సహాయం చేయడానికి బరువు తగ్గే డైరీ

కాబట్టి, బరువు తగ్గించే డైరీని ఉంచడం లేదా మరొక విధంగా ఫుడ్ డైరీ - వారి బరువును సాధారణం గా ఉంచాలనుకునే వారికి సమర్థవంతమైన సాధనం. ఇటువంటి డైరీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అద్భుతమైన ప్రేరణ.

బరువు తగ్గించే డైరీని ఉంచడం ఎలా ప్రారంభించాలి?

మీ డైరీ మరియు దాని నిర్వహణ మీకు సానుకూల భావోద్వేగాలను కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, చాలా అందమైన నోట్బుక్ లేదా నోట్బుక్ పొందండి. బరువు తగ్గడం యొక్క డైరీలో, మీరు ప్రతిరోజూ రోజుకు ఏమి తిన్నారో వ్రాసుకోవాలి.

మీ పురోగతిని రికార్డ్ చేయడానికి మీరు మీ లక్ష్యం గురించి స్పష్టంగా ఉండాలి. ఇది మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని పూర్తి చేయడానికి ప్రేరణను ఇస్తుంది.

డైరీ ప్రారంభంలో, మీ పారామితులను వివరించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

• బరువు,
• ఎత్తు,
• వాల్యూమ్లు,
• మీరు మీ కోసం నిర్దేశించిన లక్ష్యాలు.

ఉదాహరణకు, మీ లక్ష్యం 5 కిలోలు కోల్పోవడం, సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం, మీ కడుపుని పెంచడం మొదలైనవి.

మార్పులను మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి, మీరు కొన్నిసార్లు ఫోటోలను డైరీలో అతికించాలి, కాబట్టి కాలక్రమేణా డైరీ ఫోటో ఆల్బమ్‌గా మారుతుంది, మీరు తర్వాత గర్వంగా మీ స్నేహితులకు చూపవచ్చు. బరువు తగ్గించే డైరీ యొక్క ఆసక్తికరమైన లక్షణం ఏమిటంటే, మీరు నిజమైన డైరీని కాగితంపై లేదా ఎక్సెల్ లో వ్రాయవచ్చు మరియు వర్చువల్ ఒకటి, ఉదాహరణకు, మా వెబ్‌సైట్ Calorizator.ru లో.

ఆహార డైరీని ఉంచడానికి మార్గాలు

ప్రతి రోజు బరువు తగ్గించే డైరీని పూరించండి. మీరు ఉదయం వరకు మీ ప్రస్తుత బరువు, తిన్న అన్ని ఆహారం, అలాగే శారీరక శ్రమను అందులో నమోదు చేయాలి. మీరు ఎంత కదిలించారో, కావలసిన లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఇది సరిపోతుందా అని విశ్లేషించడానికి ఇది జరుగుతుంది.

డైరీని ఉంచడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. వాస్తవం తర్వాత లేదా స్నాక్స్ సహా అన్ని భోజనాలను రికార్డ్ చేయండి
2. సాయంత్రం నుండి మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయండి.

ప్రతి పద్ధతికి దాని లాభాలు ఉన్నాయి. వాస్తవాన్ని వ్రాస్తే, మీరు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌ను మరియు బిజును నియంత్రించగలుగుతారు, కాని మీరు ఒక నిర్దిష్ట వంటకం యొక్క కేలరీల కంటెంట్‌ను తప్పుగా అర్ధం చేసుకునే ప్రమాదం ఉంది మరియు పరిమితికి మించి ఉంటుంది. సాయంత్రం మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడం అటువంటి ఇబ్బందులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు మీ ప్రణాళికను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సి ఉంటుంది, ప్రలోభాలకు నిరోధకతను చూపుతుంది. మీకు ఏ పద్ధతి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో ఎంచుకోండి.

డైరీని ఉంచడానికి ముఖ్యమైన నియమాలు

అటువంటి ఆహార డైరీని నింపేటప్పుడు ఒక ముఖ్యమైన నియమం నిజాయితీ. రోజుకు తినే ఆహారం యొక్క ఈ అకౌంటింగ్ తో, మీరు చాలా తక్కువ తింటారు. అన్నింటికంటే, మీరు గర్వంగా ఏకాంతంలో తిన్న కేక్‌ల ప్యాక్‌ను వ్రాసి, ఆపై ఉదయం కనిపించిన బరువు పెరగడం, మీరు మరోసారి మిఠాయి విభాగాన్ని దాటవేసే అవకాశం ఉంది.

