్తారు కొవ్వును కాల్చడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు బొడ్డుపై మరియు శరీరం అంతటా. మీరు తీవ్రమైన జంప్‌లు, అదనపు బరువుతో పలకలు, స్క్వాట్‌లు మరియు మెలితిప్పినట్లు ఎదురు చూస్తున్నారు. తరగతుల కోసం మీకు ఒక డంబెల్ అవసరం.

7. పైలేట్స్ అబ్ వర్కౌట్, మీ నడుముని నిర్వచించండి (జూలియట్ కస్కా)

కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో పైలేట్స్ ఒకటి. మీకు సహాయపడే “స్టార్” ట్రైనర్ జూలియట్ కస్కా నుండి ఈ 10 నిమిషాల వ్యాయామం ఉదరం బిగించి మరియు వైపు తగ్గించండి. అన్ని వ్యాయామాలు నేలపై ఉన్నాయి, పాఠం మృదువైన సాగతీతతో ముగుస్తుంది. కార్యక్రమాల కోసం పైలేట్స్ అబ్ వర్కౌట్ మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.

8. క్రంచ్స్ లేకుండా 10 నిమిషం అబ్స్ మరియు కోర్ వర్కౌట్ (అన్నా రెండరర్)

మరియు ఇంట్లో ప్రెస్ కోసం ఈ 10 నిమిషాల వీడియో పూర్తిగా ఉంది మలుపులు లేకుండా! శిక్షణ ముఖ్యంగా ప్రామాణిక క్రంచీని ఇష్టపడని మరియు ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూస్తున్నవారికి విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. మొత్తం కార్యక్రమం మాట్ మీద జరుగుతుంది, వెనుక భాగంలో వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు ఒక ప్లాంక్, సూపర్మ్యాన్, నాలుగు ఫోర్లలో చేతులు మరియు కాళ్ళను ఎత్తడం చేస్తారు. తరగతి మొదటి భాగంలో మెడిసిన్ బంతులు లేదా డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు చేస్తే మీరు వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. అయితే, బోధకులు జాబితా లేకుండా ఆస్తిని చూపిస్తారు.

9. 10-నిమిషాల బారే అబ్స్ వర్కౌట్ (జేక్ డుప్రీ)

ఈ వీడియో ఇంట్లో ప్రెస్ కోసం లీడ్స్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ ట్రైనింగ్ బార్నిచ్ జేక్ డుప్రీ. ఈ కార్యక్రమం పూర్తిగా ఉపాధి కోసం సుపీన్ స్థానంలో జరుగుతుంది, ఇది రబ్బరు బంతిని కలిగి ఉండటం అవసరం, కానీ వ్యాయామాలను మరియు బంతి లేకుండా ప్రదర్శిస్తుంది. కాంప్లెక్స్ నిర్మించబడింది పైలేట్స్ నుండి వ్యాయామాలు, ఆసక్తికరమైన మరియు అసలైన మార్పులు ఉన్నాయి. ప్రారంభకులకు శిక్షణ కష్టంగా ఉంటుంది.

10. వధువుల కోసం ఉత్తమ టోన్డ్ ఆర్మ్స్ మరియు అబ్స్ వర్కౌట్ (అన్నా రెండరర్)

“ఒకే పక్షంతో రెండు పక్షులను చంపాలని” కోరుకునే ఎవరైనా, 10 నిమిషాల ప్రోగ్రామ్ బెస్ట్ టోన్డ్ ఆర్మ్స్ అండ్ అబ్స్ ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ఒత్తిడిపై మాత్రమే కాకుండా, చేతులు మరియు భుజాలను బలోపేతం చేయడంలో కూడా పని చేస్తారు, కానీ కేలరీలను కూడా బర్న్ చేస్తారు కొవ్వును కాల్చే ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు. మీరు పుష్-యుపిఎస్ చేస్తారు, మలుపులు మరియు ట్రిమ్లు చేస్తారు, దూకుతారు మరియు భోజనం చేస్తారు. వ్యాయామం శక్తితో కూడుకున్నది, కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇన్వెంటరీ మీకు అవసరం లేదు.

