చర్మం దాని పనిని సంపూర్ణంగా ఎదుర్కోవడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, మా "షెల్" ఏ విధులు నిర్వహిస్తుందో గుర్తుంచుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
కాబట్టి, చర్మం యొక్క పని:
- బాహ్య వాతావరణం నుండి ప్రధాన రక్షణ, అందువల్ల, జెర్మ్స్, రేడియేషన్, వేడి మరియు చలి నుండి;
- నవజాత శిశువులు తరచుగా దుస్తులు నుండి విముక్తి పొందాలని సలహా ఇవ్వడం ఏమీ కాదు, తద్వారా చర్మం ”ఊపిరి»;
- చెమట, సెబమ్ మరియు ఇతర పదార్థాలు చర్మ రంధ్రాల ద్వారా మాత్రమే విడుదల చేయబడతాయి.
- చర్మం యొక్క మొత్తం ఉపరితలం యొక్క ప్రత్యక్ష భాగస్వామ్యంతో నీరు-ఉప్పు, వాయువు మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియ కూడా జరుగుతుంది.
చర్మం కోసం విటమిన్లు లేకపోవడం సంకేతాలు
సాధారణంగా లేడీస్ కళ్ల కింద వృత్తాలు, "నారింజ" పై తొక్క మరియు కఠినమైన మడమలతో పోరాడుతారు. మన దృష్టికి ఈ స్పష్టమైన మరియు సుపరిచితమైన వస్తువులతో పాటు, తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన ఇతర సంకేతాలను గుర్తుంచుకోవడం విలువ.
మీరు హెచ్చరించాలి:
- పొడి మరియు పొరలుగా ఉండే చర్మం;
- పెదవులపై పగుళ్లు, ముఖ్యంగా నోటి మూలల్లో;
- ఎగువ పెదవి పైన విలోమ ముడతలు;
- మొటిమలు, బ్లాక్ హెడ్స్;
- చర్మం యొక్క ఎరుపు, తామర మరియు చర్మశోథ;
- కొద్దిగా ఒత్తిడితో కూడా గాయాలు కనిపించడం.
ఇవన్నీ అవసరమైన విటమిన్ల కొరతను సూచిస్తాయి - A, B2, B3, B6, C, E మరియు D.
చర్మంపై విటమిన్ల ప్రభావం మరియు ఆహారంలో వాటి కంటెంట్
విటమిన్ ఎచర్మం యొక్క పెరుగుదల, పునరుద్ధరణ మరియు పునరుత్పత్తి పూర్తిగా రెటినోల్ (విటమిన్ A) నియంత్రణలో ఉంటుంది. చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని పెంచడం ద్వారా, రెటినోల్ చర్మానికి, ముఖ్యంగా మహిళలకు అవసరం. విటమిన్ ఎ యొక్క మూలాలు: బచ్చలికూర, కొవ్వు చేపలు, వ్యర్థం కాలేయం, సిట్రస్ పండ్లు, సముద్రపు buckthorn, బ్రోకలీ, ఎరుపు కేవియర్, గుడ్డు పచ్చసొన, భారీ క్రీమ్, జున్ను, క్యారెట్లు, సోరెల్, వెన్న.
B విటమిన్లు-ఆర్ద్రీకరణ, జీవక్రియ ప్రక్రియలు, వేగవంతమైన వైద్యం మరియు అకాల వృద్ధాప్యం నివారణ చర్మంపై ఈ విటమిన్ల ప్రభావం యొక్క ప్రధాన కారకాలు. బి విటమిన్ల మూలాలు: ఈస్ట్, గుడ్లు, గొడ్డు మాంసం, చిక్కుళ్ళు, గోధుమ మరియు అడవి బియ్యం, హాజెల్ నట్స్, చీజ్, వోట్స్, రై, కాలేయం, బ్రోకలీ, గోధుమ మొలకలు, కాటేజ్ చీజ్, బుక్వీట్, హెర్రింగ్, కెల్ప్.
విటమిన్ సి-కొల్లాజెన్ ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది చర్మం యొక్క యువతకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేసే మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను సమం చేసే ఆస్తిని కూడా కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ సి యొక్క మూలాలు: రోజ్‌షిప్, కివి, స్వీట్ బెల్ పెప్పర్, సిట్రస్ పండ్లు, బ్లాక్ ఎండుద్రాక్ష, బ్రోకలీ, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఆప్రికాట్లు.
విటమిన్ ఇప్రతికూల బాహ్య వాతావరణం నుండి రక్షణ, చర్మం తేమ నిర్వహణ, కణాల పునరుద్ధరణ త్వరణం. విటమిన్ E యొక్క మూలాలు: ఆలివ్ నూనె, బఠానీలు, సముద్రపు buckthorn, బాదం, తీపి బెల్ పెప్పర్.
విటమిన్ D-చర్మం యొక్క యవ్వనాన్ని సంరక్షించడం, టోన్‌ను నిర్వహించడం, వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడం. విటమిన్ డి మూలాలు: పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, చేప నూనె, వెన్న, పార్స్లీ, గుడ్డు పచ్చసొన.
విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలు
అవసరమైన విటమిన్లు కలిగి ఉన్న ఆహారాల జాబితాను చూస్తే, చర్మానికి తగినంత విటమిన్లు అందించడానికి చాలా ఆహారాన్ని తినడం శారీరకంగా అసాధ్యం అని మీరు గ్రహించారు. సమతుల్య విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలు రక్షించటానికి వస్తాయి, ఇది విటమిన్ ఎ యొక్క అధిక మోతాదు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది మరియు విటమిన్ E పెద్ద పరిమాణంలో వికారం మరియు కడుపు నొప్పికి కారణమవుతుంది.
అందువల్ల, ఫార్మసీలో విటమిన్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మొదట ఏ సమస్యలను పరిష్కరించాలో మీరు పరిగణించాలి. చర్మ పరిస్థితి ఆందోళన కలిగించకపోతే, సమస్యలను నివారించడానికి సంవత్సరానికి ఒకసారి సాధారణ విటమిన్ కాంప్లెక్స్ను ఉపయోగించడం అర్ధమే.