విషయ సూచిక
ఎవా చోడకోవ్స్కా (ఎవా చోడకోవ్స్కా) ఒక పోలిష్ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం గురించి పుస్తకాల రచయిత, హోమ్ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ల సృష్టికర్త. ప్రయత్నించండి సమర్థవంతమైన వ్యాయామందీని కోసం మీకు శిక్షణ మరియు అదనపు పరికరాలలో చాలా అనుభవం అవసరం లేదు.
ఎవా చోడకోవ్స్కా మరియు ఆమె వ్యాయామం
ఎవా చోడకోవ్స్కా పోలాండ్‌లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. అతిపెద్ద ఓపెన్ ఫిట్‌నెస్ వర్కౌట్ నిర్వాహకురాలిగా ఆమె ప్రపంచ గిన్నిస్ రికార్డును సొంతం చేసుకుంది. ఎవా ఇంటర్నెట్‌తో సహా విస్తృత ప్రశంసలు అందుకుంది. ఆమెకు ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చాలా మంది అభిమానులు ఉన్నారు (1.1 మిలియన్ అనుచరులు), ఫేస్బుక్ (2 మిలియన్ చందాదారులుయూట్యూబ్‌లో (200 మంది సభ్యులు, 40 మిలియన్ల వీడియో వీక్షణలు).
ఎవా పుస్తకాల రచయిత మరియు శిక్షణ కార్యక్రమాలు, TVలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనం గురించి ఒక ప్రదర్శనను హోస్ట్ చేస్తుంది మరియు పోలిష్ ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలోని ప్రధాన మీడియా వ్యక్తిత్వాన్ని అంగీకరించింది.
ఎవా చోడకోవ్స్కా తన దేశంలో నిజమైన సెలబ్రిటీ అయ్యారు. 2016 లో వార్సాలో ప్రసిద్ధ అమెరికన్ శిక్షకుడు షాన్ T.తో కలిసి ఉమ్మడి మాస్టర్ క్లాస్ ఈవ్ నిర్వహించారు. పోలిష్ కోచ్ యొక్క ప్రజాదరణ దేశం యొక్క సరిహద్దులకు మించినది అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.
ఎవా ఖోడకోవ్స్కాయ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క సంక్షిప్త అవలోకనాన్ని మేము మీకు అందిస్తున్నాము. తరగతులు నిర్వహిస్తున్నారు పోలిష్ భాషలోఅది తెలియనిది కావచ్చు. కానీ శిక్షణ అనుభవం ఉన్నవారికి, ఇబ్బందులు తలెత్తవు: ఎవా స్నేహపూర్వక మరియు సుపరిచితమైన వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది. చాలా కార్యక్రమాలు ఏ అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, మీరు తన సొంత శరీరం యొక్క బరువు వ్యవహరించే.
1. స్కాల్పెల్
స్కాల్పెల్ ఎవా ఖోడకోవ్స్కాయ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కార్యక్రమాలలో ఒకటి. ఈ 40 నిమిషాల వ్యాయామం సమస్యాత్మక ప్రాంతాల కోసం ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఏరోబిక్స్ మరియు ప్లైమెట్రిక్ లేకుండా నిశ్శబ్ద వేగంతో జరుగుతుంది. జాబితా అవసరం లేదు.
2. స్కాల్పెల్ విజ్వానీ
Skalpel Wyzwanie మరింత సంక్లిష్టమైన లోడ్ ప్రోగ్రామ్, ఇది ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి తీవ్రమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. వీడియో 45 నిమిషాలు ఉంటుంది, పాఠాలు రెండవ సగం మ్యాట్‌లో జరుగుతాయి. జాబితా లేకుండా.
3. స్కాల్పెల్ II
ఈ వ్యాయామం అదనపు క్రీడా సామగ్రిగా కుర్చీని ఉపయోగించడం. మీరు పుష్-UPS, స్క్వాట్, లంగ్స్, బార్‌లలో నిలబడతారు - మరియు ఇవన్నీ కుర్చీతో చేస్తారు. వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి పాఠం 25 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది, మీకు మంచి స్థిరమైన కుర్చీ అవసరం.
4. పైలేట్స్ సీక్రెట్
ఎవా పైలేట్స్ రంగంలో నిపుణురాలు, కాబట్టి ఆమె ప్రోగ్రామ్ ఈ ఫిట్‌నెస్ దిశలోని అభిమానులందరికీ విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. పాఠం 50 నిమిషాలు ఉంటుంది, పూర్తిగా నేలపై ఉంది, అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.
5. కిల్లర్ ic విక్జెనియా
ఫంక్షనల్ మరియు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలతో కూడిన ఇంటర్వెల్ కార్డియో వర్కౌట్. మొత్తం 45 నిమిషాల కార్యక్రమం బాలికల ఆటల వేగంతో సాగుతుంది. ఇన్వెంటరీ అవసరం లేదు.
6. సక్సెస్
వీడియో 3 నిమిషాల కార్డియో-ట్రైనింగ్ యొక్క 20 విభాగాలుగా విభజించబడింది, కాళ్ళ కోసం నేలపై శిక్షణ మరియు బొడ్డు కోసం నేలపై పిరుదులు శిక్షణ. కార్యక్రమం 1 గంట పాటు కొనసాగుతుంది, మీరు వీడియోలో వెళ్లి వ్యక్తిగత విభాగాలను నిర్వహించవచ్చు.
7. బికిని
బికినీ అనేది సొంత బరువుతో కూడిన ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ. మీరు కొవ్వు మరియు టోన్ కండరాలను కాల్చడానికి ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు, పలకలు, స్క్వాట్‌ల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు. 60 నిమిషాలు ఉంటుంది, జాబితా అవసరం లేదు.
8. స్జోక్ ట్రెనింగ్
ఇంటర్వెల్ శిక్షణ, ఇక్కడ మీరు ఫంక్షనల్, ఏరోబిక్ మరియు ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాల ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొంటారు. పాఠం 30 నిమిషాలు ఉంటుంది, కానీ తీవ్రమైన మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.