విషయ సూచిక
పరిమితమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి స్లిమ్మింగ్ బరువు తగ్గడం ఆగిపోయినప్పుడు ఫలితాలలో స్తబ్దత కాలం ఎదుర్కొంటుంది. దీనిని పీఠభూమి లేదా డైట్ పీఠభూమి అంటారు.
అర్థం చేసుకుందాం, పీఠభూమి ఎందుకు ఉంది, దాన్ని ఎలా అధిగమించాలి మరియు ఏ సందర్భంలోనైనా పీఠభూమి సమయంలో చేయకూడదు?
పోషణ గురించి ఇతర ఉపయోగకరమైన కథనాలను చదవమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- PROPER NUTRITION: PP కి పరివర్తనకు పూర్తి గైడ్
- బరువు తగ్గడానికి మనకు కార్బోహైడ్రేట్లు, సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఎందుకు అవసరం
- బరువు తగ్గడం మరియు కండరాలకు ప్రోటీన్: మీరు తెలుసుకోవలసినది
నేను పీఠభూమిని ఎందుకు పొందగలను?
బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ఎప్పుడూ ఏకరీతిగా ఉండదు. ఆహారం లేదా చురుకైన క్రీడల యొక్క మొదటి 2-3 వారాలలో సాధించిన అత్యంత ముఖ్యమైన ఫలితాలు మరియు బరువులు. ముందుగా, మీరు చక్కెర మరియు ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా అదనపు ద్రవాన్ని కోల్పోతారు. రెండవది, మొదటి స్థానంలో మీరు ఇటీవల పొందగలిగిన తాజా కొవ్వు పడుతుంది. అతనికి మంచి పట్టు లేదు, అందువల్ల శరీరం అతనికి చాలా సులభంగా వీడ్కోలు చెబుతుంది.
అప్పుడు, ఫలితాలు తగ్గడం ప్రారంభమవుతాయి, ముందుగానే లేదా తరువాత బరువు పెరిగే సమయం వస్తుంది, మరియు వాల్యూమ్ ఇకపై తగ్గదు. మీ కొత్త జీవన విధానానికి శరీరం అలవాటు పడటం దీనికి కారణం. ఇది ప్రస్తుత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు ఇకపై అదనపు కొవ్వును తీసుకోదు, ఇది వర్షపు రోజున ఇప్పటికీ ఉపయోగపడుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడం మరియు కేలరీల లోటు తినడం కొనసాగిస్తారు, కానీ ఇకపై బరువు తగ్గరు. మీ శరీర జీవక్రియ కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంది మరియు స్టాండ్‌బై మోడ్‌లో, మీరు అతని వ్యూహాలను మార్చడానికి అవకాశం లేదు.
కౌంటింగ్ కాలరీలు: స్టెప్ బై స్టెప్ గైడ్
మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ పీఠభూమి ప్రభావం మంచి విషయం. మీ శరీరం మీ బరువు స్థిరంగా మరియు స్థిరంగా ఉండే ఒక రకమైన పాయింట్. ఇది మళ్ళీ అదనపు పౌండ్లను పొందకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే పీఠభూమి సమయంలో మీ శరీరం విజయవంతంగా అతని కొత్త బరువుకు అలవాటు పడుతోంది. బరువు తగ్గే సమయంలో ఇటువంటి పీఠభూమి చాలా ఉంటుంది. ఇది మంచిది కాదు, కానీ సమర్థవంతమైన అదనపు బరువును వదిలించుకునే ప్రక్రియ.
ఏదేమైనా, పీఠభూమి కాలం 3-4 వారాలు ఉంటుంది, మరియు కొన్ని నెలలు చేరవచ్చు. ఈ సమయంలో స్పష్టమైన ఫలితాలు లేకుండా, మీరు ఆహారం నుండి వైదొలగడానికి మరియు శిక్షణను విడిచిపెట్టడానికి ప్రేరణను కోల్పోతారు. అందువల్ల, అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవడాన్ని కొనసాగించడానికి పీఠభూమిని ఎలా అధిగమించాలో ఆలోచించడం మంచిది.
మీ బరువు మరియు వాల్యూమ్ 1.5-2 నెలలు ఒకే చోట ఉంచినట్లయితే, మీరు ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు ఫిట్‌నెస్ చేయడం కొనసాగిస్తే, శరీరానికి శక్తినిచ్చే సమయం మరియు పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అధిగమించడానికి అతనికి సహాయపడే సమయం. దయచేసి మీ బరువు విలువైనది, మరియు వాల్యూమ్‌లు తగ్గుతూ ఉంటే, అది పీఠభూమి కాదు! దీని అర్థం మీరు బరువు తగ్గడం కొనసాగిస్తున్నారు మరియు అదనపు చర్య అవసరం లేదు. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో ఎల్లప్పుడూ బరువులో కాకుండా వాల్యూమ్‌లో మార్పుల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి.
