అనేక వ్యాధులు స్పష్టమైన లక్షణాలు లేకుండా అభివృద్ధి చెందుతాయి. జుట్టు మరియు గోర్లు ఒక రకమైన సూచిక, అవి శరీరం విఫలమైందని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. చాలా తరచుగా, వారు కొన్ని విటమిన్లు లేకపోవడాన్ని సూచిస్తారు. సకాలంలో చర్య తీసుకోవడానికి, జుట్టు మరియు గోళ్ళకు విటమిన్లు లేకపోవడం యొక్క క్రింది సంకేతాలను కోల్పోకండి.
జుట్టు మరియు గోర్లు కోసం విటమిన్లు లేకపోవడం సంకేతాలు:
- నెయిల్స్: నిర్మాణం, రంగు, సాంద్రత మరియు గోళ్ల ఆకృతిలో మార్పులు తగినంత మొత్తంలో విటమిన్లు A, B, C, D మరియు E, అలాగే కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియంలను సూచిస్తాయి. గోర్లు పెళుసుగా, పొరలుగా మారాయి, త్వరగా పెరగడం ఆగిపోయాయి మరియు గులాబీ మరియు మెరిసే బదులు, అవి నిస్తేజంగా మరియు పసుపు రంగులోకి మారాయి మరియు కొన్నిసార్లు చిన్న తెల్లని మచ్చలతో? ఇది ఎల్లప్పుడూ కొత్త నెయిల్ పాలిష్‌కు ప్రతిచర్య కాదు, చాలా తరచుగా ఈ సంకేతాలు జీవక్రియ రుగ్మతను సూచిస్తాయి.
- హెయిర్: పొడిబారడం, పెళుసుదనం, నిస్తేజంగా ఉండటం, చివర్లు చీలిపోవడం మరియు అధిక జుట్టు రాలడం విటమిన్ E లోపానికి స్పష్టమైన సంకేతాలు, ఇది జుట్టు మరియు గోళ్ల యొక్క ప్రధాన భాగం కెరాటిన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైనది. అలాగే, విటమిన్లు లేకపోవడం తల యొక్క కొన్ని భాగాలలో బూడిద జుట్టు లేదా చుండ్రు కనిపించడం, దురద మరియు చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై చిన్న పూతల యొక్క దద్దుర్లు ద్వారా సూచించబడుతుంది.
అవసరమైన విటమిన్లు కలిగిన ఆహారాలు:
- విటమిన్ ఎ: బచ్చలికూర, కాడ్ లివర్, సిట్రస్ పండ్లు, సీ బక్థార్న్, బ్రోకలీ, రెడ్ కేవియర్, గుడ్డు పచ్చసొన, హెవీ క్రీమ్, చీజ్, క్యారెట్లు, సోరెల్, వెన్న;
- విటమిన్ B1: గొడ్డు మాంసం, చిక్కుళ్ళు, ఈస్ట్, గోధుమ మరియు అడవి బియ్యం, హాజెల్ నట్స్, వోట్మీల్, గుడ్డు తెల్లసొన;
- విటమిన్ B2: జున్ను, వోట్స్, రై, కాలేయం, బ్రోకలీ, గోధుమ మొలకలు;
- విటమిన్ B3: ఈస్ట్, గుడ్లు;
- విటమిన్ B5: చేపలు, గొడ్డు మాంసం, చికెన్, బియ్యం, కాలేయం, గుండె, పుట్టగొడుగులు, ఈస్ట్, దుంపలు, కాలీఫ్లవర్, చిక్కుళ్ళు;
- విటమిన్ B6: కాటేజ్ చీజ్, బుక్వీట్, బంగాళదుంపలు, కాడ్ లివర్, పాలు, అరటిపండ్లు, వాల్నట్, అవోకాడో, మొక్కజొన్న, పాలకూర;
- విటమిన్ B9: చేపలు, జున్ను, గుడ్డు పచ్చసొన, ఖర్జూరం, పుచ్చకాయ, పుట్టగొడుగులు, పచ్చి బఠానీలు, గుమ్మడికాయ, నారింజ, బుక్వీట్, పాలకూర, పాలు, ముతక పిండి;
- విటమిన్ B12: ఈస్ట్, చేపలు, లీన్ గొడ్డు మాంసం, హెర్రింగ్, కెల్ప్, కాటేజ్ చీజ్, గుల్లలు, దూడ కాలేయం, పాలు;
- విటమిన్ సి: రోజ్‌షిప్, కివి, స్వీట్ బెల్ పెప్పర్, సిట్రస్ పండ్లు, బ్లాక్ ఎండుద్రాక్ష, బ్రోకలీ, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఆప్రికాట్లు;
- విటమిన్ D: పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, చేప నూనె, వెన్న, పార్స్లీ, గుడ్డు పచ్చసొన;
- విటమిన్ ఇ: ఆలివ్ నూనె, బఠానీలు, సముద్రపు buckthorn, బాదం, తీపి బెల్ పెప్పర్.
చాలా తరచుగా, ఆహారంలో ఉన్న విటమిన్లు శరీరంలోని వాటి లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి సరిపోవు, కాబట్టి ఫార్మసీలలో అందించే విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్‌లకు శ్రద్ధ చూపడం అర్ధమే.
ఫార్మసీ నుండి జుట్టు మరియు గోళ్ళకు విటమిన్లు:
రెడీమేడ్ సన్నాహాల సౌలభ్యం ఏమిటంటే, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క వాటి కూర్పు శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, సమతుల్య మరియు సంక్లిష్ట సమస్యలను పరిష్కరించే లక్ష్యంతో ఎంపిక చేయబడుతుంది. అన్నింటికంటే, జుట్టుకు అనేక విటమిన్లతో పాటు, సెలీనియం, జింక్, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు అవసరం, మరియు కాల్షియం గోళ్లకు ఎంతో అవసరం. రోజుకు, శరీరం పొందాలి:
- విటమిన్ ఎ: 1.5-2.5 మి.గ్రా.
- విటమిన్ B1: 1.3-1.7 మి.గ్రా.
- విటమిన్ B2: 1.9-2.5 మి.గ్రా.
- విటమిన్ B6: 1.5-2.3 మి.గ్రా.
- విటమిన్ B12: 0.005-0.008 మి.గ్రా.
- విటమిన్ సి: 60-85 మి.గ్రా.
- విటమిన్ D: 0.025 mg.
- విటమిన్ ఇ: 2-6 మి.గ్రా.
ఈ గణాంకాలను బట్టి, మీరు ఉత్పత్తి యొక్క కూర్పును జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి, ఎందుకంటే విటమిన్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల వాటి లేకపోవడం వల్ల అదే హాని జరుగుతుంది. జుట్టు మరియు గోర్లు కోసం విటమిన్లు లేకపోవడం సంకేతాలు బరువు నష్టం కోసం కొన్ని ఆహారాలు ఉపయోగం తర్వాత మరియు సమయంలో కనిపిస్తాయి గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను జాగ్రత్తగా వినండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి.