ఈ వేసవిలో, 48 ఏళ్ల గాయని వలేరియా ఏ వయసులోనైనా ఒక మహిళ అద్భుతంగా కనిపించగలదని మరియు తన బికినీ చిత్రాలతో వేలాది లైక్‌లను సేకరించవచ్చని నిరూపించింది. నక్షత్రం యొక్క అత్యంత అందమైన బీచ్ చిత్రాలను చూడటానికి మరియు పోషకాహారం మరియు జీవనశైలి యొక్క ఆమె ప్రధాన సూత్రాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఆర్మ్ చేసుకోవాలని మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము.
ఈ సంవత్సరం వలేరియా పని కోసం మాత్రమే కాకుండా, విశ్రాంతి కోసం కూడా సమయాన్ని కనుగొంది. ఈ వాస్తవానికి ధన్యవాదాలు, స్టార్ యొక్క ఇన్‌స్టాగ్రామ్, ఆమె అభిమానుల ఆనందానికి, బికినీలో మాస్ చిత్రాలతో నిండిపోయింది. అదే సమయంలో, ప్రతి తదుపరి ఫోటో ప్రేక్షకులకు మరింత ఆనందాన్ని కలిగించింది. ఆదర్శ ఆకారం కోసం స్టార్ ప్రశంసించడం ఆపలేదు, ఇది 20 ఏళ్ల అమ్మాయిల అసూయగా ఉంటుంది. కానీ ఈ సంవత్సరం వలేరియాకు 48 ఏళ్లు వచ్చాయి.
పొగడ్తలకు ప్రతిస్పందనగా, వలేరియా తన అభిమానులను సంతోషపెట్టాలని నిర్ణయించుకుంది మరియు ఆమె జీవనశైలి, క్రీడలు మరియు పోషకాహారానికి అంకితమైన పోస్ట్‌లతో క్రమం తప్పకుండా వాటిని విలాసపరచడం ప్రారంభించింది. ఒక మహిళ ఎలా ఉంటుందో ఆమె కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుందని గాయకుడు నమ్ముతాడు, వయస్సు మీద కాదు. మరియు మిగతావన్నీ సోమరితనం మరియు సాకులు.
కాబట్టి, ఈ అందమైన మహిళ యొక్క ఉదాహరణను మీరు అనుసరించడం సులభతరం చేయడానికి, మేము వలేరియా నుండి ఆమె అత్యంత ఆసక్తికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన సలహాలను సేకరించాము:
1. మీరు సరిగ్గా తినాలి.
"నా ఎంపిక మితమైన మరియు సరైన పోషకాహారం. మేము చాలా కాలంగా ఏదైనా వేయించడం లేదా కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం లేదు: పంది మాంసం, 5% పాలు, 25% సోర్ క్రీం ... పొగబెట్టిన మాంసాల అలవాటును పూర్తిగా కోల్పోయాము. మాంసం నుండి మేము దూడ మాంసం లేదా చికెన్‌ని ఇష్టపడతాము, మేము గ్రిల్ మీద ఉడికించాలి, స్లీవ్‌లో కాల్చండి లేదా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. మార్గం ద్వారా, నాకు చేపలు మరియు సీఫుడ్ అంటే చాలా ఇష్టం. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, జ్యుసి సాల్మన్ స్టీక్ కంటే రుచిగా ఏమీ లేదు. మరియు దీనికి సైడ్ డిష్ అవసరం లేదు. "
2. మనం ఐక్యంగా ఉండటం మాత్రమే కాదు, మనం చేసేటప్పుడు కూడా ముఖ్యం.
"సరైన పోషకాహారంలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మనం తినేది కూడా కాదు, ఎంత మరియు ఎప్పుడు. ఉదాహరణకు, మీరు భోజనం చేసిన వెంటనే టీ తాగితే, మీరు మీ పొట్టను సాగదీస్తారు. మీరు ఒక గంటలో అదే టీ తాగితే, దాని నుండి ఎటువంటి హాని ఉండదు. "
3. ఆహారం - శరీరానికి వ్యతిరేకంగా హింస. మీరు దానిని చివరి ప్రయత్నంగా ఆశ్రయించాలి.
"నా జీవితంలో నేను క్రెమ్లిన్ నుండి డుకాన్ వరకు అన్ని ఆహారాలను ప్రయత్నించాను. మీరు అత్యవసరంగా బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు రెండోది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - ప్రోటీన్ ఫిగర్‌ను “ఆరిపోతుంది”, అదనపు నీటిని తొలగిస్తుంది. కాబట్టి, నేను తక్కువ సమయంలో రెండు పౌండ్లను కోల్పోవాల్సి వస్తే, నేను చక్కెర అధికంగా ఉండే పండ్లను వదులుకుంటాను మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలకు మారతాను. రాత్రి 10 గంటలకు నేను సైడ్ డిష్ లేకుండా 200 గ్రాముల మాంసం లేదా చేపలు తిన్నప్పటికీ - నేను బరువు కోల్పోతున్నాను! అదనంగా, ఈ వ్యవస్థ బాగుంది, మీరు సురక్షితంగా స్నేహితులతో రెస్టారెంట్‌కి నడిచి వెళ్లవచ్చు మరియు అక్కడ సన్నని ముఖంతో కూర్చోకుండా, కేలరీలను లెక్కించవచ్చు, కానీ అందరిలాగే తినవచ్చు. ఇంకా, ఏదైనా ఆహారం, ప్రత్యేకించి మోనో, శరీరంలో సాధారణ సమతుల్యతకు భంగం కలిగిస్తుంది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల పనిని దెబ్బతీస్తుంది. అందువల్ల, నేను ప్రోటీన్‌ను చాలా అరుదుగా ఉపయోగిస్తాను, మిగిలిన వాటిని నేను పూర్తిగా తిరస్కరించాను. "
4. మీరు స్వీట్లకు ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనవచ్చు.
"నేను అదృష్టవంతుడిని: నాకు మిఠాయి లేదా బిస్కెట్లు ఇష్టం లేదు. టీ కోసం నేను క్రాకర్స్ క్రంచ్ చేయవచ్చు, నట్స్ లేదా డ్రైఫ్రూట్స్ తినవచ్చు. కానీ, నియమం ప్రకారం, రోజు మొదటి సగం లో. "
5. క్రీడ జీవితంలో ఉండాలి.
"మీ కోసం ఏదైనా కనుగొనడం ముఖ్యం! ఏమీ చేయకుండా ఏదైనా చేయడం మంచిది. ప్రతిరోజూ మీరు ఖచ్చితంగా ఏదో ఒక రకమైన క్రీడకు సమయం కేటాయించాలి. ఒక వ్యక్తి రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా చెమట పట్టాలి అనే సిద్ధాంతానికి నేను కట్టుబడి ఉంటాను. "
6. మిమ్మల్ని మీరు క్రీడలకు అలవాటు చేసుకోవాలి.
"వాస్తవానికి, నేను కఠినమైన షెడ్యూల్‌లో జీవించను, నేను స్పోర్ట్స్ లోడ్‌తో నన్ను హింసించను. ఇదంతా మానసిక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నాకు బలం మరియు ఉత్సాహం ఉంటే, నేను కష్టపడి చదువుతాను. ఇది నిదానంగా ఉంటే, నేను నన్ను ఓవర్‌లోడ్ చేయను, నేను కనీసం 10-15 నిమిషాలు ఏదైనా చేస్తాను, కానీ నేను తప్పక. నేను ఈ పాలనకు అలవాటు పడ్డాను. నేను ఎక్కడో ఒక మంచి పదబంధాన్ని చదివాను: మీరు నిజంగా క్రీడలు ఆడకూడదనుకుంటే, స్నీకర్లను ధరించడానికి మిమ్మల్ని ఒప్పించండి. కేవలం క్రీడా దుస్తులు. ధరించండి - ఏదైనా చేయమని మిమ్మల్ని ఒప్పించండి. ప్రారంభించడం కష్టం. విడిపోయే క్షణం ముఖ్యం. మరియు ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడానికి మీరు ఇప్పటికే అలవాటు పడినప్పుడు, అది అలవాటుగా మారుతుంది. మరియు ఇప్పుడు నేను వేరే విధంగా విశ్రాంతి తీసుకోలేను ”.
7. యోగా అనేది ఏ వయసులోనైనా స్వయంగా తెలుసుకోవచ్చు.
"వయస్సు లేదా జీవనశైలితో సంబంధం లేకుండా నేను అందరికీ యోగాను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. శిక్షణను తీవ్రంగా చేరుకోవడం, స్పృహతో తరగతులు ప్రారంభించడం ప్రధాన విషయం. మొదటి పాఠాలలో, వ్యాయామాలను నిర్వహించే సాంకేతికతను అర్థం చేసుకోవడానికి ఉపాధ్యాయునితో కలిసి ప్రాథమికాలను అర్థం చేసుకోవడం ఉత్తమం. అదే సమయంలో, ఏ రికార్డులను సెట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రతిరోజూ చాలా గంటలు యోగా చేయండి. రోజుకు తరగతులకు సరైన నిమిషాల సంఖ్యను కనుగొనండి. "
"క్వినోవాలో ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. నేను దీనిని సైడ్ డిష్‌గా మరియు సలాడ్ పదార్ధంగా ఉపయోగిస్తాను. అదనంగా, క్వినోవా వివిధ రకాల పదార్థాలతో బాగా సాగుతుంది - అవోకాడో మరియు ఫెటా చీజ్, దానిమ్మ మరియు యాపిల్స్, చికెన్ మరియు బెల్ పెప్పర్స్, అన్ని రకాల మూలికలు, క్యారెట్లు, యాపిల్స్. ఈ వంటకం యొక్క నా వెర్షన్ క్రింది విధంగా ఉంది: తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న, ముతకగా తరిగిన టమోటాలు మరియు అరుగుల ఆకులను పూర్తయిన క్వినోవా గ్రిట్స్‌కి జోడించండి, ముందుగా ఉడికించిన రొయ్యలు లేదా చేప ముక్కలను పైన ఉంచండి. మేము ఒక టీస్పూన్ తేనె మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ ద్రాక్షపండు రసంతో కలిపి చల్లగా నొక్కిన కూరగాయల నూనెతో నింపుతాము. "