మీరు ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడానికి గల కారణాన్ని సూచించడానికి మీ డైరీలో అలవాటు చేసుకుంటే మంచిది, ఉదాహరణకు: నాకు చాలా ఆకలిగా ఉంది, నేను విసుగుతోనే తినాలనుకున్నాను లేదా తిన్నాను. కొంతకాలం తర్వాత, ఆకలి కారణంగా మీరు ఎంత తరచుగా తింటున్నారో మీరు చూస్తారు. ఉదాహరణకు, ఉద్యోగులు, స్వీట్లు, కేక్, కుకీలతో కంపెనీ కోసం పని చేసే రోజువారీ టీ పార్టీలు ...

ఆహార డైరీ యొక్క ఉపయోగం ఏమిటి?

తరచుగా మేము ప్రాముఖ్యతను ఇవ్వము మరియు కొన్నిసార్లు మనం చిరుతిండిని తినడానికి లేదా ఏమీ చేయకుండా నమలడానికి ప్రయాణంలో పట్టుకున్న ఉత్పత్తుల గురించి కూడా మరచిపోతాము. అటువంటి స్నాక్స్ కోసం, మేము తరచుగా స్వీట్లు, చాక్లెట్లు, శాండ్విచ్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మొదలైనవాటిని ఉపయోగిస్తాము. ఇందులో తప్పేమీ లేదంటున్నారు కానీ.. మీకు ఇలాంటి స్నాక్స్ అలవాటు ఉంటే మాత్రం వెయిట్ లాస్ డైరీని స్టార్ట్ చేస్తే చాలు.

డైరీని ఉంచడం మొదలుపెట్టి, ఇంతకుముందు గుర్తించని స్నాక్స్-ఫుడ్ అంతరాయాల ద్వారా మీరు చాలా ఆశ్చర్యపోతారు. డైరీకి ధన్యవాదాలు, ఏ ఉత్పత్తి గుర్తించబడదు. ఏవైనా మార్పులు, అవి సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉన్నా, మీ డైరీలో చూడటం ద్వారా మీరు సులభంగా ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు మీ ఆహారాన్ని సరిదిద్దడానికి వాటిని ఉపయోగించండి. అందువల్ల, ఆహార డైరీ యొక్క ప్రయోజనాలను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం.

ఇతర విషయాలతోపాటు, ఆహార డైరీని ఉంచడం చాలా ఉత్తేజకరమైనది మరియు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మనలో చాలా మంది తమ జ్ఞాపకశక్తి బాగుందని, పగటిపూట తిన్నవన్నీ గుర్తుంచుకుంటారని అనుకుంటారు. సరే, చిన్న చాక్లెట్ బార్‌తో కూడిన కోకాకోలా బాటిల్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోలేము, ఇది ఒక చిన్న విషయం. మీరు పగటిపూట తిన్న ఆహారం మీ డైరీలో స్పష్టంగా నమోదు చేయబడినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు సమర్థించుకోవడం పనికిరానిది.

బరువు తగ్గించే డైరీని ఉంచేటప్పుడు పొరపాట్లు

చాలా మంది బరువు తగ్గించే డైరీని తప్పుగా ఉంచుతారు, అందుకే వారు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందలేరు. అత్యంత సాధారణ తప్పులు క్రమరాహిత్యం, ఉత్పత్తుల యొక్క తప్పు లేబులింగ్, కంటి ద్వారా భాగాలను నిర్ణయించడం మరియు ముగింపులు లేకపోవడం.