బరువు తగ్గే సమయంలో పీఠభూమిని ఎలా అధిగమించాలో 10 మార్గాలు
బరువు తగ్గినప్పుడు పీఠభూమిని అధిగమించడానికి ఒక మార్గం ఉనికిలో లేదని గమనించాలి. బహుశా మీరు చనిపోయిన పాయింట్ నుండి బరువును తరలించడానికి వివిధ పద్ధతులను ప్రయోగాలు చేసి ప్రయత్నించాలి. మీ శరీరాన్ని ఖచ్చితంగా వినండి: ఒక వ్యక్తి ఏమి పనిచేశాడు, ఇతరులలో పని చేయకపోవచ్చు.
1. “జాగోర్నీ” రోజును ఏర్పాటు చేయండి
మీ శరీరాన్ని గాడిలో పడేయండి మరియు పీఠభూమిని అధిగమించడం చిన్న "జాగోర్" కి సహాయపడుతుంది. రోజువారీ కేలరీల 400-500 కేలరీలు (రోజువారీ కేలరీలలో 25%) మించి, మిమ్మల్ని మీరు చీట్ డేగా చేసుకోండి. ఇది శరీరానికి ఒక రకమైన సిగ్నల్ అవుతుంది, అతడిని ఎవరూ “ఇనుప పిడికిలి” లో ఉంచరు, కాబట్టి కొవ్వును కాపాడటం తప్పనిసరి కాదు. కానీ, వాస్తవానికి, భారీ మరియు జంక్ ఫుడ్‌కి తొందరపడకండి, లేకపోతే మీ కడుపు మీకు కృతజ్ఞతలు చెప్పదు.
2. ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేయండి
పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అధిగమించడానికి మరియు ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి మీరు వ్యతిరేక మార్గంలో వెళ్ళవచ్చు. ఉపవాసం ఉన్న రోజు మొత్తం 1000-1200 కేలరీల విలువతో రోజంతా తేలికపాటి భోజనం ఉంటుంది. మరుసటి రోజు, మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వెళ్లండి. శ్రద్ధ! ఉపవాస రోజులు ప్రాక్టీస్ చేయండి, కానీ మీకు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలు లేకపోతే మాత్రమే.
మీరు రోజులను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు అన్‌లోడ్ చేయవచ్చు మరియు లోడ్ చేయవచ్చు, కానీ వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు కాదు. ఈ పద్ధతులను దుర్వినియోగం చేయవద్దు, ఇది ఇప్పటికీ శరీరానికి ఒత్తిడి.
3. వ్యాయామం మార్చండి
పీఠభూమిని అధిగమించడానికి మరొక మార్గం - సాధారణ వ్యాయామాల యొక్క ఈ మార్పు. మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్, కొత్త వ్యాయామం లేదా కొత్త రకమైన ఒత్తిడిని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు రెగ్యులర్ కార్డియో వర్కౌట్స్ చేశారా, ఇప్పుడు స్టెప్ ఏరోబిక్స్, కిక్ బాక్సింగ్ లేదా డ్యాన్స్ చేసారు. లేదా మీరు జిమ్‌కు ప్రాధాన్యత ఇస్తే, ఉచిత బరువులతో పనికి వెళ్లండి.
యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 బోగీలు
4. ఆరుబయట పాఠ కార్యకలాపాలలో చేర్చండి
వ్యాయామశాలలో సాధారణ వ్యాయామం కూడా స్వచ్ఛమైన గాలిలో కార్యాచరణను భర్తీ చేయదు, ఇది మానవ శరీరానికి సహజమైనది. వేసవిలో ఇది శీతాకాలంలో ఈత మరియు జాగింగ్ కావచ్చు - స్కేటింగ్ మరియు స్కీయింగ్, వసంత aut తువు మరియు శరదృతువులో బైకింగ్ మరియు సుదీర్ఘ నడక. వివిధ రకాల క్రీడలతో, బహుశా మీరు పీఠభూమి ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోలేరు.
రోజువారీ కార్యాచరణ కోసం ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్స్
5. వ్యాయామం తర్వాత ఆహారంతో ప్రయోగాలు చేయండి
పీఠభూమిని అధిగమించడానికి మరొక మార్గం వ్యాయామం తర్వాత ఆహారం మార్చడం. ఇది ఉత్పత్తుల కూర్పు మరియు వాటి ఉపయోగంగా ఉంటుంది. శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత పోషణ గురించి మేము ఇప్పటికే వ్రాసాము, కానీ, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఒకే రెసిపీ లేదు. తమ కోసం ఉత్తమ ఎంపిక కొన్నిసార్లు ప్రయోగాల ద్వారా మాత్రమే ఎంచుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.
వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత పోషకాహారం
6. ఆహారాన్ని “స్వింగ్” ఏర్పాటు చేయండి
మీ రోజువారీ భత్యం 1800 కేలరీలు అని చెప్పండి. అప్పుడప్పుడు 200-250 కిలో కేలరీలు, మరియు ప్లస్, మైనస్ పరిధిలోని సంఖ్యలకు మించి స్వింగ్ ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సాపేక్షంగా, సోమవారం మీరు 1600 కేలరీలు మంగళవారం - 2000 కేలరీలు, బుధవారం - 1800 కేలరీలు తింటారు. పీఠభూమి ప్రభావాన్ని అధిగమించే ఈ పద్ధతి లోడింగ్ మరియు అన్‌లోడ్ రోజులకు సమానంగా ఉంటుంది, కానీ అతను ప్రకృతిలో అంత తీవ్రంగా లేడు.
7. భోజనం మార్చండి
రోజంతా మీ పోషణను విశ్లేషించండి మరియు సాధారణ భోజనాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, నా షెడ్యూల్ భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం లేదా రెండవ విందుకు జోడించండి. లేదా అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందు సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. అతి ముఖ్యమైన విషయం - సాధారణ దినచర్యను మార్చడం, ఇది పీఠభూమికి కూడా కారణం.
మెనూ పోషణ
8. ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రధాన సెట్‌ను మార్చండి
చాలా మంది వ్యక్తులు దాదాపు ఒకే రకమైన ఉత్పత్తులకు అనుగుణంగా ఉంటారు, ఇది అరుదైన సెలవుల్లో మాత్రమే మారుతుంది. మీరు వంటకాలతో ప్రయోగాలు చేయడానికి మరియు కొత్త ఉత్పత్తులను కనుగొనడానికి ఆహారం అత్యంత అనుకూలమైన సమయం.
9. అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం జోడించండి
పీఠభూమిని అధిగమించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి HIIT - అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ. చాలా ఆధునిక గృహ కార్యక్రమాలు HIIT సూత్రంపై నిర్మించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, వ్యాయామ వ్యవస్థ టాబాటా లేదా క్రాస్‌ఫిట్‌ను గమనించండి.
మోనికా కోలకోవ్స్కి నుండి టాబాటా వ్యాయామం
10. స్నానం లేదా ఆవిరి స్నానం సందర్శించడం
శిక్షణ మరియు పోషణలో మార్పులు పీఠభూమిని అధిగమించడానికి సహాయపడితే, ఈ సమస్యను మరొక వైపు నుండి సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి స్నానం మరియు ఆవిరి సహాయం చేయదని అందరికీ తెలుసు వేడి చికిత్సలు శరీరానికి ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల అవసరాన్ని పెంచుతాయి. ఫలితంగా, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచుతుంది.
బరువు తగ్గినప్పుడు పీఠభూమి సమయంలో ఏమి చేయకూడదు:
1. కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవడం
బరువు తగ్గడంలో మీరు స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు, కాని త్వరలోనే మళ్ళీ పీఠభూమి, మరియు రోజువారీ కేలరీలను తగ్గించడానికి అనంతంగా పనిచేయదు.
2. నాపై పిచ్చిగా ఉండటానికి
ప్రతి ఉదయం మీరు ప్రమాణాలకు పరిగెత్తుతూ, సంఖ్యలపై కలత చెందుతుంటే, మీరు కోరుకున్న ఫలితాన్ని సాధించే అవకాశం లేదు. చెడు మానసిక స్థితిలో మరియు నిరుత్సాహంలో మంచు ఆనకట్టలు మరియు చక్కెర కోరికలను మాత్రమే ప్రోత్సహిస్తుంది.
3. “వైఫల్యం” కారణంగా బరువు తగ్గడానికి విసరండి
పీఠభూమిని బరువు తగ్గడానికి మరొక దశగా భావించండి మరియు ఫలితాల కొరతగా భావించండి. ఈ కాలంలో, మీ శరీరం మీ కొత్త బరువును గుర్తుంచుకుంటుందని గుర్తుంచుకోండి. స్వల్పకాలిక పిచ్లను వెంబడించవద్దు, బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన విషయం స్థిరమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలు.
మీరు గమనిస్తే, బరువు తగ్గడంలో పీఠభూమి ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూల ప్రక్రియ కాదు. అతను ఆలస్యం చేసి, మీ ప్రేరణను ప్రభావితం చేస్తే, పీఠభూములను అధిగమించడానికి మరియు బరువు తగ్గించడానికి పైన పేర్కొన్న మార్గాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇది కూడ చూడు:
- బరువు తగ్గడానికి బరువు పెరగడానికి 10 కారణాలు
- వైపు ఎలా తొలగించాలి: 20 ప్రధాన నియమాలు + 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు