సొంత శరీర బరువు మార్క్ లారెన్‌తో భంగిమ వ్యాయామాలు

నిశ్చల జీవనశైలి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి బరువు పెరుగుట, వెనుక సమస్యలు మరియు చెడు భంగిమ. బరువు తగ్గడానికి, దృ body మైన శరీరాన్ని నిర్మించడానికి, శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కండరాల కణజాల వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే మార్క్ లారెన్ నుండి సంక్లిష్టమైన భంగిమ వ్యాయామాలను మేము మీ దృష్టికి అందిస్తున్నాము.

మార్క్ లారెన్‌తో సంక్లిష్టమైన భంగిమ శిక్షణ యొక్క వివరణ

భంగిమ కండరాలు లోతుగా, వెన్నెముకకు దగ్గరగా ఉంటాయి, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడం వారి ప్రధాన పని. వారు శరీరం యొక్క నిష్పత్తిని సృష్టిస్తారు, భంగిమను నిర్వహించడానికి మరియు భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. డైనమిక్ కాకుండా, భంగిమ కండరాలు సాధారణ శిక్షణ సమయంలో తక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి. అందువల్ల, వెనుక మరియు సరైన భంగిమ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం, ఇందులో భంగిమ కండరాలు పని చేయడానికి వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

ఎలైట్ స్పెషల్ ఫోర్స్ ట్రైనర్ మార్క్ లారెన్ భంగిమ వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేసాడు, ఇది మీకు సంఖ్యను మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. కార్యక్రమం ఎలైట్ ఫంక్షనల్ వ్యాయామం (EFX): భంగిమ శరీర బరువు శిక్షణ బలమైన కోర్ కండరాలను నిర్మించడానికి, కండరాల కణజాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, బలమైన శరీరం ఏర్పడటానికి రూపొందించబడింది. అభివృద్ధి చెందిన భంగిమ కండరాలు వెన్నెముకను ఉంచుతాయి మరియు మీ శరీరాన్ని ప్రారంభిస్తాయి దీర్ఘకాలిక స్టాటిక్ లోడ్లను తట్టుకోవటానికి. దీని కోసం వాటిని టానిక్ లేదా యాంటీ గ్రావిటీ కండరాలు అంటారు.

ఇంట్లో మహిళలకు డంబెల్స్‌తో ఉత్తమ తక్కువ వెనుక వ్యాయామాలు

సంక్లిష్టమైన భంగిమ బాడీ వెయిట్ శిక్షణలో బలం, స్థిరత్వం మరియు ఓర్పు కోసం 3 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి 30-40 నిమిషాలు ఉంటాయి. వారానికి 3 సార్లు చేయండి (ఉదా, సోమవారం, బుధవారం, శుక్రవారం) లేదా మీ ఫిట్‌నెస్ షెడ్యూల్‌ను పూర్తి చేయండి. మీరు మీ స్వంత శరీర బరువుతో శిక్షణ పొందుతారు ఐసోమెట్రిక్, ప్లైయోమెట్రిక్ మరియు బలం వ్యాయామాలు, అలాగే బ్యాలెన్స్ కోసం వ్యాయామాలు. భంగిమ కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రధాన వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి కాబట్టి పెద్ద సంఖ్యలో స్ట్రిప్స్ కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. తరగతుల కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.

ప్రతి వ్యాయామం 3 వ్యాయామాలతో 3 విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిని అనేక విధానాలలో నిర్వహిస్తారు. మార్క్ లారెన్ ప్రతి వ్యాయామాన్ని వివరంగా వివరిస్తాడు, ఎందుకంటే సరైన పద్ధతిని అనుసరించడానికి ఇటువంటి వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యం. అన్ని వ్యాయామాలలో అనేక కండరాల సమూహాలు ఉంటాయి, కాబట్టి సిద్ధంగా ఉండండి పని మరియు చెమట. ఈ ప్రోగ్రామ్ భంగిమ శిక్షణ ప్రారంభకులకు తగినది కాదు, మీరు ఈ కాంప్లెక్స్‌ను నడపడానికి బాగా సిద్ధంగా ఉండాలి.

భంగిమ శిక్షణ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు భంగిమ బాడీ వెయిట్ శిక్షణ

1. ఉద్దేశపూర్వకంగా పనిచేస్తున్న కొన్ని కాంప్లెక్స్‌లలో ఇది ఒకటి శరీరం యొక్క మధ్య భాగాన్ని బలపరుస్తుంది. మీరు మీ శరీర కండరాలను ఒత్తిడికి మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుస్తారు, పొత్తికడుపును బిగించి, వెనుక మరియు మొత్తం కండరాల కణజాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తారు.

2. దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు మీ పిరుదులను బలోపేతం చేస్తారు, బలమైన భుజాలు మరియు చేతులు తయారు చేస్తారు, కాలు ఆకారాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.

3. భంగిమ కండరాలు లోతుగా ఉన్నాయి మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు సరిగా ఉపయోగించబడవు. క్లాస్ కాంప్లెక్స్ EFX- భంగిమ బాడీ వెయిట్ ట్రైనింగ్ వాటిని పూర్తిగా ఉపయోగించుకునే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

4. ప్రోగ్రామ్ మార్క్ లోరెనా మీకు సహాయం చేస్తుంది భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి, వెనుక మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి.

5. మీరు సొంత బరువుతో పోస్టోయన్నీమి వ్యాయామాలు చేయబోయే అదనపు పరికరాలు మీకు అవసరం లేదు.

6. టెక్నిక్ వ్యాయామాల గురించి మార్క్ లారెన్ వివరంగా చెబుతాడు. కంప్యూటర్ గ్రాఫిక్స్కు ధన్యవాదాలు, తరగతి సమయంలో ఏ కండరాలు పనిలో ఉన్నాయో మీరు స్పష్టంగా చూడవచ్చు.

కాన్స్:

1. ఈ కార్యక్రమంలో అందరికీ సరిపోని బ్యాలెన్స్‌పై పెద్ద సంఖ్యలో పలకలు మరియు వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

2. వ్యాయామ పరికరాల యొక్క వివరణాత్మక వివరణలు వ్యాయామం యొక్క డైనమిక్స్ను ఉల్లంఘిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

3. అనుభవం లేని స్థాయికి తగినది కాదు, ప్రోగ్రామ్ స్థాయి - సగటు కంటే ఎక్కువ.

మార్క్ లారెన్ నుండి భంగిమ వ్యాయామాలపై సమీక్ష:

మీరు పొందాలనుకుంటే మంచి భంగిమ మరియు బలమైన వీపుతో బలమైన ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, మార్క్ లారెంట్‌తో క్రమం తప్పకుండా పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అతని భంగిమ వ్యాయామాలు కండరాలను బిగించడానికి, వెనుక సమస్యల నుండి బయటపడటానికి, బొమ్మను సన్నగా మరియు గట్టిగా చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

భంగిమ కండరాల అభివృద్ధికి సంపూర్ణ యోగా. ఉదాహరణకు, మొత్తం శరీరం కోసం సమర్థవంతమైన సమితిని చూడండి: కేథరీన్ బైడాతో యోగానిక్స్.