విషయ సూచిక
గ్రిట్ అనేది గరిష్ట కొవ్వు దహనం కోసం లెస్ మిల్లుల నుండి వచ్చే వ్యాయామాల యొక్క సూపర్-ఇంటెన్సివ్ సెట్, శారీరక దృ am త్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది. మీకు కావాలంటే మాత్రమే మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి 30 నిమిషాలు అద్భుతమైనవి, అప్పుడు వర్కౌట్స్ ఈ లక్ష్యాలను సాధించడానికి గ్రిట్ మీ ఆదర్శ సాధనం.
గ్రిట్ అంటే ఏమిటి?
గ్రిట్ అనేది అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT), దీనితో మీరు మీ శరీరాన్ని తక్కువ అరగంట పాఠం కోసం మెరుగుపరుస్తారు. ఈ కార్యక్రమంలో చేర్చబడిన శిక్షకులు లెస్ మిల్లులు స్వల్పకాలికంలో అద్భుతమైన సంఖ్యను పొందే అత్యంత వెర్రి వ్యాయామం. కేవలం 30 నిమిషాల్లో మీరు 400 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు: ప్రతి పూర్తి గంట శిక్షణ మీకు అందించదు ఈ అధిక క్యాలరీ బర్నింగ్. లెస్ మిల్లుల నుండి గ్రిట్ శిక్షణ ద్వారా, మీరు మీ శారీరక సంసిద్ధత యొక్క కొత్త స్థాయికి తీసుకెళ్లబడతారు.
గ్రిట్ సరికొత్త ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకటి లెస్ మిల్లులు, ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది మరియు చాలా కష్టం. HIIT (HIIT) వ్యవస్థపై శిక్షణ ఇవ్వండి వేగవంతమైన మరియు మంచి ఫలితం: మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత గంటలు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతారు, కండరాల స్థాయిని సాధిస్తారు, పొడవైన కండరాలను నిర్మిస్తారు మరియు అన్ని సమస్య ప్రాంతాల నుండి కొవ్వును కాల్చేస్తారు. మరియు ప్రోగ్రామ్ గ్రిట్ నుండి అన్ని ప్రయోజనాలు కాదు. వ్యాసంలో వివరించిన HIIT వర్కౌట్ల ప్రభావం గురించి మరింత చదవండి:
ఇప్పుడు ప్రోగ్రామ్ యొక్క కంటెంట్ మీద నివసిద్దాం. కాంప్లెక్స్ గ్రిట్‌లో 3 వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి: కార్డియో, స్ట్రెంత్ మరియు ప్లైయో (కార్డియో, బలం మరియు ప్లైయోమెట్రిక్స్). ప్రతి పాఠం 30 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ అవన్నీ ఒకే లక్ష్యం ద్వారా యునైటెడ్ - మీ కలల శరీరాన్ని త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా నిర్మించడానికి. మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను మాత్రమే ఎంచుకోవచ్చు లేదా మూడు, ప్రత్యామ్నాయ లోడ్ కోసం వెళ్ళండి. ప్రతి 3 నెలలకు కొత్త సాఫ్ట్‌వేర్ విడుదలలు వ్యాయామాల నవీకరణతో గ్రిట్.
అన్ని ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం లెస్ మిల్లులు, అద్భుతమైన సంగీతం, ఇది తరగతుల అంతటా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది. వ్యాయామం విభాగాలుగా విభజించబడింది (ఒక విభాగం - ఒక పాట), ప్రతి విభాగం ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. భారీ శిక్షణ మరియు కఠినమైన ప్రేక్షకుల కోసం రూపొందించబడింది, కానీ అనేక విధాలుగా తరగతి యొక్క తీవ్రత మీపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. వేగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మరియు వ్యాయామాల పునరావృత సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా లోడ్‌ను తగ్గించే అవకాశం మీకు ఉంటుంది.
గ్రిట్ వ్యాయామం: కార్డియో, స్ట్రెంత్ మరియు ప్లైయో
1. గ్రిట్ కార్డియో
గ్రిట్ కార్డియో అనేది మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తిని పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేసే సూపర్-ఇంటెన్సివ్ ఇంటర్వెల్ కార్డియో వ్యాయామం. ఈ ప్రోగ్రామ్ బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది అదనపు పరికరాలు లేకుండా, ఇది మీ శరీరానికి నిజమైన సవాలును ఇస్తుంది.
తరగతి ఉంటుంది జంప్‌లు, కొన్ని బర్పీలు, స్ప్రింట్‌లు, లంజలు, పుష్-యుపిఎస్, రాక్ క్లైంబర్, ప్లాంక్‌లోకి దూకడం మరియు వైవిధ్యాలతో ఇలాంటి ఇతర వ్యాయామాలు. వ్యాయామాలు అనేక విధానాలలో నిర్వహిస్తారు, మరియు సెట్ల మధ్య చిన్న విరామాలు ఉంటాయి. చివరి ఐదు నిమిషాలు ప్రెస్‌కు అంకితం చేయబడ్డాయి.
సామగ్రి: అవసరం లేదు.
2. గ్రిట్ బలం
శిక్షణను శక్తి (బలం) అని పిలుస్తున్నప్పటికీ, దాని ప్రధాన లక్ష్యం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం, కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడం. తక్కువ సమయంలో శరీరం యొక్క టోన్డ్ రిలీఫ్ సాధించడానికి మీరు బార్‌బెల్ మరియు మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగిస్తారు. అన్ని శిక్షణ చాలా జరుగుతుంది దాదాపు ఆపకుండా వేగంగా.
మీరు బరువులు మరియు పేలుడు ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలతో బలం వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారు. చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి బార్‌బెల్, స్క్వాట్‌లు, పుషప్‌లు, జంప్‌లు, లంజలు, కొన్ని బర్పీలు, స్ప్రింట్‌లతో ప్రెస్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు.
సామగ్రి: పాన్‌కేక్‌లతో రాడ్, స్టెప్-అప్ ప్లాట్ఫాం.
3. గ్రిట్ ప్లైయో
గ్రిట్ ప్లైయో ప్లైయోమెట్రిక్ ఆధారిత వ్యాయామం వీటిని తయారు చేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది బలమైన మరియు సరిపోయే అథ్లెట్లు. ప్లైయోమెట్రిక్ ఉపయోగించి మీరు మీ శారీరక రూపాన్ని త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచడమే కాదు, కండరాల పేలుడు శక్తిని అభివృద్ధి చేయగలుగుతారు.
ఈ కార్యక్రమం వేర్వేరు కండరాల సమూహాలకు బలం శిక్షణతో ప్రత్యామ్నాయంగా వేగం మరియు ఓర్పుపై ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు ఎదురు చూస్తున్నారు జంప్స్, స్క్వాట్స్, పుష్-యుపిఎస్, పలకలు, ప్లాంక్‌లోకి దూకడం, లంజలు, పై శరీరానికి వివిధ యోగా వ్యాయామాలు.
ఇన్వెంటరీ: రాడ్ నుండి పాన్కేక్ (మీరు డంబెల్ ను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు), స్టెప్ ప్లాట్ఫాం (అన్ని ఎడిషన్లలో కాదు).
బలం మరియు ప్లైయో కోసం కావాలనుకుంటే దశ వేదిక లేకుండా చేయవచ్చు, కానీ ఈ సందర్భంలో, లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ప్లైయోమెట్రిక్స్ (అన్ని ఎడిషన్లలో లేదు) ఒక దశ-ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో పెద్ద సంఖ్యలో జంప్‌లుగా భావించబడుతుంది. వారు స్టీవ్ లేకుండా ప్రదర్శన ఇవ్వగలరు, కాని అప్పుడు తరగతుల తీవ్రత తగ్గుతుంది. కానీ రాడ్ నుండి పాన్కేక్ ఉన్న వ్యాయామాలలో మనం సురక్షితంగా సాధారణ డంబెల్ ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు గమనిస్తే, ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు మూడు ప్రోగ్రామ్‌లలోనూ చాలా పోలి ఉంటాయి. మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు సులభంగా ప్రదర్శించాలి పుష్-యుపిఎస్, బర్పీలు, పవర్ జంప్స్, పలకలు వంటి వ్యాయామాలు. అయినప్పటికీ, మీరు దీన్ని వెంటనే “నుండి మరియు” చేయవద్దని ass హిస్తుంది. మొదటిసారి మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక చిన్న స్టాప్ అవసరమైతే, భరించటానికి బయపడకండి. కానీ ఎల్లప్పుడూ దాని గరిష్టానికి ప్రయత్నిస్తారు.
మీరు కోచ్‌లు గ్రిట్ లెస్ మిల్లుల నుండి ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొనడానికి ముందు (మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో కాకుండా ఇంట్లో పని చేస్తుంటే), మీరు వీడియోను జాగ్రత్తగా చూడాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కొన్ని వ్యాయామాలు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పునరావృతం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి, కాబట్టి దయచేసి వ్యాయామం అనే అంశంపై కోచ్‌ల వ్యాఖ్యలను వినండి. కార్యక్రమం కొన్నిసార్లు వ్యాయామం ఖర్చుకు (సార్లు సంఖ్య), కొన్నిసార్లు సమయానికి వెళుతుంది.
లెస్ మిల్లుల నుండి గ్రిట్ అనే కార్యక్రమానికి అభిప్రాయం:
గ్రిట్ వ్యాయామం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది అధిక భారాలకు భయపడని తగిన ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు మాత్రమే. తరగతి వేగాన్ని తట్టుకోగలిగిన మొదటిసారి మీరు 100% పై చేయలేరు, కానీ అది భయంకరమైనది కాదు. ప్రతి కొత్త శిక్షణతో మీరు మీ పురోగతిని ఆశ్చర్యపరుస్తారు: మీ శరీరం బలంగా మరియు ఫిట్టర్ అవుతుంది.
ఇతర ప్రోగ్రామ్‌లను కూడా చదవండి లెస్ మిల్లులు:
- శరీర దాడి: బరువు తగ్గండి, అదనపు కొవ్వును కాల్చండి మరియు మీ ఓర్పును పెంచుతుంది
- శరీర పోరాటం - లెస్ మిల్లుల నుండి కొవ్వును కాల్చే కార్డియో వ్యాయామం