11. యోగా కోర్ వర్కౌట్ అబ్ వ్యాయామాలు (టాడ్ మెక్కల్లౌ)

మరో ఎంపిక బెరడును బలోపేతం చేయడానికి పవర్ యోగా ఫిట్నెస్ నిపుణుడు టాడ్ మెక్కల్లౌను అందిస్తుంది. ఈ కార్యక్రమం యోగా మరియు పిలేట్స్ ప్రేమికులందరికీ విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. పెద్ద సంఖ్యలో పలకలు మరియు స్థిర స్థానాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఘన సాగే ప్రెస్‌ను సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తరగతులకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, కేవలం మాట్.

12. 10-నిమిషాల కోర్ వ్యాయామం (అన్నా రెండరర్)

ఇది వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న ఒక కాంప్లెక్స్ మొత్తం క్రస్ట్ బలోపేతం చేయడానికి, ఉదర కండరాలు మాత్రమే కాదు. తరగతి క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క మరియు ప్లాంక్ యొక్క స్థానం నుండి ప్రారంభమవుతుంది, అప్పుడు మీరు నాలుగు ఫోర్లు మరియు ఆమె వెనుక భాగంలో వ్యాయామం చేస్తారు. చిన్న కార్డియో విభాగం హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోగ్రాం వైపులా వంగి, లెగ్ లిఫ్ట్‌లతో నిలబడి ఉంటుంది. జాబితా అవసరం లేదు.

13. మీ స్కింపీస్ట్ బికిని (అన్నా రెండరర్) కోసం అల్టిమేట్ అబ్ వర్కౌట్

మీకు అవసరమైన ఇంట్లో ప్రెస్ కోసం ఇది మరొక వీడియో కదిలే ఉపరితలం, ఉదాహరణకు, ఫాబ్రిక్ ముక్కలు. ఇది చాలా సులభం: 10 నిమిషాల్లో మీరు రెండు విధానాలలో 5 వ్యాయామాలను కనుగొంటారు. మీరు క్రంచెస్, లెగ్ లిఫ్ట్స్, ఫ్లోర్ అంతటా రోల్స్ మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు చేస్తారు. శిక్షణ చాలా డైనమిక్, పాఠాల కోసం, మీకు స్లైడ్ చేయడానికి పరికరాలు మాత్రమే అవసరం.

14. ఉచ్ఛ్వాసము నుండి కోర్ ఫ్యూజన్ క్లాస్ (లిండ్సే అరోటిన్)

యోగా బోధకుడు లిండ్సే అరోటిన్ నుండి ఇంట్లో అబ్స్ కోసం వీడియో సమర్థవంతమైన సహాయంతో మీరు ఆకృతిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది యోగా మరియు పైలేట్స్ నుండి వ్యాయామాలు. మీరు 20 నిమిషాల్లో 10 వ్యాయామాలను కనుగొంటారు! మరియు మీరు మీ అబ్స్ ను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా మొత్తం శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. తరగతుల కోసం మీకు మాట్ మరియు ఒక జత లైట్ డంబెల్స్ (1 కిలోలు) అవసరం.

అయితే, కడుపులో బరువు తగ్గడం గుర్తుంచుకోండి, సరి పోదు ఇంట్లో ప్రెస్‌లో ప్రదర్శించిన వీడియోతో మాత్రమే. పోషకాహార లోపాన్ని గమనించండి మరియు మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి. బొడ్డులో మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి, శరీరం అన్ని ప్రాంతాల నుండి కొవ్వును సమానంగా పారవేస్తుంది. వ్యాసంలో దీని గురించి మరింత చదవండి: స్థానికంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

ప్రారంభకులకు, స్లిమ్మింగ్, కడుపు