1. అవకతవకలు - మీరు డైరీ యొక్క ప్రయోజనాలను చాలా కాలం పాటు అంచనా వేయవచ్చు. ఒక రోజులో మీ తినే ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకోవడం, పోషణలో తప్పులను చూడటం మరియు సరిదిద్దడం అసాధ్యం. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు వారాల పాటు గమనికలు తయారు చేసుకోవాలి.
2. ఆన్‌లైన్ డైరీని ఉంచే వారు తమ డైట్‌లో ఎప్పుడు, ఎవరు తయారు చేసిన రెడీమేడ్ డిష్‌లో ప్రవేశించినప్పుడు ఉత్పత్తులను తప్పుగా లేబులింగ్ చేయడం అనేది ఒక సాధారణ పొరపాటు. క్యాలరీ కౌంటర్లు ప్రామాణిక రెసిపీ ఎంపికలను జాబితా చేస్తాయి, కానీ రచయిత ఏ పదార్థాలు మరియు ఏ పరిమాణంలో ఉపయోగించారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. అదేవిధంగా సిద్ధం porridges, మాంసం మరియు చేప వంటకాలు, కూరగాయలు. వంట ప్రక్రియలో, అన్ని ఉత్పత్తులు వాటి వాల్యూమ్‌ను మారుస్తాయి మరియు రెసిపీ యొక్క తెలియని రచయితతో సరిపోలడం అసాధ్యం. అందువల్ల, గణనల ఖచ్చితత్వం కోసం, రెసిపీ ఎనలైజర్‌ని ఉపయోగించండి మరియు మీ స్వంత వంటల ఆధారాన్ని తయారు చేయండి లేదా ముడి మరియు బల్క్ ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రారంభ బరువును పరిగణనలోకి తీసుకోండి.
3. కంటి ద్వారా భాగాన్ని నిర్ణయించడం ఎప్పుడూ ఖచ్చితమైనది కాదు. అధిక బరువు ఉన్నవారు తినే ఆహారాన్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. మరియు ఉత్పత్తి యొక్క వాస్తవ బరువును నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మానవ శరీరంలో అంతర్నిర్మిత ప్రమాణాలు లేవు. మోసపోకుండా ఉండటానికి, కిచెన్ స్కేల్ కొనడం మంచిది.
4. తీర్మానాలు లేకపోవడమే చాలా వైఫల్యాలకు కారణం. కేక్ మిమ్మల్ని కేలరీల పరిమితికి మించి చేస్తుంది అని మీరు చూస్తే, దాన్ని మళ్లీ మళ్లీ ఎందుకు కొనాలి?

తక్కువ వ్యవధి తర్వాత, ఉదాహరణకు, వారానికి ఒకసారి, మీ రికార్డులను జాగ్రత్తగా సమీక్షించండి, ఒక వారం పాటు మీ ఆహారంలో ప్రవేశించిన ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హానిలను విశ్లేషించండి, మీ బరువు మరియు ఆరోగ్యంపై వాటి ప్రభావాన్ని అంచనా వేయండి.

ఎలక్ట్రానిక్ ఫుడ్ డైరీ యొక్క సౌలభ్యం

సైట్ వ్యక్తిగత ఖాతాను కలిగి ఉంది, ఇది ఆహార డైరీని ఉంచడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీరు కేలరీలను లెక్కించలేరు మరియు మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయలేరు, కానీ టేబుల్స్ మరియు గ్రాఫ్లను ఉపయోగించి ఫలితాలను ట్రాక్ చేయవచ్చు.

ఈ డైరీకి ధన్యవాదాలు, మీ బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రక్రియ ఎలా జరుగుతుందో మీరు స్పష్టంగా చూస్తారు, మీరు మీ కోసం ఆదర్శ బరువును చేరుతున్నారా లేదా దూరంగా వెళుతున్నారా. విజయాలు ఆనందించండి, వైఫల్యాలను విశ్లేషించండి, ప్రత్యేకించి అన్ని డేటా ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంటుంది, మరియు మీరు ఏమి మరియు ఎప్పుడు తిన్నారో గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

నన్ను నమ్మండి, మీరు మీ డైరీని ఉంచడం ప్రారంభించిన వెంటనే, ఈ అలవాటు ఎంత ఆసక్తికరంగా, ఉపయోగకరంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో మీకు అర్థం అవుతుంది. ఈ డైరీకి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ ఆహారాన్ని సులభంగా నియంత్రించవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్య కలలు మరియు స్లిమ్ ఫిగర్ నిజమవుతుంది.